Ny toe-tsaina manjavozavo dia mety hitarika ho amin'ny fiankinan-doha na ny havizanana
Ny fototry ny fitsaboana mahazatra (CBT) dia mamaritra ny fanodikodinam-pahaizana miafina, fantatra amin'ny hoe fisainana diso. Izany loko fisainana ratsy izany dia miteraka fihetseham-po manimba, izay mety hampihena ny fiankinan-doha.
Ny Dr. David Burns, izay mpisava lalana ao amin'ny CBT, dia maneho fomba fisainana miisa 10 ao amin'ny bokiny tamin'ny taona 1999, The Feeling Good Handbook . Ity ny fomba mety hitrangan'ity karazana fisainana ity ho an'ny fiankinan-doha na ny fiverimberenana:
1 - Tsy misy na inona na inona misaina
Ny toe-tsaina tsy mitombina na tsy misy na inona na inona dia mety hitarika ho amin'ny fahaterahana indray .
Ohatra, i Joan dia mahatsapa toy ny tsy fahombiazan'ny fikirizana. Isaky ny manatsofoka azy izy, fa tsy manaiky fa nanao fahadisoana izy ary niezaka ny nifindra tany, dia nisotro toaka tamin'iny alina iny ihany izy, nanamarika fa efa nipoaka izany.
2 - Famaritana ankapobeny
Ny fanindrahindrana dia mitranga rehefa manao fitsipika aorian'ny hetsika tokana na andianà fifanandrifian-javatra. Ny teny hoe "foana" na "tsia" dia matetika hita ao amin'ny sazy.
Ity misy ohatra iray: i Ben dia nivoaka tamin'ny andian-tsisim-bolana izay fito no vintany ary efa nandrindran-tena izany ho filokana toe-javatra mahakasika ny isa fito, na impiry impiry izy no namoy ny ainy.
3 - Mental Filters
Ny sivana ara-tsaina dia mifanohitra amin'ny fanindrahindrana, saingy miaraka amin'ny vokatra ratsy hafa. Raha tokony haka zava-mitranga kely iray ianao ary hampihatra azy amin'ny fomba tsy mendrika, ny sivana ara-tsaina dia miteraka toe-javatra kely ary mifantoka amin'ny azy irery ihany, manivana zavatra hafa.
Ohatra iray amin'ny fomba mety hanosehana ny filahiana na ny fiverimberenana ny filôzôfy ara-tsaina: i Nathan dia mahatsapa fa mila mampiasa kôkainina izy amin'ny toe-javatra sosialy satria manala ny traikefa ara-tsosialy rehetra tsy manana kôkainina izy, ary mamaritra ny fotoana tsy mbola nahitana kôkaine ary ny hafa dia toa sahiran-tsaina amin'ny orinasany.
4 - Fanavotana ny lafy tsarany
Ny fametavetana ny lafy tsarany dia fanilikilihana mibaribary izay midika fa tsy miraharaha na mametaveta zavatra tsara izay nitranga taminao.
Ohatra, mamitaka i Joel dia mandà ireo vahiny satria manakarama ny fiaraha-mientana tsy misy firaisana ara-nofo ataony isan'andro izy satria tsy dia mazoto loatra na mahafa-po toy ny manao firaisana amin'ny olon-tsy fantatra.
5 - Fikoranana amin'ny famaranana
Misy fomba roa hitsambikina amin'ny tsoa-kevitra:
- Hevero ny vakiteny, izay eritreretinao fa hisy olona hanao fihetsiketsehana amin'ny fomba manokana, na mino ianao fa misy olona mieritreritra zavatra tsy misy
- Manambara i fortune, rehefa maminavina ny zava-mitranga dia hipoitra amin'ny fomba manokana, matetika mba hisorohana zavatra sarotra
Ity misy ohatra iray: Nanao fanamby i Jamie rehefa nino fa tsy ho afaka hijoro amin'ny fiainana izy raha tsy mahery fo. Raha ny marina dia afaka nanao izany izy.
6 - Fanitarana
Ny fanamafisana dia manitatra ny maha-zava-dehibe ny tsy fahampiana sy ny olana ary mampihena ny maha-zava-dehibe ny toetra mahaliana. Ny olona iray miankin-doha amin'ny fanafody fanaintainana dia mety hanatsara ny maha-zava-dehibe ny fanafoanana ny fanaintainana rehetra, ary hanitatra ny tsy fahampiana ny fanaintainany.
Ohatra iray amin'ny fanamafisana ny fampihenana ny fiankinan-doha na ny famerenana amin'ny laoniny: i Ken dia mandany ny tahiriny amin'ny fitadiavana pilina mba hanaisotra ny alahelony sy ny fahaketrahana.
7 - Fihetseham-po
Ny fomba fisainana ara-pihetseham-po dia fomba iray hitsarana ny tenanao na ny toe-javatra iainanao mifototra amin'ny fihetseham-ponao.
Ohatra, i Jenna dia nampiasa hevitra ara-pihetseham-po mba hampisehoana fa olona tsy misy dikany izy, izay mitarika ny fihinanana sakafo .
8 - "Tokony" fanambarana
"Tokony" handresy lahatra ireo fomba fiteny hiresahantsika amin'ny tenantsika izay manantitrantitra ny fenitra tsy azo ekena. Avy eo, rehefa tsy mifanaraka amin'ny hevitsika isika, dia tsy mahavita azy isika.
Ohatra iray: i Cheryl dia lasa mpidoroka mba hivezivezy amin'ny kiraro satria tsy afaka ny hiaina ny fenitra ambony izy.
9 - Famaritana
Ny famaritana anarana dia fanodikodinam-pihetseham-po izay mitarika ny fitsaratsaranao momba ny tenanao na olon-kafa amin'ny maha olona anao, fa tsy mahita ny fihetsika ho toy ny zavatra nataon'ilay olona izay tsy mamaritra azy na amin'ny maha-olona azy.
Ity misy ohatra iray amin'ny hoe ahoana no ahafahana mametraka ny fiankinan-doha na ny famerenana amin'ny laoniny: Manondro olona ratsy i Shannon ka tsy afaka mifandray amin'ny fiarahamonina mahazatra.
10 - Personalization and Blame
Ny fanandramana sy ny fahadisoam-panantenana dia fanilikilihana mibaribary izay mamely anao manontolo, na olon-kafa, noho ny toe-javatra iray izay misy antony marobe.
Anna dia nananatra ny tenany noho ny fanararaotam-pankatoan- janany nataon-drainy, ary nihevitra fa raha tsy nitarika azy izy, dia tsy ho nisy izany mihitsy (izany no nolazain'ny rainy taminy tamin'izany fotoana izany).
Noho ny fikarakarany ny fanararaotana, dia nihalehibe izy noho ny fialana amin'ny firaisana ara-nofo, fantatra amin'ny hoe anorexia .
> Source:
> Burns D. Ny Fehezina Tsara . Fanavaozana fanontana. New York: Penguin; 1999.