Fantaro ny fanampiana azon'ireo fanafody ireo
Fantatrao angamba fa ny fitsaboana amin'ny tsindrin-tsakafo dia tsy mitondra ny olana amin'ny zava-manahirana - ary, toy ny amin'ny maro raha tsy ny ankamaroan'ny fitsaboana, dia tsy misy fanasitranana noho ny adin-tsaina. Saingy rehefa manampy ny vatanao hiaro ny voka-dratsin'ny fikorontanana dia misy ampiana fambolena manome fampanantenana. Misy voankazo izay heverina ho toy ny adaptogens - zavamiaina voajanahary izay mety hanampy ny vatanao "hampifanaraka" amin'ny tsindrona sy ny fifehezana bebe kokoa.
Noho izany, raha toa ny ezaka ataonao hanova ny fomba fiainanao sy ny fampiasana teknika fialan-tsasatra dia tsy ampy ny fampihenana ny adin-tsainao, azonao atao ny manontany ny dokotanao momba ny fanafarana an-dranomasina fanafody.
Tadidio anefa fa ny fiterahana fanafody ho an'ity tanjona ity dia tsy nodinihina tamin'ny fisedrana ara-pitsaboana. Midika izany fa hatramin'izao, tsy mbola voaporofo fa miasa ireo fanampiana ireo.
Adaptogens as Supplements for Stress
Indreto ny fijery zavamaniry maro hita matetika ao amin'ny fanafody ho an'ny fitantanana stress:
Rhodiola. Ny herita lava ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana any Rosia sy ny firenena eoropeanina, ny rhodiola dia mety hanampy amin'ny ady mangotraka amin'ny olona manana adin-tsaina maharitra (long term). Ohatra, tamin'ny fandalinana kely natao tamin'ny taona 2009 dia nahatsikaritra ireo mpikaroka fa ny fihenan'ny rhodiola tsy mitsaha-mitombo dia mampihena ny reraka sy ny fahatsarana ara-tsaina amin'ny olona izay miteraka aretin-kery. Ny valin'ny fianarana dia nampiseho fa ireo mpandray anjara 30 nandray ny fampidinana rhodiola nandritra ny 28 andro dia nanatsara ny fifantohana kokoa noho ireo izay naka toerana pilina (pilina tsy misy ny voka-pandrefesana) nandritra ny fotoana mitovy.
Ashwaghanda. Ao amin'ny Ayurveda (ny fitsaboana nentim-paharazana any India), io herika io dia efa hatry ny ela no nanoloana ny vokatra lazaina fa mamelombelona sy mampihetsi-po. Na dia maromaro ny fianarana natao ho an'ny biby aza dia naneho fa ny ashwaghanda dia manome tombontsoa manokana ho an'ny mari-pahaizana, tsy misy porofo ara-tsiansa ho an'ny fiantraikany amin'ny adin-tsaina, raha misy, amin'ny olona.
Ginseng. Ny Panax ginseng (fantatra ihany koa amin'ny hoe Koreana, Aziatika, na Ginseng Shinoa) dia midera matetika noho ny toetra manohitra ny fanenana. Na dia izany aza, vitsy ny fikarohana no nandinika ny fiantraikany eo amin'ny olombelona. Tamin'ny fandinihana natao tamin'ny fandinihana tamin'ny 2003, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fiakaran'ny tsy fahampian-tsakafo Koreana (Panax) dia miaro amin'ny sasany amin'ireo voka-dratsin'ny fikorontanan-tsaina.
Fomba maro hafa hitantanana ny alahelo
Araka ny efa hitanao dia mety hanampy anao hitantana ny tebiteby ny fitsaboana krismasy, mety tsy ho vitanao izany. Inona no atao hoe asa, ary inona no tokony hifantohana amin'ny fanamaivanana ny adin-tsainao, dia 1) mamantatra ny adin-tsainao voalohany ("zavatra manosika anao" any an-trano, na any am-piasana, na any amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao) ary 2) ny fitadiavana sy fampiasana ireo fomba hanamaivanana ny vokany.
Azonao atao koa ny mieritreritra ny hitady fanampiana amin'ny alikaola amin'ny alalan'ny fomba amam-panahy toy ny yoga, fisaintsainana, tai chi, fitantanana sary, ary biofeedback .
Fantatrao ve? Ny olana dia aretina mahasalama
Ny tebiteby dia voan'ny aretina mafy, anisan'izany ny fahaketrahana sy ny aretim-po, ary mety hitondra olana hafa momba ny fahasalamana toy ny tsy fahitan-tory sy ny tosidra ambony. Noho ireo antony ireo sy ny maro kokoa, zava-dehibe ny hiara-miasa amin'ny dokotera mba hitantana ny adin-tsaina maharitra.
Raha mieritreritra ianao ny maka fanafody fanampiny - na olana hafa momba ny fahasalamana - ataovy izay hijerena ny dokotera alohan'ny hanombohanao mampiasa azy. Tadidio koa fa tsy fantatra ny vokatra azo avy amin'ny fampiasana maharitra ny fitehirizana entimody.
Sources:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenic activity of Withania somnifera: fianarana fanandramana mampiasa môtô ratsin'ny fikorontanana lava." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Head KA, Kelly GS. "Fitaovam-bary sy zavamaniry ho an'ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana: reraka be loatra, tsy fitoviana eo amin'ny neurotransmitter, ahiahy, ary torimaso." Alzer Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Ny fototra siantifika momba ny fampiasana therapeutic of Withania somnifera (ashwagandha): famerenana." Agn Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Ny fandalinana ny tarika Rhodiola rosea amin'ny fomba ofisialy mifandray amin'ny tarika Rhabéola rosea, izay tarafina amin'ny toeran'ny parasy, ary azo jerena ao amin'ny paragrafy. Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ny fiantraikany amin'ny fiatrehana ny ginkgo biloba sy ny panax ginseng: fanadihadiana iray hafa." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.