Stress Management Techniques
Matetika matetika no tsy mahatsapa ny adin-tsaina isika, indrindra raha toa ka toa tsy azo resena izany, fa mitady ny fitadiavantsika teknika fitantanana. Soa ihany fa misy fiovana madinidinika eo amin'ny fomba fijery sy ny fomba fiainany dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fahatsapantsika sy ny fanatonana ny fitaintainantsika. Ny fananana drafitra mazava momba ny adin-tsaina dia mety hanampy anao hahatsapa hery rehefa miatrika toe-javatra maro ianao ary manome fahafahana anao hanao fihetsika mahomby kokoa, izay mampiato ny adin-tsainao sy ny fahatsapanao fifaliana ary mahomby kokoa eo amin'ny fiainanao.
Ny fanalahidy dia ny hananana hevitra mikasika ny fomba hiatrehana ny karazan-tsindrona isan-karazany, ny fifangaroan'ny fanamaivanana voan'ny aretina amin'ny fotoana fohy mba hanampy anao hahatsapa fahalemena rehefa mitatra ny hafanana, ary fahazarana mitohy izay manamaivana ny adin-tsaina alohan'ny hanombohan'ny fahatsapana ho feno.
Fomba hahitana ny fanampiana vonjy taitra
Rehefa mahatsapa ianao fa voatery, dia zava-dehibe ny fahafahana mampitony ny fioriôlôjiao ary mamerina ny valin-dresakao azonao . Izany dia afaka manampy anao hitsaoka ara-batana, hahazoana ny fihetseham-po ara-pihetseham-po, ary hiatrehanao ny adin-tsainao amin'ny loha-hevitra misongadina kokoa noho ny azonao atao raha toa ka teo am-piafana fanehoan-drivotra ianao.
Ny fampihetseham-batana toy ny fitsaboana dia afaka miasa haingana sy mahomby mba hamerenana ny fahatsapana ho tony, noho izany dia azonao atao ny mikarakara ny fitaintainana atrehinao. Ireto manaraka ireto dia soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fanampiana voan'ny tazo:
- Tadiavo ny fofon'ainao . Afaka avo roa heny noho ny fisaintsainana kely izany ary hampiasaina na aiza na aiza. Mitadiava toerana ahafahanao mipetraka (raha azo atao), atsaharo ny vatanao ary mifohaza amin'ny kibonao rehefa misoroka ny sorokao. Milazà "iray" rehefa miditra ianao ary "roa" eo am-panafana anao. Avy eo dia manisa ny "telo" eo amin'ny fanafihanao manaraka, sy ny sisa. Izany dia afaka manampy anao hifantoka amin'izao fotoana ankehitriny izao, hitondra ny eritreritrao ao anatiny, ary haka ny vatanao amin'ny fotoana iray ihany.
- Manaova lisitra . Farito ny lisitra izay anehoanao fankasitrahana. Ireo izay mahatsapa fanka- sitrahana dia mahatsapa fa tsy dia voatsikera loatra amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampiatoanao ny fifantohana amin'ny zavatra manindry anao amin'izao fotoana izao dia azonao atao ny manamaivana izany fahatsapana izany ho feno alahelo ary mampahatsiahy ny momba ireo loharano azonao hifehezana ny alahelo eo amin'ny fiainanao.
- Mandehana mandeha. Amin'ny fanaovana dian-tongotra haingana dia afaka manova ny toerana sy ny fanatontosana kely amin'ny fotoana iray ihany ianao. Ny fahazoana ny vatanao mihetsika sy mampiova ny fifantohan-tsaina dia afaka manome vahaolana haingana amin'ny fahatsapana ary manome fahafahana hiditra ao anaty sainam-baovao. Ireo zavatra roa ireo dia afaka manampy anao hahatsapa haingana be kokoa.
Misy fomba maro hafa koa hahatsapa ho tsy dia voamarika loatra ao anatin'ny fotoana fohy. Ny tsirairay amin'ireo tetika ireo dia mety hitondra soa ho anao rehefa mila fanampiana ianao, saingy ny fanandramana dia hilaza aminao izay hanampy anao indrindra.
