Ny fahatarana sy ny fitsaboana dia fitaovana roa manan-danja ho an'ny fahasitranana avy amin'ny bulimia nervosa sy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny vary. Mariho fa ireo fitaovana ireo dia mety amin'ny marary izay efa niasa mba hananganana lamaody tsy tapaka , izay matetika no midika hoe misakafo telo misakafo miaraka amin'ny roa ka hatramin'ny telo snacks isan'andro.
Ho an'ny marary marobe amin'ny fihenan'ny alikaola, ny binges sy ny purges dia manaraka ny fihetseham-po ratsy toy ny ahiahy, alahelo, hatezerana, na fahasorenana.
Ny fampiasana fahatarana dia midika hoe, rehefa mahamarika ny firongatry ny fihetseham-po manimba, manandrana manakana, miandry, ary mitantana izany fihetseham-po amin'ny alalan'ny fomba hafa. Ny fahatarana dia miasa tsara rehefa miara-mandeha amin'ny fomba hafa: hetsika iray izay maka toerana na manadio.
Ireo fitaovana, izay avy amin'ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT), koa dia singa iray amin'ny fitsaboana amin'ny fifandraisana amin'ny dialectical (DBT) izay antsoina matetika hoe fandeferana mangidy. Azonao atao ihany koa ny mieritreritra ireo safidy hafa ho toy ny fahaizana mitandrina. Maro ny marary miteraka aretina mahazo tombontsoa amin'ny fampitomboana ny talentany amin'ny fahaiza-manaony. Mahasoa foana ny manana fitaovana maromaro ao amin'ny fitaovam-pandaharana mba hiadiana amin'ny fahantrana.
Moa ve ianao efa nisy faniriana ny hanapotika na hanadio izany tampoka tsy nampoizina, mba tsy hahatanteraka ny fitondran-tena tianao? Angamba efa nomaninao ny bingo, saingy tsy navotsotra tamin'ny fahatongavan'ny mpianakavy? Na angamba nikasa ny hanadio ianao, saingy tsy noho ny tsy fisian'ny tsiambaratelo tsy nampoizina.
Raha manana an'io zavatra niainanao io ianao, nahita ve ianao fa nitombo hatrany ny faniriana hanambany na hanadiovana anao? Azo inoana fa hitanao fa nihena ny faneriterena tamin'ny farany, na dia tsy nanao izany aza ianao. Raha izany no izy dia efa niaina traikefa ianao fa afaka manampy anao hampivelatra fahaiza-manao mba hampihenana ny fahasosorana sy ny fanadiovana.
Raha tsy izany, aza manahy; Mbola azo ampiharina amin'ny fampiharana izy ireo.
Mahaiza mandefitra
Ny fanentanana sy ny tebiteby matetika dia miorina ary avy eo dia mihodina toy ny lakolosy iray. Mandritra ny fotoana anaovana azy ireo, dia matetika izy ireo no mahatsapa fa hitombo tsy misy farany izy ireo. Ireto misy soso-kevitra: rehefa mandeha ny fotoana, matetika dia mihena tsikelikely ny fahatsapana sy ny fanentanana.
Ny olona miboridana na manadio anefa dia mitarika ny fitondran-tenany amin'ny toe-javatra izay tsapany indrindra (eo akaikin'ny tendron'ilay tara-pahazavana), ary avy hatrany dia manomboka mitebiteby kely avy amin'ny fanahiana. Izany toe-javatra izany dia manakana azy ireo tsy hahita fa ny fanahiana sy ny fanerena dia hampihena ny tenany amin'ny tsy fisian'ny bingo na fanadiovana. Ny valiny amin'ny fotoana sy fotoana fanerena indray dia manamafy indray ny fiheverana fa ny fitondran-tena mahomby no hany fomba hahatsapana tsaratsara kokoa. Mety hihevitra izy fa toy ny hoe tsy mifehy ny fitondran-tena ny fitondran-tena noho ny fomba mahazatra ny valiny. Ny fanamafisana ny fitondran-tena dia mitarika ny olona hamerina ireo fihetsika ireo isaky ny hiharan'ny fihetseham-po ratsy na famporisihana. Lasa mahazatra izy ireo.
Alao sary an-tsaina fa mifanohitra izany fa isaky ny misy fihetseham-po lalina na faniriana mahery vaika hipoitra na hanadiovana, dia nijoro teo an-dohanao.
Mety ho tianao ny hijoro eo an-dohanao, satria mety hampifangaro ny tebiteby foana izany!
Ny fitarainana bebe kokoa dia ny fanamafisana sy / na fanadiovana ny fahatsapana ho meloka, henatra, na fanirian-tena. Io no iray amin'ireo olana miteraka fahaiza-manao mahomby; Mety hanome fanampiana vonjimaika izy ireo, saingy matetika izy ireo no mahatsapa ho ratsy kokoa amin'ny farany. Ny fahatsapana ny ratsy dia mety hampitombo ny fanahianao amin'ny ambaratonga izay efa nahatonga anao ho mora vaky ho an'ny binges sy ny ho avy amin'ny ho avy, ary noho izany dia averina indray ilay cycle .
Fampiharana Alternatives
Tsara ny mampivelatra ny lisitr'ireo fitondrantena hafa hanamboarana sakafo sy fanadiovana.
