Ny fanahiana manitikitika dia mety ho sakana ho an'ireo mitady asa. Ho an'ny olona manana olana ara-tsosialy (SAD) dia mety ho sarotra kokoa ny fanadinadinana asa.
Manomàna olon-tsy fantatra eo amin'ny toeran'ny fahefana, miresaka momba anao, mandinika sy mitsaratsara ny endrikao sy ny fihetsikao ary ny fahafahanao mivarotra-ireo rehetra ireo dia manosika ny fanahiana ara-tsosialy.
Raha mijaly noho ny SAD ianao, dia zava-dehibe ny mikaroka fomba fitsaboana, toy ny fanafody fitsaboana na fitsaboana ara-tsaina (CBT) . Na izany aza, misy ihany koa paikady izay azonao ampiasaina mba hanamaivanana ny tebiteby alohan'ny dinidinika.
Raha manana olana ara-pahasalamana ara-tsosialy ianao na tezitra amin'ny fanaovana dinidinika momba ny asa, dia mety hanampy anao hiatrika ny fanahianao ireo torohevitra manaraka ireo.
1. Mitadiava tena
Aza atao kafeinina , matory ampy tsara ary manatreha matetika. Ny fitazonana ny fahasalamanao no tena zava-dehibe rehefa miatrika toe-javatra mety henjehina.
2. Jereo ny fahombiazana
Mitadiava sehatra mangina izay tsy ahafahanao manelingelina anao, manakimpy ny masonao ary ampahafantaro ny fahombiazanao amin'ny resadresakao. Ny fahitana ny fahombiazana dia mihoatra ny fisainana tsara; Rehefa vita tsara izany, dia manomana ny atidohanao hanana fihetseham-po amin'ny fomba sasany ianao. Ity teknika ity dia ampiasain'ireo atleta elitika alohan'ny fifaninanana mba hanatsarana ny fahombiazany.
3. Ampihenana ny Stressors
Ampiasao ny adin-tsakafo tsy misy ifandraisany amin'ny zava-bitanao amin'ny fanadinadinana, toy ny
- fitafiana tsy mahazo aina
- lasa very
- mampiseho tara
Alohan'ny hivoatra, misafidiana akanjo iray izay mampifaly ary mahita tsara anao. Raha tsy zatra amin'ny toerana misy ilay tafatafa ianao, dia omeo fotoana ampy hitadiavana azy io na hanao fitsapana iray andro iray na roa aloha.
4. Manaova fikarohana
Ny fiomanana tsara dia fanasitranana tsara.
- Diniho ny mpampiasa anao.
- Manomàna valiny amin'ny fanontaniana iombonana.
Ny fiomanana kely izay azonao atao dia hanampy hampitombo ny halehiben'ny fampiononana anao ary hahatonga anao hahatsapa ho matoky sy matotra kokoa amin'ny tafatafa.
5. Aza manakorontana
Rehefa afaka fotoana fohy, dia mety ho voavakin 'olona iray ianao izay mikarokaroka anao hahita ny fomba hiatrehanao ny fihenjanana. Na dia izany aza, amin'ny maha-olona iray miaraka amin'ny SAD, dia mety halaim-panahy hanodikodin -tsaina amin'ny fomba fisainana diso , toy ny
"Fantany fa tsy afaka miasa amin'ity asa ity aho, tsy tokony hampiharina na oviana na oviana" na
"Tsy tena tiako izy ireo, tsy hahazo ny asako mihitsy aho"
Mijanòna.
Raha hitanao amin'izao toe-javatra izao, dia fantaro izay tadiavin'ilay mpanadinadro ny fanatontosana ary aza avela hampahatezitra anao izy. Fantaro fa ireo mpifaninana hafa dia noraisina toy izany ary tsy fiheverana anao izany na ny fahaizanao.
6. Fanadinadinana ilay mpanadinadina
Aza misalasala maneho tena ao anatin'ny toe-draharaha iray amin'ny resadresaka amin'ny fahatsapana fa ny fifanakalozan-kevitra dia mety ho anao koa mba hanombanana ny mpampiasa anao. Manapa-kevitra ianao raha te-hiasa ho an'ny mpampiasa iray tahaka ny fanapahan-kevitr'izy ireo raha te-hiasa ho azy ireo ianao. Miezaha mametraka an'io toe-tsaina io ary jereo raha tsy miova ny fifantohanao. Mametraha fanontaniana izay maneho anao fa mahaliana anao ny fomba mety hifanaraka amin'ny tanjonao sy ny ambadiky ny fikarakaranao ny asanao.
