Ny fomba fiarovan-tenan'i Hedonic no mamelombelona anao ny fahasambarana-ary ny fomba hanovana izany
Ny fifehezana Hedonon, fantatra ihany koa amin'ny hoe "ilay hazakazaka hedônika", dia hevi-pikarohana iray nodinihin'ireo mpikaroka ara-psikolojika mahasoa sy ireo hafa izay mifantoka amin'ny fahasambarana sy ny fahatsarana izay manondro ny firoboroboan'ny vahoaka amin'ny fiverenan'ny fahasambarana na dia eo aza ny fiainana sy ny fiainana. Izy io dia fantatra amin'ny anarana hoe "trondro mivalona" noho ny fahatsaran'ny fahatsapana ny fahasambarana ary avy eo miverina amin'ny haavony mitovy amin'ny teo aloha - ny traikefa "ranomaso" tsy tapaka izay ahafahantsika miafara hatrany amin'izay nanombohantsika.
Ohatra amin'ny Adaptation Hedonic
Misy fomba maro samihafa narahina ity, ary misy ohatra vitsivitsy mahaliana:
- Ireo olona mandresy ny loteria dia miverina miverina amin'ny sombin-tsarimihetsika tena izy tany am-piandohana taorian'ny nilaozan'ny zava-baovao ny fandresena. (Ny sasany aza dia tsy dia faly noho ny fiovana eo amin'ny fifandraisana mety hitranga.) Misy fientanam-pifaliana voalohany, mazava ho azy, saingy ao anatin'ny herintaona monja dia miaina ny fahatsapana ankapobeny .
- Toy izany ihany koa ho an'ireo izay tratran'ny lozam-piarakodia lehibe ary tsy mahavaky ny tongony. Ny fiovan'ny fahaiza-manao dia mety handrava amin'ny voalohany, saingy ny ankamaroan'ny olona dia miverimberina miverina any amin'ny lozam-pifaliana mialoha ny fahasamihafana taorian'ny vanim-potoanan'ny fotoana.
- Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny moka voalohany amin'ny sakafo matsiro dia nahatsapa fa nahafinaritra kokoa noho ny fahatelo na ny fahafolo. Ny olona dia lasa zatra ny fahafinaretana vetivety faingana, ary tsy ela, ny fihetseham-po mitovy-ny fanaingàna kely dia tsy mitondra fifaliana mahafinaritra.
Manao ahoana ny fitantanana be loatra ananantsika?
Mpikaroka marobe no nandinika ny trondro hafahoana hedônika ary nanandrana ny hamaritra hoe ny ankamaroan'ny fahasambarantsika dia eo ambany fifehezantsika. Ny mpikaroka, Sonja Lyubomirsky, dia nandinika io toe-javatra io ary tonga amin'ny ampahany manokana: 40 isan-jato. Ny 50 isan-jaton'ny fahafaham-pifaliana sasantsasany, ny fikarohana nataony, dia noho ny génétique, raha ny 10 isan-jato dia voakasik'izany indrindra amin'ny toe-javatra toy ny toerana nahaterahantsika sy tamin'iza.
Izany dia mamela 40 isan-jato izay iharan'ny herisetra, izay azo antoka fa latsaky ny 100 isan-jato, nefa mbola ampahany manan-danja. Ny mpikaroka hafa dia nahitana tarehimarika kely maromaro, fa ny rehetra dia teo amin'io bararabe io.
