Torohevitra hanadino fahatsiarovana ratsy rehefa manahy ara-tsosialy
Ny fahatsiarovan-tena ratsy dia miara-mitoetra amintsika. Mety ho marina izany raha miaina amin'ny aretina mitranga ara-tsosialy (SAD) ianao , fa na dia tsy izany aza dia misy ny fotoana tsara ahafahanao miteraka fahatsiarovan-dratsy amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainanao. Mety ho tratranao ny zava-nitranga nandritra ny herinandro, volana, na taona maro lasa izay, toy ny hoe mbola ao anatin'ny toe-javatra ianao ary mahatsapa ny henatra.
Raha ny marina, ny fandinihana 2016 ao amin'ny Journal of Therapeutic Behavioral and Psychiatry Experimentary dia mampiseho fa ny olona miaraka amin'ny SAD dia mandinika ny fijerena fahatsiarovan-tena ara-tsosialy ho ivon'ny maha izy azy.
Ny fikarohana vaovao dia manomboka manazava ny dingana izay ahafahan'ny fahatsiarovan-tsain'ny hafa ny tahotra sy ny fanahiana. Ny fanadihadiana dia manondro fa ny hormonina sasany, ny faritra ao amin'ny atidoha ary ny fototarazo dia mety ho tompon'andraikitra.
Fahatsiarovana ara-tsosialy
Mety manana fotoana sarotra miezaka ny hanadino fahatsiarovana ratsy ianao, na tsy manana SAD ianao. Mety mahatsapa ho toy ny hoe nanangana "banky fahatsiarovana" feno ireo toe-javatra izay tsaroanao ho mahamenatra sy mahamenatra. Na dia miovaova isan-karazany aza ny fahatsiarovana manokana izay mifikitra aminao dia misy ohatra sasantsasany ireto manaraka ireto. Mety hanaraka ireo izy ireo, toy ny hoe hahita ny lafiny ratsy amin'ny toe-javatra ianao, na mety ho manjavozavo tanteraka, toy ny hoe fanilikilihana:
- Manao fahadisoana eo amin'ny sehatra ara-tsosialy, toy ny fiantsoana olona iray amin'ny anarana diso
- Mangatsiaka mandritra ny toe-javatra mitranga
- Nolavin'ny olona iray, indrindra amin'ny fifandraisana am-pitiavana
- Mino fa ny hafa dia mahatsapa ny soritr'aretinao, toy ny fanosehana tanana na ny fanosehana
- Ny fampijaliana na ny fanaratsian'ny mpiara-mianatra aminao
Taorian'ireny karazana tranga ireny, rehefa tsaroanao izy ireo, dia mety hiteny zavatra toy izao ianao:
- "Nahoana aho no nilaza izany?"
- "Tena mahamenatra ahy"
- "Nahoana aho no tsy afaka mifandray mora amin'ny hafa?"
Amin'ny ankapobeny, ianao dia mampihetsi-po hatrany ireo fahatsiarovana mahamenatra ireo ary mety mahatsapa toy ny hoe tsy afaka manidy ny atidoha ianao .
Oxytocine sy ny fahatsiarovan-dava
Raha toa ny hormonina oxytocine amin'ny ankapobeny dia nanambara fa misy fiantraikany tsara amin'ny toe-javatra iainana ara-tsosialy, ny fikarohana vao haingana dia nanondro ny fahafahany mampiditra fahatsiarovan-tena ara-tsosialy amin'ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy. Amin'izany fomba izany dia mety hampisy fanaintainana ara-pihetseham-po ny oxytocine ary mety hiteraka olana ara-tsosialy eo amin'ny fiaraha-monina izany, ela be aorian'ny fitrangan-javatra tany am-piandohana - ary mety hanosika ny fanahiana sy ny tahotra amin'ny ho avy aza.
Ao amin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny gazetiboky Nature Neuroscience tamin'ny taona 2013, dia nodinihina ny totozy misy vary maro karazana oxytocine receptors (tsy misy mpandray tsipika, mpitsambikina ambony, mpitsabo), no nodinihina mba hijerena ny vokatry ny tahotra sy ny tebiteby.
Tao anatin'ny fanandramana voalohany, napetraka tamina toe-javatra misy totozy mahery vaika ny totozy izay nahatsapany ny faharesena ara-tsosialy, ka niteraka hetsika ara-tsosialy. Ireo totozy izay tsy hita ireo receptors oxytocine dia tsy ho nisy akory ny oxytocine niditra ny atiny.
