Ny Fomba Ahafahanao Manatsara ny Fanirian-dratsy
Ny "fiantraikany tsara" dia manondro ny firoboroboan'ny olona hiaina fihetseham-po mahatsapa ary mifandray amin'ny hafa sy ny olan'ny fiainana amin'ny fomba tsara. Ny fiantraikany ratsy dia midika fa miaina izao tontolo izao amin'ny fomba ratsy kokoa, mahatsapa fihetseham-po ratsy sy fifanoherana bebe kokoa amin'ny fifandraisana sy ny manodidina. Ireo firenena roa ireo dia mahaleotena, na dia mifandraika aza; Ny olona dia mety ho ambony noho ny fiantraikany tsara sy ratsy, avo ny iray, na ny ambany ambany.
Ny fanjakana roa dia misy fiantraikany amin'ny fiainantsika amin'ny fomba maro, indrindra rehefa mahakasika ny adin-tsaina sy ny fomba itondrantsika azy.
Ny fiantraikany tsara sy ny hadalana
Ny fiantraikany tsara dia mifandraika amin'ny toetran'ny olona hafa izay sambatra kokoa, toy ny fanantenana, ny fampitomboana, ary ny fahombiazana. Na izany aza, ny fiantraikan'ny vokatra tsara dia tsy fiompiana hafa avy amin'ny fiainana feno fahasambarana sy tsy misy aina; Tena zava-dehibe izany. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy ny hoe ireo izay mpandala ny fahombiazana sy ny fahombiazana dia mahatsapa ny fiantraikany tsara satria izy ireo dia manana fifaliana be dia be, ary vao mainka izy ireo manenina noho ny zava-drehetra eo amin'ny fiainany; Ny fiantraikany tsara dia mety hitondra fiakaran'ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny. Ireo izay manana fiainana tsy misy fiafarana dia afaka mahatsapa fanehoana bebe kokoa ny fihenjanana amin'ny alalan'ny fambolena fiantraikany tsara na handraisana fepetra mba hahatonga azy ireo ho amin'ny toe-tsaina tsaratsara kokoa matetika. Ity ny antony.
Ny Fahaizana Bread and Build
Ny psikology Barbara Fredrickson dia nanao fikarohana lalina ny vokatry ny fiantraikany tsara eo amin'ny fihenjanana ary tonga amin'ny modely amin'ny fiantraikany tsara amin'ny fifandraisana amin'ny faharetana, fantatra amin'ny hoe "manitatra sy manorina" ny teoria psychologie positive.
Fredrickson sy ny hafa dia nahita fa rehefa manolo-tena isika dia afaka manitatra (na mampitombo) ny fomba fijerintsika mba hahafahantsika mahita fomba maro kokoa eo amin'ny fiainantsika, ary izany dia mamela antsika mora kokoa hanararaotra ( hanangana ) ireto harena. Ireto fitaovana ireto dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Resaka ara-batana : Anisan'izany ny angovo, ny faharetana, ny hatsaran-tarehy, ny fahasalamana, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ohatra, raha tsara fanahy ianao, dia mety hanosika anao hiditra ao amin'ny toeram-pandihizana ary hanangona ny harenao ara-batana.
- Resa-piainana ara-tsaina : Anisan'izany ny fahafahana misafidy fomba fijery tsara kokoa, manosika ny tenanao tsy hivoaka ny baolina, na manohitra ny fandaharam-potoanan'ny hektika nefa tsy mahatsapa ny burnout, ohatra. Raha manana fiantraikany tsara kokoa ianao, ohatra, dia mety ho sahiran-tsaina kokoa amin'ny fonenanao amin'ny ratsy ary mety hifantoka amin'ny zavatra mety hitranga eo amin'ny fiainanao.
- Fanampiana ara-tsosialy : Izany dia midika hoe fifandraisana matotra kokoa, namana izay hanome toro-hevitra tsara raha mangataka ianao, mampiseho anao amin'ny soroka iray hitomany, na hitondra anao ranomandry raha mandalo fotoan-tsarotra ianao. Raha kivy ianao amin'ny farany, dia mety handositra ireo izay afaka manohana anao eo amin'ny fiainanao, fa raha maneso anao kosa ianao, dia mety ho lasa namana mahafinaritra kokoa.
Ireo loharanom-pamokarana avo lenta ireo dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana bebe kokoa amin'ny fihenjanana Amin'ny ankapobeny dia afaka miasa ho toy ny "spirale ambony" amin'ny fahantrana izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny faniriana tsikelikely ny fihenjanana sy ny fiantraikany tsara kokoa. Mampalahelo fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fomba fiasa izany.
Izany no mahatonga azy io ho tena manampy amin'ny fambolena toe-tsaina sy fahafinaretana tsara eo amin'ny fiainana; Tsy zavatra iray ihany no hitarika amin'ny fahatsapana tsara amin'izao fotoana izao, fa mety ho lalana mankany amin'ny fihenjanana sy fiainana sambatra kokoa amin'ny ankapobeny.
