Ny CBT dia afaka manampy amin'ny fanafody ny soritr'aretina
Ny fitsaboana kognitive fitiliana (CBT) dia karazana psychotherapy izay matetika ampiasaina amin'ny aretina mitebiteby, toy ny aretina mitebiteby amin'ny ankapobeny (GAD), fikorontanana amin'ny toetr'andro, ary ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny CBT dia fitsaboana misy ankehitriny sy mifototra amin'ny olana sy mifototra amin'ny olana izay mifantoka amin'ny eritreri-tsaina, fa tsy mifanaraka amin'ny olona miaiky. Amin'ny ankapobeny dia fitsaboana amin'ny fotoana fohy, saingy mety ho ela kokoa raha toa ka mihamitombo ny fahatsapanao sy ny fotoana lava.
Ny iray amin'ireo tanjona goavana indrindra amin'ny CBT dia ny hanampy anao hiasa tsikelikely ho mpitsabo anao.
Raha manana GAD ianao, dia afaka manatsara ny soritr'aretinao ny CBT, na dia aorian'ny fitsaboana aza. Mety hampihena ny ilana fanafody ny CBT.
Miara miasa amin'ny mpitsabo mahay
Ny CBT dia matetika no atolotry ny mpitsabo manam-pahaizana amin'ny fampiofanana amin'ny fitsaboana. Ny mpitsabo CBT dia mazoto mavitrika mandritra ny fivoriana. Ny fomba fiteniny dia mety mitovitovy amin'ny fianarana, ny fifampiresahana ary ny fandinihana.
Ny mpitsabo CBT dia mety ho mpitsabo aretin - tsaina, psikology, mpiasa sosialy, na mpanolotsaina ara-pahasalamana . Raha liana amin'ny fikasana ny CBT ianao, anontanio ny mpitsabo izay hitanao momba ny fiofanana azony na mitady mpitsabo CBT za-draharaha amin'ny alàlan'ny loharanom-pandrefesana toy ny The Association for Behavioral and Cognitive Therapies na ny Fikambanan'ny Angam-panafody sy ny Depression any Amerika.
Ny fianarana CBT isaky ny isan-kerinandro.
Raha toa ka miharatsy ny fomba fiasanao isan'andro ny soritr'aretinao na tsapanao amin'ny fitsaboana, dia mety te-hahita anao indroa isan-kerinandro mandritra ny herinandro vitsivitsy ny mpitsabo anao. Aorian'ny volana maromaro amin'ny fivoriana isaky ny herinandro, raha manaiky ianao sy ny mpitsabo anao fa mihatsara ny soritr'aretinao, dia mety handamina kokoa matetika ianao, angamba indroa isam-bolana.
Rehefa manakaiky ny faran'ny fitsaboana ianao, dia mety hihaona matetika kokoa-indray mandeha isam-bolana na indray mandeha isaky ny volana iray hafa mba hahazoana antoka fa mahomby ianao amin'ny fitantanana ny soritr'aretina na ny tsy fahampiana.
Na dia efa tapitra ny fe-potoana fitsaboana anao aza dia mety hanampy anao ny miverina any amin'ny mpitsabo anao amin'ny fandefasana fampielezan-kevitra. Ireo fivoriana ireo dia toy ny fanamarinana sy famerenana amin'ny fahaiza-manao manokana hanampy anao.
Mpikambana ao amin'ny CBT
Ny fitsaboana CBT dia ny fanabeazana momba ny fanahiana, ny fahazoana misimisy kokoa ny fanahianao amin'ny fanaraha-maso ny tenany , ny mianatra miala sasatra , mifehy ny eritreritra izay miteraka ahiahy amin'ny fampiasana karazana fomba fitsaboana mahazatra, miteraka tahotra, ary olana amin'ny famahana olana izay mety andrasana sy ampitahaina .
Amin'ny ankapobeny, ireo teknika ireo dia maneho ireo sehatra manan-danja maro mila fiovana:
- Hevi-diso (na fahadisoana diso )
- Fanandramana ny fahamarinan'ny fanekena
- Amin'ny fampiasana azy indray miverimberina
- Fampihenana fihetsika misoroka
- Manatsara ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-mamaha olana
Ny tetikasa CBT dia azo zaraina. Ny fandaharam-potoana ho an'ny fivoriana dia hifanaraka aminao sy ny mpitsabo anao amin'ny fanombohan'ny fanendrena. Io fomba fiasa iombonana io dia manomboka mandritra ny fivoriana, satria miara-miasa amin'ny mpitsabo anao ianao mba handrakotra ny fandaharam-potoana araka izay azo atao.
Rehefa avy nametraka drafitra momba ny fivoriana ianao, dia averina dinihina ny devoaranao. Matetika no manome devoara ny mpitsabo CBT. Ity dia mety mamaky mikasika ny lohahevitra iray momba ny fahasalamana manan-danja na mety ho asa an-tsoratra na fitondran-tena mba hanarahana ny endriky ny fanahianao ary hanampy amin'ny fampiharana fomba fijery vaovao na fihetsika.
Rehefa vita ny famerenana ny devoara dia misy lohahevitra vaovao na resahina. Azonao atao ny miala amin'ny devoaranao, mifandraisa amin'izay nitranga teo amin'ny fiainanao nanomboka tamin'ny fivoriana farany anao, na nanararaotra olana hafa izay heverinao fa zava-dehibe aminao sy ny mpitsabo anao. Amin'ny fiafaran'ny fotoam-pivoriana, dia hisy ny fanendrena vaovao - ny asa ho anao eo anelanelan'ny fivoriana mba hahazoana ny ankamaroan'ny fitsaboana-dia ho vita.
> Sources
> Craske MG, Barlow, DH. Manam-pahefana amin'ny fanahianao sy ny asa soratr'ity asa ratsy ity (2nd edition). Ao amin'ny fitsaboana DL Barlow (Ed.) Izay miasa. New York: University University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Fanapoizam-panafody ankapobeny. Ao amin'ny L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psychopathology: Avy amin'ny Siansa mankany amin'ny toeram-pitsaboana. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.