Miaraha amin'ny resadresaka tsy dia mahazatra amin'ny fandrosoana mialoha, manosotra ny fahaizanao amin'ny fiaraha-monina, ary mahafantatra ny fotoana hampiasana kely vazivazy. Na dia toa sarotra aza ny resadresaka tsy dia mahazatra, dia mety ho fotoana tsara ahafahana manao lahateny fohy sy fifandirana fifanoherana-indrindra ho an'ny olona mitebiteby sosialy (SAD).
- Fantaro ny tsy fahamendrehana. Mitantana ny toe-draharaha amin'ny alàlan'ny fahatakarana ny tsy fahamendrehanao. Mety misy mangina lava be angamba na angamba ny olona iray manana hevitra hafa tsy mitovy aminao. Ampahafantaro ny anton'ny tsy fahafaham-po, ary ianao dia dingana iray akaiky kokoa amin'ny fitadiavana vahaolana. Raha toa ka nandatsaka baomba fotsiny ilay olon-kafa, dia tsara ny milaza zavatra toy izao, "mieritreritra fotsiny izay lazainao aho," mba hanome fotoana anao handaniana ny vaovao.
- Tohizo ny resadresaka. Misy antony mahatonga ny fahanginana lava hahatonga anao hahatsapa ho tsy mahazo aina. Ny fianarana 2010 avy amin'ny Oniversiten'i Groningen, any Holandy, dia mitondra ny lohateny hoe "Manaparitaka ny fizotrany: Fomba fatorana vetivety eo amin'ny fifanakalozan-kevitry ny vondrona no mahakasika ny filàna ara-tsosialy", navoakan'ny Journal of Research Research Psychologie momba ny Fikarohana ara-tsosialy, fa ny resadresaka mahafinaritra dia mitarika ho amin'ny fahatsapana ho mendri- fanamarinana ara-tsosialy, ary an'ny vondron'olona iray. Ataovy betsaka araka izay azonao atao ny mitazona ny resadresaka, ary hahatsapa anao bebe kokoa ny roa ambiny sy ny mpifaneraseranao.
- Hitady vazivazy. Raha nahasadaikatra ny resadresaka, dia mieritrereta hoe manao zavatra hanamaivana ny fihetseham-po. Azonao atao izany amin'ny filazanao sangisangy na tantara mahatsikaiky, maneso anao amin'ny tenanao, na mahita ny hatsikana amin'ny toe-javatra misy anao amin'izao fotoana izao.
Ny fikojakojana ny fanilo dia hanampy amin'ny famotehana ilay ranomandry ary hanohy ny resadresaka. Raha toa ianao ka mipetraka amin'ny resaka fanombohana dia afaka mampihomehy mihitsy aza ianao, toy ny hoe "Manao ahoana ny lanjan'ny boribory boribory?
- Mifandraisa anjara amin'ny marimaritra iraisana. Indraindray ny resadresaka dia manahirana noho ny tsy fitovian-kevitra. Amin'ireny toe-javatra ireny, dia andramo foana ny mitady marimaritra iraisana. Miezaha hifankatia amin'ny olon-kafa, ary hiezaka hahatakatra ny fomba fiheverany ny toe-javatra amin'ny fomba hafa noho ianao. Raha manao izany ianao, dia mety hanaiky ny heviny, fa tsy mila miova.
- Henoy sy diniho. Raha tsy fantatrao izay tokony holazaina amin'ny resaka iray dia andramo fotsiny ny zavatra renao avy amin'ilay olon-kafa. Raha misy olom-pantatra iray vaovao any am-pianarana dia tezitra noho ny kilasy mahantra amin'ny andraikitra iray dia lazao zavatra toy ny hoe "Toa sahala amin'ny tena manahiran-tsaina anao ny lanjanao amin'ity tetik'asa ity." Matetika ny olona no te hahafantatra fotsiny fa ny fihetseham-pony dia ekena fa tsy manome vahaolana amin'ny olany. Ny fanaovanao izany dia manamaivana anao koa ny fanerena ny hieritreritra izay holazainao amin'ny manaraka.