Ahoana no hampitomboana ny mombamomba anao?
Ny fiantraikany tsara dia azo hatsaraina sy hambolena. Raha toa ka misy fiantraikany eo amin'ny fiantraikany izany, izay midika fa ny olona sasany dia vao teraka miaraka amin'ny faniriana lehibe kokoa noho ny fahatsapana tsara amin'ny maha-olona azy, misy zavatra maro azonao atao mba hahazoana fahazarana raha misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiainanao , ary manatsara kokoa ny fihetseham-ponao.
Maro amin'ireo zavatra ireo no manova ny fomba fihevitsika ary manova ny zavatra niainantsika. Ireto ny sasany amin'ireo zavatra azonao atao mba hampitomboana ny traikefanao amin'ny fiantraikany tsara.
- Asehoy amin'ny fikarohana ara-taratasy ny fikarohana fa ny fanoratana momba ny fankasitrahanao amin'ny fiainanao dia mety hitondra fiantraikany tsara amin'ny lafy tsara, ary maharitra mandritra ny fotoana maharitra io tombontsoa io. Vakio bebe kokoa momba ny fihazonana ny gazety fankasitrahana .
- Fialam-boly mahafinaritra Raha toa ka manomana traikefa mahafinaritra eo amin'ny fiainanao ianao, dia afaka mampitombo hatrany ny traikefanao amin'ny fiantraikany tsara sy ny soa azo avy aminy. Tsarovy fotsiny fa manampy fialam-boly vaovao tsy tapaka ianao mba tsy ho menatra. Vakio bebe kokoa momba ny fampidirana "fahafinaretana" ho an'ny fiainana.
- Miezaha haka namana Maro amintsika no tsy manana fotoana fialan-tsasatra toy izay tiantsika, fa zava-dehibe ny manao fotoana. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fiantraikany tsara fotsiny izany, fa mety hanala ny sainao hiala amin'izay mety hanindry anao ianao, ary hamela anao ho tanteraka. Vakio bebe kokoa momba ny fialam-boly mahatsapa fihenjanana eto.
- Mandanjalanja ny fisaintsainana amim-pitiavana Ny fisaintsainana, amin'ny ankapobeny, dia mahomby amin'ny fitantanana ny alahelo, fa ny fanehoana hatsaram-panahy feno hatsaram-panahy dia tena mahafinaritra, indrindra amin'ny fampitomboana ny lanjanao amin'ny fiantraikany tsara ary hanampy anao tsy hiady saina loatra. Fantaro ny fomba hanombohana amim-pahatsorana amim-pitiavana ny fisalasalana.
- Manaova fanatanjahan-tena ary ataovy mahafinaritra! Ny hetsika ara-batana dia fientanam-po mahery vaika koa, ary misy karazana fampiharana maro azonao atao, afaka mahita tranga maro izay mahafinaritra ihany koa ianao. Dihy, yoga, bisikileta, mandeha miaraka amin'ny namana? Eritrereto izay mety ho mahafinaritra anao ary ataovy izany! Vakio bebe kokoa momba ny fihenjanana sy ny fampiasana.
- Tsarovy ary ankafizo ny fanandramana mivaingana ny fikarohana Ny fanadihadiana dia manamafy ny zavatra mety efa fantatrao am-pahamarinana: ny fanandramana mientanentana ny zavatra tsara dia mety hampivelatra ny fifaliana izay tsapanao amin'izy ireo! Ary mety hampisy fiantraikany tsara koa izany, ka hahafinaritra kokoa ny fiainana sy ny faharetana kokoa amin'ny fihenjanana. Nahoana raha miala amin'ny ampahany betsaka amin'ny fiainanao ianao amin'ny fanalana azy amin'ny fofony? Toy izao.
Sources:
Fredrickson, Barbara L. Ny anjara asan'ny fihetseham-po tsara amin'ny psychologie positive: Ny teoria mampivelatra sy manorina ny fihetseham-po tsara. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 p. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Fihetseham-po mahatsikaiky manohitra ny fahasamihafana eo amin'ny tsindrimandry: Ny fomba fijery ny fampitomboana sy ny fanorenana ary ny tsy fahasalamana mahakasika ny fitsaboana ny disadisa sy ny tsy fahampiana ao amin'ny psychopathology.Positive Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Moa ve ny Fialam-boly Mamela na Mamela ny Fiantraikan'ny Tazony Amin'ny Alikaona? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Laharana 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ny fiantraikan'ny fiantraikany amin'ny fampandrosoana ny zavaboary: Fanohanana ny modelim-pampandrosoana. North American Journal of Psychology. 2012, Boky Volamena 14, Issue 3, p569-584.