Fitaovana ilaina mahomby rehefa be loatra ianao
Fanamafisana marim-pototra dia fitaovana lehibe hanodina ny sainao tsy voahevitra avy amin'ny fisainana ratsy ho tsara. Ny hevitra dia ny manazava tsara ny zavatra tianao hotadiavina sy hamerina azy ireo ampy mba ho anisan'ny fomba fisainanao sy fahitanao an'izao tontolo izao. Izany dia miasa amin'ny fomba mitovy amin'ny an'ny tenanao manokana, fa amin'ny fomba izay mahasoa anao.
Mba hahazoana ny fanambaranao manokana, ampiasao ireto toro lalana manaraka ireto:
- Jereo ny tanjonao: Eritrereto izay ezahanao hamorona eo amin'ny fiainanao. Midika izany, jereo ny vokatra farany sy ny fitondran-tena, ny toetra, ary ny toetranao izay tianao hijerena ny tenanao mba hahatongavana any. Te-hiadana kokoa ve ianao? Tianao hanana fahazaran-dratsy kokoa ve ianao? Te-ho namana tsara kokoa ve ianao? Azonao atao ny manoratra ao anaty diary sy ny atidoha mba hamantarana ny zava-dehibe aminao ary hahatonga anao ho ao am-pon'ny zavatra tianao hapetraka eo amin'ny fiainanao.
- Mamorona fanambarana: Raha vao mieritreritra ny zavatra tadiavinao ianao dia ezaho mametraka izany hevitra izany ao anatinà fanambaràna vitsivitsy izay maneho ny tena zava-misy izay tianao hamboarina. Ambarao ny fanambarana toy ny hoe efa marina izy ireo , tsy hoe tianao ho marina izy ireo. Ohatra, ny fanamafisana hoe, "Mahatsiaro ho sariaka kokoa isan'andro aho," dia tsara kokoa noho ny hoe, "Te-hahatsapa fiadanana bebe kokoa aho." Izany dia noho ianao mandamina ny sainao eo an-tsainao mba hino ireo fanambarana, ary manampy azy ireo haneho izany zava-misy. Tsy mitady zavatra ianao, miezaka manao izany ianao.
- Araho tsara fa mendrika izy ireo: Rehefa manao fanamafisana tsara izy ireo dia aoka ho azo antoka fa tsara izy ireo ! Midika izany hoe miteny izay tianao hijerena sy hiainanao, fa tsy izay tsy tianao sy hitranga. Ohatra, raha tokony hilaza aho hoe "tsy te-hahatsiaro ho voan'ny tsindry aho", na koa hoe: "Tsy nahatsapa adin-tsaina aho," ampiasao, "mahatsapa fiadanana aho." Indraindray ny sainao dia tsy manoratra ny ratsy, ary dia mandre ilay hevitra hoe, "adin-tsaina", izay no andrasanao hialana.
- Ampahafantaro azy ireo ny tena zava-misy: Ny saina tsy fantatrao dia afaka mandray soa avy amin'ny fanamafisana mivaingana izay manitatra sy manitatra ny fomba fijerinao, fa raha manosi-javatra loatra loatra ianao, ny "mpitsara anaty" dia manitsaka sy mandà ny fanamafisana. Ataovy azo antoka fa manatanteraka ny fanambaranao ianao, saingy ny fanantenana ihany koa, ary ny fiantohana tsara dia hiasa ho anao. Ohatra, ny fanamafisana, "Isan'andro, amin'ny lafiny rehetra, mihatsara kokoa sy matanjaka aho, sns." dia mety hahatsapa ho toy ny lava be, ary ny toe-tsainao eo an-tsainao dia mety hitaky ny tsy hitovy. Na izany aza, "Mianara amin'ny fahadisoako aho", na "Velom-pankasitrahana noho izay rehetra ananako eo amin'ny fiainako aho" dia mety hahatsapa "tena" bebe kokoa amin'ny saina tsy fantatrao. Manaova fanandramana, ary jereo izay mahatsikaiky anao.
- Ampiasao ny ahy: Raha tianao ny hevitra sasantsasany momba ny fanamafisana natao hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao amin'ny fampitomboana ny eritreritra am-pilaminana, ny fahatsapana fiarovana, ary ny fanamafisana ny fahombiazan'ny fahaleovan-tena, dia azonao atao ny manamarina ny fiantohana ny fitarihana . Ireto misy olona tsotra tokony hotadidina dia ny hoe: "Hankafy aho androany", ary "Afaka mandamina izay rehetra hitranga aho."
Raha vao nahita ny fanamafisanao ianao, dia misy fomba mahafinaritra ahafahana mampiditra fanamarihana tsara ao amin'ny fiainanao:
- Famerimberenana: Angamba ny fomba malaza indrindra amin'ny fampiasana ny herin'ny fanamafisana dia ny famerenana azy ireo ho amin'ny tenanao tsy tapaka. Ny fiverimberenam-bavaka azy imbetsaka amin'ny maraina na hariva dia mety hahomby; Ny famerimberenana azy ireo dia tena mandaitra bebe kokoa satria henonao kokoa izany fomba izany.
- Ataovy an-tsoratra ny anaranao : Afaka manao firaketana an-tsoratra ianao hamerimberenanao ny fanamafisany tsara ary milalao azy rehefa mitondra fiara ianao, mamaky amin'ny maraina, na manao asa hafa. Miresaha amin'ny feo malefaka, mety hilalao ny mozika ankafizinao indrindra eo amin'ny fototra, ary manana firaketana an-tsoratra manokana ianao, indrindra indrindra amin'ny zavatra ilainao!
- Ao amin'ny Post-Its: Ny fomba mahafinaritra ampiasain'ny fanambarana dia ny mametraka azy eo amin'ny post-izay mametraka azy manodidina ny tranonao (eo amin'ny latabatra, eo amin'ny fitaratra fandroana, ary ireo toerana hafa azonao jerena azy ireo) mba hanomezanao hafatra mahafinaritra mandritra ny andro. Io fomba fiasa io dia mety mahomby amin'ny tenany manokana na azo ampiasaina amin'ny teknika fanamafisana hafa ho fampiroboroboana.
- Hypnosis tena: Mba hampitombo ny fahombiazan'ny fanamafisana, dia afaka mampiasa azy ireo ianao amin'ny hypnosis tena . Ity dia fomba iray ahafahana mametraka azy ireo haingana kokoa eo amin'ny fomba fijerinao tsisy saina fa tsy mamerina azy ireo ao amin'ny toetranao mahazatra.
Na dia tsy ny fanamafisana ny tsara rehetra aza no manampy - raha tsy dia misy loatra ny momba azy ireo, dia mety hiady amin'izy ireo ny saintsika - ny ankamaroan'izy ireo dia afaka mamela anao hanana saina tsara kokoa ary hanampy anao hanatsara ny fahalemenao sy ny fifaliana eo amin'ny fiainanao. Izany dia tombony be ho an'ny fampiasam-bola amin'ny fotoana ambany. Ary indrindra indrindra, mahafinaritra ry zareo!
Source:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress dia manamboatra fanamafisana ny fianarana amin'ny tanora sy ny olon-dehibe. Psychology and Aging, 35-46, 2013.