Enina ora taty aoriana, naverin'ireo mpikaroka ireo totozy mipoitra ireo totozy. Ny zavatra hitan'izy ireo dia ny totozy tsy misy mpandoka dia tsy naneho ahiahy. Ny tebiteby amin'ny tsimok'aretina fanampiny dia mampiseho tahotra mitombo. Farany, ny totozy mitaingin-tsoavaly dia mampiseho tahotra mahazatra.
Tao anatin'ny fanandramana faharoa, ireo mpikaroka dia afaka naneho fa ny oxytocine amin'ny toe-draharaha ara-tsosialy dia mety handefitra ny tahotra amin'ny toe-javatra iray izay manaraka azy-raha ny tranganà totozy herinaratra no tratran'ny herinaratra. Ary indray, ny totozy tsy misy mpitsabo dia tsy naneho famantarana na nitadidy ny hatahotra ny herinaratra.
Mifanohitra amin'izany, ny fanadihadiana natao tao amin'ny Scientific American dia nitantana ny oxytocine teo amin'ny atin'ny lehilahy. Voalohany, nasehon'ireto lehilahy ireto fa tsy filaminana ny atsy na ny aroa (sarin'ireo endrika sy trano) izay indraindray niara-dia tamin'ny herinaratra. Avy eo, ny lohahevitra dia nahazo dipoavatra oxytocine na tabilao iray. Avy eo dia notsaboina noho ny fitsaboana aretina izy ireo rehefa nahazo fitsaboana MRI. Nasehon'izy ireo indray ny saripika, saingy tsy nisy ny fiatrehana herinaratra. Ny zavatra hitan'izy ireo dia ny fiheveran'ny olona izay nahazo ilay oxytocine dia nanatsara ny asa tao amin'ny cortex avantatra (mba hifehezana ny tahotra) ary nihena ny fihenan'ny amjdala rehefa naseho ireo sary. Izany dia nanolo-kevitra fa ny oxytocine tokana dia nahomby tamin'ny fampivoarana ny fampiasana fitsaboana tratra noho ny tahotra sy ny tebiteby.
Na dia toa mifanohitra aza ny valiny (toto vs. lehilahy), dia mety misy ifandraisany amin'ny vanim-potoanan'ny oxytocine. Raha nahazo ireo lehilahy izay nahazo oxytocine ny lehilahy tamin'ny fotoana namelezana azy tamin'ny herinaratra, moa ve ny fahatsiarovan-dry zareo ny fahatahorana azy ireo? Tsy mazava ny valin'izany.
Oxytocine sy ny tahotra ara-tsosialy
Inona no lazain'ny fikarohana momba ny tahotra, ny fanahiana ary ny fifandraisana amin'ny fahatsiarovan-dratsy?
Miseho fa ny oxytocine dia afaka manatanjaka ny fahatsiarovan'ny fiarahamonina ao amin'ny atidoha (indrindra fa any amin'ny hexadeau lateral), na ny fiantraikan'ny fihenanam-pihetsika na ny fanamafisana. Zava-dehibe izany, satria fantatra fa miteraka tebiteby sy ketraka. Izany vokatra izany dia naharitra ela koa - fara-fahakeliny enina ora.
Ny karazana fikarohana toy izany dia maneho koa fa ny fiantraikan'ny atidoha eo amin'ny aty amin'ny oxytocine dia mety hitarika amin'ny fahatsapanao tsara ny fahatsiarovan-dry zareo amin'ny toe-javatra sosialy, toy ny ahafahan'izy ireo mampatahotra anao amin'ny hoavy .
Inona no tokony hatao taorian'ny fanandramana ara-tsosialy?
Raha toa ka mitana anjara toerana lehibe ao amin'ny korontana ara-tsosialy ny zava-mitranga ara-tsosialy taloha, dia midika izany fa ny fampihenana ny fahatsiarovana ireo fisehoan-javatra ireo dia mety hampihena ny fanahianao:
- Raha toa ianao ka manana fialokalofana na "fanafihana mamely" momba ny toe-javatra mahamenatra avy amin'ny lasa, dia mety hanampy anao ny mitazona diary iray izay anoratana tantara mahafinaritra na tsara. Isaky ny mahatsiaro fahatsiarovan-tsika iray ianao, miezaha hanaraka izany miaraka amin'ny lafy tsara iray.
