Ny fahasamihafana ara-tsindrian'antoka (GAD) ankapobeny dia miteraka tebiteby maharitra, be loatra ary tsy voafehin-draharaha momba ny olana isan-karazany isan'andro. Tsy toy ny aretina mitebiteby hafa izay misy karazana tahotra manokana, toy ny tahotra ny fanombanana ratsy amin'ny fikorontanana ara-tsosialy , ary ny tahotra ny fiakaran'ny soritr'aretina ara-batana amin'ny fikorontanan-tsaina , ny fahatahorana ny GAD dia sarotra kokoa ny mamaritra.
Tsy fandeferana ny tsy fisian-tsika amin'ny GAD
Mba hamahana an'ity lavaka ity mba hahatakarana ny tahotra amin'ny fikorontanan'ny tebiteby, ny mpikaroka any Quebec, Canada dia namolavola modely tany am-piandohan'ireo taona 1990. Noforonin'i Michel Dugas sy Robert Ladouceur, ity singa ity dia misy singa efatra.
Ny singa manan-danja indrindra dia fantatra amin'ny tsy firaharahiana ny tsy fahazoana antoka , ary heverina ho toy ny dingana ambonimbony izay mitondra mivantana mivantana amin'ny fiahiahiana amin'ny alalan'ny dingana telo hafa:
1. Fiheverana mahakasika ny fanahiana : Ny finoana fa mahasoa ny fanahiana. Amin'izany toe-javatra izany, ny ahiahy dia fomba iray hahazoana antoka.
2. Toe-javatra mitranga sahirana: Mahatsapa ho tsy afa-manoatra ary tsy manantena ny mamaha olana, mandinika olana tahaka ny fandrahonana, na sakana na sakana, ary misalasala ny fahaiza-mamaha ny olana.
3. Fialana amin'ny fisainana : Ny fahatsapana fa tokony hitranga ny olana raha tsy ilaina.
Ny olona miaraka amin'ny GAD dia heverina ho ambony noho ny tsy fisian'ny fisalasalana amin'ny tsy fisian'ny fisalasalana raha oharina amin'ireo aretina mitebiteby hafa.
Manana rafi-pinoana izy ireo izay heverina ho mampikorontana, tsy ara-drariny, mampikorontan-tsaina ary misoroka ny tsy fahazoana antoka.
Amin'ity modely ity, rehefa manahy ianao, dia manandrana mampihena ny fahatsapana tsy fahatokisana ianao. Raha manahy ianao fa mety ho tara amin'ny fotoam-pifanarahana iray, dia hamela farafaharatsiny aloha ianao vao azo antoka fa ho tonga ara-potoana ianao.
Satria ny tsy fahazoana antoka ny fisehoan-javatra, fa tsy ny lafiny sasany amin'izy ireo manokana izay manelingelina ny ahiahinao, dia hiova ny zavatra atahoranao momba ny andro. Amin'ny maraina dia mety hiahiahy ianao amin'ny fanendrena azy amin'ny fikarakarana dokotera ara-potoana, ary amin'ny takariva dia mety ho sahiran-tsaina ianao amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra momba ny drafitra an-tariby hifidy.
Amin'izany fomba izany, ny tebiteby dia tetika ampiasainao mba hanandramana sy hisorohana ara-tsaina sy hanomanana ny mety ho vokatr'izany, indrindra ireo ratsy. Na izany aza, ny fahasahiranana amin'ny fikorontanan'ny fanahiana amin'ny ankapobeny dia mety ho mafy loatra ka lasa olana.
Tsy Mahay Mampanahy ve Ianao?
Ny fisainana sy ny fihetsika manaraka dia maneho ny tsy firaharahiana ny tsy fahazoana antoka. Manontania tena raha misy mihatra aminao ny iray amin'ireto:
- Mitady fanazavana sy vahaolana amin'ny olana rehetra mety hitanao ianao.
- Manahy momba ireo zavatra ianao na dia miharatsy aza ny fepetra iainany (ohatra, rehefa nianjera tamin'ny fiaramanidina, voan'ny homamiadana).
- Mila vahaolana tonga lafatra ianao izay tsy maintsy manana karama 100 isan-jaton'ny fiasana.
- Mitady fanomezan-toky avy amin'ny hafa ianao fa ho tsara daholo ny zava-drehetra, ary hahazo hevitra faharoa sy fahatelo amin'ny raharaha ara-pitsaboana.
- Manao lisitra ianao, manamarina, mandà tsy handefa asa, na hiomana amin'ny fitantanana tsy fahazoana antoka.
- Heverinao fa ny tsy fahazoana antoka dia midika hoe zavatra ratsy no hitranga.
- Mahatsapa ianao fa tsy tompon'andraikitra na mampidi-doza ho an'ny tsy fahatokisana eo amin'ny fiainanao.
- Manalavitra toe-javatra vaovao ianao noho ny tahotra ny tsy fahazoana antoka.
- Miangavy anao aho, mitazà lesona azo itokisana, na mangataka ny hafa handray fanapahan-kevitra ho anao.
- Mahatsiaro ianao fa tsy afaka mandefitra amin'ny tsy fahafantarana ny vokatry ny toe-javatra iray.
- Mieritreritra ianao fa aleo fantatrao fa azo antoka fa hitranga ny zava-mitranga amin'ny toe-javatra iray, toy izay tsy havelanao hahalala ny ho vokatr'izany.
Tsy fandeferana ny fitsaboana tsy fahazoan-dàlana ho an'ny fitsaboana amin'ny ankapobeny
Ireo mpikaroka avy any Kanada ihany koa dia nahatsapa fa ny fiovan'ny tsy fifandeferana amin'ny tebiteby dia manoloana ny fiovana mitebiteby amin'ny fitsaboana ny GAD.
