Ny fitsaboana mahakasika ny fitondran-tena mampihetsi-po (REBT) dia karazana fitsaboana izay miresaka momba ny fandresena ny finoana tsy mitombina ary manova ny fihetseham-ponao amin'ny toe-javatra ratsy izay mitranga eo amin'ny fiainanao.
Ny fotokevitra REBT fototra dia mifototra amin'ny Model ABC:
- A = Hetsika hetsika (misy zavatra mitranga)
- B = Finoana (momba ilay hetsika)
- C = Fivoarana (fihetseham-po ara-pihetseham-po amin'ny finoana)
Araka ny hevitry ny REBT, ny valin-kevitrao (C) dia vokatry ny finoanao (B) ary tsy voatery mivantana avy amin'ny hetsika (A).
Ny tanjon'ny REBT dia ny manova ny finoanao (B) mba hanova ny fihetsikao (C). Izany dia atao amin'ny alalan'ny dingana antsoina hoe disputation, izay matetika no vita amin'ny fanampian'ny mpitsabo.
Eritrereto, ohatra, hoe matahotra ny hanao fampidiran-dresaka ianao. Angamba tsy azonao antoka ny etikety, manahy fa hadinonao ny anaran'ny olona iray, na te hitebiteby ihany koa ny hanao fampidirana na hampahafantatra ny tenanao amin'ny hafa. Amin'ny toe-javatra izay takiana amin'ny fampidiran-dresaka dia azonao atao ny misoroka ny fitenenana na ny fiandrasana ambara-pahatongan'ny hafa.
Ity ambany ity ny resadresaka azonao atao amin'ny mpitsabo anao momba io tahotra io.
Mpanjifa: Mahatsiaro mampahatahotra ny mampiditra olona aho, tahaka ny mety hilazako ny zavatra ratsy na mahamenatra ny tenako. Rehefa tsy maintsy mampihatra ny tenako aho dia mahatsapa ho tsy mahazatra ary matetika dia tsy miteny na inona na inona. Mety hieritreritra ny olon-kafa fa izaho no mijanona, saingy mahatsiaro ho manahy ny hanao na inona na inona aho.
Therapist: Noho izany dia matahotra ianao fa ny olon-kafa dia hihevitra fa ratsy ny manao fampidiran-dresaka. Inona no tena ratsy amin'izany?
Client: Tsy tena azoko antoka, fa toa tsy vitako ny manao izany. Malahelo aho.
Therapist: Ka ny olon-kafa dia miafara amin'ny fiheverana fa snob. Toy izany?
Mpanjifa: Tena sarotra ny manao namana rehefa manao ratsy ianao.
Mpitsabo: Eny, ny olana lehibe indrindra dia ny fanerena azonao atao mba hahatonga ny fampidirana. Mampanahy anao manokana ny toe-javatra ka tsy manao na inona na inona ianao.
Ianao sy ny mpitsabo anao dia miasa amin'ny lisitry ny fanambarana "MUST". Ireo dia ireo finoana tsy miraharaha izay lazainao amin'ny toe-javatra izay mitarika anao hahatsiaro ho ratsy ny momba anao:
TSY tonga amin'ny olon-kafa aho, fa tsy misy vidiny.
IZY dia tokony ho matihanina ara-tsosialy aho fa raha tsy izany dia tsy misy tsara.
TSY tsy manao fahadisoana amin'ny toe-javatra sosialy aho na diso aho.
Teknika iray miasa amin'ny "tsy maintsy" fanambarana dia ny manoratra azy ireo amin'ny karatra index miaraka amin'ny fanambarana sora-baventy voasoratra any ambadiky ny karatra. Ho an'ny fanambarana rehetra "tsy maintsy", ianao sy ny mpitsabo anao dia mety hiteraka faharesen-dahatra efatra na dimy mahasalama.
Ohatra:
FRONT OF FLASHCARD: "Tsy maintsy mandeha tsara amin'ny hafa aho."
BACK OF FLASHCARD:
- "Tiako ny mijery tsara foana, nefa tsy voatery."
- "Tsy mahatsiravina raha manao fahadisoana mampiditra olona aho."
- "Na dia tsy miresaka aza aho dia tsy hankahala ahy ny olona."
- "Na dia manadino ny fampidiran-dresaka aza aho, dia tsy ny faran'izao tontolo izao."
Ny mpitsabo anao dia hijery ireo karatra ireo isaky ny manana minitra vitsy amin'ny andronao ianao amin'ny fampiharana ny fomba fisainanao vaovao.
Amin'ny farany, dia hianatra ianao fa tsy manao fampidiran-javatra izay mampanahy anao, fa ny fangatahana ny hametrahanao ny tenanao fa tsy maintsy mandeha tsara izy. Na dia tsy mahomby kokoa aza ny manao fampidiran-dresaka, dia afaka manahy bebe kokoa ny traikefa rehetra ianao.
Ho toy ny fomba hanitarana ny eritreri-tsainao, na dia mbola lavitra kokoa aza, alao sary an-tsaina ny tranga ratsy indrindra: Ny olona rehetra fantatrao dia manomboka misoroka anao satria ratsy ny manao fampidiran-dresaka. Rehefa azonao atao ny mahita ny tahotrao ho toy ny mahatsikaiky, afaka manomboka mamela azy ireo ianao.
Ankoatra ny fiasanao amin'ny finoanao diso, afaka manao dingana koa ianao mba hanatsarana ny fahaizanao amin'ny fiaraha-monina ary hianatra momba ny etika amin'ny faritra izay mahatonga anao tsy mahazo aina.
Ity ambany ity ny lisitry ny toro-hevitra manokana mba hanatsarana ny fahaiza-manao sosialy:
- Ahoana ny fomba fanaovana maso amin'ny maso
- Soso-kevitra momba ny resadresaka
- Antso an-tariby
- Fomba hanomezana fisaorana
- Tricks telo hanombohana resadresaka amin'ny olon-tsy fantatra
- Ahoana ny fomba hiditra amin'ny resadresaka
- Fomba handao ny resadresaka
- Ahoana no fomba fampidirana
- Ahoana ny firesahana amin'ny mpiara-monina
Raha fintinina, ny habetsaky ny habetsaky ny REBT rehefa ampiharina amin'ny tebiteby ara-tsosialy dia ny hiasa amin'ny fandresena ny finoana tsy miraika izay tokony hitiavan'ny tsirairay sy ankatoavinao mba hahatonga anao ho sarobidy.
Ny dingana matetika dia atao amin'ny alalan'ny fanontaniana maromaro fantatra amin'ny hoe fifandirana miaraka amin'ny mpitsabo manam-pahaizana, na dia afaka mampihatra ny finoana ihany koa aza ianao. Ao am-pon'ny REBT no ilazanao fa tsara kokoa na ratsy kokoa ny toe-javatra eo amin'ny fiainanao arakaraka ny fiheveranao azy ireo.
> Loharano:
> REBT Network. Inona no atao hoe REBT?
> Fitsaboana telo minitra. REBT Therapy.
> Fitsaboana telo minitra. Tebiteby ara-tsosialy: Mba hanafoanana na tsia.