Mandania bebe kokoa ny fihainoana sy ny fisainana momba izay lazaina, fa tsy manomana izay holazainao. Anontanio ny hafa noho ny fiheverany fa mitovy amin'ny anao ny olona rehetra, ary maika haingana mba hiresaka momba ny zavatra iray raha tsapanao fa mahatonga ny hafa tsy mahazo aina izany. - Mametraha fanontaniana. Angamba ianao miresaka amin'ny olona tsy dia mahalala loatra momba ny olon-kafa. Amin'ireny toe-javatra ireny dia tsara ny mametraka fanontaniana hanandrana sy hitadiavana tombon-tsoa izay afaka mitodika amin'ny resaka.
Raha fantatrao fa amin'ny toe-javatra iray ianao no hitenenanao amin'ny olon-tsy fantatra, dia manandrama farafahakeliny fanontaniana telo farafahakeliny misokatra (manomboka amin'ny hoe "ahoana" na "inona") izay azonao ampiasaina raha Tonga any amin'ny toe-javatra sarotra ianao. Ohatra, raha hitanao eo akaikin'ny punchbowl miresaka amin'ny dadatoanao tsy hitanao nandritra ny taona maromaro, mangataha zavatra toy ny hoe "Inona no mitazona anao androany?"
Ny fanontaniana ihany koa dia angatahana mba handefa lalindalina kokoa ny lohahevitra noresahina tato ho ato tao anaty resaka, mba hanazavana ny tsy fahazoan-kevitra, ary hampiseho fa mihaino tsara ny olon-kafa ianao. Mitandrema fotsiny mba tsy hanontany fanontaniana maromaro amin'ny andalana iray, na mety ho hitanao amin'ny maha-mpanadihady anao.
- Manolora lohahevitra vaovao. Ny lohahevitra ifanakalozan-kevitra vaovao dia tonga lafatra amin'ny fisafotofoto amin'ny resadresaka. Asaivo sasantsasany amin'ny vitsivitsy ireo ary vonona ny hamoaka ny fotoana manaraka rehefa tsapanao fa tsy misy manana zavatra hafa holazaina. Ny sasany amin'ireo lohahevitra dia ahitana fandaharana malaza amin'ny fahitalavitra, zavatra iray misy anao rehetra (toy ny fitsapana ho avy any am-pianarana), ary ny zava-misy ankehitriny. Ataovy azo antoka fa ny lohahevitra izay ampidirinao dia zavatra izay hampiakatra ny mpifaneraseranao.
Ny lohahevitra vaovao dia tonga lafatra ho an'ny lahateny kely amin'ny vahiny. Na ny zava-mahatalanjona toy ny toetr'andro aza dia mety ho fomba tsara handravana ny ranomandry. Raha fantatrao fa amin'ny toe-javatra iray ianao no tokony hifampiresaka amin'ny olon-tsy fantatra, dia mety hihevitra ny hanao asa mahasalama ianao mba hahitana hoe iza no hihaona aminao ary hanomana fanontaniana sasany mifanaraka amin'ny tombontsoany. Ny fanolorana fisaorana marina (momba ny akanjo na ny volom-borona, ohatra) dia fomba tsara hiresahana zavatra vaovao.
- Mitenena. Raha hitanao amin'ny resadresaka amin'ny olona tsy mahalala fomba ianao, izay nanontanianao zavatra tsy nety, na nahatonga anao tsy mahazo aina, dia zava-dehibe ny hitsangana ho anao. Maka fehezanteny amin'ny fanamafisana zavatra, toy ny hoe "aleoko tsy hiresaka momba izany."
Raha hitanao fa lasibatry ny olona sarotra ianao dia alao ny resadresaka amin'ny lohahevitra vaovao sy ny olona vaovao. Mitandrema mba tsy hihomehezanao ny fihetseham-ponao iray-na mety hiteraka fahasorenana sy mangidy mandritra ny fotoana maharitra. - Mangina fotsiny. Tsy ny toe-javatra rehetra dia mitaky fifampiresahana. Na dia marina aza fa ny fifandaminana miteny amim-pirahalahiana eo amin'ny namana dia manorina ny mpifankatia, raha hitanao eo amin'ny sehatry ny daholobe amin'ny olon-tsy fantatra, ny resaka dia tsy voatery foana. Ny mpiara-mipetraka aminao any anaty fiara fitaterana na fiaramanidina dia mety tsy liana amin'ny fanaovana lahateny fohy ny fitsidihana manontolo-ary tsara izany. Raha manome valin-teny iray amin'ny teny iray ilay olona iray hafa, ary mamihina ny sandriny na manalavitra azy ireo, dia midika izany fa aleony mangina fotsiny.