Ampiroborobo ny fahazarana mahazatra fitandroana fahazarana mahazatra
Ny fahazarana sasany dia afaka mampiroborobo ny herim-piainana amin'ny fihenjanana, ary koa ny fitomboan'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ohatra, ireo izay mampihatra na misaintsaina matetika dia mihamatanjaka kokoa noho ny olana sarotra.
Zava-dehibe ny mampihatra ny iray amin'ireo fahazarana ireo eo amin'ny fiainanao andavanandro ho fomba iray hitantanana ny valin-teninao amin'ny fitaintainana atrehinao. Ireo fombafomba fandeferana ireo dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina rehefa mirotsaka ao aminy, fa afaka manampy anao izy ireo ho tsy dia mavitrika loatra hanamafisana fa mihaona amin'ny asa ataonao sy ny fiainana andavanandro ianao.
- Ny fisaintsainana: Ireo izay misaintsaina indray mandeha na indroa dia mety tsy dia voatsikera loatra ao anatin'ny minitra. Na izany aza, ireo izay misaintsaina tsy tapaka dia afaka manatsara ny fihenjanana, izay manampy bebe kokoa amin'ny farany. Ny fisaintsainana dia mampitombo ny fahatsapanao, manova ny fifantohanao amin'ny alahelony, ary mamorona fiovana hafa ao aminao izay manampy anao ho tsy dia mavitrika loatra amin'ny fanelingelenana. Ny fanazaran-tena tsy tapaka koa dia mahatonga ny fisaintsainana ho mora kokoa ny miditra ao rehefa mahatsiaro ho tototry ny alahelo ianao, ka mahomby kokoa rehefa mila izany.
- Fihetseham-po: Fantatrao fa tsara ny fampiasana ny vatanao, saingy mety hanadino ianao fa ny fahasalamana dia mahasalama noho ny haavon'ny haavon'ny tenanao. Ny fampiharana tsy tapaka ihany koa dia mahatonga anao tsy hentitra loatra hanamaivana ny alahelonao ary hanome anao fomba mahomby hampifantoka ny sainao, mamela ny fahadisoanao, ary aza mifandray mihitsy amin'ny hafa (miteny, raha toa ianao ka tafiditra ao anaty kilasy na mandefa mpilalao asa-karana).
- Fikarakarana manokana: Ny fiahiana ny vatanao dia manan-danja kokoa noho izay mety ho azonao. Ny fampiasana fikarakarana tena amin'ny endrika matory ampy, mihinana sakafo mahasalama, ary miala amin'ny zavatra tsy tsara ho anao (toy ny alikaola loatra) dia afaka manampy anao ho salama kokoa sy sambatra kokoa. Mety tsy hahatsapa ianao fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampihenjana ny adin-tsaina, saingy izany no izy. Mety tsy hahatsapa ianao fa toa mahasalama kokoa ny zava-drehetra raha mihinana sakafo izay mavesatra loatra amin'ny siramamy ary tsy misy sakafo mahasalama, fa ny vatanao dia hiaina izany na tsia ny fifandraisana avy hatrany. Karakarao ny vatanao, ary jereo raha tena manenina mafy ianao.
Amin'ny fikojakojana ny fahazarana mahazatra izay manatsara ny faharetana dia afaka manamaivana ny adin-tsaina ianao eo am-panaovana izany. Mety tsy ho afaka haka mihoatra noho ny fahazarana iray ianao amin'ny fotoana iray, fa tsy mety. Azonao atao ny manampy bebe kokoa raha mahatsapa ianao, ka misafidiana karazana fahazarana vaovao ary manorina azy eo amin'ny fiainanao. Andramo indray ny hafa ary jereo ny fahatsapanao.
-
Tetik'ady ho an'ny fiainana mahomby kokoa
-
Moa ve Ireo Mpilalao Mahaleotena Mivantana Tena Manampy ny Zanatsika?
