Ny fiheverana dia dingana ao amin'ny atidoha izay mamela antsika hifantoka amin'ny zavatra iray na eritreretina amin'ny fotoana rehetra. Rehefa manana ADHD ianao, dia mety hihevitra fa tsy manana fifandraisana amin'ny sainao ianao. Na dia izany aza, ny fiheverana dia tsy fiompiana mihandrona; Afaka ampiofanana toy ny hozatra izy ary voatarika amin'ny fihetseham-po sy ny fomba fiainanao.
Andao hijery ny:
1. Fijerena karazana samihafa
2. Ireo sehatra izay misy fiantraikany amin'ny sainao
3. Vahaolana mahomby hanampy anao hampitombo ny fifantohana
Misy karazana karazana efatra:
Mahaiza mitsinjo
Ny fahafahana mifantoka amin'ny zavatra iray (ohatra, mamaky boky). Rehefa manana ADHD ianao, ny fanelingelenana tokana (ohatra, ny varavarana mihazakazaka) dia midika fa ny fifantohana maharitra dia tapaka.
Fidio ny safidy
Afaka manakana ny tabataba fototra sy mifantoka amin'ny zavatra iray. Ohatra: Ao amin'ny fivarotana kafe, manakona ny resaky ny olona hafa ianao ary mamaky ny bokinao.
Fanampim-panovana
Ny fahafahana mampifantoka ny sainareo amin'ny zavatra iray amin'ny iray hafa; na dia mitaky ampahany samihafa amin'ny atidoha aza ny asa. Ohatra: Rehefa mikarakara ny tranokala Ikea, ny sainao dia mihetsika avy amin'ny famakiana ireo torolàlana mba hanangonana ireo zavatra vita amin'ny fanaka.
Mifantoka amin'ny fisoratana
Afaka mifantoka amin'ny zavatra roa atsy ho atsy (ohatra, manana fifampiresahana ary milalao lalao ordinatera). Ny ankamaroan'ny olona manana ADHD dia manana olana amin'ny fisarihana ny saina.
Mandritra ny androm-piainanao dia manomboka mahamarika ny karazana fiheveranao ampiasainao. Mety ho hitanao fa ny sasany amin'ireo karazana sainao dia matanjaka noho ny hafa. Ara-dalàna izany!
Ireo toe-javatra mitranga
Ny fandraisana anjara dia mandray anjara lehibe amin'ny fomba ahafahanao mifantoka amin'ny zavatra iray. Mieritrereta vetivety momba ny zavatra tianao atao.
Ahoana no handinihanao ny sainao? Mety ho miavaka izany! Eritrereto indray izao ny asa tsy tianao. Ahoana no handinihanao ny sainao? Satria ambany ny antony manosika anao hanao asa an-tery (ohatra ny trano fanaovana asa an-trano), toy izany koa ny fahafahanao mifantoka.
Ny fihetseham-po koa dia misy fiantraikany hafa. Rehefa mahatsapa na mitebiteby ianao, dia mihena ny fahaizanao mifantoka. Amin'ny andro iray falifaly sy hafahafa aminao, ny fiheveranao dia mety ho lehibe kokoa noho ny andro mahatsiravina, na dia mitovy aza ny asa.
Inona no azonao atao mba hanatsarana ny sainao?
1) Fanatanjahana
Ny fampihetseham-batana dia manampy ny ADHD maro, ary ny fifantohana sy ny fifantohana. Raha ny marina, ao amin'ny bokiny, Spark: The New Scientist of Exercise and the Brain , John Ratey dia milaza fa ny fampiharana dia mety ho mahomby toy ny ADHD fanafody ho an'ny olona sasany.
2) Mahaiza mandanjalanja
Mahaiza misaina fisainana . Manampy amin'ny fampivoarana ny saina sy ny fifantohana ary ny fampihenana ny adin-tsaina. Olona maro miaraka amin'ny ADHD dia afaka mampihetsi-po ny fisaintsainana, na dia miady mafy amin'ny karazana fisaintsainana hafa aza izy ireo.
3) Lalaom-pirahalahiana
Misy ny fampahalalam-baovao mifanohitra momba ny lalànan'ny atidoha. Ny fianarana sasantsasany dia milaza fa tsy manampy azy ireo, fa ny hafa kosa milaza fa manampy izy ireo; fa ho an'ny lalao ihany.
Ny fomba tsara indrindra hahafantarana raha manampy anao ny atidoha dia ny manandrana azy ireo.
4) Breaks
Rehefa mifantoka amin'ny asa iray ianao, dia zarao ny mini breaks. Toy ny mamaky ny bokotra fanavaozana ho an'ny atidohanao. Tsy misy onjam-peo mahagaga raha oharina amin'ny asa atao ny manapaka fotoana. Olona sahala amin'ny 30 minitra miaraka amin'ny fialan-tsasatra dimy minitra. Ny hafa maniry ny hiasa mandritra ny 45 minitra ary miato 15 minitra. Andramo ny safidy vitsivitsy ary manapaha hevitra izay mahomby indrindra ho anao.
5) Mitantana Stress
Satria mampihena ny sainao ny fihenjanana, dia lasa tompony amin'ny fitantanana izany. Andramo ny vahaolana azo ampiharina amin'ny fomba hampihenana ny adin-tsainao rehefa manana ADHD ianao.
Source:
John Ratey, Spark . Ny New Scientist amin'ny fanatanjahantena sy ny atidoha, kely, mavokely ary orinasa. 2013.