Raha manana olana ara-tsosialy (SAD) ianao, dia mety hiady amin'ny fomba fijery mora hatonina. Angamba ianao tsy nieritreritra ny famantarana nandefasany tamin'ny tenanao, na angamba ianao mahatsapa tsy misy hery hifehezana ny vatanao noho ny fanahianao.
Fomba hanatsarana ny fitenin'ny tenanao mba ho azo hamaivanina
Raha miezaka ny hihaona amin'ny olona vaovao ianao na hiombom-bava amin'ny fivoriana ara-tsosialy, dia mety ny fitenin'ny fitenenanao ny hafatra ho an'ny hafa mba hijanona.
Ahoana àry no ahafahanao manatsara ny tenanao amin'ny tenanao mba hahitana mora kokoa? Ireto ambany ireto ny toro-làlana folo hanombohana anao.
- Smile. Na dia azo atao aza ny manadino ny tsiky, dia tsara kokoa ny mitsiky mifanintona. Andramo ny hahita zavatra izay mahatonga anao ho sambatra na hihomehy ary ny fitsikao dia ho tonga toy ny voajanahary fa tsy ny fanerena.
- Be Accessible. Raha tsy mitsahatra amin'ny smartphone ianao na milevina amin'ny gazety dia ho tsapan'ny olona fa manelingelina anao ry zareo. Ataovy azo antoka fa azo atokisana ianao ary misokatra amin'ny fifampiresahana amin'ny hafa.
- Aza manadino. Ataovy azo antoka fa tsy mampiasa fitaovana hiarovana ny tenanao amin'ny hafa ianao. Amin'ny fety, alao ny fisotroanao eo anilanao fa tsy eo akaikin'ny tratranao. Ny fitazonana zavatra eo aminao sy ny hafa dia mampiseho anao miambina sy mihidy.
- Tohizo ny loha. Sarotra ho an'ny hafa ny mahafantatra ny manatona anao raha tsy mitsahatra ny lohanao; Mila mahita ny tarehinao izy ireo hahatsapa fa te-hahafantatra azy ireo ianao. Tazony ny loha loha rehefa mandeha, mivory ny olona ary mandritra ny toe-javatra sosialy.
- Ampiasao ny fifandraisana amin'ny maso. Rehefa mifarana amin'ny fifampiresahana amin'ny olona ianao, tadidio ny mifantoka amin'ny maso . Ny fitsipika tsara dia tokony ho 60 isan-jaton'ny fotoana tokony hijeranao ny mason'olombelona. Ny fisorohana ny fifandraisana amin'ny maso dia mahatonga anao ho tsy mendri-piderana. Raha mahatsapa mafy ny fifandraisana amin'ny masonao, andramo ny mijery maso iray monja amin'ny fotoana iray, na amin'ny toerana eo amin'ny masony iray. Tsy ho afaka hilaza ny fahasamihafana izy ireo.
- Angle Towards. Tazano ny tongotrao, ny tongotrao ary ny vatanao; Tokony hifanerasera amin'ny olona izay miresaka aminao ianao, fa tsy lavitra. Ny fitenin'ny vatana rehetra izay mahatonga anao hitovy amin'ny hoe vonona ny "bolt amin'ny varavarana" dia midika fa ny olona iray dia hahatsapa fa tsy liana fotsiny ianao.
- Aza avela hanana fahazarana mahasorena. Na dia mety ho sahiran-tsaina aza ianao, dia mialà amin'ny fahazarana izay miaraka amin'ny fahatsapana. Aza manelingelina ny tavanao na milalao ny volonao. Aza midina amin'ny peninao na ny fanovana ao amin'ny paosinao. Tazony amin'ny tananao ny tananao na mampiasà azy ireo hihetsika rehefa manao resaka.
- Mirindra amin'ny olon-kafa. Ampiasao ara-teknika ity fomba fitsaboana ity rehefa mety. Raha miresaka amin'ny olon-kafa ianao dia manenika ny fitenin'ny vatana mba hahatonga azy ho sariaka kokoa; Ataovy ny hetsika sasany izay ataony. Aza manadino ity paikady ity na hanjary hitanao hoe inona no ataonao.
- Mipetraha mandritra ny resadresaka. Rehefa mihaino olona iray, dia maneho fa mihaino sy liana ianao. Ny fanaovanao izany dia manamafy ilay olon-kafa tianao hiditra amin'ny resaka. Ny fomba iray ahafahana mifantoka amin'ny tenanao mandritra ny resaka dia ny mieritreritra ny hizara izay efa renao tamin'ny olon-kafa taorian'izay. Izany dia mahatonga anao hitoetra ho mifantoka, mametraka fanontaniana, ary mamintina mba hahazoana antoka fa azonao.
- Mahaiza mandanjalanja. Ankoatry ny fitenin'ny vatana, dia tsara foana. Lazao zavatra tsara momba ny olon-kafa fa tsy midika zavatra. Mitadiava ny hafa ary ampidiro ireo izay toa navela. Aoka ho olona tsara ianao ary hisintona olon-kafa ho anao.
Teny iray avy amin'ny
Raha mijaly mafy ianao, dia mety hahatsiaro ho maivana izy ireo mba hanandrana ireo paikady ireo mba hahitana mora kokoa. Na dia mety hahatsapa tsy ara-boajanahary amin'ny voalohany aza izy, amin'ny fotoana dia tokony hanomboka hahatsapa misimisy kokoa sy matoky ianao fa vokatry ny fanovana ny teninao. Raha mbola miady mafy amin'ny fanokafana amin'ny hafa kosa ianao, dia tsara ny mitady fanampiana amin'ny fanahiana ara-tsosialy.
Misy fitsaboana mahomby toy ny fitsaboana sy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) izay mampisy fahasamihafana eo amin'ny fiainanao.
Sources:
Bilaogy Positivity. Fomba 18 hanatsarana ny teninao.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Ny fifandraisana misy eo amin'ny ahiahy sy ny fitsaratsaràn'ny fiaraha-monina ny fahatakarana sy ny fahatokisana. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825