Ny mpitsabon'ny fihinanana sakafo tsy an-kiato , anisan'izany ny anorexia nervosa , ny bulimia nervosa , ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo , ary ny sakafo hafa sy ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo (OSFED), dia matetika vokatry ny fisainana (ary matetika mampieritreritra) ny eritreritra sy ny finoana momba ny fihinanana, ny endriny ary ny lanjany, toy ny:
- "Hanampy ahy hahatsiaro ho tsara kokoa ny sakafo."
- "Mahatonga ahy ho matavy ny fihinanana be dia be."
- "Raha tsy mifehy tsara ny sakafo atoandro aho, dia tsy hifehy ny vatako."
- "Tokony hihinana fotsiny aho raha tena noana."
Isan'andro dia mihevitra zavatra an'arivony isika rehetra. Maro amin'ireo eritreritsika no maika ary tsy mijanona mihitsy ny mandinika raha toa ka tena marina tokoa izy ireo na tsia. Ny eritreritra tsy misy dikany - ny eritreritra izay tsy marina sy mandringana - dia tafiditra ao amin'ny fihazonana fihetsika fihinanan-javatra mahazatra toy ny famerana, bingeing, fanadiovana ary fampiharana. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT), fitsaboana lehibe ho an'ny aretina fihinanana, miaraka amin'ny psychotherapies fahatelo, toy ny fanekena sy ny fanoloran-tena fitsaboana (ACT), dia mifantoka amin'ny fanampiana ny mpanjifa ny miresaka ireo eritreritra izay tsy mahomby.
Ireto misy paikady sasany ampiasain'ny sasany amin'ireo fomba fitsaboana mahazatra kokoa amin'ny adihevitra momba ny tsy fetezana.
1. Manafoana sy mandà ny eritreritrao. Alohan'ny hanaiky ny eritreritrao ho toy ny baiko hanaraka, esory izany. Ohatra, rehefa mieritreritra ianao hoe: " Tsy afaka mihinana bagel aho ", dia asehoy ho toy ny "fisainana mihinana sakafo" izy io ary avereno lazaina izy io hoe "Ny tsy fahampian-tsakafo amiko dia milaza amiko fa tsy manana bugel". dia nihevitra fa lasa mora kokoa ny misafidy fomba fiasa azo ampiasaina bebe kokoa izay mety hahatonga ny tsy fankatoavana ny fikorontanan'ny sakafo, toy ny hoe, "Misaotra anao, misakafo ara-tsakafo, fa tsy hihaino anao aho.
Tsy te hamono ahy ny saiko. "Ity dia tetikadin'ny fanekena sy fanoloran-tena (ACT).
2. Miangavy ny hevitra . Manontania tena samirery ireto fanontaniana manaraka ireto:
- Inona no porofo amin'izany? Ohatra: "Raha mihinana bagel aho dia hahazo 5 kilao." Tsy misy porofo ho an'ity hevitra ity; Mety tsy ampy kalesy ampy hahatonga ahy hahatratra 5 kilao ny bagel iray.
- Inona avy ireo finoana hafa? Ohatra: "Tsy tokony hihinana aho raha tsy tena noana." Ny finoana iray hafa dia ny hoe: "Satria tiako ny miara-misakafo amin'ireo olona ao amin'ny fianakaviana dia mila miasa matetika aho indraindray ny zavatra ilain'ny hafa. Midika izany hoe mihinana raha misy fotoana hisakafo, na dia tsy noana aza aho. "
- Inona no vokany rehefa manana izany eritreritra izany? Ohatra: "Efa nokapohiko izy izao, dia handeha aho ary hamita ny boaty mofomamy ary hanomboka ny sakafo ho ahy rahampitso." Ny vokatr'izany eritreritra izany dia mahatonga ahy hitebiteby izay mahatonga azy ho ratsy kokoa satria izaho Ny farany dia mihinana bebe kokoa noho ny hoe miasa amin'ny fanekena izay efa nohaniko.