- Miaraha amin'ny lohahevitra tsy dia mahaliana. Ampiasao ny fanamafisam-peo mba hifehezana toe-javatra mahasosotra noho ny zavatra voalaza. Alamino ny resadresaka amin'ny sehatra samihafa amin'ny filazana zavatra toy ny hoe, "Tena mahaliana. Fantatrao ve hoe inona koa no nahenoako ny andro hafa?" ary manohy miresaka momba ny lohahevitra marefo.
Raha misy olona manakiana fanehoan-kevitra mahatsikaiky eo antenantenan'ny resadresaka mitohy, dia andraso kely ny fahanginana, ary avy eo manohy ny andalana voalohany amin'ny adihevitra, fa tsy mamaly izay voalaza (fantatra ihany koa hoe "face save" ho an'ilay olona nanao ilay misstep).
Ny fomba hafa hiatrehana lohahevitra tsy dia mahazatra dia ny mangina na miandrandra fa tsy mahazo aina ianao. Milazà zavatra toy izao, "Tsy tena iray amin'ny fifosana aho, mahatonga ahy hahatsapa ho tsy mahatsiaro ho tsy tiako ny hafa miresaka ahy toy izany. Afaka miresaka zavatra hafa ve aho?" Ireo lohahevitra manahirana dia mety ho indraindray izay tsy misy dikany.
Raha misy olona mampijaly ny fahaverezana na misy fifandirana eo amin'ny fianakaviana, dia mety miteraka lozam-pifamoivoizana izy ary mamorona tsikombakomba amin'ny resadresaka. Matetika ny fomba tsara indrindra hifehezana ireo toe-javatra ireo dia ny mamoaka izany amin'ny fomba malalaka sy feno fangorahana. Lazao zavatra toy ny hoe, "Miala tsiny amin'ny fahaverezanao aho. Tokony ho sahirana ianao amin'izao fotoana izao." Na izany aza, raha mbola matanjaka be ny fihetseham-po (toy ny ao anatin'ny fifandirana eo amin'ny fianakaviana) dia tsara kokoa raha tsy mandany fotoana be loatra amin'ny fanekena ny olana, na mety hampiato ny olana taloha.
Ireo lohahevitra manahirana dia mety hahitana koa ireo izay manana zavatra hangatahana na lohahevitra mahavariana izay tokony hifanakalozanao hevitra. Raha fantatrao fa ho tratry ny toe-javatra misy anao ianao, andramo ny hanome ilay olon-kafa fampitandremana mba tsy hahataitra azy. Avelao izy io hahafantatra fa manana zava-dehibe tokony horesahina ianao ary mametraka fotoana hanaovana izany. - Mialà sasatra. Raha toa ka tsy misy zavatra hafa holazaina intsony, na misy antony hafa tianao hialana amin'ny resadresaka, dia miomàna ary manomana azy hanao izany amim-pahasoavana. Misaotra ny olon-kafa foana noho izy maka fotoana handalinana. Raha misy olona manodinkodina ny fotoanao ary tsy mamela anao hamarana ny resaka, dia mampiasà fialan-tsiny toy ny fisotroan-dronono iray hafa, ho antony hisakanana.
- Aoka ianao hahatakatra. Tsy ny olon-drehetra dia lolo sosialy tia ny resaka. Ny olona sasany dia mety ho saro-kenatra na ahiahy ara-tsosialy, ary maka fotoana lava mba hiakarana amin'ny toe-javatra vaovao sy amin'ny olona vaovao. Raha misy olona mahatsiaro saina anao manodidina anao, satria tsy mahalala anao izy, tsara fanahy sy mahatakatra.
