Ny High Exercise or Runner
Fantatsika rehetra fa mahasalama ny fahazoana sy ny mijanona ho salama amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, saingy indraindray dia afaka mahatsapa tsara izy ireo fa afaka manontany tena ny olona manao fanatanjahan-tena, azonao atao ve ny mivoatra amin'ny asa? Ary raha tena afaka mihetsika amin'ny fampiharana ianao, toy ny azonao atao amin'ny zava-mahadomelina, tsara ho anao ve sa ratsy ho anao?
Ny valiny fohy dia hoe eny, afaka miala amin'ny fampiasana ianao. Ary raha ny fahatsapana ny fiakarana avo dia tsy manimba, toy ny zava-mahadomelina, dia mety ho simbaina raha eo ambany fiantraikan'io fihetseham-po ambony io ianao, satria mety tsy ho fantatrao ny mety sy mety ho fahasarotan'ny vatanao.
Mety hampidi-doza ny fidiram-bola koa, izay mety hampidi-doza.
Ny tombony amin'ny fanatanjahan-tena
Koa mila miahiahy isika fa mampihatra loatra? Ho an'ny ankamaroantsika, ny valiny dia tsia. Ny ankabeazan'ny olona dia tsy mila manahy momba ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena, ary tokony hiezaka ny hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Amin'ny ankapobeny, ireo olona izay tsy manao fampisehoana be dia be dia miasa mafy any am-piandohana, ary rehefa avy eo ny herinao, ny faharetanao ary ny fahaizanao dia manomboka ny fahatsapanao tsara mandritra sy aorian'ny fampiharana.
Na dia ho an'ireo izay nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza dia miandrandra ny fampiharana, ary mahatsapa tsara mandritra ny sy aorian'ny fampiharana, ny ankamaroany dia tsy tonga amin'ny teboka izay mampanahy ny fampiharana. Misy fahasamihafana goavana eo amin'ny habetsahan'ny olona mahafinaritra avy amin'ny fanatanjahantena, ny fanjohian-kevitry ny olona ho an'ny fiankinan-doha, ary ny endriky ny neurologique tsirairay, ary navoakan'ireo manam-pahaizana momba ny neurologique fa iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny olona hiantehitra amin'ny fampiharana ny fanenjehana amin'ny farany tsy mahafinaritra.
Raha zavatra, ny ankamaroantsika dia handray soa amin'ny fampiharana bebe kokoa, ary hampitombo ny fifaliantsika amin'ny fanatanjahan-tena, mba hanamafisana ny fandaharana tsy tapaka.
Ny fampiharana dia manatsara ny asan'ny vatanao amin'ny lafiny maro. Ireto ny sasany amin'ireo tombontsoa azo amin'ny fampiharana ara-dalàna:
- Ny fanatanjahan-tena dia manome hery anao ary mampitombo ny fanoheranao amin'ny reraka, midika izany fa na dia mihasarotra kokoa aza ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena, rehefa mandeha ny fotoana, dia mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny nataonao talohan'ny nanombohanao niasa.
- Ny fanazaran-tena dia manampy anao handry ny torimaso tsara, ary afaka manampy amin'ny aretina torimaso.
- Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatrao, manatsara ny fahafahanao manao asa maro samihafa, ary mampitombo ny fahaleovantenanao, satria tsy dia ilaina loatra ny mila fanampiana amin'ny asa ara-batana.
- Ny fanazaran-tena dia mahatonga anao ho mora kokoa, hampitombo ny fahasamihafan'ny karazana hetsika azonao atao, na mifandray mivantana amin'ny fampiharana.
- Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fiaretanao, izay midika fa afaka manohy miasa mafy ianao mandritra ny fotoana maharitra kokoa mihoatra noho izay azonao atao rehefa tsy mampiasa fitaovana ianao, tsy manelingelina anao na tsy mahazo aina.
- Ny fanazaran-tena dia mahatonga ny vatanao ho maivana kokoa amin'ny asa ara-batana, izay midika fa afaka manao izany ianao amin'ny ezaka kely, ary tsy mahatsiaro vizana aorian'izay, toy ny hoe tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Ny fanazaran-tena dia mampihena ny loza ateraky ny ratra, toy ny olana madinidinika.
- Ny fanazaran-tena dia manampy anao hitantana ny lanjanao, ary hanampy anao handany lanjany raha toa ka efa be loatra ny lanjanao.
- Ny fanazaran-tena dia mampihena ny mety ateraky ny aretina avy amin'ny fo.
- Ny fanazaran-tena dia mampihena ny loza mety hitrangan'ny diabetes mellitus karazany 2 (fiandohan'ny olon-dehibe).
- Mampihena ny alahelonao ny fahaketrahana ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ho an'ireo izay manana izany.
- Ny fanazaran-tena dia mety hampihena ny vokatry ny fahanterana amin'ny alàlan'ny fiasa tsara kokoa mandritra ny androm-piainan'ny fiainana andavanandro.
