Ny fitantanana ny fotoana dia sarotra ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe amin'ny ADHD
Mihazakazaka aho.
Ho eto aho ao anatin'ny fotoana fohy.
Malahelo aho fa tara.
Impiry no nitenenanao ireto teny ireto? Mahatsiaro ho mahatsiaro ho tara ny fahatsiarovan-tena ho tara - amin'ny asa, ny fanendrena dokotera, ny fivoriana, ny hihaona amin'ny namana iray, ny fahazoana ny ankizy any an-tsekoly, ary ny ratsy kokoa, ny fisafidianana ireo ankizy any an-tsekoly. Ahoana no ahafahanao manakana ity tsingerina ity? Ahoana no ahafahanao manatsara ny fitantanana ny fotoana?
Ny mpandraharaha ADHD Kay Grossman, MA dia manazava fa ny fitantanana fotoana mahomby dia mitaky fahaiza-manao roa izay matetika tsy ampy ny olona amin'ny ADHD , fa afaka mianatra - manomana sy manamarika ny fandehan'ny fotoana .
Araka ny voalazan'i Grossman, ny ordinatera tsara indrindra ho an'ny fotoana dia ahitana:
- Miomana mialoha isan'andro.
- Mampiasa paikady mampiasa ny fomba tiany sy ny endriny manokana.
- Mampiasa fehezanteny ekena mba hanondroana ny vanim-potoana efa hatry ny ela.
Manome vahaolana vitsy tsy voavahan'i Grossman i Grossman noho ny adihevitra momba ny olana ara-pahasalamana manokana.
Fanamby: Miasa maro be lavitra
Imbetsaka ianao no nanolo-tena ny hetsika maro be? Milaza i Grossman fa matetika dia mitranga izany fanatontosana izany. Indraindray dia lasa lava loatra isika na tsy dia misy loatra momba ny isan'ireo zavatra azontsika atao amin'ny fotoana voafaritra. Indraindray dia mety ho sarotra amintsika ny milaza hoe "tsia" ny fangatahan'ny hafa antsika. Indrisy fa ny fanararaotam-pahefana sy ny fandrindrana dia mametraka antsika fotsiny ho an'ny fahasorenana.
Solutions:
- Mifidiana planina miasa ho anao, mandinika ny habe, ny teknôlôjia, ny fampiasana mora foana, ny portability, ny lokony ary ny fahatsapana.
Mariho ny fotoana ahafantarana, mametraha, zava-mitranga manan-danja toy ny fotoana fiasana, fotoana fisakafoanana, fiaramanidina, ary ny fotoana voatondro.
Mamoròna lisitra an-tsehatra ary misafidiana lohahevitra telo ka hatramin'ny dimy avo lenta amin'ny andro iray. Soraty ao anatin'ilay planner ireo zavatra ireo ao anatin'ny vanim-potoana misy.
Eritrereto, "manodina" na "manodina" rehefa manampy ampahany amin'ny drafitra andavananao. Ataovy ao an-tsaina ny fandaharam-potoana minitra ao anatin'ny iray andro ary ny maha-olona iray anao ihany.
Herisetra: Manana izay ilainao hivoaka ny trano amin'ny fotoana
Fotoana izao handehanana, fa ny zavatra ilaina dia miparitaka manerana ny trano. Aiza ireo fanalahidin'ny fiara? Aiza ny masoko?
Solutions:
- Amboary ny toerana misy ny varavarana ho an'ny fanalahidy, kitapo, kitapo, ary poketra. Ataovy fahazarana ny mametraka ireo zavatra ireo amin'ny toerana manokana isaky ny mandeha ao am-baravarana.
- Apetraho ireo zavatra rehetra ilainao miaraka aminao amin'ny maraina amin'ny toerana voatondro voatondro na eo amin'ny gorodona eo akaikin'ny varavarana. Amporisiho ny mpianakavy rehetra hanao toy izany koa.