7. Afaho ny angovo mampiahiahy
Ny fanahiana dia manana làlana handosirana na dia mihevitra aza ianao fa tsara izany. Raha toa ianao ka manadino anao dia manaova zavatra mba hanafahana angovo mahery vaika izay tsy dia hitanao loatra, toy ny manongilana ny tongotrao.
8. Makà fotoana
Tsy voatery hamaly avy hatrany ny fanontaniana ianao.
- Mialà dieny mialoha ny valiny ary ento ny eritreritrao.
- Raha manahy ny amin'ny fanaovana tsiranoka mandritra ny resadresaka ianao, dia raiso an-tsoratra izany rehefa miteny ny rehetra. Miankina amin'ny anao ny fifantohan-tsaina ary mamela anao hiantso ireo fanamarihana aorian'ny fanontaniany.
Raha manomboka maka baka ianao, dia mitazà an-tsoratra ary lazao fa te hanangona ny eritreritrao ianao alohan'ny hamaliana izany.
9. Miomàna
Ny fifanakalozan-kevitra voaomana tsara dia manana tombony avy hatrany amin'ny resadresaka. Ankoatr'izay, ny fanomanana tsara sy mavitrika dia hampihena ny resadresaka fanananao. Mitondra ny zavatra rehetra heverinao fa mety, toy ireto manaraka ireto:
- CV
- Lettre de motivation
- karatra fandraharahana
- andinin-tsoratra masina
- fahazoan-dalana
- certifications
- penina sy memoir
10. Miarahaba tena
Na inona na inona fahatsapanao fa nandalo ilay resadresaka, velom-pankasitrahana ny tenanao taorian'izay noho ny fakana azy io. Ataovy izay tadiavinao ho valisoa. Farany, aza misalasala momba ny fomba nandalinan'ny tafatafa na izay mety ho tsara kokoa. Na dia zava-dehibe aza ny manamarika ny zava-nitranga tsara sy ny fomba hanatsaranao azy, dia ny tokantrano saro-pady ihany no hibanjina ny fahatokisanao.
Fikarohana momba ny ahiahy Fanadinadinana
Tamin'ny fandalinana nataon'ireo olona Shinoa 82, dia hita fa ireo paikady mifandraika amin'ny famerenana indray ny fanekena sy ny fanekena dia nahomby kokoa tamin'ny fitondrana tebiteby noho ny fanafoanana nandritra ny fanadinadinan'ny asa an-tsary.
Izany dia midika fa ny fianarana hanaiky anao dia hitebiteby, ary hampitombo ny fanahianao ao an-tsainao, dia hanampy kokoa noho ny ezaka atao amin'ny tsy firaharahiana ny zavatra mampanahy anao.
Ny fikarohana tamin'ny taona 2011 dia nanadihady ny fahombiazan'ny fampiasana ny zava-misy virtoaly (VR) hanatsarana ny fahaiza-manaon'ny tafatafa, hampihenana ny tahotra, ary hampitombo ny fahatokisany amin'ny fanadihadiana ny asa. Tao anatina santionany kely misy olona 10, dia hita fa nitebiteby noho ny fampiasana ny programa VR. Ireo singa toy ny fanehoan-kevitra tsy tapaka sy ny fijerena ny fandikana ny fanadihadiana dia nomena fanampiana.
Azonao atao ny mihevitra fa amin'ny ho avy, ny fandaharan'asa VR toy ity dia mety hanampy ireo manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy izay manana fanahiana mafy momba ny dinidinika momba ny asa.
Teny iray avy amin'ny
Raha nahazo tafatafa tamin'ny tebiteby ianao ary mety tsy hitantana amin'ny fanadinadinana asa, dia mety hoe mila zavatra mihoatra noho ny fanampiana kely fotsiny ianao, toy ny fitsaboana amin'ny endrika fanafody na fitsaboana. Miaraha amin'ny dokotera mba hiresaka momba ny soritr'aretinao sy hamolavola drafitra mifototra amin'ny fomba tsara indrindra amin'ny toe-javatra misy anao.
Sources:
> Bell MD, Weinstein A. Manamboatra fanofanana ny fanofanana asa ho an'ny olona manana fahasembanana ara-pahasalamana: ny azo atao sy ny faharetan'ny fanofanana virtoaly virtoaly. Schizophr Bull . 2011; 37 Fitrandrahana 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Kolontsaina Georgia sy ny oniversiten'ny fanjakana. Manaova fanatanjahan-tena.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Ny fiantraikan'ny fitsipi-pifehezana ara-pihetseham-po amin'ny tebiteby mandritra ny dinidinika momba ny asa amin'ny mpianatry ny oniversite Shinoa. Fiatrehana ny tebiteby . Jona 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Resadresaka sy ahiahy.