Tsy mahomby ireo paikady fitantanana ireo
Ny herisetra dia afaka manatona antsika amin'ny teboka rehetra- asa , fifandraisana, na ny fahazaran-dratsintsika manokana - ary indraindray dia mahatsapa ho manjavozavo mihitsy aza na dia ny fifandirana eo amintsika aza. Soa ihany fa misy fomba maro hitantanana sy hanamaivanana ny adin-tsaina , noho izany dia manana safidy isika amin'ny fomba hanatonana ny fitaintainana amin'ny alahelo amin'ny fomba izay miasa ho an'ny toetrantsika sy ny toe-javatra iainantsika. Ny olana dia ny tetikady fialan-tsasatra sasantsasany dia manampy betsaka kokoa noho ny hafa, ary tsy mora foana ny milaza ny teknika fialam-boly miasa tsara indrindra.
Tsy ampy ny torohevitra momba ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina, fa ny torohevitra tsara momba ny namana iray na ny fikarohana tsotra amin'ny Internet dia mamoaka toro-hevitra izay tsy mahomby araka izay heverin'izy ireo. Ny tsara indrindra dia mety ho fandaniam-potoana, vola, na angovo, na fanelingelenana amin'ny teknolojian'ny fitiliana izay mahomby kokoa. Amin'ny ratsy indrindra, dia mety hiteraka fahasimbana izy ireo, hitarika amin'ny fahazarana mahazatra, manelingelina ny fanafody, na mametraka tebiteby bebe kokoa fa tsy manamaivana izany.
Ireto manaraka ireto ny paikady manara-maso ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny tsindrona. Ny sasany dia voatsikera na tsy manana fikarohana ampy ao ambadik'ireny. Ny loharanon-kevitra: mety hieritreritra ianao fa manampy anao hanamaivana ny adin-tsainy, saingy misy fisainana manan-danja tokony hodinihina.
1 - Mampihetsi-po ny fahasorenanao
Mety hahatsapa kokoa ny fitarainana momba ny androm-piainanao amin'ny namana tsara na ny olon-tiany, ary mety hianjera tsindraindray izany. Na izany aza, raha lasa fahazarana izany dia afaka mitarika ho amin'ny fandrotsahana , toe-tsaina izay honenanao amin'ny ratsy ary tsy mamerina mamoaka indray ny adin-tsainao amin'ny alàlanao, raha tsy mihetsika eo amin'ny paikady mahomby sy mavitrika.
Ny fampanantenana ny fisisihana sy ny fandraisana ny fanohanana ara-pihetseham-po dia ny hevitra amin'ny famotsorana ny adin-tsaina izay tsapanao ao anatiny. Matetika izy io dia mihevi-tena ho ambony satria mifantoka amin'ny olana atrehinao fa tsy vahaolana mety azo atao. Izany dia hahatonga anao hifikitra amin'ny toe-tsaina ratsy, manindry mafy, ary ny fikolokoloana tsy tapaka dia mety ho lasa fahazarana - tsy mahasalama izany amin'izany.
Fa Try
Mitady fanohanana-tsara fanahy. Raha misintona namana ianao dia mety tsy ho ny tanjona tsara indrindra ho an'ny fanamaivanana ny alahelo, ny fahitana namana iray izay afaka manampy anao dia mahomby. Ny fanampiana dia afaka tonga amin'ny endrika loharano azonao ampiasaina na manampy amin'ny fanavaozana ny toe-javatra amin'ny fomba tsara.
