Ny fampihetseham-batana amin'ny fihetsika dia tetikady matihanina , ary koa fitsaboana fohy, izay mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fihetseham-ponao. Rehefa kivy ianao na mitebiteby , dia mety tsy dia hahavita zavatra tianao ianao na hisoroka ny zavatra hafa mahafinaritra azonao atao.
Ny vokatr'izany dia matetika miharatsy ny fihetseham-po, mahatsiaro misaraka kokoa amin'ny hafa, ary mitombo ny fanahiana.
Ankoatra izany, rehefa mahatsiaro misimisy kokoa ianao, dia mety ho tratran'ny fahaketrahana . Raha efa fitsaboana ho an'ny fahakiviana sy / na ny aretin'ny tebiteby (PTSD) ianao, dia mampiseho ny fanadihadiana fa ny fihetsika fitondrantena dia mety ho ampahany mahomby amin'ny fitsaboana.
Ny fomba fiasan'ny fitiliana fihetsika
Ny fampidirana fihetsika dia natao mba hampitombo ny fifandraisana amin'ny asa mahafa-po. Amin'ny fampiasana fitarainana amin'ny fitondran-tena, dia mamaritra tanjona manokana ianao amin'ny herinandro ary miasa amin'ny fihaonana ireo tanjona ireo.
Ireo tanjona ireo dia mandray ny endrik'ireo hetsika mahafinaritra izay mifanaraka amin'ny fiainana tianareo hiainana. Ohatra, raha te hiaina ny fiainan'ny olona mangoraka ianao, dia azonao atao ny mifidy tanjona mifantoka amin'ny asa an-tsitrapo, manampy ny namanao, na manome fanomezana ho an'ny fiantrana. Rehefa manamarika ny tenanao amin'ny fahorianao na ny alahelonao ianao, dia tokony hiasa amin'ny asa iray. Mampianatra anao izany fa mety hisy vokany eo amin'ny fihetseham-ponao ny fitondran-tenanao.
8 Tips to Enhance the Activation Behavioral
Na dia fampihetseham-po tsotra izao aza ny fampiasana fihetsika dia mety ho sarotra ny manao, indrindra rehefa tsy mahatsiaro tena ianao. Na izany aza dia misy fomba sasany ahafahanao mahomby kokoa ny fampihetseham-batanao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ho an'ny fanentanana "fanesorana" amin'ny fitondran-tena.
1. Fantaro ireo asa manan-danja izay manan-danja aminao
Rehefa mampihetsi-po ny fampiasana fitondran-tena, indraindray ny olona dia mamaritra asa izay manan-danja amin'ny olon-kafa. Amin'ny ankapobeny, ny olona dia mamaritra asa izay mifototra amin'ny eritreritr'izy ireo fa tokony ho ataon'izy ireo mifanohitra amin'izay tadiaviny . Raha toa ianao ka misy hetsika izay tsy manan-danja aminao, dia ho sarotra ny hamporisika ny motivation ary tena mahatsapa fifandraisana amin'ny zavatra ataonao.
Rehefa manangona ny asanao amin'ny fampidirana fihetsika ianao, dia eritrereto izay tena manan-danja aminao. Inona no zava-dehibe aminao? Karazana fiainana manao ahoana no tianao hanorenana ny tenanao? Miaraha amin'ny hetsika manokana izay tena zava-dehibe aminao ary izay momba ny soatoavinao sy ny fanirianao. Izany dia hanampy anao hanome fanatanjahan-tena bebe kokoa rehefa manomboka ny fahatsapanao na mahatsapa fanahiana be loatra .
2. Ataovy azo antoka ny fitrandrahana azo antoka ary azo tanterahina ny fandrosoana
Miaraha amin'ny hetsika manokana izay ahafahanao mandrefy ny fivoaranao. Izany hoe, azonao haingana ve ny mamaritra raha toa ka efa vita ny asa iray? Raha toa ka "tsia" ny valiny, dia toa tsy dia mazava loatra ny zavatra fantatrao.
Ohatra, anontanio hoe ianao no nanohy ny asa, "Get organized". Inona no dikan'ity?
Inona no tianao hikarakarana?
Raha mandamina ny faktioranao ianao, midika ve izany fa efa nahavita an'ity asa ity ianao, sa mbola misy ihany ve ny mandamina? Azonao atao ny maniry ny hiasa amin'ilay hetsika, "Mandamina ny lakozia". Izany dia asa iray izay voafaritra manokana ary azo amarinina mora foana ny famitana azy. Rehefa mahitsy sy azo zahana ny asa dia afaka manome anao fitarihana bebe kokoa amin'ny fanaovana fampihetseham-batana ny fitondran-tena.
3. Ataovy lisitra avy amin'ny mora indrindra ka hatramin'ny Hardest
Na dia mora aza ny fampihetseham-po fihetsika, dia mety ho sarotra ny atao rehefa mahatsiaro tena ianao na manahy be loatra. Noho izany dia tadiavinao antoka fa afaka mahita ny fandrosoana haingana ianao.
