Ankoatra ny fahazoana fitsaboana matihanina sy fitsaboana, dia misy tetik'ady manokana hanampiana ny zatovo mitebiteby ara-tsosialy (SAD) izay hanampy amin'ny fitantanana ny tebiteby ara-tsosialy isan'andro. Ireto manaraka ireto dia toro-hevitra hanampy ny tanora hiatrika ny SAD.
Mitantana ny Tenanao Manolo-tena
Ny ankamaroan'ny zatovo izay mahatsapa ny ahiahin'ny fiaraha-monina dia manana eritreritra ratsy .
Eritrereto hoe mikasa ny hanatrika dihy ianao. Inona no eritreretinao manomboka ao an-tsainao? "Ahoana raha misy olona mitsangana amiko rehefa miditra aho?" "Ahoana raha misy tsy handihy miaraka amiko?" "Ahoana raha manomboka mihorakoraka aho amin'ny dihy?"
Rehefa mitodika ao an-tsainao ireo eritreritra ireo, mampitombo ny fanahianao izy ireo ary mitarika ho amin'ny fisainana ratsy kokoa ary matetika, ny fisorohana ny fisehoan-javatra mampatahotra. Alohan'ny hahalalanao izany, dia niresaka ny tsy handehanana amin'ny dihy ianao.
Misy fomba tsara ve? Ny fomba iray hiadiana amin'ny eritreri-dratsy manoloana ny tsy mety dia ny manontany tena fanontaniana roa manan-danja :
- Voalohany, tena mampalahelo ve ny zavatra atahoranao? Tena mibanjina anao ve ny olona rehetra rehefa mandeha ao an-trano ianao, sa ny eritreritrao fotsiny? Inona ireo fahombiazana izay tsy misy olona maniry ny handihy miaraka aminao?
- Faharoa, anontanio ny tenanao raha izao no fiafaran'izao tontolo izao raha toa ka mitranga ny zavatra atahoranao. Alao sary an-tsaina hoe namanao izay namihina tamin'ny dihin'ny dihy, na iza no tsy te handihy. Heverinao ve fa ratsy ny namanao?
Ny olona miaraka amin'ny SAD dia mahatsapa ny fisainany amin'ny hafa noho ny tenany, ka mety hanampy amin'ny fitondran-tena tahaka ny itiavanao ny hafa . Ambonin'ny zavatra rehetra, mandà tsy hanaiky ny eritreritra ratsy momba ny tenanao ianao, ary amin'ny farany dia ho hitanao fa misimisy kokoa.
Mahomby ny fampiharana
Ahoana koa no ahafahanao miatrika ny SAD?
Mahazatra, mampihatra, ary mampihatra zavatra hafa. Na dia sarotra toy izany aza, dia mandray anjara amin'ny toe-javatra maro ara-tsosialy sy mahomby izay azonao am-pilaminana . Rehefa mandeha ny fotoana dia hitombo ny fahatokisanao.
- Raha mahatsapa ho sahiran-tsaina ianao, dia raiso ny dingana faran'izay kely azo atao ao amin'ny lalana marina . Raha tokony hanatrika fety lehibe iray, mandany 20 minitra misakafo miaraka amin'ny mpiara-mianatra iray hafa mangina.
- Raha sarotra aminao ny mahafantatra ny hafa, dia miezaha hanao asa an-tsitrapo na handray anjara amin'ny asa tena tianao . Ny mpiara-mitory dia ho laharam-pahamehana nefa tokony ho mora kokoa satria miresaka amin'ny hafa momba ny zavatra tena mahaliana anao ianao.
- Ankoatra ireo tetik'ady etsy ambony, dia zava-dehibe ny handinihana tsara ny fihetsikao tsy mivaingana . Miezaha mafy araka izay azonao atao mba hitenenanao tsara, mijoro tsara amin'ny fihetsika tsara, ary aza misakambina ny sandrinao eo anoloanao. Ny fiteny malefaka dia mampiavaka ny hafa fa mahafinaritra sy misokatra.
Ireo paikady ireo dia tokony ampiasaina miaraka amin'ny fitsaboana matihanina toy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) na fanafody . Ankoatr'izay, raha sendra mafy ny tebiteby ara-tsosialy ianao na mahatsapa ho famonoan-tena, dia zava-dehibe ny manolo-tanana amin'ny olona avy hatrany.
Ny ankamaroan'ny tanora dia mahatsapa ny ahiahy ara-tsosialy sy tsy firaharahiana mandritra ny fahazazana.
Raha manana SAD ianao, dia mitebiteby ny tebitebidinao ara-tsosialy noho ny asan'ny tanora hafa. Na dia mety ho toa tsy azo atao aza izany ankehitriny, dia azo atao ny mianatra ny fomba hitantanana ny fanahianao sy ny toe-javatra iainana sosialy sy mahomby.
Sources:
Akron Children's Hospital. Toe-tsaina sosialy.
Ny fikambanan'ny aretim-poana any Amerika. Mihoatra noho ny saro-kenatra: Loza ara-tsosialy ara-tsosialy amin'ny zatovo.
Pruitt, D. Ny Zanakao: Fihetseham-po, fitondran-tena, ary fampieritreretana mibaribary avy amin'ny fahazazan'ny taonan'ny taom-panahy. New York: Harper; 2000.