Raha toa ny toe-tsaina tsy dia matoky tena loatra
Amin'ny toe-javatra maro, ny fahatokisan-tena dia zavatra tsara. Ny olona matoky tena dia mahomby kokoa amin'ny sehatra samihafa. Izany fahatsapana fahatokisana sy fiheveran-tena izany no mamela ny olona hivoaka eto amin'izao tontolo izao ary hahatratra ny tanjony. Ao amin'ny bokiny Self-Effectivity: The Exercise Control , psikology Albert Bandura dia nanazava fa fahatokiana, mihoatra noho ny toetra hafa rehetra, izay mitondra vokatra tsara rehefa mikatsaka tanjona.
Afaka manana fatokisan-tena loatra ve anefa ianao? Azo atao ve ny manana zavatra tsara be loatra? Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fahafantaranao ny tanjakao sy ny fahazoana antoka fa hivoaka sy haka risika dia toetra mahatalanjona. Saingy rehefa mitebiteby io fahatokiana io, manohitra ny fanandramana zava-baovao, ary tsy mety mihaino ny hafa, dia mety hanimba ny fahombiazan'ny fahombiazany sy ny mahasoa.
Ny fiantraikany be loatra ny fahatokisan-tena
Ny fatokisan-tena tafahoatra dia mety hiteraka olana maro eo amin'ny fiainan'ny tsirairay manokana, sosialy ary matihanina.
- Fomba tsy nahomby , toy ny tsy fanaovana tetikasa satria toa mora na ambany ny fahaizanao
- Miankina be loatra , toy ny filazana eny amin'ny tetikasa izay tsy ampy fahaiza-manao
- Ny fiantraikany ara-tsosialy , toy ny namana mpirahalahy amin'ny fisainana maha-olona na miavonavona
- Ny voka-dratsin'ny toeram-piasana , toy ny hoe miala amin'ny fientanentanana tsy misy ny fahaiza-manao ilaina
- Ny vokatrin'ny fifandraisana , izay mety ho vokatry ny fiheverana ny tenanao ary tsy manahy loatra amin'ny namanao
Nisy fanadihadiana natao vao haingana momba ny fiheveran-tena ho an'ny tenany. Hitan'ny mpikaroka fa mety hisy vokany ratsy indraindray ny fiheveran-tena ho ambony . Ireo ankizy manana fanantenana ambony kokoa dia mety hampiditra fitondrantena mampidi-doza. Ny olona mihevi-tena ho ambony ihany koa dia nanamafy ny fifandraisana ratsy kokoa satria nanome tsiny ireo mpiara-miasa aminy izy ireo noho ny olana rehetra amin'ny fifandraisana.
Ny fiheveran-tena ho ambony koa dia nampifandraisina matetika ny fihetsika mahery setra sy mahery fihetsika.
Tsy midika izany fa zava-dratsy ny fiheverana ny tenanao sy ny fahatokisanao. Amin'ny toe-javatra sasany, na dia ny fatokisan-tena loatra aza dia mety hitondra fahombiazana. Ny olona tena matoky tena dia afaka misafotofoto indraindray amin'ny alalan'ny toe-javatra, mandresy lahatra ny hafa fa tena manana ny fahaiza-manaony izy ireo noho ny fahatsapany ny tenany. Amin'ny toe-javatra hafa, ny fahatokisan-tokana dia azo raisina ho toy ny fametahana na ny fametavetana, ireo toetra izay mety hahatonga ny mpiasa tsy hanintona ny mpampiasa amin'izao fotoana izao sy ho avy.
Ny faharesen-dahatra amin'ny fahaiza-manaontsika dia zavatra mitranga amin'ny rehetra indray mandeha. Azonao atao ny mihevitra ny fahaizanao hamita ny tetikasa amin'ny daty iray manokana, raha te-hivoaka ny fotoana mialoha ny tetikasa. Ny zavatra tsara dia ny fanamafisana ny fahaleovan-tena toy izany matetika. Fotoana vitsy monja amin'ny famerenana asa an-tenda na masiaka dia mety ampy hahatonga anao hijery tsara ny fahaizanao mitantana ny fotoana. Ny fotoana manaraka ny tetikasa iray dia mety hitarika kokoa ny fotoanao amim-pahendrena sy hahitana ny tena zava-misy momba ny halavan'ny fotoana hahavitany ny asa.
