Ny olona dia somary mitebiteby mialoha ny lalao lehibe na ny atletisma. Na izany aza, ho an'ireo izay niaina ny soritr'aretina mafy mifandray amin'ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) , ny faharetan'ny fahombiazan'ny atletisma dia matetika mijaly. Ny fifandraisana misy eo amin'ny tebiteby sy ny fahombiazan'ny atletisma dia tena mahery tokoa fa ny sehatra ara-psikolojia iray manontolo - psychologie ara-panatanjahantena - dia natokana hanampy ireo atleta miady amin'ny fano.
Soa ihany, afaka mampiasa tetikady maromaro ianao handresena ireo mpilalao andro maromaro ary hitantana ny tebiteby alohan'ny handosirany azy.
fijerena
Maro amin'ireo atleta elitika no mampiasa visualisation mba hanatsarana ny fahombiazany, hampivelatra ny fahatokisana, ary hitantana ny tebiteby. Ny fanehoana maso, fantatra amin'ny hoe sary na famerenana ara-tsaina, dia midika fa ny tenanao manokana dia mifaninana amin'ny hetsika atleta.
Mba hampahomby ny asa fanaovan-tsary dia afeno ny masonareo ary alao sary an-tsaina ny hetsika ara-batana izay hataonao mba hahombiazana amin'ny fifaninanana. Miezaha mieritreritra hoe miova haingana araka izay tratranao ianao. Ataovy azo antoka koa fa mieritreritra ianao amin'ny fomba fijerinao manokana - fa tsy avy amin'ny mpandinika. Tokony hijery ny sehatra ianao (ny vahoaka, ny saha) araka ny tokony ho izy raha tena teo ianao - tsy mijery ny tenanao hifaninana.
Hevitra vitsivitsy amin'ny asa fanaovana visualization? Ataovy izay rehetra azonao atao mba hahatonga ilay traikefa hoatr'izany ho toy ny tena azo atao.
Raha mandeha any amin'ny kianjan'ny baolina kitra sy mipetraka eo am-barotra ianao dia manampy anao hahatsapa ny tena zava-misy marina, amin'ny lafiny rehetra, hanao izany. Raha toa ka manelingelina anao mandritra ny fifaninanana ny tabataban'ny vahoaka dia jereo raha afaka mahita horonam-peo an-kira miaraka amin'ny horonantsary maro azonao atao ianao raha mahita ny hetsika.
Na inona na inona azonao atao mba hahatonga ilay traikefa an-tsaina dia hahatsapa fa tena hanampy anao amin'ny fandikana izay eritreretinao ho amin'izay vitanao.
Tanjona fametrahana
Ny tanjona voafaritra mazava dia manampy amin'ny fandrefesana ny fahombiazana - kanefa ireo tanjona izay avo loatra dia mety hamela anao tsy hiraharaha sy ho afa-po amin'ny fahaiza-manaonao. Mifidiana tanjona azo tratrarina saingy sarotra, ary raha azo atao dia aforeto ny asa atao any amin'ny faritra kelikely miaraka amin'ny tanjona maromaro.
Fanaovana fitsaboana
Ny teknikam-pambolena dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby toy ny fihenan'ny fo, ny hozatry ny fihenjanana ary ny fifohana rivotra. Ireo teknika ireo dia azo ampiasaina amin'ny fotoana rehetra mitarika ho amin'ny fampisehoana na fifaninanana ary mety ho tena manampy amin'ny fampiharana ny alina mialoha na amin'ny ora alohan'ny hetsika iray hanampiana ny maintimolaly amin'ny ala. Ny roa amin'ireo fomba fitsaboana mahazatra indrindra dia ny fifehezana diaphragmatika sy ny fialam-boly mivoatra.
Cognitive Restructuring
Ny fanavaozana kognitika dia manondro ny fiovan'ny fomba fisainana mahazatra. Amin'ny trangan-tebiteby momba ny fahombiazan'ny atletisma, ny famerenam-pitenenana kognitivana dia manampy anao hanombantombana ny fahasamihafana ara-batana amin'ny fomba hafa - be loatra amin'ny fomba entin'ny atleta fanatanjahan-tena amin'ny fientanentanana sy ny fahafahana miakatra amin'ny fanamby.
