Maro ny olona manana aretim-pivalanana ara-pihetseham-po (PTSD) izay miady amin'ny fiverimberenana sy fisaraham-bazana, izay mety hitranga vokatry ny fifandonana mahatsikaiky, izany hoe, fampahatsiahivana momba ny hetsika mampalahelo. Raha toa ka tsy mahatsikaritra ny fanenjehana azy ireo ny olona, dia mety hitranga tampoka sy tsy hay an-tsaina izay mahomby ny fitantanana. Na izany aza, afaka manao dingana ianao mba hahamora kokoa ny fitantanana sy fisorohana ny fiverena sy ny fifandirana.
Understanding Flashbacks
Ny hevi-diso dia heverina ho iray amin'ireo soritr'aretina hita indray amin'ny PTSD. Amin'ny fiverimberenana iray, mety mahatsapa ianao na manao zavatra tahaka ny hoe misy zava-mitranga mahatsiravina mitranga indray. Ny famerenan-kira dia mety ho vetivety ary mety hitazona fifandraisana amin'ny fotoana ankehitriny ianao, na mety ho very ny fahatsiarovan-tena anao momba ny zava-mitranga manodidina anao, rehefa tafaverina tanteraka amin'ny hetsika mampalahelo anao. Ohatra, ny sisa velona amin'ny fanolanana, izay mety hiteraka, dia mety handratra fofona sasany na hahatsapa fanaintainana eo amin'ny vatany toy ny tamin'ny zavatra niainany nandritra ny fanafihany.
Understanding Dissociation
Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia mety hiaina fisorohana ihany koa. Ny fifanakalozan-kevitra dia toe-javatra iray izay mety hahatsapanao fa tsy mifandray amin'ny tenanao sy / na ny manodidina anao. Tahaka ny fiverimberenana, ny fifandirana dia mety manalavitra ny fotoana tsy dia mihen-danja amin'ny zava-mitranga manodidina anao, karazana toy ny zava-mitranga rehefa manidina ianao, tsy manana fahatsiarovana mandritra ny fotoana maharitra sy / na fahatsapana toy ny hoe ivelan'ny anao ianao vatana.
Fantaro ireo trigger anao ho an'ny PBS Flashbacks
Amin'ny fampiharana ny fiverimberenana sy ny fifandirana, ny fisorohana dia zava-dehibe. Ny rotsak'orana sy ny disadisa dia matetika ateraka na voataona noho ny karazana fampahatsiahivana mahatsikaiky mikasika ny hetsika mahatsiravina, ohatra, manjo ny olona sasany, na mandeha any amin'ny toerana voafaritra manokana, na zavatra hafa mampiady saina. Noho izany, zava-dehibe ny mamantatra ireo zavatra manokana izay mitarika ny fihokoana na ny fisarahana.
Amin'ny fahafantaranao izay tratranao, dia azonao atao ihany koa ny mametra ny fipetrahanao amin'ireo trigger ireo, na raha tsy mety izany (izay matetika no tranga) dia azonao atao ny manomana azy ireo amin'ny alàlan'ny famolavolana fomba hiatrehana ny fihetsikao amin'ireo trigger .
Ankoatra ny fampihenana ny fiverimberenana sy ny fizarazarana, ny fahafantarana ny trigger anao dia mety hanampy amin'ny soritr'aretina hafa ao amin'ny PTSD, toy ny fisainana misimisy sy fahatsiarovana ny zava-nitranga mampalahelo .
Fantaro ireo mari-pamantarana mialoha
Ny blasfemia sy ny fifandirana dia mety mahatsapa ho toy ny hoe mivoaka ny manga ary mety hahatsiaro ho tsy azo antoka sy tsy voafehy. Na izany aza, matetika dia misy marika famantarana mialoha fa mety hivezivezy any amin'ny fiverimberenam-piraisankina na ny fanjakana misongadina . Ohatra, ny manodidina anao dia mety manomboka mijery mozika na mety hahatsapa toy ny hoe misintona ianao na tsy miraharaha ny manodidina anao, na olon-kafa, na ianao mihitsy aza.
Ny flashbacks sy ny fifandirana dia mora kokoa ny miatrika sy misoroka raha afaka manomboka azy ireo aloha ianao. Noho izany, zava-dehibe ny manandrana mampitombo ny fahatsapanao ny fisehon'ireo ratra sy fisarahana. Rehefa manaraka ny fiverimberenanao na ny fizarazarana ianao dia tsidiho ny zavatra tsapanao sy eritreretinao mialohan'ny nahavitan'ny fipoahana na ny fisarahana. Miezaha hamantatra ireo soritr'aretina faran'izay haingana araka izay azo atao. Ny famantarana fampitandremana mialoha kokoa ahafahanao miakatra, ny tsara kokoa ho anao dia ny hisoroka ny fiverimberenam-pitenenana na ny fizaran-tsokosoko.