Raha toa ka mahazatra io faharesen-dahatra io, dia mety hiteraka fiantraikany lehibe kokoa sy matetika maharitra ny vokany.
Inona no mahatonga anao hatoky tena?
Maro ny antony mahatonga ny olona hatoky tena. Ny fampiofanana, ny kolontsaina, ny maha-olona , ary ny traikefa taloha dia afaka mandray anjara amin'ny famolavolana ny fahatsapan'ny olona ny tenany. Isika rehetra dia ny foiben'ny tontolo misy antsika, noho izany dia tsy mahagaga loatra fa ny fahatsapantsika manokana, ny traikefa, ny eritreritra, ny filàna, ary ny faniriantsika dia mitombo be ao an-tsaintsika. Fa maninona ny olona sasany no toa manambany tena?
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fisian'ny tsikombakomba sasany dia afaka mitana anjara andraikitra amin'ny fisalasalana loatra amin'ny hevitry ny tsirairay sy ny heviny manokana.
Ireo fisainana ireo dia mahatonga ny olona handika ny zava-misy sy ny traikefa amin'ny fomba izay manosika ny finoany, ny toe-tsaina ary ny heviny. Vokatr'izany, matetika ny olona no mino fa ny fomba fiheviny sy ny asany dia ambony sy "marina." Izany dia mety hitarika ny olona tsy hijerena ny fomba mety hahasoa ny hevitra hafa ary koa ny tsy fahitana ny tsy fahampiana mety amin'ny fomba fiasany. Izany no fahitana ny tsy fetezana ho an'ny tena manokana izay afaka manampy amin'ny fahatokisan-tena loatra.
Perception of Confidence
Ahoana àry no ahafahantsika mamantatra ny atao hoe fatokisan-tena? Ary ny dingana toy izany ho an'ny olona samihafa sy amin'ny toe-javatra samihafa? Ny fahatokisan-tena dia tsy fanorenana ara-tsaina fotsiny; Misy vokany amin'ny kolontsaina koa izany. Ny kolotsaina indostrialy, ohatra, dia mihamatanjaka kokoa ny fahatokisan-tena bebe kokoa noho ny kolontsaina iombonana. Ny zavatra andrasan'ny fiaraha-monina amin'ny habetsahan'ny fahatokisana olona dia tokony hisy fiantraikany mahery vaika amin'ny fahitantsika ny fatokisana amin'ny tenantsika sy amin'ny hafa.
Ohatra, nandritra ny tapany teo aloha tamin'ny taonjato faha 20 dia natoky tena indraindray ny fahatokisan-tena, miankina amin'ny hoe iza ianao. Ny olona dia nanantena ny hankato ireo olom-pahefana tompon'andraikitra, anisan'izany ireo izay efa zokiny na iza no ambony kokoa amin'ny ambaratonga sosialy. Ny fahatokisan-tena teo amin'ny ankizy sy ny vehivavy dia tena nanenina tokoa, satria matetika ny ankizy sy ny vehivavy dia manantena ny ho mpankatò sy tsy misy.
Raha niova ny fiarahamonina ara-kolontsaina, niova koa ny fanantenan'ny fiaraha-monina amin'ny resaka fatokisan-tena. Ampirisihina ny olona hahaleo tena sy hanjary ho tia tena. Ny ray aman-dreny dia maniry ny hahatoky ny zanany, hahafantatra izay tadiaviny, ary hanana ny antony hananana ny tanjony.
Ny fitsipika ara-tsosialy dia mampitombo ny fahatsapana ny fahatokisan-tena
Fa ny fomba ahatsapantsika ny fatokisan-tena dia tsy mifanaraka amin'ny olona iray amin'ny manaraka. Ohatra, ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ireo mpitarika vehivavy izay mitovitovy amin'ny lehilahy mitovy fananahana aminy dia azo heverina ho toy ny kamboty, ny fihetseham-po, na ny herisetra. Ity fari-pitokisana fahatokisan-tena ity dia mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa amin'ny fampiroboroboana ny vehivavy eo amin'ny toeram-piasana ary hiantsoroka ny andraikitry ny mpitarika. Ny fitondran-tena ilaina mba hahombiazana eo amin'ny toeram-piasana dia ireo izay ampijalin'ny vehivavy matetika amin'ny fampiratiana.