Raha misy olona manakorontana ny tebiteby ara-tsosialy, dia mety ny tahotra na ny fisavorovoroana izay mahatonga ny tsy fahatokisana eo anelanelanao. Ny olona miaraka amin'ny SAD dia matahotra ny ho menatra eo anoloan'ny olon-kafa, ary misy fiantraikany amin'ny fomba fiainany andavanandro. Aza mitsara olona tsy misaina, manahy, na matahotra. Aoka kosa ho tsara fanahy, ho liana amin'ny fihainoana amim-pitandremana, ary hahita lohahevitra iray momba ny tombontsoa iombonana, mba hanampiana azy hahatsapa kokoa ny olona. - Mitantana ny fanahianao manokana. Raha toa ka tsy manahirana ny resadresaka noho ny fahoriananao manokana na ny fanahiana ara-tsosialy, dia ataovy izay azonao atao mba hifehezana ireo fahatsapana ireo. Manehoa fahaiza-manao sosialy, vakio ny boky momba ny boky mahaleo tena momba ny fandresena ny fahorian-tsaina sy ny tebiteby ara-tsosialy, ary jereo ny mpitsabo raha toa ka manjary mafy sy manelingelina ny fiainanao ny fanahianao. Omena anao amin'ny tenanao sy ireo mpiara-miasa amin'ny ho avy ianao mba hahazoana vahaolana amin'ny fihetseham-ponao.
- Hazavao ireo fiafaran-javatra mampidi-doza. Indraindray dia resahana ny resadresaka. Aza manao tsinontsinona ny resadresaka, fa miala tsiny na manaiky ny toe-javatra amin'ny manaraka rehefa miresaka amin'ilay olona manokana ianao. Hazavao ny antony tsy maintsy nandao anao sy ny tsy maha-anao azy manokana. Ho an'ireo izay manana tebiteby ara-tsosialy, manazava fa indraindray ny toe-draharaha ara-sosialy dia mety ho betsaka lavitra noho ny fametrahana ilay olon-kafa miadana.
- Farany amin'ny famintinana. Zava-dehibe ny hamaranana ny resadresaka miaraka amin'ny famintinana sy drafitra ho avy. Ohatra, mety hilaza zavatra toy izao ianao, "Niresaka betsaka momba ireo marathon rehetra noraisinao ianao. Angamba amin'ny manaraka dia afaka manomana isika rehefa manomboka mampiofana ny tenako." Ity karazana endri-tsoratra farany amin'ny fifampiresahana ity dia manampy amin'ny fitondrana ny zavatra ho amin'ny fisaka voajanahary, ary koa mitarika ho amin'ny adihevitra amin'ny ho avy.
- Hamaha ny olana. Ampio ny olona hamaha olana iray ary ny tsy fahafaham-po eo anelanelanao dia hamongotra mora foana. Ny fangatahana namana ho toro-hevitra dia fomba iray hafa ahafahanao mahaliana sy mahomby ny resadresaka. Ny resaka momba ny olana sy ny vahaolana dia afaka maharitra ela-ary manome anao zavatra hijerena ny fotoana manaraka hitanao olona iray.
Sources:
Cindy Bigbie. Ahoana no fomba handaminana ireo resadresaka mahatsiravina?
Journal of Psychology Experimental Experimenting Stressing the Flow: How Slow Speeches in Conversation Groups Affect Social Needs
Helpguide.org. Fifandraisana mahomby
Psychology Today. 10 Torohevitra hiresahana momba ny zavatra rehetra miaraka amin'olona
Psych Central. 9 Dingana mankany amin'ny fifandraisana tsara kokoa ankehitriny
Debra Fine. Soso-kevitra ho an'ny fahombiazan'ny fifanakalozan-kevitra
Psychology Today. Toro-làlana ho an'ny fifanakalozan-dresaka
Torohevitra haingana sy maloto. Fomba fampitsaharana fifampiresahana
YourTango. Tsy misy olona sarotra
Helpguide.org. Fifandraisana mahomby.
Social Inxiety Institute. Inona avy ny fanahiana ara-tsosialy?
Psychology Today. Ny sandan'ny fahamendrehana
Psychology Today. Atsipazo ny gaza: Ahoana ny hiresahana amin'ny ankizivavy sy ankizivavy
Teens Health. Fomba 5 hampihoron-koditra