Ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana dia mety midika hoe fahasamihafana eo amin'ny andro iray feno juitters ary andro iray tony sy fiadanana. Ireto ambany ireto dia soso-kevitra sivy ho an'ny sakafo mahasalama hanampy ireo manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary hampihena ny fahatsapana fanahiana isan'andro.
Mihinana tsara kokoa mba hampihenana ny ahiahy
- Mihinàna kely, sakafo mahazatra. Rehefa mihinana sakafo ianao, dia mihena ny siramamy ao amin'ny rany ary mety hahatsapa ho manelingelina ianao, mety ho kivy ary miharatsy ny tebiteby. Tanjona hihinana 5 ka hatramin'ny 6 ny sakafo kely sy ny sakafonao mandritra ny tontolo andro mba hitazonana ny siramamy ao amin'ny rà.
- Hihinana voanio / voankazo tsara rehetra. Ampiasao ny voamaina voatsindry (toy ny mofo fotsy sy ny pasta) ary ny tsiranoka tsotra (toy ny siramamy voankazo) miaraka amin'ny voamadinika feno, toy ny voamadinika, voankazo ary legioma. Ny sakafo izay miteraka haran-koditra mafy, toy ny vary maitso, ny pastekazo iray manontolo, ny tsaramaso, ny broccoli ary ny lava maina dia maka fotoana bebe kokoa ho an'ny vatana mba hodiovina toy ny voankazo simika toy ny siramamy, ary hitarika amin'ny fihenan-tsakafo sy ny fihenan'ny serotonine ao amin'ny atidoha, ary mety hanampy anao hahatsapa fangina.
- Aza mamboly siramamy. Ny siramamy siramamy, hita ao anaty zava-mamy, soda pop, ary sakafo hafa, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fatran'ny vatanao ary hihinana vitamina sy mineraly sasany. Mialà amin'ny loharanon-tsolika azo antoka ary siramamy miafina amin'ny sakafo amina sakafo sy voatokana.
- Misotro kafe trondro fa tsy kafe. Ny kafe dia mety miteraka vokatra mitovy amin'ny valin'ny tsindrona tafiditra amin'ny tebiteby, ka izany no tsara indrindra rehefa misoroka. Ny kafe dia hita any amin'ny kafe, dite, soda pop, sôkôla ary fanafody. Manandrama safidy hafa toy ny dite anana kafe fa tsy kafe; Na dia mety ho sarotra aza ny hamoy ny kafe amin'ny voalohany, amin'ny farany dia hahatsapa tsara kokoa ianao.
- Limiter Alcohol. Ny alkaola dia mety hampihena ny fihetseham-pon'ny fahaketrahana (izay mifanojo matetika amin'ny fanahiana ara-tsosialy) ary ny tsara indrindra dia avoakany na voafetra.
- Makà Multi-Vitaminina. Ataovy azo antoka fa mahazo vitaminina sy mineraly mahazatra isan'andro ianao amin'ny fanafarana ny sakafo amin'ny vitaminina maromaro. Ny magnesium dia mineraly manan-danja indrindra ary azo jerena ao amin'ny sakafo toy ny voanjo (ohatra: almonds sy kauves), soja ary spinach.
- Jereo ny fampandrosoana artificial sweeter. Na dia mety halaim-panahy aza ny hampiasana siramamy manintona ho solon'ny siramamy voadio, aoka ho azo antoka fa tsy manamaivana ny fanahiana ara-tsosialy ny fampiasana ireo vokatra ireo. Raha mahatsiaro tena ho maivamaivana ianao rehefa misotro toaka, dia mety ho tsara ny manalavitra izany vokatra izany.
- Asio Omega-3 asidra. Ampitomboy ny fihinanana asidra Omega-3 amin'ny fihinanana voa, voamaina, ary trondro rano mangatsiaka.
- Misotro rano. Mialatsiny amin'ny rano fisotro mandritra ny andro. Ny fanindrazana dia mety hitarika amin'ny fihenanam-piainana ambany kokoa izay mety hampitombo ny fanahiana.
Ankoatra ireo torohevitra etsy ambony, dia tadidio fa hampiditra fiovana eo amin'ny sakafo ho anao amin'ny fomba fohy ianao; Raha tsy izany, dia mety ho hitanao fa miverina any amin'ny fahazarana taloha ianao. Ataovy azo antoka koa ny tsy hananana sakafo izay fantatra fa miharo fanafody ho anao, indrindra fa ireo mampitombo ny fanahianao. Ny fanovana toy ireo voalaza etsy ambony ireo dia hanampy anao tsy hahazo afa-tsy ny fanaraha-maso ny tebiteby ara-tsosialy, fa koa hanatsara ny fahasalamanao ankapobeny.
Source:
Arizona Center for Medication Integrative. Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny fahasalamana tsara kokoa.