- Ho valin'ny fahadisoam-panantenana dia azonao atao koa ny manana fehezanteny sasantsasany izay averinao amin'ny tenanao, toy ny hoe "tsy mamaritra ahy io hetsika io."
- Azonao atao koa ny mampihetsi- po rehefa tonga ao an-tsainao ny fahatsiarovanao. Raha tokony hamela ny tenanao ho tezitra ao anatin'ny fahatsiarovana ianao, dia manandrema ny sainao amin'ny zavatra amin'izao fotoana ankehitriny izao, toy ny fahitana na fofona.
- Raha mbola miady ianareo, dia manandrama mampiasa fomba fijery miafina , ary manontania tena hoe: "Moa ve tena mahatsiaro izany toe-javatra izany na mieritreritra an'izany?"
- Farany, raha mahita ny tenanao ianao dia manjary tsy maintsy tonga lafatra, ary ny fahatsiarovanao dia mifantoka amin'ny fotoana nanaovanao hadisoana, manandrama manao fahadisoana ary manao zavatra tsy mety amin'ny tanjona. Rehefa mandeha ny fotoana, raha miezaka manala baraka ny tenanao ianao dia hanana tsirony hafa ny fahatsiarovana ireo toe-javatra ireo. Lazao ny tenanao fa mendrika ny fankasitrahana ara-tsosialy amin'izao fotoana izao ianao amin'izao fotoana izao, fa tsy amin'ny fotoana ho avy raha lasa "olona tonga lafatra" ianao.
- Ambonin'ny zavatra rehetra, aza mampiasa fomba fanao ratsy hanadino fahatsiarovan-dratsy, toy ny fampiasana zava-mahadomelina na toaka.
Gene variations and memories
Moa ve tsy mahafinaritra ny mamafa tanteraka ny fahatsiarovanao ratsy? Na dia mety ho toy ny fiction aza ny siansa, ny fitsaboana maoderina dia mety hanakaiky kokoa ny hahatonga azy io hitranga mihoatra noho izay tsapanao.
Ny fikarohana dia maneho fa ny fiovaovan'ny toetran'ny neurotrophic (BDNF) dia mifandray amin'ny taranaka misy tahotra. Azo ampiasaina amin'ny hoavy ny fitsaboana bdnf amin'ny hoavy, amin'ny fanovana ny fototarazo izay mahatonga ny tahotra sy ny tebiteby.
Tahaka izany ihany koa, ny lalan-tsakafo Tac2 dia naseho mba hampihenana ny fitehirizana fahatsiarovam-pahatsiarovana. Vokatr'izany, ny fanafody manakantsakana ny asan'ity lalana ity dia mety hisakanana ny fitehirizana fahatsiarovana mampihorohoro voalohany. Na dia mety ho tena ilaina aza izany ho an'ny fikorontanan'ny tosidra (PTSD), dia mety hiteraka fahatsiarovan-tovovavy ihany koa ity karazana fikarohana ity.
Aza manahy fa na izany aza dia tsy mahatsiaro ho tsara ireo fahatsiarovana ratsy ireo. Mbola voatahiry any an-toeran-kafa izy ireo, saingy tsy hita intsony.
Teny iray avy amin'ny
Mahatsiaro anao ve ny fahatsiarovanao ny fahadisoana nataonao tamin'ny lasa? Na dia mieritreritra ny hadisoana amin'ny fahadisoana taloha aza izy ireo, mitoetra eo amin'izy ireo ka miteraka tahotra lehibe sy fanahiana amin'ny ankehitriny. Raha miaina olana ara-tsosialy ara-tsosialy ianao na mino fa mety ho voan'ny aretina ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera. Ny fihaonana manokana amin'ny fitsaboana manokana amin'ny SAD dia mety hanampy amin'ny famolavolana paikady mba hiatrehana tsara kokoa ireo fahatsiarovana ratsy ireo.
> Loharano:
> Kummer A, Harsanyi E. Mpitsimbadika amin'ny korontana ara-tsosialy: Psychopathology of a case. Indian J Psychiatry . 2008, 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Ny fahatsiarovan-tenan'ny otobiografika amin'ny loza ara-tsosialy: Mampitaha ny fikorontanan'ny saina sy ny fanaraha-maso tsara. J Behav Ther Expat Psychiatry . 2016, 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Scientific American. Azo alaina ve ny tahotra?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Fihetseham-po mampihorohoro ny mpikatroka oxytocine septambra. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465