Fanamby: Miezaha be atao amin'ny maraina
Tsy afaka manapa-kevitra ny amin'izay tokony hatao ianao. Ny lambanao dia milefitra, noho izany dia tokony hanao izany ianao. Farany dia manapa-kevitra ny amin'izay tokony hatao ianao, fa ankehitriny ny iray amin'ny kirinao dia tsy hita ao amin'ny efitranony!
Solutions:
- Ampiheno ny adin 'ny maraina amin'ny alàlan'ny fanomanana ny takarivan'io. Angony ny zavatra rehetra amin'ny kitapo maraina, anisan'izany ny kiraro sy ny akanjo, alohan'ny hidiranao ao am-pandriana.
Amboary ary apetaho ny lisitry ny andro maraina. Ataovy fotsiny ireo zavatra ireo. Aza misavoana amin'ny zavatra hafa.
Fanamby: Tsy fahampian'ny baikon'ny aterineto manampy anao hitsara ny fotoana
Impiry ianao no navotsotra tamin'ny asany teo amin'ny ordinatera ary nanadino ny fotoana?
Izany dia mitranga amin'ny olona manana ADHD matetika. Isika dia mandray anjara amin'ny hetsika mahaliana, manadino tanteraka ny fahatsapantsika ny fotoana ary vokatr'izany, tsy mahavita fivoriana manan-danja isika na manangona ny ankizy avy any an-tsekoly ara-potoana.
Solutions:
- Manangona tsangambato hamolavola na hikolokolo ho toy ny fotoana mahazatra avy any ivelany. Azonao ampiasaina ny fampitandremana fanairana amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso efa nomanina ho fampandrenesana fampandrenesana ary fametrahana setroka maimaim-poana 15 minitra taty aoriana ho fampahatsiahivana mba hialana amin'ny ordinatera amin'ny fotoana mety.
- Mametraha finday iray na mijery fanairana mba hamelezana ny 10 na 15 minitra. Rehefa mandeha ny fanairana dia ampiasao izany ho toy ny valiny mba handinihana ny tenanao amin'ny fotoana. Manontania tena raha manao izay tena manan-danja indrindra ianao amin'izao fotoana izao ary raha toa ianao no toerana tokony hahatongavanao.
Fanamby: Manombantombana ny tanjona voafaritra mazava
Grossman nanamarika fa amin'ny fahatsapana fahitalavitra ADHD , dia sarotra ny mahafantatra raha ampy ny fotoana hamaranana ny tatitra ny maraina alohan'ny fivoriana lehibe, handray ny antso an-tariby farany alohan'ny handaozany ny ankizy amin'ny baolina kitra, na mba hanao "fijanonana tokana" fotsiny ho an'ny biraon'ny dokotera amin'ny fotoana hanaovana ny fanendrena.
Solutions:
- Double na telo aza ny habetsahan'ny fotoana eritreretinao fa hanao zavatra ary avy eo dia manorata araka izany.
Manaova fitsipika ho an'ny tenanao fa tsy hanao an'izany "zavatra farany" alohan'ny handaozana ny trano ianao na amin'ny lalana mankany amin'ny toerana iray.
Diniho ny faharetanao amin'ny alalan'ny fampiharana. Manomboha amin'ny fanombantombanana ny halavan'ny asa atao. Soraty eo amin'ny planner eo akaikin'ilay singa ny tombatombanao ary araho hatrany ny fotoana laninao. Mitadiava lamina. Matetika ve ianao no manamaivana imbetsaka ny fotoana ilana fiara? Moa ve ianao mandresy lahatra hoe haharitra hafiriana izany no hamitaanao ny tatitra momba ny fandaniana? Amin'ny fampihetseham-po miely sy ny fitazonana ny vanim-potoana amin'izao fotoana izao, dia hikorontana ny elanelana misy eo anelanelan'ny nofinofinao sy ny fotoana misy anao. Hahatsiaro misimisy kokoa ianao ary ho tonga amin'ny fotoana tsy tapaka ny toerana.
Fantaro hoe firy ny fotoana itiavany anao mba ho vonona ny handao ny trano isa-maraina, hijerena izay rehetra tsy maintsy atao. Mianara amin'izany.
