Ampiasao ireo hevitra ireo hiandraikitra ny fanafahana ny nikotine
Mety mahatsapa ianao fa eo amin'ny fiara fitaterana an-dalam-pandrosoana mandritra ny roa herinandro voalohan'ny fanakatonana ny fifohana sigara. Na manararaotra ny fanampiana ianao na tsindrihazolaza mangatsiatsiaka, dia ho tsapanao fa misy tsy fahampiana noho ny fisintonana nicotine.
Ny olona sasany dia manana olana bebe kokoa amin'ny herinandro voalohany, ary ny hafa amin'ny faharoa, fa ny vaovao mahafaly dia ho an'ny ankamaroan'ny mpifoka sigara indrindra , ny fahavoazana ara-batana indrindra amin'ny nikotine dia efa mihoatra ny roa herinandro amin'ny fitsaharana fifohana sigara.
Ny vatanao dia maneho hevitra amin'ny tsy fisian'ny nikôtinina afa-tsy ny zavatra hafa rehetra ao amin'ny sigara izay nidiranao 20 na mihoatra isan'andro isan'andro. Rehefa tapaka ny famatsiana dia afaka manantena ny hahatsapa ny vokatr'izany ianao.
Ny trangana fitsaboana gripana dia mahazatra mandritra ny herinandro vitsivitsy amin'ny fampitsaharana ny fifohana sigara. Ny habetsahatry ny tsy fahatsapana izay iainanao dia miankina amin'ny fomba tsara hikarakaranao ny tenanao mandritra ity dingana ity. Araho ireo torohevitra etsy ambany mba hanampy anao hanamaivana ny fiantraikan'ny fakana aina sy saina amin'ny nikotine.
Mialà sasatra amin'ny herinandro voalohan'ny fanakanana ny fifohana sigara
1) Mihinàna sakafo mahasalama.
Tsara ny fitsaboana saingy mitandrema mba tsy handehananao amin'ny karazan-tsakafo diso amin'izao fotoana izao. Ny vatanao dia miasa mafy mba handroahana poisia mandritra ny dingana fisintonana, ary mitaky herinaratra izany. Mifidiana sakafo izay hanome anao ny solika tsara kalitao ilainao. Halaviro ny kalozram-po misy sakafo tsy misotro.
Aza misotro sakafo. Ny sakafo matsiro dia mety hamela anao amin'ny siramamy ambany, izay hahatonga ny faniriana hifoka. Ny sakafo misakafo dia matetika midika hoe misakafo bebe kokoa, zavatra tsy tadiavinao. Tanjona amin'ny sakafo lehibe telo na dimy farafahakeliny isan'andro, arakaraka ny safidinao.
2) Makà multivitamin.
Ny sigara dia mameno ny vatantsika amin'ny fiterahana.
Manome alahelo anao amin'ny fanampian'ny multivitamin. Ity, miaraka amin'ny sakafo tsara, dia hanampy anao hitazona ny reraka izay matetika mitranga mandritra ny fiverenana nicotine farafahakeliny.
3) Alao ny kitapo miaraka amin'ny sakafo mahasalama.
Manamboara kitapo kely amin'ny sakafom-bitsika maitso matevina. Selerina sy karakôty mitaingina volom-borona matsiro na tzatziki sauce ho an'ny dipping dia mamy tsara.
Ny voankazo hafakely, toy ny ampongabendanitra, tsaramaso, melon na voankazo hafa amin'ny vanim-potoana dia hanome fahafaham-po ny nify mamy raha madio sy vonona hihinana izy ireo rehefa mitady snacks. Ny fitahirizana hafangaro tsara dia ahitana ny ranomandry italiana sy ny voaloboka mangatsiaka.
4) Mivoaha amin'ny lalana.
Mandehandeha kely isan'andro - na dia 15 minitra monja aza, dia afaka mahavita zava-mahagaga noho ny fisintonana ny fifohana sigara dia manentana sy manatsara toe-tsaina . Ny fanatanjahan-tena koa dia mamoaka endorphins, ny "hay tsara". Noho izany, mialà sasatra mandeha mitsangatsangana indray mandeha na indroa isan'andro. Hiverina hamelombelona indray ianao ary hiala sasatra.
5) Misotro rano be dia be, indrindra fa rano.
Ny rano dia manampy anao hamoaka poids defectueux avy amin'ny fifohana sigara ao amin'ny vatanao haingana kokoa. Izy io koa dia miasa tsara toy ny buster crage . Misotroa rano alohan'ny hisakafoanao ary hihena ianao. Ny rano dia ampahany manan-danja amin'ny sakafonao. Mialà sasatra tsara, ary hahatsapa tsara kokoa ianao amin'ny ankapobeny.
Izany dia hanampy anao hitantana mora kokoa ny soritr'aretina .
Manandramana teôrina na voankazo voankazo ihany koa. Mamono kafe, alikaola, ary toaka - afaka mampitombo ny faniriana hifoka sigara.
6) Mitahiry fitaovana sasany ao anaty fiaranao.