Hetsika tsy dia misy fiantraikany amin'ny randrana Hedonicón
Ny asa sasany dia miankina kokoa amin'ny fampifanarahana hedônika - ny fahasambarana izay entin'izy ireo dia mamoaka haingana kokoa. Ny sasany amin'ireo asa ireo dia fantatry ny mpikaroka sy ny psikology ho toy ny "fahafinaretana", dia afaka miteraka haingana haingana-ny fahatsapanao azy-fahafinaretana, izay mety hitondra ihany koa ho amin'ny fahasambarana maharitra . Ny mpikaroka, Martin Seligman, iray amin'ireo mpisava lalana eto amin'ity sehatra ity, dia nanazava toy izao:
Ny fahafinaretana dia fahafinaretana izay manana fitaovam-pihetseham-po mazava sy matanjaka, ny filozofa antsoina hoe 'mahatsapa fofona': ekstasy, mampihetsi-po ... fahafinaretana, fifaliana, fanafahana ary fampiononana. Miala sasatra izy ireo ary tsy dia misy dikany loatra, raha misy, mieritreritra.
Ireo fahafinaretana ireo dia afaka mampitraka ny fihetseham-ponao ary mamela anao hahatsapa ho mahagaga, fa ny vokany dia mety handalo fotsiny. Ankoatra izany, dia zara raha mahazatra azy ireo izahay. Raha manana sakafo mitovy amin'izany ianao isan'andro isan-kerinandro, ohatra, dia mety ho hitanao fa tsy dia mahafinaritra loatra amin'ny faran'ny herinandro raha toa ianao tahaka ny ankamaroan'ny olona.
Marina izany ho an'ny fiara fitaterana an-dalamby, voninkazo vaovao, dite misotro, mihaino hira tena tiany, mijery horonan-tsarimihetsika biby mahafinaritra, ary fahafinaretana hafa. Na dia izany aza dia misy fomba hanitarana ny fahafinaretan'ny fahafinaretan'ny fiainana, ary mendrika ny ampidirina ao amin'ny fiainanao izy ireo satria afaka mitondra any amin'ny tombontsoa hafa resahina mandritra ny iray minitra.
Seligman dia nanao fikarohana ihany koa, izay asa izay mahatonga antsika hahatsapa ho "mikoriana" izay tsy mahatsikaritra ny fizotry ny fotoana, izay ahafahantsika miezaka mafy manao izay ataontsika, ary karazana fahaverezan'ny asa. Izany dia mitranga indrindra rehefa miatrika fanamby iray izay mahafinaritra sy ny karazana fanamby mety amin'ny fahaiza-manaontsika: tsy dia sarotra loatra ka tsy mahatsiaro ho kivy isika, fa sarotra fotsiny ny mitazona ny fihetseham-pontsika.
Ny fanoloran-tena, ary koa ireo asa izay maneho hevitra manan-danja ho antsika, dia marefo kokoa amin'ny vokatry ny fampifanarahana hedônika.
Mifanohitra amin'izany kosa fa vao mainka mahafa-po azy ireo isika! Ireo dia asa izay mitaky ezaka sy eritreritra bebe kokoa, saingy avo kokoa ny karama. Arakaraka ny itiavantsika azy no ahafahantsika mankafy kokoa. Tafiditra ao anatin'izany ireo hetsika izay heverina ho toy ny fialam-boly, toy ny famoronana zavakanto, fianarana fahaiza-manao tahaka ny karate, na mandray anjara tahaka ny fisaintsainana. Ny ankamaroany, raha tsy ny fahafaham-po rehetra dia mety ho fanamaivanana haingana.
Ny fahafantarana ireo fahafinaretana ireo dia mandalo amin'ny vokany dia mety mahatonga azy ireo ho tsy mendrika ny ezaka noho ny hetsika hafa toy ny fahafaham-po izay afaka mitondra vokatra maharitra. Misy antony mahatonga azy ireo ho tonga lafatra amin'ny toe-javatra sasany, na izany aza. Voalohany, araka ny voalaza tetsy aloha, dia mitondra fiovàna haingana izy ireo raha tsy misy ezaka be. Tena sarobidy tokoa izany satria misy fikarohana manan-danja izay mampiseho fa ny fiheverana ny fihetseham-po dia mety mitarika ho amin'ny fihetsiketseham-pihetseham-po mahatsapa sy mampitombo ny faharetana; Amin'ny ankapobeny, ny fahafinaretana dia afaka mamorona "tsiranoka miavonavona", ary izany dia mety hitondra fahasambarana bebe kokoa sy fahatapahana henjana. Ho an'ny ezak'izy ireo kely izay takiany dia vola be izany.