Raha toa ianao ka mahatsiaro tena ho maotina na tebiteby be loatra, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mandroso mba hahazoana antoka fa tsy hijanona ny fitondran-tena .
Azonao atao izany amin'ny fametrahana ny lisitr'ireo hetsika amin'ny mora indrindra ho an'ny fahasalamana. Raha vantany vao voatahiry ity lisitra ity dia misafidy asa roa izay ho mora aminao ny hanatanteraka. Raha manao izany ianao, dia azonao atao tsara ny mazoto miasa, ary aza manakantsakana anao loatra.
Zava-dehibe ny fampiatoana ny fampihetseham-batana fa tsy lasa be loatra na loharanon'ny adin-tsaina ho anao. Amin'ny fanombohana amin'ny asa atao mora, dia afaka manentana ny fanentanana hahafahanao hanatsara kokoa ny fanatontosana ny asa mafy kokoa.
4. Miaraha amin'ny hetsika isan-karazany
Tsy te hanao fanentanana amin'ny fihetsika ihany koa ianao mba ho mendri-kaja. Amboary izany raha ny mikasika ireo zavatra izay safidinao. Miaraha amin'ny hetsika isan-karazany amin'ny toerana maro samihafa, toy ny asa, ny fifandraisana, ny fikarakarana manokana ary ny fianakaviana / namana. Ny fahasamihafana misy eo aminao dia ny handanjalanja bebe kokoa ny fiainanao ary ny azo inoana kokoa ny antony hanohizanao ny fampiasana ny fitondran-tena amin'ny fitondran-tena ho toy ny tetikady miady ho an'ny PTSD anao ary ny fahaketrahana dia hijanona.
5. Mandray ny fanohanana ny hafa
Raha hitanao fa sarotra ny manosika anao handefa ny fampidinana ny fitondran-tena, angataho amin'ny hafa ny fanohanana . Manaova fifanarahana amin'ny namana na ny mpianakavy. Avelao izy hahalala ny zavatra ataonao sy izay tianao hotanterahina mandritra ny herinandro.
Ny namanao na ny fianakavianao dia afaka manampy anao hanatontosa izany asa izany na hiaraka aminao mandritra ny herinandro mba hahitana ny fandrosoanao. Izy koa dia afaka manompo ho toy ny cheerleader ho anao, ka hampitombo ny antony manosika anao.
6. Mahaiza mandanjalanja
Na dia mbola mavitrika aza ny olona ary mandray anjara amin'ny hetsika mahafinaritra, dia mbola afaka mampiseho fihetsika misoroka izy ireo. Mety ho tafiditra ao an-dohany izy ireo, manahy na manararaotra ny lasa. Ho sarotra ny hifandray amin'ny lafiny tsara amin'ny fanaovana asa mendrika.
Ny fahatsiarovan-tena sy ny fisehoan-javatra raha toa ianao ka manao fanentanana momba ny fitondran-tena dia afaka miantoka tanteraka amin'ny fanatontosanao tanteraka ny asanao voafidy.
7. Makà zava-mahadomelina
Ny fihetsika fampiharana fihetsika dia fomba tena tsara hanehoana ny soritr'aretin'ny PTSD, anisan'izany ny fitondran-tena fisorohana sy ny soritr'aretin'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po. Ankoatr'izay dia mety hampihena ny alahelonao amin'ny fahaketrahana ny fampiasana fitondran-tena, ary raha toa ka ketraka ianao dia ampio izany. Na dia mety ho tsotra fotsiny aza ny fampiatoana fihetsika, dia mety ho sarotra ny hanao izany, indrindra raha toa ianao ka mahatsiaro ho manirery na mitebiteby.
Noho izany dia zava-dehibe ny mametraka tanjona azo itokisana ary mandray zavatra mihamaivana. Manomboka amin'ny asa aman-draharaha vitsivitsy ary avy eo, mampitombo tsikelikely ny isan'ireo hetsika ataonao isan-kerinandro. Afaka mandray fiantraikany lehibe eo amin'ny fihetseham-ponao ianao, na dia manao zavatra kely aza.
8. Valio ny fivoaranao
Farany, tadidio ny hamaly soa ny fandrosoanao. Fantaro ny zava-bitanao. Raha manao izany ianao, dia mety hampitombo ny antony manosika anao handroso hatrany, indrindra mandritra ireo fotoana manjo anao. Amin'ny dingana iray amin'ny fotoana iray, afaka mampiasa fampihetseham-panaon'ny fitondran-tena ianao mba hanorenana fiainana manan-danja sy mahafa-po.
> Loharano:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Fandrindrana fihetsika ho an'ny fahakiviana; Fanavaozana ny Meta-Analysis ny famakafakana sy ny fanadihadiana. Aleman A, ed. PLOS ONE . 2014, 9 (6): e100100. doi: 10,1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. Fihetseham-po amin'ny fitondran-tena: ny fitsaboana Depression dia saika tsy nino na oviana na oviana. US News & World Report. Navoakan'ny 24 novambra 2016.