Izany dia nitondra azy ireo hanolotra fitsaboana izay mikendry ny tsy firaharahiana ny tsy fahazoana antoka ho an'ireo olona ireo. Ny tanjon'ity karazana fitsaboana ity dia ny hanampy ny olona ho lasa mandefitra kokoa ny tsy fahazoana antoka. Ity karazana fitsaboana ity dia afaka manova endrika samihafa ary mitambatra ireo singa samihafa:
1. Mamantatra toe-javatra sy paikady
Ny olona tsirairay dia ampianarina ny fomba hamantarana ireo olana izay afaka mamaha ny olana eo ampelatanany, sy ireo paikady azo ampiasaina ho an'ny tsirairay.
2. Fitadiavana fihetsika
Ny fanandramana amin'ny fitondran-tena dia mitaky ny fanandramana ny faminaniana matahotra. Ny olona dia asaina hanoratra ireto lafiny telo manaraka ireto:
- Faha-tahotra
- Ny vokatra farany
- Fanolorana valiny
Ohatra, ny olona iray dia mety misafidy ny hanao fanandramana fitondran-tena momba ny fisafidianana toeram-pisakafoanana iray ho an'ny fisakafoanana. Ny mety ho vokatry ny fahatahorana anao dia mety tsy ho tianao ilay sakafo. Soratanao amin'izay ny vokatra tena izy (na nanao izany ianao na tsy tiany) ary ny valin-teninao. Raha nankafy ilay sakafo ianao, dia tsy hisy valiny azo raisina an-tsoratra. Raha tsy tia ny sakafo anefa ianao, dia mety hanoratra zavatra toy ny hoe "Nisy zavatra hafa tokony hohaniko rehefa nody aho" na "tezitra be tamin'ny tenako aho satria nifidy trano fisakafoanana diso."
Rehefa mandeha ny fotoana, ny tanjon'ireo fanandramana amin'ny fitondran-tena dia ny hivoatra amin'ny zava-mitranga madinika ho an'ny lehibe kokoa, amin'ny sehatra maro samihafa (asa, tokantrano, toe-tsoa ara-tsosialy) ary ny mahita fa amin'ny toe-javatra faran'izay tsy azo antoka, ny vokatra dia azo ekena, ary rehefa tsy izy, fa azo tanterahina izany.
Ampio ny tenanao tsy hilefitra amin'ny tsy fahatokisana
Ahoana raha mieritreritra ny tenanao ianao hoe: "Tsara izany, nefa tena tsy vitako ny miatrika ny tsy fahazoana antoka ny tsy hankafizako sakafo amin'ny trano fisakafoanana vaovao. Aleoko mifikitra amin'izay fantatro"?
Manontania tena hoe: Misy tombony ve ny manaiky ny fisalasalana?
Ny sasany mety hitanao dia ahitana:
- Fihetseham-po sy tebiteby
- Manana traikefa vaovao ary mandray fanamby vaovao
- Manàna fotoana hifantohana amin'ny famahana ny olana tena izy fa tsy tokony hanahy mikasika izay mety tsy hitranga mihitsy
Raha manan-danja aminao ireo antony ireo, dia afaka mandroso ianao amin'ny fanekena ny fisalasalana amin'ny alàlan'ny fanandramana fanandramana amin'ny tenanao manokana mba hitsapana ny vokatry ny tahotrao, ny fanalanao ny eritreritrao sy ny fisainanao amin'izao fotoana izao.
Tsapao, ohatra, fa eritreritra fotsiny ny eritreritrao , ary tsy voatery hieritreritra ianao. Azonao atao ny mieritreritra hoe "Mety ho io no andro fiakaran'ny fiaramanidina." Eritrereto, mieritreritra zavatra mahaliana izany, ary avelao izy hivoaka. Aza maneho hevitra azy, fantaro fotsiny fa eritreritra fotsiny izany. Aza avela hilomano intsony mandra-piahiahy ny fanahianao.
Manaova fialan-tsasatra, ary mijanona amin'izao fotoana izao.
Tsarovy fa ny valim-panontaniana ataonao dia misakana anao tsy hahita fa tsy misy antony tokony hanahirana anao amin'ny voalohany. Raha mandao adiny am-piandohana foana ianao, dia tsy hianatra mihitsy hoe firy ny fotoana tena ilainao hamerenana azy amin'ny fotoana.
Ny fanalahidy dia ny miaina tsy fahazoana antoka fa tsy ny manalavitra azy amin'ny fiainana andavanandro. Ny fianarana handefasana sy hiatrehana tsy fahazoana antoka dia ny fanamaivanana ny ahiahinao sy ny fanahianao.
> Loharano:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Ny tsy fifandeferana amin'ny tsy fisian'ny fisainana: Ny tena mahavaha ny olana eo amin'ny fitsaboana ny aretina. J Clin Psychol . 2013, 69 (6). doi: 10,1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Fitsaboana ny GAD. Mitandrema ny tsy fandeferana amin'ny tsy fahazoana antoka amin'ny karazana ahiahy roa. Behav Modif . 2000, 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Fa ahoana raha izaho no izy?" Ny tsy fifandeferana amin'ny tsy fahatokisana dia mampanahy anao. Psychology Today Online; 14 Mey 2008.
> Robichaud M. Mitondra fahazoan-dàlana manokana amin'ny fikorontanan-teboka ankapobeny: Conceptualization and Treatment of GAD amin'ny fampiasana ny tsy fahatokisana ny tsy fisian'ny saina amin'ny endrika trangan-javatra . ADAA; Aprily 2013.