Noho izany dia mety manontany tena ianao, miaraka amin'ny fahatsapana tombontsoa toy izany, inona no mety ho olana amin'ny fanatanjahan-tena? Toa sahala amin'ny hoe tsara kokoa, ary tsy afaka ny tsy mety. Ho an'ny ankamaroantsika, dia marina izany, fa ho an'ireo olona manana tantaram-pianakaviana manokana na tantaram-pianakaviana, ireo izay manana traikefa tsy manam-pahaizana, na ireo izay mahatsapa indrindra ny endogenous opioids-ny zavatra azo avy amin'ny zava-mahadomelina vokarin'ny vatana - mety misy mety hampidi-doza be loatra.
Ny Avo Runner
Ny fahatsapana tsara ananan'ny olona avy amin'ny fanatanjahantena, fantatra amin'ny anarana hoe euphoria , dia tranga iray fanta-daza, izay matetika antsoina hoe "avo avo". Ny hafanana izay tsapanao mandritra sy aorian'ny fampiharana dia tsy manimba, ary araka ny nomarihina etsy ambony, dia mahasalama ny fanaovana fanatanjahantena raha mbola tsy tafahoatra izany.
Raha ny marina, ny fahatsapana tsara avy amin'ny fanatanjahan-tena dia mety ho fomba voajanahary goavana hamporisika anao hampihatra tsy tapaka matetika, afaka miady amin'ny fahaketrahana ary afaka manampy amin'ny olona izay miezaka ny ho tafarina amin'ny alikaola sy ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina. Ny olana dia avy amin'ny dingana ara-psikolojika amin'ny fiankinan-doha , izay mety hitranga amin'ny olona izay mahatsapa ny avo amin'ny mpihazakazaka, ary mety hitarika ho amin'ny fiankinan-doha.
Ny haavon'ny mpihazakazaka dia mitranga avy hatrany rehefa mandray anjara mavitrika henjana ny olona, toy ny fihazakazahana, na ny fiaramanidina, na ny fanatanjahantena. Vokatry ny fiovana ao amin'ny vatana sy ny atidoha izay mitranga mandritra ny fanatanjahantena, izay heverina fa mitovy amin'ny dingana izay mitranga rehefa mandray fanafody opioid, toy ny heroine . Na dia mety hitranga aza izany, ny fikolokoloana ara-batana amin'ny fampiasana fitsaboana sy fampidiran- dresaka dia manakaiky kokoa noho ny mety hieritreretanao, satria ny endriny manokana dia manan-danja amin'ny fanombohana ny karazana fiankinan-doha.
Toy ny avo izay azon'ny olona atao amin'ny fanafody opioïde, ny fahatsapan'ny mpihazakazaka dia mientanentana, mahafa-po ary mahafa-po. Raha mahatsikaritra avo ny mpihazakazaka ianao, dia mety hitsahatra tsy hahita ny fanaintainana, na ho lasa "mampihetsi-po". Mety hahatsapa fahamoram-po mahatsiravina ianao, na dia tsy maneho ny tena zava-misy aza izany. Ohatra, mety tsy ho sahiran-tsaina ianao amin'ny fahatsapana hafanana na mangatsiaka loatra, ary mety hahatsapa aza fa ireo zavatra ireo dia tsy misy dikany, mahatsapa karazana tsy azo iforohana, fa manana hery ambony sy fahatapahana mahery vaika, ary afaka manao na inona na inona ary tonga any ambony.
Mazava ho azy, ny zavatra rehetra ara-batana dia manao zavatra iray-ny olona ambony noho ny herôinina sy ny olona izay mihanihany amin'ny fanatanjahan-tena dia sahiran-tsaina toy ny olon-drehetra ho marary tsy ho tratran'ny aretim-po, na noho ny fahasitranana izay matetika no mitaona anay hikarakara. Ny olona niaina ny avo amin'ny mpihazakazaka dia fantatra fa mbola mitohy manao fampihorohoroana na fanatanjahantena, na dia misy ratra mafy aza, toy ny taolana tapaka. Tamin'izany fotoana izany, na tsy tsikariny fa naratra izy ireo, na toa tsy dia misy dikany.
Ny siansa ao amin'ny Euphoria
Ny mpahay siansa dia nandalina ny avo indrindra amin'ny mpihazakazaka, mba hahatakarana ny rafitra opioidergika amin'ny haavon'ny mpihazakazaka ao amin'ny atin'ny olombelona, ary ny mamantatra ny fifandraisana amin'ireto akora simika toy ny zava-mahadomelina, izay mitranga ao amin'ny vatana, mankany amin'ny hafanana na avo lenta izay iainan'ny olona rehefa manao fanatanjahana lalina izy ireo. Nanao fanadihadiana PET izy ireo tamin'ny atleta folo, tamin'ny fotoana roa samy hafa tamin'ny filaharany, nila fitsaharana ary taorian'ny adiny roa niaretan'ny faharetana manodidina ny 20 km. Nahita fifandraisana misy eo amin'ny habetsahan'ny opioids ao amin'ny atidoha izy ireo, ary ny traikefa atleta amin'ny euphoria. Nihanitombo ny haavon'ny euphoria rehefa nihazakazaka. Ny fikarohana ity fikarohana ity dia manohana ny "teoria opioid" amin'ny avo lenta ary manolotra soso-kevitry ny faritra eo amin'ny faritra afovoan'ny atidoha izay tafiditra amin'ny fanodinana ny toe-piainana ara-pihetseham-po sy ny fihetseham-po. Ity fikarohana ity dia manondro fa ny atidohan'ireo olona izay mihetsi-po loatra dia mihetsiketsika be dia be toy ny opioids, mamorona ambony avo, ary noho izany dia mahatonga azy kokoa haniry ny hiaina izany indray.
