Toe-javatra mahatsiravina, saingy afaka mahita fanatsarana lehibe amin'ny fitsaboana mety ianao
Raha vao fantatrao fa misy aretim-pangorahana (OCD) ianao na olon-tianao dia azonao atao ny mahafantatra hoe hafiriana no mety hitrangan'ny fitsaboana mba hanamafisana ny soritr'aretina.
Firy no ela ny OCD?
Ny OCD dia mitaredretra, izay midika fa aretina iray izay mety hiatrehanao (amin'ny ambaratonga) ho an'ny andro sisa iainanao. Tsy misy fanafany, indrisy fa maro ny olona manana OCD no afaka mifehy tsara ny soritr'izy ireo amin'ny fitsaboana sahaza azy.
Zava-dehibe ny mahatsiaro fa na dia ny fifehezan'ny OCD aza, dia mety hiverina ny soritr'aretina, indrindra raha tsy mampiasa ny paikady izay mety ho nianatra tamin'ny fitsaboana sy / na raha tsy manala ny fanafody OCD ianao.
Arakaraky ny fitsaboana ny soritr'aretinao OCD, dia mety hahatsapa kokoa anao kokoa ny anao. Maro ny sakana amin'ny fitsaboana OCD , ary ny ampahatelon'ny olona miaraka amin'ny OCD ihany no mahazo ny fitsaboana izay ilainy hahatsapa ny tsara indrindra. Ataovy azo antoka àry fa miaro ny tenanao ianao, mariho tsara ny soritr'aretinao, ary mangataha fanampiana raha toa ka sahirana mitady ny dokotera ianao na ny fitaovana ilainao. Fahita ara-pahasalamana toy ny hafa.
Mety hiharatsy ny aretina mandritra ny fitsaboana
Mariho fa mety ho ratsy kokoa ny soritr'aretin'ny OCD raha vao manomboka fitsaboana ianao. Rehefa manao fampihetseham-pahaizana momba ny fitondran-tena (CBT) ianao, dia tsy mahazatra ny manahy be loatra amin'ny voalohany raha vao nanao fitsaboana ianao.
Ara-boajanahary izany ary vokatry ny fifandonana farany amin'ny ankamaroan'ireo eritreritra, zavatra, na fitondran-tena tsy nampoizinao taloha.
Aza avela hanahy na hanakana anao tsy hanaraka ny fitsaboana anao izany. Azo inoana fa hahita fanatsarana ny soritr'aretinao ianao rehefa mitohy ny fitsaboana, ka aza kivy.
Mandra-paharitra ve ny fitsaboana amin'ny fitsaboana?
Sarotra ny mamaly ity fanontaniana ity satria samy hafa ny olona. Ny ankamaroan'io fanovaovana io dia mifandraika amin'ny fahasamihafan'ny soritr'aretin'ny OCD , ny maha-mahatoky anao amin'ny fanatanterahana ny andraikitry ny devoakanao, ny fahaiza-miasa amin'ny therapeutic, ny fifandraisanao amin'ny mpitsabo, ny fahatsapanao ny vokatry ny soritr'aretina, ary ny fomba nanosika anao dia tokony hibahana ny soritr'aretinao.
Izany hoe, amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'ny OCD dia afaka manantena fa ho vita ny fotoam-pitsaboana 12 ka hatramin'ny 20 alohan'ny hahitan'izy ireo ny fihenam-bidy mihatra amin'ny OCD.
Ahoana matetika no tokony hanaovana fitsaboana amin'ny fitsaboana?
Ny fatran'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia hiovaova arakaraka ny antony maro, anisan'izany ny hamafin'ny soritr'aretinao sy ny habetsahan'izy ireo manimba ny fiainanao. Saingy, amin'ny ankapobeny, eo am-piandohan'ny fitsaboana, dia mety hanampy ny fanatrehana fivoriana indroa isan-kerinandro mba hanorenana haingana ary avy eo midina mankany amin'ny seho isan-kerinandro rehefa mandeha ny fotoana.
Fanaraha-maso fitsaboana sy fanabeazana
Matetika matetika no tsy maintsy atao ny fikarakarana ny fampisehoana mba hihazonana ny fandrosoana izay atao amin'ny fitsaboana. Ireo fivoriana fandefasan-tserasera ireo dia mety ilaina sy tsy tapaka mandritra ny androm-piainanao.
Mety halaim-panahy handefa ireo fivoriana manaraka, indrindra raha mahatsiaro tena tsara ianao. Raha miady amin'izany ianao, dia mieritrereta indray ny asa izay nataonao mba hahatongavana amin'ny toerana misy anao. Fitsaboana kely kely izao mba hihazonana ny fahalalanao amin'ny soritr'aretina OCD dia mendrika izany mba hamonjena anao amin'ny fitsaboana marobe manara-penitra. Ny fanohizana ny fitarihana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao dia tena mahasoa tokoa.
Rehefa malahelo ny OCD
Raha toa ianao ka mahatsikaiky loatra ny soritr'aretina indrindra, anisan'izany ny fanaovana fombafomba amin'ny ankamaroan'ny andro na tsy afaka miala ao an-trano satria ny fanjavonanao na ny fitarainana dia tena ratsy, ny fitsaboana maharitra - indraindray volana maromaro - amin'ny fandaharam-pitsaboana be pitsiny to be advised.
Amin'ireny tranga ireny, dia hahazo fitsaboana maro ianao amin'ny alalan'ny famoahana ny fitsaboana isan'andro sy ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny valim-panadinana (ERP).
Ny fitomboan'ny tena manokana ho an'ny fahasalamanao
Ny vaovao mahafaly dia ny fahafahanao mitarika be dia be ny fotoana ahafahanao mandray soa avy amin'ny fitsaboana aretin-tsaina . Arakaraka ny handinihanao ny fotoam-pitsaboana sy ny andraikitra ankapobeny izay vitanao amin'ny tenanao, ny haingana dia hahita vokatra.
Tsarovy fa ny fihazakazahana tsara dia antsasaky ny ady; Mila maka antoka ianao fa maka fepetra hijanona tsara ihany koa.
> Loharano:
> Benatti, B., Camuri, G., Dell'Osso, B. et al. Inona avy ireo tranga mampisy fiantraikany eo amin'ny fitsaboana sy ny fahantrana amin'ny fitsaboana amin'ny aretina mitebiteby, ny aretim-pivalanana, ary ny fikorontanan-tsaina? . International Psychopharmacology Clinical? . 2016. 31 (6): 347-52.
> Ost, L., Havnen, A., Hansen, B., ary G. Kvale. Kognitive Behavioral Behoririka amin'ny fikoropoana mamoafoana. Fandaharam-panadihadiana sy fanadihadiana ara-teknika momba ny fanadihadiana 1993-2014. Fanamarihana momba ny Psychology . 2015. 40: 156-69.
> Peselow, E., Pizano, D., ary W. IsHak. Fitsaboana ho an'ny fitsaboana mahatsiravina: Fikarohana avy amin'ny fananganana fanetsiketsehana. Annals of Psychiatry Clinical . 2015. 27 (): 25-32.