Faharoa, ny fahafaham-poana dia miezaka bebe kokoa, ka rehefa manana minitra vitsivitsy ianao na kely be dia be, ny fahafinaretana dia matetika ny safidy tsotra sy mora azo kokoa. Ohatra, raha toa ka mihazakazaka ianao ary miteraka adin-tsaina, dia mora kokoa noho ny mahazatra ny dite tsara sy misotro izany rehefa mihazakazaka ianao (izay afaka mamorona traikefa mahafinaritra ary afaka mampihena ny adin-tsaina) raha tsy mividy fitaovana hosodoko sy manafana anao sangisangy, na dia mety hahazo tombontsoa bebe kokoa aza ianao amin'ny fahafaham-poana amin'ny sary hosodoko noho ny fahafinaretan'ny dite. Indraindray ianao dia mety hanana fotoana fotsiny amin'ny dite, ary azo antoka fa tsara kokoa noho ny tsy misy izany.
Ny hetsika mahavariana dia toy ny fanaovana asa an-tsitrapo ho an'ny tanjona tsara na fanampiana namana, raha ny marina dia toa mitondra tombontsoa lehibe koa. Seligman dia nahatsikaritra fa mety hitondra hery be dia be izy ireo ary mety tsy ho mahafinaritra foana raha misy olona manao azy (mety ho sarotra), saingy mitondra vokatra maharitra izy ireo amin'ny resaka fahasambarana sy fiadanana anaty. Tena manana tombony maro ho an'ny mpanome sy ny mpandray azy ny altruism. Tsy tokony hohadinoina ny fihetsika mahavariana, indrindra fa satria toa mihevi-tena ho ambony loatra ilay hazakazaka hedônika.
Fomba hanatsarana ny fampifanarahana ny fihenam-bidy
Ny fifehezana Hedonon dia zava-misy eo amin'ny fiainana, saingy rehefa mahafantatra ny fomba fiasa sy ny fomba fiasany eo amin'ny fiainantsika isika, dia afaka miara-miasa bebe kokoa amin'ireo tsy salama isika ary mandray anjara amin'ny hetsika izay tsy manan-danja kokoa amin'ny vokatr'ilay hazakazaka hedonic. . Ireto manaraka ireto ny fomba ahafahanao manalavitra ny fiantraikan'ny fihetsika fampiasana hedonic sy ny fanaovana asa izay afaka mamorona ambaratonga bebe kokoa ny fahasambarana eo amin'ny fiainanao:
- Ataovy azo antoka fa misy ny fahafinaretana ananan 'ny fiainanao, ary hiezaka ny handamina azy ireo mandritra ny andronao. Raiso ity kaopy kafe ity. Miantso an'io namana io ho fihomehezana haingana. Raha mahatsapa ianao fa tsy manam-potoana ho an'ny maro amin'ireo fahafinaretana ireo dia jereo raha afaka mandamina ny fotoanao miaraka amin'ny fikasana manokana hampiditra azy ireo ianao.
- Amboary ny fahafinaretanao mba hahafahan'izy ireo mahatsiaro vaovao foana. Tahaka ny fahatsapana lamba hafakely kokoa noho ny takelaka tranainy isan-kerinandro, ny fihodinan'ny fahafinaretana dia mahafinaritra sy mamy kokoa noho ny iray ihany mandritra ny andro maromaro. (Mety ho hafa izany raha ankafizinao ny fombafomba atao amin'ny zavatra sasany, fa amin'ny ankapobeny dia tandremo ny habetsahanao fahafinaretana isan-karazany, ary rehefa manahirana anao izy ireo dia ho fantatrao izay hatao.)