Fantatra ihany koa fa ny fialana sasatra tsara, ny fijerena ireo toe-javatra eo amin'ny toe-draharaha, ny fitadiavana ireo fahafaha-manao, ary ny fahatsapana tsotra fotsiny ireo fomba ratsy hijerena ireo toe-javatra iainanao dia mety ho lalana mankany amin'ny fialan-tsasatra. Izany dia satria ny valin-kafatrao eo amin'ny vatanao dia ateraky ny fahitanao ny loza ateraky ny fandriampahalemanao na ny toetoetranao, fa ny valiny dia mifototra amin'ny fahatsapanao fa tsy amin'ny tena loza mitatao. Raha toa ianao na olon-kafa iray dia afaka mampiseho fa tsy mampidi-doza ny loza raha toa ka toa (ary tsy mahazatra izany), ary raha mahatsiaro ny loharanom-bolanao ianao, dia ho tsapanao fa tsy hentitra loatra ny zavatra atrehinao . Azonao atao koa ny manararaotra ireo loharanom-baovao izay mety ho tsy azonao.
Na izany na tsy izany, raha afaka mahazo fanampiana avy amin'ny namana ianao - izay antsoina hoe fitaovana ara-tsosialy-izay afaka manamaivana ny adin-tsaina.
2 - Manipaka zavatra
Indraindray ianao dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny fanipazana zavatra iray, ary izany no habaka ao ambadiky ny hatezerana , izay nanjary nalaza tamin'ny fahatsapan'ny olona fa afaka miaina ny nofinofy izy ireo amin'ny famongorana efitrano feno zavatra hisorohana ny fahasosorana. Na dia mety ho ny alina mahafinaritra miaraka amin'ireo namana na na dia zava-baovao tsy azo antoka aza ny efitrano fitsangatsanganana, dia tsy miasa toy ny teknika fitantanana hafa izy ireo noho ny antony iray hafa mety hikorontana hafa ny fanelingelenan-drazana-afaka mampitombo ny fahatsapana Mirehitra fa tsy manampy amin'ny famotsorana azy ireo na hampihenana azy ireo.
Ny famonoan-javatra amin'ny mato-matavy dia afaka manome fahasamihafana karazana cardio, saingy misy fomba faran'izay sarotra azo ampiasaina.
Fa Try
Planning. Ho an'ny olona sasany, mandray ny fiampangana sy ny fiarahany amin'ny lisitry ny fandaharam-potoana na ny fandaharam-potoana dia mahatsiaro manolo-tanana sy manampy. Midika izany fa ny fanaovana lisitra ny zavatra tokony hatao ny andro manaraka na ny herinandro mba hahafahanao miala sasatra amin'ny fahalalana fa tsy manadino na inona na inona ianao.
3 - Amin'ny fampiasana herisetra
Raha toa ka misy fiantraikany amin'ny fahaketrahana sy ny fahaketrahana amin'ny alikaola dia misy fiantraikany amin'ny fahamoram-pahavoazana, ny fikarohana fohy dia natao tamin'ny ankamaroany. Anisan'ny fanampiana notadiavina ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia kely kokoa ary ny sasany dia manome valiny mifanohitra.
Ny mpikaroka Thomas Lenz, avy ao amin'ny University of Creighton ao Nebraska, dia nanao fanadihadiana momba ny fanadihadiana marobe momba ny fanampim-pihariana an-dranomasina ary nahita ireto manaraka ireto:
- Kava : Ity fitsinjaram-pahefana ity dia hita fa mitebiteby lalina kokoa nefa mifandraika amin'ny tsy fahombiazan'ny aty, ka mety tsy ho azo antoka izany.
- Ny tenin'i Md John : Maro ny fanadihadiana nahita ity fanampim-panafody ity ho fahombiazana amin'ny fitazonana ny tebiteby sy ny toe-piainana mampihetsi-po hafa, fa ny fampianarana sasany dia tsy nisy vokany.
- Valerian Valeriana: Io herika io, izay raisina miaraka amin'ny teny nataon'i St. John, dia hita fa mahomby amin'ny tebiteby sy ny aretim-pivalanana, ary na dia ny rivodoza diazepam aza dia mahomby raha afaka roa herinandro; Na izany aza, ny fifandirana dia mifamaly amin'ireo zava-baovao ireo. Ny dosia ambany dia hita fa azo antoka, fa ny dosie avo kokoa dia mety hamorona fiovana ao amin'ny fonon'ny rhythm sy ny fahitana.