Fantaro ny fomba fampiharana ny fihetseham-po
Ny fifantohana amin'ny teknikam-pahaizana izay mampihena ny traikefanao ara-pihetseham-po rehefa miatrika adin-tsaina ianao dia afaka manampy anao hihena kokoa noho ny zava-tsarotra niainanao.
Ny fitsaboana mifantoka amin'ny fihetsiketsehana dia miasa tsara amin'ny fanalefahana ny fahorian-tsainao izay mahakasika ny zava-mitranga eo amin'ny fiainanao (fa tsy mamerina mivantana ireo olana sarotra), fa afaka manampy anao koa ny mamaly amim-pahombiazana kokoa amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina, indrindra satria tsy mahatsiaro saro-pihetseham-po ianao ; Mety hahazo vahaolana mahomby kokoa ianao raha mijanona ho tony sy miray tsikombakomba eo anatrehan'ny tarehinao. Amin'izany fomba izany, ny paikady mifantoka amin'ny fihetseham-po dia manampy anao hahafantatra ny fomba hiatrehana ny adin-tsain'ny ankapobeny izay hitanao ary mivantana mivantana ny fahatsapanao rehefa manao izany ianao.
Ireto manaraka ireto ireo teknikam-pihetseham-po sasantsasany azonao atao.
- Fanaovan-gazety: Soraty ao anaty diary momba ny fihetseham-po ratsy izay iainanao ho fomba iray hanapahana azy ireo ary avelao izy ireo handeha. Soraty ny fihetseham-po tsapanao ho fomba hanodinana ny sainao. Soraty ny zavatra ankasitrahanao ary tsy hahatsapa afa-tsy ianao amin'izao fotoana izao, fa ianao dia hanana rakitsoratra momba ireo zavatra izay hahatonga anao ho tsara kokoa amin'ny fotoana manaraka raha ilainao izany.
- Miresaha amin'ny namana: Indraindray ny miresaka zavatra sy ny fahatsapana ny fanohanana ara-tsosialy dia mila mahatsapa fa tsy voatery hentitra ianao. (Azo antoka fa mifandray amin'ny namana iray ianao izay manome ny karazana fanohanana ara-pihetseham-po .)
- Miezaha misaintsaina amim-pitiavana : Izany dia afaka manampy anao hahatsapa fifandraisana bebe kokoa amin'ny hafa ary hahatonga anao hanana saina tsara kokoa.
Aza adino ny vahaolana
Tsy mahagaga raha ny momba ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina dia mifantoka amin'ny vahaolana amin'ny olana izay mahatonga ny adin-tsaina amin'ny toerana voalohany. Ny famoronana fetra eo amin'ny fiainanao dia tetika mifototra amin'ny vahaolana amin'ny fomba izay manampy amin'ny fampihenana ny fitaintainana atrehanao.
Ny fikolokoloana ny fanapahan-kevitra mivantana mivantana dia miteraka fikorontanam-pahefana ary manampy anao hitantana ny adin-tsaina ara-pihetseham-po amin'ny fampihenana ny fanamby atrehanao. Ny famerenana mivantana ny famahana olana dia matetika mitaky fomba fanao manokana kokoa noho ny fitsaboana ara-pihetseham-po, arakaraky ny olana izay ezahinao horesahina.
- Solon-kevitra mifantoka amin'ny vahaolana amin'ny fiatrehana ny alahelo
Teny iray avy amin'ny
Ny fanerena ny adin-tsaina amin'ny fototra tsy miovaova dia ny fanalahidy. Ny fanovana ny dingana kely amin'ny fotoana iray dia mety hitondra fiovan'ny fomba fiainana. Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hiatrehana ny adin-tsaina eo amin'ny fotokevitra tsy tapaka dia ny fananana dingana tsotra mahazatra izay afaka mitarika anao amin'ny fomba fiainana tsy dia mampatahotra loatra sy ny fisainana marefo kokoa.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Fitsipika sy fampiharana ny fitantanana an-tsokosoko, fanontana fahatelo. New York, New York: The Guilford Press.