Ny fikarohana dia manoro hevitra ihany koa fa miezaka manasazy ny hafa isika rehefa manao fihetsika izay heverina ho fanitsakitsahana ny fitsipika sosialy. Ny fitsipika dia milaza fa tokony hatoky sy hanamafy ny lehilahy, raha ny vehivavy kosa no manantena ny hitombo sy hiadana. Ny fitondran-tena ivelan'ireo fenitra ireo dia mety hisy vokany maromaro ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny lehilahy izay tsy manambony dia mety ho hita ho sahiran-tsaina na malemy, raha vehivavy kosa no mihevi-tena ho ambany.
Ahoana no ahafahan'ny fahatokisana manambara ny vokany ara-tsosialy
Ao amin'ny fanadihadiana iray nataon'ireo mpikaroka Yale, ny lehilahy izay naneho ny hatezerana dia nanatsara ny toe-piainany. Ireo vehivavy izay naneho ny hatezerany, etsy ankilany, dia noheverina ho tsy dia ampy fahaizana ary nomena karama ambany sy toerany. Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny hatezeran'ny vehivavy dia nomena ny toetran'ny olona ("olona tezitra") raha ny fahatezeran'ny olona kosa dia noho ny toe-javatra ivelany. Ny mahaliana, ny famoahana karazana fanazavana ivelany momba ny hatezerana dia nahatonga io fitondrantena io.
Noho izany, amin'ny tranga maro, tsy mety ny hoe matoky loatra ny olona. Raha ny tokony ho izy kosa, ny fitsipi-pitondrantena tsy mitovy hevitra sy ny fomba fijerin'ny lahy sy ny vavy dia mety mahatonga ny olona, indrindra fa ny vehivavy, hotsaraina amin'ny maha-resy lahatra azy ireo raha vao maneho fotsiny ny lanjany ara-dalàna.
Na izany aza, ny fanehoana fahatokiana sasany, dia mety tsy hitondra ireo risika ara-tsosialy sy matihanina izay mety hampisehoana ny fahatokisan-tena hafa. Ireo mpikaroka Melissa Williams sy Larissa Tiedens dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy izay naneho ny fanoherany tamin'ny fitenin'ny vatana sy ny endriky ny tarehy, toy izany sy ny fihetsika avo lenta ary ny feon'ny feo mahery, dia tsy nizaka ny fahapotehan'ny fiheverana ara-tsosialy.
Na dia miharihary aza fa tsy mamaha ny olan'ny fitoviana eo amin'ny lahy sy vavy izany, ny fikarohana toy izany dia manondro ireo fomba ahafahan'ny olona maneho fahatokiana fa tsy lazaina hoe "matoky loatra".
Ampy ve ny ankizy ankehitriny?
Ohatra iray hafa amin'ny hoe ny fiheverana ny fahatokisana dia mety ho voataonan'ny kolontsaina dia ny fomba fijerin'ny olon-dehibe ny ankizy indraindray. Ny tsikera ataon'ny tanora dia manoro hevitra matetika fa ny ankizy ankehitriny dia matetika no mandray ireo antsoina hoe "trophées mandray anjara." Amin'ny teny hafa, ny ankizy dia mahazo fiderana noho ny fandraisana anjaran'izy ireo fotsiny, fa tsy amin'ny tena votoatin'ny fampisehoana azy ireo. Ny fiderana toy izany dia natao hanorenana fahatokisana sy fiheveran-tena. Ny mpitsikera dia manipika fa io fomba fitsaboana io dia mitarika ho amin'ny fahatsapana fahatokisana ny fahatokisany na tsy voavolavola. Ny ankizy dia mandroso ho lasa olon-dehibe ka mino fa ny fampisehoana tsotra izao dia ampy ho an'ny fahombiazany, mahatonga azy ho sarotra ny hanaiky rehefa tsy tonga mora izany fahombiazana izany.
Na izany aza, ireo mpikaroka toa an'i Carol Dweck dia nahita fa ny fiderana ny ezaka dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fananganana izay fantatra amin'ny hoe fitomboan'ny saina . Ny fisainana dia finoana matanjaka momba ny faharanitan-tsaina sy ny fianarana. Ny olona manana saina amam-pahaizana dia mandefitra fa ny faharanitan-tsaina dia toetra iray mampiavaka azy. Ireo izay manana fiheverana mitombo dia mino fa afaka manjary mahay kokoa amin'ny ezaka ataony manokana izy ireo.