Ireo fitondran-tena hafa ireo dia mety tsy hanelingelina ny fampitoniana. Tsara ny manana lisitry ny asa atao isan-karazany, ka manana safidy hijerena miankina amin'ny toe-javatra, ny toerana misy anao, ny andro sy ny sisa. Raha ohatra ka, amin'ny miditra amin'ny alina ary miantso ny namana dia ao amin'ny lisitrao, ny namana dia mety tsy misy ny miantso; Raha any am-piasana ianao, dia tsy azo atao ny misakafo.
Tsara kokoa ny misafidy asa iray tsy mifanaraka amin'ny fitondrantena izay ezahanao hisorohana. Noho izany, raha mihinana mihinana eo anoloan'ny televiziona ianao, ny fijerena televiziona dia tsy safidy tsara. Ho an'ny olona izay manadio, ny manoratra ny fantsika dia matetika safidy tsara satria tsy azo atao ny manadio amin'ny fotoana iray.
Ireto misy fitondrantena hafa izay hitan'ny marary sasany amin'ny aretina fihinanana:
- Miantso namana
- Mihaino mozika
- Henoy ny fisaintsainana mitarika
- Fandroana na fandroana
- Sary hosodoko
- Manazava labozia mamiratra
- Hikirakira, mahitsy, na kofehy
- painting
- Fanoroana anaty boky fanangonana
- Hametraka eo amin'ny Pinterest
- Lalao video
- Puzzles - fitenenana, sudoku, na jigsaw
- Mandeha mandeha
- Miresaka amin'ny biby fiompy
- Fanadiovana ny trano fidiovana
- Mafana amin'ny kitapom-basy
- Manamboatra yoga mora miadana
- Fikarakarana menaka manitra na menaka manitra
Fomba sasany handaminana ny faharetana sy ny safidy hafa
- Tsy manandrana manakana ny bingo tanteraka, fa ny olona sasany dia mieritreritra ny hanemotra ilay bingo mandritra ny fe-potoana voafaritra mazava tsara ary manakana ny safidy hikorontana raha toa ka maniry izy ireo aorian'ny fijanonana. Miezaha manemotra ilay bingo (na fanadiovana) mandritra ny fe-potoana voafaritra tsara, izany hoe roa minitra. Mametraha timer. Ataovy ny iray amin'ireo hetsika etsy ambony ireo mandritra ny roa minitra ary avereno jerena avy eo. Rehefa mandeha ny fotoana dia azonao atao ny mampihatra ny fanentanana mandritra ny fotoana lava be. Amin'ny fotoana ahafahanao manemotra izany faniriana izany mandritra ny 20 minitra, dia ho hitanao fa efa lasa tanteraka ilay faniriana.
- Manaova fanoloran-tena farafaharatsiny 15 minitra farafaharatsiny miaraka amin'ny tanjona amin'ny fisorohana ny bingo tanteraka ary manolo ny fitondran-tena hafa raha toa ka misy faniriana. Fanandramana hanoloana asa iray hafa. Raha toa ka tsy miasa ny asany, andramo ny hafa avy amin'ny lisitrao.
Tsara ny mitazona rakitsoratra mikasika ny fampiasanao ny fanemorana sy ny safidy hafa mba hahafahanao mahita izay asa sy izay tsy. Rehefa afaka fotoana fohy dia azonao atao ny manampy na manala ny asa atao ao amin'ny lisitra hafa.
Ny fampiasana ny faharetana sy ny safidy dia mitaky fanao. Satria ny fitondran-tena sy ny fanadiovana dia zavatra efa nataonao nandritra ny fotoana fohy, dia voadona. Ny fampiasana ny faharetana sy ny fomba hafa dia hanao ezaka be amin'ny voalohany. Tahaka ny fanorenana hozatra izy io. Isaky ny mitsangana amin'ny fanerena ianao ary tsy manome, na dia minitra vitsy monja aza, dia manorina ny hozatra ianao mba handefitra ny fahoriana. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihamafy ny hozatry ny hatoka, dia ho mora kokoa ny fiatoana, ny fahatarana eo amin'ny fanentanana, ary amin'ny farany dia automatique.
Ny loharanom-bavaka tsara ho an'ny fampivoarana ny fahaizana mandanjalanja
- Miatrika ny fahatsapana avy amin'ny foibe momba ny fitsaboana amin'ny klinika-Ity boky fampianarana maimaim-poana an-tserasera efatra ity dia mampianatra paikady ho an'ny fitaintainana.
- Fomba 50 Hiatrehana ny Tenanao Tsy Misy Sakafoo nosoratan'i Susan Albers, Psy.D Io boky io dia manisy tetikady maro hiatrehana ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po. Ireo fizarana teknika dia zaraina ho fizarana dimy: 1) teknika misaintsaina; 2) Hanova ny eritreritrao, hanova ny fihinanao; 3) Fihetseham-po mampitony mba hampitony sy hamahana ny vatana; 4) Mampitony ny tenanao amin'ny zavatra mahavarimbariana, ary 5) Mahasarika ny tenanao amin'ny fifandraisana am-pifaliana.
- Zaridaina miafina: Fitadiavana sarobidy sy bokin-trondro (ary boky hafa mitovy amin'ny olon-dehibe)
Loharano :
GT Wilson, Rutgers Manasa ny aretina fanafody fitsaboana ny klinika , 1987 [mialoha ny Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena ho an'ny binge eating sy bulimia nervosa: boky fampiharana feno. Ao: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Ny fihinanan-kanina: ny natiora, ny fanombanana sy ny fitsaboana (p. 361-404) . New York, NY: Guilford.]