Ny fisalasalana mahasalama sy ny fisoloana azy ireo amin'ny zava-misy dia mety hampihena ny fahorian-tsaina sy ny fanampiana amin'ny fampidirana fitondrantena misimisy kokoa izay manohana ny fanarenana. Ity dia tetik'ady fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT).
3. Manaova karatra mahomby. Manaova karatra famantarana ary manoratra ny fomba fisainana automatique na olana amin'ny lafiny iray ary ny valiny henjana amin'ny iray hafa. Ity dia tetikady lehibe ho an'ireo eritreritra mahaliana izay miseho imbetsaka. Tsara ny manamarina ireo karatra isan'andro ary mitazona azy ireo ao anaty kitapo. Azonao atao ihany koa ny misintona azy ireo isaky ny mahita fa manana ny fisainanao ianao.
Ohatra, ny fisainana mahazatra iray dia mety ho toy izao: "Malahelo aho. Ny sakafo dia hahatonga ahy hahatsapa ho tsaratsara kokoa. "Etsy ankilan'izany karatra izany dia soraty hoe" Ny fihinanana rehefa manelingelina dia vao mainka hampiharatsy ahy kokoa. "Ity paikady ity dia fehin-kevitry ny # 2 etsy ambony. Ity tetik'ady mahasoa ity dia avy amin'ny Cognitive Therapy nataon'i Judith Beck .
4. Aza mankahala ny sakafonao . Ao anaty taratasy dia manao lisitra misy tsanganana roa. Ao amin'ny tsanganana iray dia soraty, "hoy i Ed ..." ary eo amin'ny andry faharoa dia soraty hoe, "Mitaky ny fialana aina ...". Soraty ao amin'ny andalana tsirairay eo ambanin'ny hoe "Ed ..." izay ambaran'ny fihenan'ny sakafo momba anao. Soraty eo amin'ny tsipika mifanaraka amin'ny tsanganana "Recovery" ny soso-kevitrao fa tsy handika izany didy manokana ianao.
Ohatra,
- "Hoy i Ed milaza ny sakafo maraina." "Ny sakafo dia mila ahy hihinana sakafo maraina."
- "Hoy Ed, androany." "Miantso ahy ny fakana aina androany."
- Ity fomba ity dia avy amin'ny Life Without Ed nataon'i Jenni Schaefer sy Thom Rutledge ary ny fitsaboana mahatsiravina.
5. Manaova fanandramana fitondran-tena. Manaova fanadihadiana iray, "Raha avelako handini-tena ny 4 alina amin'ity herinandro ity, dia hahazo 5 kilao aho," ary hazavao ny fanandramana mba hitsapana izany. Miondrika eo am-piandohana sy amin'ny faran'ny herinandro. Manan-tsakafo 4 alina amin'ity herinandro ity. Jereo raha efa tanteraka ny faminanianao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho hitanao fa maro ny zavatra inoana tsy marina. Ity dia CBT hafa.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny teti-pahaizana manokana amin'ny ankapobeny irery dia tsy mamaha ny olana ara-tsakafo. Na izany aza, mety ho fitaovana mahomby sy mahasoa ho an'ny maro amin'izy ireo izy ireo. Maro koa ireo mpamatsy sy marary no manamarika fa ny soritr'aretina mahazatra dia matetika no farany hivoatra ary izany fanarenana izany dia matetika mitaky ny fiovan'ny fihetsika na eo amin'ny fiheverana ny fisainana mihinana tsy fahampian-tsakafo.
References
Judith Beck (2011). Cognitive Behavior Therapy: fototra sy ankoatra
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena momba ny fihinana sakafo sy ny bulimia nervosa: Fanolorana fanazavana feno. Ao amin'ny CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge mihinana: Natiora, fanombanana ary fitsaboana (p. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Ny fandrika mahafinaritra
Schaefer, Jenni ary Rutledge, Thom (2003). Life Without Ed .