Ny olona manana saina mihevi-tena ho mendri-piderana dia miadana noho ny fanamby satria mieritreritra izy ireo fa tsy ampy ny toetra sy ny fahaiza-manao ilaina ho amin'ny fahombiazana. Ireo izay manana toe-tsaina mandroso, amin'ny lafiny iray, dia manana fahatokiana sy fahatakarana fa afaka mandresy ilay fanamby amin'ny alalan'ny fianarana, ny fampiharana ary ny ezaka.
Koa inona no fomba tsara indrindra hanorenana fahatokisana sy fitomboan'ny saina? Dweck dia manolo-kevitra fa ny fiderana ny ezaka, fa tsy ny vokatra, no fanalahidy. Ny fanaovana izany dia manampy ny ankizy hahatsapa fa ny ezak'izy ireo sy ny asany manokana dia mamaritra ny vokatra, izay manampy azy ireo hahazo ny fatokisana izay ilainy hanohanana miaramila na dia eo aza ny fahasarotana. Tsy midika izany hoe fiderana ny ankizy amin'ny tsy fanaovana na inona na inona. Ny dikany dia midika fa manaiky ny ezaka ataony fa tsy mifantoka fotsiny amin'ny vokatra.
Noho izany, nahoana ny taranaka zokiny no mahatsikaritra tanora kokoa noho ny fahatokisan-tena? Tena matoky tena ve ny ankizy ankehitriny?
Izany fahatsapana izany dia azo inoana kokoa noho ny fiovan'ny toetran'ny kolontsaina sy ny zavatra andrasana. Ireo zokiolona dia nampirisihina mba hangina sy hankatò ary hiala amin'ny lalana. Nahita, fa tsy nandre, no nofaritana ho toy ny tsara indrindra rehefa tonga tamin'ny ankizy. Nanjavona ny kolontsaina, toy ny fahatakarantsika ny fivoaran'ny ankizy sy ny zavatra ilain'ny ankizy. Noho izany dia mety tsy ny ankizy amin'izao fotoana izao no matoky loatra loatra - izy ireo dia mamela fotsiny ny fitenenana amin'ny tenanao fa mety tsy ho nahafinaritra ny ankizy rehefa nihalehibe.
Manangana ny tena fahatokisan-tena
Mety ho matoky tena be loatra ve ianao? Ho an'ny olona maro dia tsy marina ny valin'io fanontaniana io. Raha ny marina, matetika dia matetika ny olona no miatrika ny olana mifanohitra amin'izany - tsy dia matoky loatra loatra. Noho izany raha manana fahatsapana ho an'ny tenany manokana ianao ary ny fahatokisan-tena hanaraka izay tadiavinao eo amin'ny fiainana dia tsara izany! Raha miezaka ny mikarakara sy miahy ny fiainan'ny hafa ny fahatsapanao ny tenanao, dia mety ho toy izany ihany ny zonao matoky anao.
Raha toa ianao ka mifantoka amin'ny tenanao mamela trano kely ho an'ny olon-kafa, dia mety hisy olana. Tsy misy maharatsy ny matoky tena, fa raha lazaina ho toy ny fanasitranana na fahamendrehana izay manimba ny fifandraisanao io fahatokisana io, dia misy ny fahafahana ho tafahoatra. Na ianao maneho izany fahatokiana izany amin'ny fomba izay tsy manampy ny fahasalamanao sy ny fifandraisana aminao.
Rehefa manampy ny ankizy hampivelatra ny fahatokisana sy ny lanjany ara-pahasalamana dia ampahany fotsiny amin'ilay piozila ny midera azy ireo amin'ny ezaka. Ny fahatokian-tena koa dia avy amin'ny fananana fitiavana sy fanohanana ireo mpikarakara azo itokisana, ary koa ny rafitra fitarihana matanjaka izay mandanjalanjalanjana ny valisoa amin'ny sisin-tany mety. Ao anatin'izany toe-javatra izany dia afaka mamantatra izao tontolo izao ny ankizy, mamantatra ny tanjany manokana sy ny fetrany ary manatsara ny fahaiza- mandanjalanjany .