Tsy midika izany fa tsy misy fanafody afaka mahomby, fa midika izany fa mila manao ny fikarohana ianao, jereo izay mahomby ho anao manokana, ary miangavy amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa tsy hisy ny fanehoan-kevitra ratsy eo amin'ny fanampiana sy fanafody efa azonao.
Fa Try
Aromatherapy. Raha maro no manantena ny hahita aromatherapy amin'ny lisitr'ireo zavatra izay tsy miasa amin'ny fanamaivanana alahelo, dia mahita ny fikarohana fa afaka manampy ny aromatherapy. Misy balsem-boninkazo koa hita fa mahomby. Best part? Ny Aromatherapy dia mora sy mora hampidirana ny fiainanao .
4 - Tsarovy fotsiny izany
Misy zavatra tokony holazaina amin'ny fametrahana eritreritra mampikorontan-tsaina avy ao an-tsainao-fomba mahafinaritra ny manakana ny fandefasana alohan'ny hanombohany. Na izany aza, raha tsy miraharaha ny zava-manahirana ianao na milaza ny tenanao fa tsara daholo ny zava-drehetra ary tsy tokony hiahiahy ny amin'ny zavatra mitranga ianao, ity dia dingana iray lavitra loatra amin'ny làlan-diso.
Ny fandinihana iray natao tany Espaina dia nandinika fomba amam-panao samihafa sy ny fifandraisana amin'ny toe-pihetseham-po ratsy sy aretim-po. Hitan'ny mpikaroka fa ny teti-dratsiny dia tetik'ady matotra izay misy fiantraikany ratsy kokoa noho ny olona tsara, mahatonga ny fahatsapana mihevi-tena ho tsapan'ny fo sy ny aretim-po.
Mety hahatsapa ho mampionona ny fandavana ny fandavana izany na handà tsy hieritreritra momba ny zavatra iray fa tsy hiatrehana izany-fa ny fandàvana farany dia mitarika ho amin'ny adin-tsaina kokoa. Raha tsy mitandrina izy dia manampy amin'ny fiatrehana ny olana tsy tapaka ary hanova izay azonao atao amin'ny toe-javatra. Raha lavo ianao dia mety ho lasa tara loatra ka hampiato ny zava-drehetra tsy hiharatsy intsony.
Fa Try
Fieritreretana zavatra hafa. Na dia tsy ny tetik'ady mahomby indrindra aza ny fandavana dia hita fa mahasoa ny fanelingelenana . Midika izany fa miatrika olana iray ianao ary mamela izany amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny zavatra hafa izay tsy dia mitebiteby loatra - mamporisika sy mampilamina kokoa. Ataovy izay fara herinao amin'ny toe-javatra iray ary avy eo mialà eo mandra-pahavitanao.
5 - Mandao ny toe-javatra na ilay olona
Ny fianarana izay nandà ny fandavana ny tsy fahombiazany dia nanamarina ihany koa ny fialana sakana ho toy ny tetikady miala sasatra izay mety hanisy ratsy kokoa noho ny tsara.
Amin'izao fotoana izao dia mety hahatsapa ho toy ny fanamaivanana hiala amin'ny toe-javatra mampihetsi-po izany na manaisotra olona iray izay toa mampiady saina eo amin'ny fiainanao, ary indraindray izany no vahaolana tsara indrindra. Na izany aza, dia matetika isika dia mety hilavo lefona sy tsy hikorontan-tsaina izay mety mbola manan-danja-rehefa afaka mamorona zavatra isika fa tsy mamela ny zava-misy ary mamorona zavatra tsara kokoa sy matanjaka kokoa noho ny teo aloha.
