Tadiavo ny fivilian-tsainao kendreny hanampy ny fialana aina
Ny fanodinkodinam-pahaizana diso dia tsy mifanaraka amin'ny fomba fisainana na eritreritra diso. Indraindray izy ireo dia antsoina koa hoe eritreritra maloto, na ratsy, na maody. Ny fanovana kognitika momba ny sakafo, ny lanjany, ary ny endriky ny vatana dia soritr'aretina na ny anorexia nervosa sy ny bulimia nervosa ary efa niaina olon-kafa koa.
Ny fitsaboana amin'ny aretina fihinanana matetika dia manome lanja ny famerenana ny lanjany, ny fanavaozana ny lamina fisakafoana tsy tapaka ary ny fanovana hafa fitondran-tena.
Na izany aza (matetika matetika), ny fitsaboana koa dia matetika mahakasika ny fomba fisainana mahasalama. Ny fanekena, ny fanamby, ary ny fanovana ireo fomba fijery miiba ireo dia singa iray amin'ny fitsaboana ara-tsaina .
Karazana karazana kisendrasendra
Misy karazam-pandinihana maro eran-tsaina izay eritreretina matetika. Tadidio fa ny toetra mampiavaka ny fisainanao izay tena iainanao dia tsy zava-dehibe. Na izany aza, ny fianarana ny lamin'ny fanitsakitsahana kognitive izay traikefa dia afaka manampy anao hianatra hahafantatra azy ireo. Ny sasany dia voafaritra etsy ambany:
Ny tokony: Ny tanjona dia mitaky ny hametrahanao ny tenanao toy ny fisainana hoe "tokony ho nanao tsaratsara kokoa aho." na "Tsy maintsy tonga lafatra aho." Raha mikasika ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo, tokony mety ahitana ny hevitra mikasika ny ilana fampiharana, inona ny sakafo tokony / tsy tokony hohanina, na izay tokony hohaninao.
Na inona na inona tsy fisainana: Ny karazana fisainana indraindray dia fantatra amin'ny hoe fisainana mainty sy fotsy.
Manampy amin'ny fironana tandrefana izy io satria mahatonga anao hino fa misy zavatra tsara na diso na diso tanteraka. Rehefa manana fikorontanan'ny sakafo ianao, dia mety hiteraka izany rehefa manana drafitra hifikitra amin'ny fitsipika manokana momba ny sakafo ianao-mety ho tsapanao fa ho rava tanteraka ny andro rehefa mihinana zavatra 'tsy mety' ianao, na mamaky zavatra hafa ankoatra ny zavatra 'd like to see.
Famaritana: Mihoatra ny fandrosoana dia mitovitovy amin'ny rehetra na tsy fisainana. Mitranga izany rehefa inoanao fa ny zavatra niainana na toe-javatra ratsy dia mamaritra tanteraka ny fiainanao. Ny ohatra iray angamba dia mety hino fa ny famerenana amin'ny laoniny dia midika fa tsy ho tafavoaka tanteraka ianao, fa tsy hahita azy io ho toy ny faharesen'ny fotoana.
Fihetseham-po: Isaky ny inoanao fa misy toe-javatra tena ratsy tokoa ka tsy afaka ny ho tafavoaka velona ianao, dia mety ho loza mitatao amin'ny toe-javatra na ny vokatrao. Azonao atao, ohatra, ny mino fa raha mandanja vola ianao, dia tsy misy olona tia anao, na mety hipoitra ny sainao. Azonao atao koa ny mino fa ny lanjanao dia hipoitra amin'ny zavatra nihinanao tamin'ny sakafo iray na snack.
Famaritana: Ny fanoritsoritana dia fanovana izay manandrana mametraka olona sy zavatra amin'ny sokajy manokana. Ny ohatra amin'izany dia mety ho "very aho", "tsy manana fifehezan-tena aho", na "Hanampy ahy hahazo lanja ireo sakafo ireo." Mazàna loatra ireo labels ireo dia tena tsotra loatra ary tsy afaka mamaritra ny fahasarotana rehetra olona manana.
Miala amin'ny lafy tsaran-javatra: Maro ny fanitsakitsahana kognitika mifantoka fotsiny amin'ny lafin-javatra ratsy amin'ny zavatra ary mandà izay zavatra tsara. Ho an'ny olona manana olana ara-pihinanana, ity karazana fanovàna ity dia mety hifantoka amin'ny fitsikerana fotsiny ny fahadisoana na mifantoka afa-tsy amin'ny votoatin'ny kalorie fa tsy amin'ny sakafo sy ny angovo ao amin'ny sakafo.
Fihetseham-po tsy mety: Maro ny olona manana olana ara-pahasalamana no mampitaha ny fomba fijerin'izy ireo, ny zavatra androny, ary ny habetsahan'izy ireo mihinana amin'ny olona manodidina azy. Ireo fampitahana ireo dia mazàna ho ratsy foana. Ohatra, raha mihevi-tena ho tsy misy lanjanao ny olona iray, dia mety hieritreritra ny fomba tokony hoeritreretinao hoe tsy tokony hohadinoinao ny eritreritry ny tsy fahampian-tsakafo. Na izany aza, raha inoanao fa tsy dia mavesatra loatra ianao, ny eritreritra momba ny tsy fahampian-tsakafo dia mifantoka amin'ny fihazonana anao amin'ny lanja ambany.
Fametahana sy fitakiana: Misy ny lafiny roa amin'ny olana iray ihany ny fanendrikendrehana sy ny fanandramana. Rehefa misy olona manokana, mino izy ireo fa ny zava-drehetra dia ny hadisoany, fa rehefa misy olona manome tsiny ny hafa, mino izy ireo fa ny zavatra rehetra dia fahadisoan'ny hafa.
Ny marina dia mitoetra any amin'ny toerana iray eo afovoany-ary indraindray tsy fahadisoan'ny olona izany fa nisy zavatra nitranga.
Ahoana ny fomba hanaraha-maso sy hanovana ny famaritan'ny kognitao
Mitahiry sary an-tsaina izay mitranga alohan'ny binges na fanadiovana ary / na fotoana mahatsiravina anao. Jereo raha toa ka manaraka ny iray amin'ireo lamina voalaza etsy ambony. Raha vao fantatrao ireo fanovana nataonao dia azonao ianarana ny paikady sasany amin'ny fitantanana sy fanovana ny fanovana diso . Afaka manampy anao koa ny mpitsabo aretin-tsaina, mba handinihan-dry zareo ny fanandramana mba hanamarinana ny fahamarinan'ireny hevitra ireny.
Source:
Schiraldi, GR (2001). The Workbook Self-Esteem . Oakland, CA: New Harbinger Publications.