Raha mandany fotoana be dia be ianao, dia zarao ny fitaovana sasany hanampiana anao handany fotoana bebe kokoa. Misotroa ny sasany amin'ireo rano izay niresahantsika fotsiny nandritra ny fiara. Mitazona tavoahangy na roa ao anaty fiara amin'ny fotoana rehetra. Manangàna kitapom-bozaka marevaka sy lolo koa ao amin'ny lavaka fantsom-panafody ary misy mololo na zana-kisoa misy azonao ampiasaina.
7) Manaova fofona lalina.
Ny mahazatra dia mihazakazaka haingana sy mahery.
Izy ireo no matanjaka indrindra eo am-piandohana ary mivoatra ao anatin'ny 3 na 5 minitra. Aza manahy rehefa maniry te hifoka ianao. Makà fotoana vitsivitsy hifantoka amin'ny fialan-tsasatrao. Ajanao ny masonao raha azo atao ary mialà aingana tsikelikely. Avelao ny faniriana hanasa anao toy ny onja rehefa mifantoka amin'ny fialanao ianao. Halefa ny faniriana ary ho lasa matanjaka kokoa ianao noho ny fandresena azy tsara.
8) Miala amin'ny tenanao .
Ny zavatra heverintsika dia manana fahazarana mitombo. Aza avela hanapa-kevitra ny amin'ny fifohana sigara ny sainao. Asio izy ireo ao amin'ny felany ka mamantatra azy ireo ary manaova fihetsika hanova ny toe-tsainao. Ampiasao ity lisitry ny zavatra 101 atao ankoatra ny fifohana sigara ho an'ny hevitra, na ataovy lisitra ny lisitry ny asa atao azonao atao rehefa hitanao ny faneriterena.
9) Valio ny tenanao.
Andramo ny lisitry ny fanomezana kely azonao omena anao isan'andro. Mafana bisy mafana. Vidio labozia vaovao. Vakio ny gazetiboky mahafinaritra iray. Ampidiro olona hafa ao amin'ny fianakaviana mba hikarakarana sakafo. Ny valisoa kely isan'andro dia hampitombo ny fanahinao ary manamafy ny fahavononanao hitazona ny fialana.
10) Mitoria bebe kokoa.
Ny fisokafana aloha dia mandreraka. Ny vatanao dia voasedra ary toy izany koa ny sainao. Omeo fotoana bebe kokoa hatoriana raha ilainao izany. Aza manahy fa tsy haharitra ny faharetana. Hiverina tsy ho ela ny herinao.
11) Manova ny fahazarana. Ampiasao ny lalana hafa mba hiasa, hihinana sakafo maraina any amin'ny toerana hafa, na mitsangatsangana ary mitsambikina ao ambadiky ny kafe voalohany. Miandrasa ny hahatsapa ho tsy mahatsikaiky, amin'ny voalohany, fa aza mieritreritra. Ny fampiharana bebe kokoa ataonao amin'ny fahazoana zavatra vaovao, dia ho lasa mora kokoa izy ireo. Amin'ny farany, ireo fahazarana vaovao ireo dia lasa fitsipika.
12) Manaova zavatra mba hampihenana ny adinonao. Isika rehetra dia mampiasa sigara ho antsika-mba hanamafisana ny fanamafisana ary ankehitriny dia tsy maintsy manomboka ny asan'ny fitarafana amin'ny fomba vaovao isika. Manaova dite mafana, mamaky boky iray, na mivoaka any ivelany mba handehanana haingana manodidina ny sakana.
Ary toro-hevitra vitsivitsy ...
- Mamorà lisitry ny antony handaozana sy hamakiana azy isan'andro.
- Aza avela toerana (sy olona) mifandray amin'ny fifohana sigara ankehitriny, raha azo atao.
- Manorà drafitra iray ho an'ny fanamaivanana toe-draharaha avo lenta.
- Henoy ny mozika mangatsiatsiaka.
- Jereo ny sarimihetsika mahatsikaiky.
- Antsoy namana izay azonao itokisana mba hiresahana anao amin'ny alalan'izany.
- Ampiasao ny 5 D's mba hanampy anao hitantana ny tsy fahampiana izay mahazatra mandritra ny andro voalohan'ny fifohana sigara.
Support
Diniho ny fijerena ny sehatra fanohanana amin'ny aterineto ho an'ny fampiatoana ny fifohana sigara. Tsy misy mahasoa kokoa amin'ny fitantanana ireo havizanana sy ny fihenan-tsika izay tonga amin'ny fisintonana nicotine noho ny fanampiana avy amin'ny olona izay namakivaky izany.
- Momba ny Forum Fandresena Fanampim-bava
Vakio ny fomba niainan'ny hafa ny fanalana zaza nicotine.
Raha ny herinandro voalohan'ny fanakatonana fifohana sigara dia tena goavana ho an'ny rehetra, tsarovy fa andro tsara kokoa no mialoha. Ny tsy fitoviana dia fotoana fohy, noho izany dia arotsaho ny halaviranao ary mandehana lavitra. Mendrika izany!