Ahoana no Hahafantarana Raha Manan-java-mampihetsi-po ianao?
Tsara ny mankafy ny fampiharana. Raha ny marina dia mamporisika izany. Amin'ny ankamaroan'ny fotoana dia tsy hanimba izany, ary hanao soa be dia be ianao. Tsara ihany koa ny mieritreritra ny fomba ahafahanao manatsara ny fomba fiasanao, na ny hahaizanao amin'ny endrika fampiharana na fanatanjahan-tena ataonao.
Raha toa ka lasa olana amin'ny fahafinaretana amin'ny fanatanjahantena izany rehefa lasa loha laharana eo amin'ny fiainana izany. Raha tianao ny manao fanatanjahan-tena, dia tokony hifaly amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainana koa ianao. Raha ny fanatanjahan-tena no hany zavatra ankafizinao - ankoatra ny asa hafa mahasalama, toy ny firaisana ara-nofo, ny fihinanana, ny asa, ny fahitalavitra, ary ny zava-pisotro, ny alikaola sy ny zava-mahadomelina hafa - dia mety hifantoka be loatra amin'ny avoavo azonao avy amin'ny fanatanjahantena ianao, mba hanohanana ny sehatra hafa amin'ny fiainana.
Mahafinaritra anao ve ny fiainam-pianakaviana sy / na fianakaviana? Raha ny olon-drehetra izay ankafizinao amin'ny fandaniana fotoana dia miaraka amin'ny mpihetseham-po, dia mety ho lasa lavitra loatra ianao. Ity indrindra indrindra raha fantatrao fa manana olana ianao eo amin'ny fifandraisanao voalohany, ohatra amin'ny ray aman-dreninao, ny namanao, na ny zanakao, saingy tsy miresaka an'ireny olana ireny ianao satria mifantoka loatra amin'ny fandehanana hanao fanatanjahan-tena.
Ny iray amin'ireo fampahalalana lehibe indrindra amin'ny fiankinan-doha dia fahatsapana fa tsy afaka miatrika ny avo izay azonao avy amin'ny fanatontosana ianao-fa iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra eo amin'ny fiainanao izany. Raha mila miala amin'ny fampiharana ianao, na noho ianao be atao amin'ny laharam-pahamehana hafa, na noho ny aretina mety aminao na ny ratra, dia tsapanao ve fa kivy, be fanahiana, na tsy afaka miatrika? Raha izany no izy, dia mety hisy ny fiankinan-doha.
Angamba mety ho zava-dehibe ny manamarika fa misy fepetra hafa afaka mitarika ho amin'ny fanatontosana be loatra. Ny fanatanjahan-tena loatra dia mety ho hita matetika amin'ny olona mihinana aretina toy ny anorexia na bulimia, ary mety hiara- misakafo amin'ny fiankinan -dite amin'ny sakafo .
Inona no tokony hataonao raha manandevo anao?
Raha mieritreritra ianao fa mety hisy fiankinan-doha amin'ny fampihorohoroana, mitazà an-tsoratra ny habetsaky ny fanatontosanao, ary rehefa, ary koa ny fihetseham-ponao mialoha sy aorian'ny fampiharana, ary rehefa tsy zatra mampiasa izany ianao. Raha, afaka herinandro na mihoatra, dia mahamarika lamina fampiasana fampisehoana ho an'ny mpihazakazaka iray ianao izay tsy mieritreritra fa afaka miatrika izany ianao, miresaha amin'ny dokotera ary mamerina ny fanahianao voalaikao amin'ny toe-tsaina sy ny diary. Ny mpitsabo anao dia afaka manondro anao amin'ny matihanina ara-pahasalamana iray, izay afaka manampy anao hampihatra ny fanatontosanao, ary hanampy anao hahita fifaliana amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainana.
> Sources
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Ny haavon'ny mpihazakazaka: rafitra opioidika ao amin'ny atidoha. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Ny fampiharana paradiks: Modely amin'ny fifanakalozan-kevitra momba ny fiankinan-dohan'ny fampihetsehana. Journal of Behavioral Dependance, 2 (4), 199-208. 2013.
> Fanazaran-tena, euphoria, ary ny rafi-pitondrana opioid. Neuroscience, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, fanatanjahan-tena. Fanabeazana ara-pahasalamana, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorphins ary fiankinan-doha. Eoropeana momba ny Neuropsychopharmacologie Eoropeana, Fanampiny 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.