Ny olana amin'ny fatokisan-tena loatra dia ny fahitana matetika ny fomba fijerin'ny tenany manokana tsy misy votoaty ao ambadik'izany. Ny olona izay mihevitra fa ny tsara indrindra, mahay, na tena mahafeno fepetra dia, indraindray, indraindray ny ratsy indrindra, tsy dia mahalala sy mahafeno fepetra. Ankoatra izay dia izy ireo ihany no tsy mahalala ny fahalemen'izy ireo, ny tranga iray antsoina hoe Dunning-Kruger .
Amin'ny toe-javatra hafa, ny fahatokisan-tena tafahoatra dia midika fa tsy miraharaha ny zavatra ilain'ny hafa ho tombontsoan'ny tsirairay. Izany dia mety hitarika ireo olana goavana amin'ny fifandraisana isan-karazany, toy ny fiaraha-miasa amam-panahy, ny fisakaizana, ary ny fifandraisan'ny fianakaviana. Na iza na iza, iza no te-handany fotoana miaraka amin'ny olona iray izay mihevitra fa tsara kokoa noho ny olon-drehetra izy ary mieritreritra fotsiny ny momba azy?
Inona àry no azon'ny olona atao mba hahazoana antoka fa matoky tena sy azo antoka ary ara-piarahamonina izy ireo?
- Mifantoha amin'ny ezaka, fa tsy ny vokatra. Na mandanjalanja ny fahombiazanao manokana ianao na manolotra fiderana ho an'ny zanakao, dia miezaha hampiseho bebe kokoa ny asa izay nirotsaka an-tsehatra fa tsy nifantoka fotsiny tamin'ny fomba nipoitra. Tsy voatery hifehy ny zava-mitranga foana ianao, fa afaka mifehy ny habetsaky ny asa ataonao mba hahatratrarana ny tanjonao.
- Miezaha hianatra zava-baovao. Na dia matoky tanteraka ny fahaiza-manaonao any amin'ny faritra ianao, dia tadiavo hatrany ireo fanamby vaovao. Mora ny ho lasa matoky tena kokoa raha mieritreritra isika fa mahafantatra ny zava-drehetra tokony hahafantarana momba ny lohahevitra iray. Ny fitadiavana ireo fanamby vaovao handresena dia tsy vitan'ny fanamafisana ny fahaizanao fotsiny; Mampahatsiahy anao ihany koa izy fa misy fomba fisainana vaovao momba ny zavatra.
- Henoy izay lazain'ny hafa. Ny faharesen-dahatra dia mety mahatonga ny olona ho lasa henjana sy henjamaty. Aza mieritreritra fa ny fomba-ny anao no tsara na fomba tokana, miezaha hanana saina misokatra. Mety tsy hanaiky foana ny olona hafa ianao, fa zava-dehibe ny mihaino mba hahazoana ny fomba fijery vaovao.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahatokisan-tena dia matetika zavatra tian'ny olona fa afaka manatsara azy, kanefa indraindray dia matanjaka be ny fahatokisan-tena. Rehefa miavonavona ny fahatokisan-tena, afaka manalasala ny hafa izany ary mahatonga azy ho sarotra ny hahomby na ara-tsosialy na ara-pihetseham-po. Ny fampivoarana ny fahatsapana ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny fahombiazana. Ny fahatokisan'ireny fatokisana ireny dia ahafahan'ny olona mino ny fahaiza-manaony ka miatrika fanamby sy mandresy sakana. Miezaha handresy ny fandanjana ara-drariny miaraka amin'ny fahatsapana fahatokisan-tena matanjaka nefa tsy misy ny atodin-katezerana.
> Loharano:
> Brescoll, VL, & Uhlmann, EL Mety ho tezitra ve ny vehivavy? Ny fifandraisana misy eo amin'ny toerany, ny lahy sy ny vavy ary ny fanehoana fihetseham-po ao amin'ny toeram-piasana. Psychology. 2008; 19 (3): 268-275. doi: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02079.x
> Stanovich, KE, Andrefana, RF, & Toplak, ME Myside fitongilanana, fisainana henjana, ary faharanitan-tsaina. Toro-làlana amin'izao fotoana izao amin'ny Siansa Psychika. 2013; 22 (4): 259-264.
> Williams, MJ, & Tiedens, LZ Ny fampiatoana tsotsotra ny resadresaka: Meta-fanadihadiana momba ny sazy ho an'ny fitondrantena tsy mibaribary sy mazava. Psychological Bulletin. 2016, 142 (2): 165. doi: https://doi.org/10.1037/bul0000039.