Ny fialam-boly miparitaka dia fitaovam-pahaizana-saina izay mitaky tsikelikely tsikelikely ary avy eo miala voly ao amin'ny vatana. Matetika no ampiasaina amin'ny fihenjanana mivaivay, ny fialam-boly misongadina dia mitombo kokoa ny fahatsiarovanao ny fahatsapana mifandraika amin'ny fihenjanana (ary, hany ka manampy anao hamantatra sy hiatrehana ny fiantraikan'ny herin'ny tsindrona isan'andro).
Hita tokoa fa maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny fampihetseham-pandaminana tsy tapaka dia mety hanampy anao hihazona ny adin-tsainao (jereo koa ny fahasalamana ara-pahasalamana toy ny tsy fahitan-tory sy ny fanahiana).
Ahoana no fomba fampiharana ny fitsaboana ny reny?
Ny fialam-boly miely mandroso dia tsara atao any amin'ny toera-pirahalahiana ary ao amin'ny toerana mangina tsy misy fanelingelenana. Mba hanombohana, hamafisatra ny hozatra eo amin'ny tarehinao mandritra ny dimy segondra amin'ny alàlan'ny fanintonana ny masonao hikatona, mametaka ny handrinao, ary manafaingana ny valanoranonao. Aorian'izay, atsaharo ny tarehinao ary mifohaza lalina ianao rehefa mahatsapa ny famotsorana avy amin'ny hozanao. Miverimberina ao ambadiky ny vatanao (anisan'izany ny tanana, ny sandry, ny soroka, ny lamosina, ny vavony, ny feny, ny feny, ary ny tongotra) Raha misy tebiteby mbola mihevi-tena rehefa mifarana ny fotoam-pialan-tsasatra mihetsiketsika, dia mihamitombo ary miala sasatra ao anatin'ny telo minitra farafahakeliny.
Tombontsoa ho an'ny fitsaboana ho an'ny fahasalamana
Hita tamin'ny fandinihana maromaro fa mety hampihena ny fihenjanana ny fifamoivoizana amin'ny hozatra. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2000 tao amin'ny Journal of Behavioral Medicine , ohatra, ireo mpikaroka dia nanala mpilatsaka an-tsitrapo 67 tamin'ny toe-javatra nampiady saina ary avy eo dia nampihatra azy ireo ny fialamboliny mivoatra, ny fitsaboana mozika , na ny mandray anjara amin'ny vondrona mpitantana.
Vokatry ny valim-pifidianana dia nahitana fialamboly lehibe kokoa ny mpikambana ao amin'ny tarika malaindaina mivoatra, izay tafiditra ao anatin'izany ny fihenanam-pandrenesana kokoa noho ny an'ny mpikambana hafa. Ny fikarohana hafa dia manondro fa ny fialan'ny mozika mandroso dia mety hanampy amin'ny fampivoarana ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fihenan'ny cortisol (hormone iray navoaka ho valin'ny adin-tsaina).
Ankoatr'izay dia misy fikarohana maromaro milaza fa mety ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana sasany ny fahaleovantenan'ny hozatra. Ohatra, ny fandinihana tamin'ny taona 2003 tao amin'ny gazety Psychooncology dia nahatsikaritra fa ny fialan-tsasatry ny hozatry ny areti- mifindra dia nanampy ny nanamaivana ny fanahiana sy ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainan'ny mararin'ny homamiadana 29 izay vao nodidiana vao haingana. Ny fianarana 2006 navoaka tao amin'ny Journal of Alternative Medicine sy Complementary , dia nampiseho fa ny fialan'ny mozika mandroso dia mampitombo ny kalitaon'ny fiainana ary mampihena ny tsindrim-peo eo amin'ny olona manana aretim-po.
Amin'ny fampiasana fitsaboana ho an'ny fahasalaman'ny reny
Raha miala amin'ny alahelonao ny fahasosoran'ny alahelonao, dia tsy tokony ampiasaina ho toy ny solon'ny fikarakarana ara-pahasalamana amin'ny fitsaboana ny olana ara-pahasalamana. Ny fikarakarana ny tena sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany goavana.
Raha liana amin'ny fampiasana fialantsasatra miverimberina ianao mba hitantanana fahasalamana voafaritra tsara, dia resaho amin'ny dokoteranao ny fampidirana azy io ho amin'ny fikarakaranao manokana.
> Loharano:
> Fikambanan'ny Mpitsabo Amerikana. "Miala sasatra ny hozatra."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Ny fiantraikan'ny fampivoarana ny tazomoka eo amin'ny fihenan'ny mozika amin'ny tebiteby sy ny kalitaon'ny fiainana aorian'ny fikarakarana bakteria amin'ny mararin'ny kanseran'ny koloro." Psychooncology. 2003 Apr-Mey; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Fanombanana ny fandaharan'asan'ny fanarenana fihetsika, Qigong Versus Elaborativa mivoatra, amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana amin'ny marary saina." J Agger Supplement Med. 2006 Mey, 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones. "Ny fiantraikan'ny fahasorenan'ny fahasalaman'ny ratra amin'ny kortisol." Biol Psychol. 2002, 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones. "Ny fiantraikany amin'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny kalsisol sy salivary A (sIgA)." Apetraho amin'ny Biofeedback ny Psychophysiol. 2005 Dec; 30 (4): 375-87
> PM Scheufele. "Ny fiantraikan'ny fialan-tsasatra mivoatra sy ny mozika klasika amin'ny fametrahana ny fiheverana, ny fitsangatsanganana, ary ny valin-teny." J Behav Med. 2000 Apr, 23 (2): 207-28.