Mianara teknolojika miorina
Araka ny hevitr'ilay anarana, ny fiorenana dia fomba iray manokana hiatrehana izay natao mba "hikolokolo" anao amin'izao fotoana izao. Raha manao izany ianao, dia azonao atao ny mitazona ny fifandraisanao amin'ny fotoana ankehitriny ary mampihena ny mety hahatonga anao hivezivezy amin'ny fiparitahana na fisarahana. Amin'izany fomba izany, dia azo heverina fa mitovy amin'ny fahatsiarovan-tena ny fototra.
Raha te hampiasa teknika fototra ianao dia te hampiasa ireo lafin-javatra dimy (feo, tetika , fofona, tsiro ary fahitana). Mba hifandraisana amin'ny eto sy ankehitriny dia ataovy zavatra izay hitondra ny sainao manontolo amin'izao fotoana izao. Ireto misy teknikam-pitsitsoana vitsivitsy azonao andramana:
- Feo: Miezaha mozika mafy.
- Ho sarotra ny tsy hiraharaha ny mozika mafy sy mikiakiaka. Ary vokatr'izany, ny sainareo dia hotsaraina amin'ny tabataba, mitondra anao amin'izao fotoana izao.
- Tendreo: Asio gilasy iray.
- Raha mahatsikaritra ianao fa mitsambikimbikina toy ny fipoahana na fanjakana misongadina, mitazàna tongotra iray. Ho sarotra ny hitarika ny sainao hiala amin'ny hatsiaka mahery amin'ny ranomandry, ka hanery anao hifandray amin'ny fotoana ankehitriny.
- Fofona: Mofomamy mofomamy.
- Rehefa mandrehitra zavatra matanjaka ianao, dia sarotra be ny mifantoka amin'ny zavatra hafa. Amin'izany fomba izany dia mety hitondra anao amin'izao vanim-potoana izao ny fofom-pofona mamony, manindry na mitsahatra tanteraka amin'ny fiverimberenam-bava na fizarazarana ny fisarahana.
- Kitiho: Manaikitra anaty voankazo.
- Ny ranom-boankazo sy ny fahatsapana mahery vaika ateraky ny vavanao rehefa miditra ao anatinao dia afaka manery anao hitoetra amin'izao fotoana izao.
- Sight: Manamboarana ny zava-drehetra manodidina anao.
- Mifandray amin'ny fotoana ankehitriny amin'ny lisitra ny zava-drehetra manodidina anao. Fantaro ireo loko rehetra hitanao. Alamino ireo fanaka rehetra manodidina anao. Lisaho ny feo rehetra renao. Ny fametahana ny lisitry ny tontolo manodidina anao dia afaka mampifandray mivantana anao amin'izao fotoana izao.
Ampidiro ny fanampian'ny hafa
Raha fantatrao fa mety ho tratran'ny fipoahana na ny fifandirana ianao amin'ny fandehanana any amin'ny toe-javatra sasany, mitondrà fanohanana azo itokisana . Ataovy azo antoka fa ilay olona entinao miaraka aminao dia mahatsikaritra ihany koa ny mpamaham-bolongana anao ary mahafantatra ny fomba hitenenanao sy ny zavatra tokony hatao rehefa miditra ao amin'ny onjam-peo na ny disadisa ianao.
Mitadiava fitsaboana
Amin'ny farany, ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fiverimberenana sy ny fifandirana dia ny mikaroka ny fitsaboana ny PTSD. Ny blasfemia sy ny fifandirana dia mety ho marika fa miady mafy ianao mba hiatrehana na hizaka ny zava-mitranga niainanao. Ny fitsaboana dia afaka manampy amin'izany. Azonao atao ny mahita mpitsabo fitsaboana PTSD any amin'ny faritra misy anao amin'ny alalan'ny tranonkala Association Anxiety of America, sy UCompare HealthCare. Ny Fikambanana Iraisam-pirenena misahana ny Fandinihana ny Trauma sy ny Diso (ISSTD) koa dia manome fampahalalana maro momba ny fifandraisana misy eo amin'ny trauma sy ny dissociation, ny fomba hiatrehana ny fifandirana, ary manome rohy amin'ireo mpitsabo izay miteraka traumatique sy dissociation.
Source
- > Linehan MM. Fanofanana momba ny DBT Skills. And. New York, NY: The Guilford Press; 2015.