Mampihena ny tahotra sy ny fanahiana amin'ny fanitsiana ny eritreritrao
Misy toe-javatra tsy hita isa eo amin'ny fiainana izay mety hampihena ny eritreritra diso. Rehefa manana fikorontanana mahatsiravina ianao , dia mety ho mora ny ho variana amin'ny tsy fifankahazoana sy ny tahotrao . Na dia tsy manana fisalasalana na tebiteby aza ianao fa miatrika fiakaram-potoana isan'andro, dia afaka mamorona tebiteby sy tebiteby amin'ny eritreritra mampihorohoro sy ratsy. Mba hampandrosoana dia zava-dehibe ny mampiato ny eritreritra izay mampitombo ny fanahianao ary manolo ireo eritreritra ireo amin'ny hevitra tsara sy tsara.
Rehefa mampihetsi-po sy ara-pihetseham-po isan'andro ianao, dia mety ho mora kokoa aminao ny manapa-kevitra sy mora kokoa aminao. Rehefa mandeha ny fotoana, afaka mamorona fahazarana misaina vaovao ianao ary manao dingana ho amin'ny fahasitranana.
Atsaharo ny hevitra ratsy
Voalohany, atsaharo ny disadisa raha vao miditra ao an-tsainao. Raha tokony hieritreritra ianao hoe "hijery tsy misy dikany aho raha mankao amin'io fety io irery", dia manitsy ny tenanao amin'izao fotoana izao. Izany dia tsy fisainana mahasoa na tena marina ary handratra anao fotsiny. Manapa-kevitra amim-bavaka ny hivoatra amin'ny tanjona tsara kokoa. Ampahatsiahivo ny tenanao fa olon-kafa maro no ho tonga irery ary tokony hanatrika azy ianao. Lazao ny tenanao fa hahita namana ianao ary mety hanana fotoana tsara. Izany dia hanampy anao hisafidy tsara kokoa.
Azonao atao ny manampy azy ireo hianaran-teny tsara alohan'ny fotoana mba hiomanana amin'ny toe-javatra mitranga. Indreto misy safidy sasantsasany ho an'ireo tranga iraisana:
Rehefa manatona toe-javatra mampanahy
Rehefa miatrika toe-javatra iray izay mahatonga anao hatahotra, toy ny fitsangatsanganana na fihaonana amin'ny olona vaovao, dia ampiasao ireto hevitra sasantsasany manaraka ireto hanitsiana ny fomba fisainanao ankehitriny:
- Tsy mampidi-doza ny fanahiana . Tsy dia mampahery aho. Hataoko amin'ny alalan'izany.
- Ny sary eo an-dohako dia tsy salama na ara-tsaina. Diso fotsiny aho.
- Mahatsiaro ho manahy aho , fa inona koa? Fantatro ny zavatra toy izany ary ho azoko izany
- Hifantoka amin'ny zavatra tadiaviko aho amin'ny alalan'ity.
- Hizara aho.
Miomana amin'ny zava-mitranga mafy
Ny fikorontanan'ny saina dia mety ho sarotra indrindra amin'ny fotoan-tsarotra, toy ny hoe rehefa mila manao fampisehoana am-pahibemaso ianao na mandeha amin'ny sehatry ny tambajotra amin'ny asa. Na dia mety halaim-panahy hiantso ny marary na hialana amin'ny toe-javatra ianao, dia mety hanimba anao sy ny asanao izany. Ampahatsiahivo kosa ny tenanao hoe:
- Efa nanao ny fampisehoana aloha aho ary afaka manao ity ihany koa.
- Rehefa vita izany, dia ho reharehako ny tenako.
- Raha manao izany foana aho, dia ho mora kokoa izany.
- Ny fotoana farany natolotro dia nilaza ny rehetra fa tena tsara.
- Raha manafina lalina aho, dia hanampy ahy hihinan-kanina alohan'ny handehanako.
Remain Realistic
Zava-dehibe ny mahatsiaro fa azo atao tsara lavitra ny fisainana tsara, noho izany dia zava-dehibe ny hijanona ho marimaritra iraisana. Raha toa ka lasa tsy azo tsapain-tanana ny fanambarana mahavariana, dia mety hanosika ny fanahiana bebe kokoa izany raha ny ao an-tsainao ao an-tsainao no manamarika fa tsy misy dikany ireo hevitra ireo. Mety hitranga ihany koa ny adin-tsaina raha manomboka mandresy lahatra ny tenanao ianao fa afaka manao zavatra tsy voaomana ianao, ary ny tena zava-misy dia tsy hahomby.
Mariho fa ireo ohatra voalaza etsy ambony dia mifantoka amin'ireo fanambarana azo tsapain-tanana sy marina izay tsara ihany: izay ho azonao, izay nataonao tamin'ny lasa, ny zavatra ho azonao amin'ny fomba mahomby. Ity no tanjona horaisina amin'ny fanambarana tsara sy ny fanambarà-tena. Mahery kokoa izy ireo rehefa misy zava-mitranga.
Ny fanafihana amin'ny fanaratsiana dia mety manimba sy manakorontana tanteraka. Mety hampatahotra izy ireo ary mety hahatsapa ho toy ny very ianao. Fa amin'ny alàlan'ny teknôlôjian'ny fialan-tsasatra sy ny fanamafisany tsara, dia afaka mampahatsiahy ny tenanao amin'ny zavatra manan-danja ianao mba hahafahanao miatrika ny soritr'aretinao.
Raha hitanao fa tsy mahomby ny soritr'aretina manelingelina anao, dia mety ho tsara hevitra ny manatona dokotera amin'ny mpitsabo manana fahasembanana sy aretin'ny tebiteby.
Amin'ny fitsaboana sy ny fanafody dia aretina tena azo tsaboina ny fikorontanan'ny saina. Ny drafitra fitsaboana feno dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao.
Source:
Richards, T. "Fanoloran-tena noho ny ahiahy". The Anxiety Network, 2014.