- Ataovy azo antoka tsara ny fotoana hanaovana fialam-boly! Raha manomana kilasy indray mandeha isan-kerinandro ianao dia ity no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hahazoana tombony. Mizara ny zavatra mahafinaritra anao amin'ny hafa ianao, mametraka izany amin'ny kalandrie mba hahafahanao manamboatra fotoana ho azy, ary afaka manatsara ny fahaizanao ianao ary miambina ny tenanao. Tsy dia zava-dehibe loatra ny fialam-boly; Raha mbola misy iray izay tianao, dia handray soa avy amin'izany ianao, ary ireo tombontsoa ireo dia hivoatra mandritra ny androm-piainanao.
- Mitadiava fotoana ho an'ny hafa. Izany dia miteraka lanjany lehibe eo amin'ny fiainanao, ary izany dia afaka miteraka fahasambarana bebe kokoa. Tahaka ny fahafaham-pandresena dia afaka miasa ivelan'ny hazakazaka hedonika amin'ny ankapobeny, ary afaka manampy anao hampitombo ny haben'ny fahasambarana ankapobeny amin'ny fiheverana tanteraka fa afaka manova ny laharam-pahamehanay isika, ny asa manan-danja dia afaka mamorona izany fiovana izany koa.
- Mamy ny traikefa azonao. Izany dia fomba tsara hankafizana kokoa ny fiainana, mba hampitombo ny zavatra tsara eo amin'ny fiainanao, nefa tsy mila zavatra hafa hiovana. Miankina kely fotsiny amin'ny fifantohana izany ary ny vokatry ny fahafinaretana, ny fankasitrahana ary ny asa manan-danja dia afaka manitatra. Ny fomba iray hanehoana ireo traikefa ireo dia ny mitazona diary momba ny fiafaran'ny andro, andro vitsivitsy isan-kerinandro-soraty izay zavatra telo nahafinaritra anao tamin'io andro io. Avy eo dia hampihetsi-po ireo traikefa tsara ireo ianao rehefa manoratra momba azy ireo, ary afaka mamelombelona azy ireo indray rehefa mamaky ny diarinao.
- Jereo tsara ny hasambaranao. Raha mahatsapa ianao fa ho sambatra kokoa, dia mametra fotoana ho an'izay rehetra azonao atao mba hanandratra ny fahatsapanao. Raha mila lifting ianao dia ataovy izay mahafaly anao. Ary raha afaka manao ianao, manandrama vaovao. Raha olona sambatra ianao, dia afaka manampy anao hahatsapa fifaliana kokoa noho izay azonao izany. Raha olona tsy dia faly loatra ianao na miatrika fanamby be dia be, ny fiheverana fanampiny amin'ny fanamaivanana ny fampifanarahana hedonic dia afaka manampy anao hiaina fiainana mahafa-po kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Ny fifehezana Hedonikanina-ity rindrina tranainy efa antitra ity izay isika rehetra-dia ampahany amintsika (ary mitazona antsika ny fotony) saingy mbola afaka mampitombo ny laharam-pahasambarantsika isika amin'ny alàlan'ny asa mahafinaritra, fahafaham-po, ary asa manan-danja eo amin'ny fiainantsika amin'ny fandraisana andraikitra asa atao amin'ny fotoana mety.
> Loharano:
> Brickman, Coates, ary Janoff-Bulmen. (1978). Mpandresy momba ny lozam-pifamoivoizana sy tra-doza noho ny lozam-pifamoivoizana Journal of Psychoanalysis Persoinality.
> Davidhizar R, Vance, A. Ny fikatsahana fahasambarana. Ankehitriny na mpitsabo mpanampy androany.
> Diener E, Seligman ME. > Faly be ny olona.Psychological Science.
> Lyubomirsky S, Mpanjaka L, Diener E. > Ny tombotsoa azo avy amin'ny fahatsapana matetika: mitondra fahasambarana ve ny fahasambarana? Psychological Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Ny fiantraikany sy ny asan'ny biôlôjika amin'ny fiainana andavanandro. Neurobiology of Aging.