Afaka manampy koa ny fanovana ny fomba fihevitrao momba ny fifaninanana. Ny fandaharam-potoana hanao ny tsara indrindra, na inona na inona maha-zava-dehibe ny fiheveranao ny fifaninanana, dia ahafahanao manisy lanja kely amin'ny fifaninanana lehibe ary hampihena ny ahiahinao momba ny vokatrao.
Ny fahafantaranao ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao dia manan-danja ihany koa amin'ny fitantanana ireo soritr'aretina mampihetsi-po. Ny fisantarana ny eritreritra ratsy rehefa miditra ao an-tsainao voalohany dia ahafahanao manakana azy ireo alohan'ny hisamborana azy mba hahafahanao manolo azy ireo amin'ny tsara kokoa.
Miezaha matoky tena
Sarotra ny mieritreritra ny ho matoky anao amin'ny fifaninanana raha toa ka miondrika amin'ny tsindry ianao.
Na izany aza, afaka manao dingana manokana ianao mba hanampy amin'ny fitomboan'ny fahatokisan-tena. Mifantoha amin'ny fahombiazan'ny teo aloha fa tsy ny tsy fahombiazany. Manao laharam-pahamehana sy manomana ny laharam-pahamehana ary mitohy mandra-pahatonga anao tsy isalasalana fa lasa ny fahafahanao mahomby.
Mbola manana olana ve ianao amin'ny fahatokisan-tena? Tadidio fa tokony haka sary an-tsaina. Alao sary an-tsaina ny fahatokisanao tanteraka hatrany hatrany mandra-pahatongan'izany ho lasa zava-misy vaovao.
Manelingelina anao
Mazava ho azy fa tsy te ho variana amin'ny fifaninanana ianao, fa avy eo aloha - nahoana moa? Miresaha amin'ny mpiara-miasa na ny mpifaninana aminy, mamaky boky, mihaino mozika - na inona na inona mitazona ny sainao amin'ny famoronana eritreritra ratsy.
Mifantoha amin'izay azonao atao
Raha hitanao fa manahy ny amin'ny olona eo am-pijerena anao ianao, na ny mpifaninana hafa dia tsara kokoa noho ianao - mampahatsiahy ny tenanao fa singa mifanohitra amin'ny fifaninanana izany. Ny zavatra azonao fehezina dia ny fahatanterahanao manokana, ny fanomanana tsara anao, ary ny fomba tsara ampiasainao ireo tetika sy paikady toy ny fialam-boly sy sary.
Indrisy anefa fa misy olona mahatsapa fanahiana mafy amin'ny toe-pahasalaman'ny atletika izay tsy voaaro amin'ny fampiasana tetik'ady fanampiana tena . Raha ny marina, indraindray fitsidihana miaraka amin'ny mpitsabo fotsiny no afaka mampitombo ny fahaiza-manaon'ity tetikady ity - voalohany satria ianao dia tompon'andraikitra amin'ny olona iray amin'ny asa izay ataonao sy ny fivoarana izay ataonao ary faharoa satria misy olona mino fa afaka mahazo tsaratsara kokoa ianao. Raha miharatsy ny soritr'aretinao dia mandinika amin'ny dokotanao na mangataka famerenana any amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana izay afaka mamaritra raha toa ianao ka mahafeno ny fepetra momba ny aretina SAD, ary inona no fomba fitsaboana tena mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao.
Sources:
> Humara M. Ny fifandraisana eo amin'ny tebiteby sy ny fahombiazany: fomba fijery mibaribary. Atletisma Insight > - > Ny Internet Journal of Sport Psychology [serial online].
> Riewald ST. Tetik'ady hitantanana ny tsindry amin'ny asa. Ny Journal of Performance Training NSCA [serial online].
> Rodriguez C. Ny psychologie ara-panatanjahan-tena ve dia manampy ny atletisma ara-panatanjahantena amin'ny fampitomboana ny fahasarotan'ny saina amin'ny alàlan'ny fihenanam-po ?.