Midika izany fa indraindray dia mety mahatsapa ho manelingelina amin'ny asa amin'ny alalan'ny fifandonana amin'ny namana iray, fa ny fanariana ilay namana alohan'ny hanandramana hifanakalozan-kevitra sy hamaha ny olana dia mety midika fa very ny namana tsara mety ary mety hamorona fahavalo-zavatra izay mety hiteraka adin-tsaina kokoa hoavy. Toy izany koa no mitazona ny asa ho an'ny asa-mamela asa mafy, alohan'ny hanandramana hamaha ny olana izay miteraka adin-tsaina dia mety hiteraka toe-javatra mampikorontan-tsaina kokoa mandritra ny fotoana lava.
Tadidio fa tsy midika izany hoe tsy tokony hampiaraka amin'ny namana iray toaka ianao ary tokony hijanona amin'ny asa mafy orina mandritra ny taona maro. Midika fotsiny hoe ny fametrahana toe-javatra iray tsy mila miezaka manavotra azy - ny fandefasana ny "fisorohana ny fiatrehana" ho toy ny tetikadinao-amin'ny tetikady-dia mety hahatsapa ho tetikady fialan-tsasatra mahomby, kanefa afaka mamorona tery kokoa.
Fa Try
Miezaka miasa. Ity dia hita amin'ny fianarana maro fa ny fomba tsara indrindra hiatrehana toe-javatra mahakivy eo amin'ny fiainanao. Midika izany fa manova izay azonao ianao fa tsy mitaraina fotsiny na manandrana manalavitra azy.
6 - Manome tsiny ny tsiny (indrindra fa ny fiarovan-tena)
Misy tsipika tsara eo amin'ny fanombanana toe-javatra iray mba hamaritana ny zavatra tsy mety, mba hisorohana ny fahadisoana mitovy amin'ny manaraka amin'ny manaraka, ary hametra-tena hibebaka amin'ny fahadisoany. Matetika dia manampy amin'ny fandinihana ireo zava-nitranga aorian 'ny zava-misy mba hamaritana izay mety ho atao hafa amin' ny manaraka. Na izany aza, rehefa mibaribary ny tenanao, dia mety hanimba kokoa noho ny fanampiana izany.
Ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fiheveran-tena ho iray dia iray amin'ireo tetik'ady mahazatra kokoa izay mamorona loza bebe kokoa noho ny tsara, ka raha ny iray amin'ny anao dia tsy irery ianao. Raha hitanao fa mandinika ny zavatra tsy nety ianao ary mandray andraikitra amin'ny zavatra azonao ovana ary manao hafa amin'ny manaraka, dia tsara izany. Raha toa ka mitebiteby izany noho ny tsy fananana tsaratsara kokoa, dia mampahatsiahy ny tenanao fa ankehitriny dia fantatrao tsara kokoa ary afaka manao tsaratsara kokoa, ary miarahaba anao amin'ny traikefa fianarana ary mandroso.
Fa Try
Vazivazy. Ny fikarakarana fomba iray hihomehy eo anatrehan'ny tarehin-javatra dia fomba haingana mba hahatsapa bebe kokoa ara-batana sy ara-pihetseham-po bebe kokoa. Izany dia manampy anao hijery ireo zavatra amin'ny fomba hafa, manelingelina ny tenanao, ary mahatsapa ho akaiky kokoa ny hafa. Azonao atao aza ny manampy anao hanaiky mora foana ny zavatra tsy azonao ovaina ary tsy hanananao tsiny.
> Loharano:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Moa ve ny fomba fiasa mifamatotra amin'ny toe-pihetseham-po amin'ny marary fo? J Card Fail. 2004, 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Famaritana ny fahaiza-manaony sy ny fihetseham-po amin'ny arom-pepermint sy ylang-ylang. Journal of Neuroscience, Janoary 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Tetik'ady miady amin'ny tsy fahampiana sy tsy fahombiazana: Properties psychometrique amin'ny dikan-teny miverimberina-FOTOPOTRA ho an'ny marary fo.