Fanamby: tsy mitahiry ny fitadiavam-potoana
Inona avy ireo mpihinana? Manazava i Grossman fa ireo mpihinam-potoana dia ireo hetsika tsy dia misy dikany loatra ary mahasamihafa miaraka amin'ny ankamaroan'ny zavatra ataontsika, mihinana amin'izao fotoana izao tsy misy fanentanana. Anisan'izany ny fifamoivoizana amin'ny fifamoivoizana, fitadiavana toerana fisakafoana, fandehanana eny amin'ny toeram-piantsonana ho an'ny tranobe, faharetan'ny fahazoan-dalana, fitadiavana ny birao tsara, ary ny ilàna ny miverina any amin'ny fiara ho an'ny zavatra hadino. Ireo mpihinam-potoana koa dia miseho eo amin'ny toeram-piasana , manelingelina ny fahombiazan'ny asa. Anisan'izany ny antso an-tariby, ny fampandrenesana mailaka heno sy ny mpihetsiketsika.
Solutions:
- Manorata fotoana be dia be mba hanohanana ireo mpihinana fotoana. Double na triple ny habetsan'ny fotoana ahafahanao mandeha amin'ny toerana iray.
- Raha te hanatsara ny fanatanterahana ny fanatanterahana ny fotoana dia mifidiana fotoana maromaro ahafahanao manokatra ny mpihaino an-tariby sy ny rafitra fanairana an-tserasera, ary asio marika eo amin'ny varavarankao mihidy izay tsy manelingelina.
Fanamby: Fitiavana tsy ho voaloham-bolana, vokatry ny fahatongavana
Grossman nanamarika fa ny olona sasany dia tsy te ho tonga aloha vao tonga. Mety hampatahotra ny discomfort na ny lahasa miandry fivoriana na fanendrena hanombohana.
Solutions:
- Manaova kitapom-batsy mahafinaritra ary tehirizo ao anaty fiaranao raha toa ka tonga aloha ianao. Fanararaotana mahafinaritra-ireo izay ankafizinao, saingy matetika mandà ny tenanao noho ny tsy fahampian'ny fotoana. Mety tafiditra ao anatin'izany ny gazetiboky, ny tantara, ny katalaogy, na ny fitenenan-dratsy ary ny piozila sudoku. Ny fiovàna amin'io lohahevitra io dia kitapo finday iray, izay mety ahitana ny tetikasa tsy misy fe-potoana voafetra, toy ny karatra fisaorana (miaraka amin'ny penina sy valopy). Mety ho tadiavinao mihitsy aza ny hahatongavanao amin'ny voalohany mba hahafahanao mamaly soa ny asanao amin'ny "asa fanaonao".
- Ampiasao ny fotoam-pandrosoana raha ilaina ny fotoana lavalava amin'ny andronao. Andramo ny fomba fisainana tsotra mba hifantohana amin'ny fofonao, na tsarovy fotsiny fa ny minitra vitsy isaky ny andro mandany dia ilaina amin'ny famerenana ny atidohanao, ka mahatonga azy io ho fampiasana ny fotoanao.
- Ampiasao ny fotoana hiandrasana ny fotoana ahafahana manao ireo zavatra ireo izay tsy azonao atao ny manadio toy ny fanadiovana ny kitapom-batonao na kitapom-bola, mandanjalanja ny taratasinao, na ny fanolorana ny lisitry ny lisitrao.
Amin'ny manaraka, rehefa mahita ny tenanao amin'ny farany ianao, dia jereo ny lisitry ny lisitry Grossman. Mitadiava "fanamby" ary andramo ny vahaolana soso-kevitra. Mety ho tonga ianao any amin'ny toerana tonga ara-potoana (angamba aloha!), Mahatsapa fifaliana kokoa sy sambatra kokoa. Tsara ny milaza ny fialan-tsasatra amin'ny fihetseham-po mety hitranga amin'ny fahatarana.
> Source:
> Kay Grossman, MA, LLC. , Taratasy / dinidinika manokana. 16 Feb. 08.