Ny olona manana tebiteby ara-tsosialy dia mandefitra loatra, mamela ny fihetseham-pony hifehy ny eritreriny, ary sarotra amin'ny fitantanana ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hiatrehana ny eritreritrao ny fahavalonao ratsy indrindra.
Atsaharo ny fieritreretana
Ny fieritreretana mihoatra ny fisainana, izay fantatra amin'ny anarana hoe fandresena, dia manondro ireo eritreritra miverimberina izay mitazona ny lohanao, toy ny hoe "Heverin'ny olona fa adala aho", na hoe "Tokony hahita ny tebiteby ny olona." Ampiasao ireo torohevitra etsy ambany mba hanampy amin'ny fitantanana izany fomba fisainana izany.
- Soraty eto izany: Mitazona diary iray hanaraha-maso ny fotoana, aiza, nahoana, ary ny fomba amam-panao anao. Midika izany fa manoratra sy mitazona firaketana ny fotoana rehetra anananao hevitra tsy dia tsara na resaka momba ny ankehitriny, ny lasa na ny ho avy. Adiny alina ve ianao? Ny fitazomana dia hanampy anao hamantatra ny lamina, izay ny dingana voalohany amin'ny fisainana eo ambany fanaraha-maso.
- Mitandrema amin'ny fampihomehezana: Ny eritreritry ny herinao dia azo antoka fa avy amin'ny siotsaoka ao amin'ny tontolo iainanao, na midika izany hoe miditra ao anatin'ny eritreritra mahatsiravina raha ny lohanao dia mamely ny kofehy na ny zavatra voalohany amin'ny maraina rehefa manomboka mieritreritra ny andro iainanao ianao. Miezaha kosa hanova zavatra amin'ny fomba izay manapaka ireo fikambanana ireo. Ohatra, vakio ny boky manangona alohan'ny fandriana na mieritreritra ny hitsangana raha vantany vao mandeha ny fanairana. Hanampy anao handresy ny fahazarana mampanahy anao ny fanaovana izany
- Ampiroborobo ny fahazarana vaovao: Manàna fitaovam-piadiana amin'ny rantsan-tànanao izay azonao atao rehefa manomboka mieritreritra ny fiahiana ara-tsosialy. Anisan'izany ny mandeha an-tongotra, mijery fandaharana amin'ny televiziona malaza, misaintsaina, na mampiasa aromatherapy mba hialana sasatra. Ataovy mandritra ny iray volana isa ireo zavatra ireo, ary ho avy tsy ho ela ny valin-kafinao ara-tsosialy.
- Jereo ny profesora iray: Indraindray dia mihamafy ny famerenam-bidy fa mitaky ny fanampian'ny manampahaizana iray mba hifehezana izany. Raha efa nanandrana ny tetikady maro voalaza etsy ambony ianao nefa tsy nahomby, dia mety mila ny fanampian'ny mpitsabo na mpanolotsaina ianao mba hametrahana zavatra eo amin'ny fomba fijery ary hamolavola tetik'asa hikatsahana ny fototry ny fanahiana ara-tsosialy. Mety ho ny fampiasana fanafody ihany aza dia mety hanampy amin'ny fitsangatsanganana izay tsy manatsara amin'ny fomba hafa.
Mifehy ny fihetseham-po
Ny olona manana tebiteby ara-tsosialy dia mazàna mitombo ny fihetseham-po, ankoatra ny eritreritra mandalo. Ny fahatsapana ny fanahiana dia mazoto mamelona ny tenany, ka mahatonga anao hitebiteby bebe kokoa. Ireto ambany ireto ny toro-hevitra vitsivitsy mba ahafahana manalavitra ireo fihetseham-po ireo.
- Ampahafantaro ny zavatra tsapanao: Tsy afaka mamaha ny fomba tsapanao ianao raha tsy mahafantatra izay tsapanao! Eritrereto ny fotoana farany nipetrahanao tebiteby tamin'ny toe-javatra sosialy na fampisehoana. Inona avy ireo trigger ireo? Inona no fahatsapana nanananao? Ahoana no nahatsapanao ireo fihetseham-po ireo? Ohatra, mety ho nisy fanafihana mahery vaika teo anoloan'ny fampisehoana iray tany am-piasana, ary nahatsapa ny fanahianao sy ny tsy fahombiazanao tamin'ny asanao ianao. Aza mitsara ireo fahatsapana ireo, na mety hampidi-doza azy ireo ianao. Manàna azy ireo ary tandremo izy ireo.
- Mialà sasatra : Indraindray mila mionona fotsiny ianao. Ao anatin'ireo toe-javatra ireo dia tsara ny manova ny sainao. Miezaha mifantoka amin'ny zavatra hafa. Raha misakafo eo aminao ny fanolorana asa any aoriana, dia manandrama manao zavatra izay mitaky fanoloran-tsaina, toy ny fanatontosana tetik'asa sarotra iray-izay tsy misy ifandraisany mihitsy. Ny fialana amin'ny fifantohana amin'ny alahelon'ny fihetseham-po mampanahy anao dia hanampy amin'ny fifehezana ny fihetseham-po ratsy ataonao.
- Avereno ny toe-javatra: Raha hitanao amin'ny toe-javatra tsy dia misy loatra ny fotoana anananao fotoana hiarahana amin'ny eritreritrao, dia miezaha hampiasa ny tetika famerenana amin'ny laoniny. Ity fomba fiasa ity dia mandinika ny toe-javatra amin'ny fomba vaovao izay manampy amin'ny fampihenana ny fihetseham-po ratsy. Ohatra, raha manafintohina anao amin'ny asa fanehoana ny asanao, fa tsy mahatsiaro tsy mahay ianao, dia afaka miarahaba anao noho ny fananana herim-po fotsiny mba hanaovana azy, na dia eo aza ny tahotrao. Hanampy anao hitantana ny fihetseham-po ratsy ny fanaovana izany.
- Mijanòna ary miadino: Rehefa tsy manana fahatsapana firy amin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao dia aza maneho hevitra. Miezaha manao fampihetseham-panafahana sasany, manorata ao amin'ny diarinao (araka ny voalaza etsy ambony), na misaina. Ny fandaniana amin'ireny fihetsika amam-panao ireny dia handrava ny dingana eo amin'ny eritreritra feno fanahiana sy ny fihetseham-po tafahoatra. Tahaka ny famakiana boky iray mialoha ny fandriana na mitsambikina miaraka amin'ny famantaranandro, ny fananana asa vaovao tsara ho entina amin'ny fomba mahasalama ho an'ireo trigger taloha dia hitondra anao amin'ny làlana mahitsy mba hitantana ny fahatsapana fanahiana.
De-Stress
Indraindray ianao dia mila fomba iray hampihenana haingana ny fihenjanana rehefa mahita ny tenanao amin'ny toe-javatra sarotra eo amin'ny sehatra sosialy na ny fahombiazana. Ireto ambany ireto ny toro-hevitra mba hampitsaharana ny adin-tsainy amin'ny lalan-kely rehefa mahita anao ao anatin'ny fisalasalana.
- Manana chat room: "Fa tsy vitako izany! Ary ny momba ny fanahiako manokana?" Ireo karazana eritreritra ireo dia mety hihazakazaka eo amin'ny lohanao rehefa mieritreritra ny hanatona namana na olona iray ao amin'ny fianakaviana ianao hiatrehana ny adinonao. Aza avela hijanona eo amin'ny lalanao izany. Eritrereto ny olona iray izay mahatonga anao hahatsapa ho tsy mampanahy indrindra ary misafidy ny fomba tsotra indrindra amin'ny fifandraisana (mieritrereta lahatsoratra, chat, na media sosialy). Ny tsara indrindra dia tokony hanana fihetseham-poko manoloana, ny fahafahana mihomehy amin'ny olan'ny fiainana, ary ny fiaraha-miory tsara. Mifidiana olona iray izay ho afaka hahatakatra ny adin-tsainao mandeha ianao-ny mpikambana iray avy amin'ny vondrona mpanohana ara sosialy dia mety ho safidy lehibe! Raha tsy mahita olona ianao amin'izao fotoana izao dia andramo ny mandefa mailaka fotsiny mba hisintonana ny fihetseham-ponao ary hanamaivana ny fihenjanana anananao.
- Ampiasao ny paikadin'ny fialan-tsasatra: Fantatrao daholo ny rehetra-lalina lalina, fialam-boly mielan-doza, fitadiavana sary - na inona na inona tianao hatao, ataovy fotsiny izany! Raha mbola tsy nanandrana tetika ara-pahasalamana ianao dia izao no fotoana.
- Miverena any aoriana: Tsy voatery hifantoka amin'ny fanahiana ara-tsosialy ianao! Omeo alalana ny tenanao haka fotoana 20 minitra hijerena izay zavatra tsapanao. Mandehana mandeha, aza miady amin'ny fihetseham-ponao, fa ekeo ny azy fa tsy mifantoka amin'izy ireo. Lazao ny tenanao hoe: "Eny, manenina aho fa handalo." Ny fakana fotoana dia mety hanampy anao hanatsara ny toe-javatra ho toy ny fandrahonana ambany kokoa.
- Mifantoha amin'ny sainao ivelany: Raha mitazona ny fanahiana ara-tsosialy, dia mety ho hitanao fa mifantoka ao anatiny ianao. Mifantoha kosa amin'ny saina tsy miangatra ny fifantohanao. Henoy ny mozika, atsangano ny fofona mahafinaritra, na manaova sakafo tsara. Ny tebiteby sy ny maso koa dia afaka mifangaro amin'ny fanosihosena biby na karazana asa tanana tsara tarehy. Ampiasao ny fanatrehanao amin'izao fotoana izao mba hanampy anao hiala amin'ny fahasorenanao.
Sources:
Psychology Today. Torohevitra efatra avy amin'ny fikarohana fikarohana mba hampihenana ny ahiahy sy ny fimamoana. Nalefa tamin'ny 31 Janoary 2015.
Dr. Patrick Keelan. Fanenjehana amin'ny fanadihadiana: Ahoana no hampijanonana ny faniriana hanatsara ny toetranao sy ny fiainanao? Nalefa tamin'ny 31 Janoary 2015.
Huffpost Healthy Living. Fomba hifehy ny fihetseham-ponao. Nalefa tamin'ny 31 Janoary 2015.
Psychology Today. Te hanaraka ny fihetseham-ponao amim-pahombiazana ve ianao? Be Flexible. Nalefa tamin'ny 31 Janoary 2015.
Will Meek. Fanitsiana ny fihetseham-po. Nalefa tamin'ny 31 Janoary 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Fanampiana amin'ny fiarovana amin'ny fotoana voatondro Access 31 Janoary 2015.
Psychology Today. 5 Torohevitra Maimaim-poana Hanamafisana ny Toe-tsaina sy ny Fieboanana Aoriana 31 Janoary 2015.
American Psychological Association. Torohevitra dimy hanampy amin'ny fitantanana ny alahelo tapaka ny 31 Janoary 2015.