Fantatsika rehetra fa mahatsapa ho manelingelina ny adin-tsainy izany ary ity tranonkala ity dia manana teknika maro izay mety hampihenana ny haavon'ny henjana kokoa amin'ny ambaratongam-pitsaboana kokoa mba tsy hijerenao ny voka-dratsin'ny fahasalamana. Na dia izany aza, ny fomba tsara indrindra hifehezana ny adin-tsaina mavesatra dia ny hisorohana izany, na hisambotra izany raha mbola mavesatra ihany ny fihenjanana ary manakana azy tsy ho mafy sy maharitra.
Ireto manaraka ireto misy tetikady tena lehibe izay afaka manampy anao hitantana isan'andro isan'andro mba hisorohana ny tsy haha-be loatra azy.
sasatra
Zava-dehibe ny mitazona ny sainao sy ny vatanao. Ny fisaintsainana , ny vavaka, ny famoronana famoronana, ny fihainoana mozika sy fihomehezana ny fanampiana rehetra.
Jereo ny vatanao
Alohan'ny hahatsapanao ny ferentre, ny aretim-po ary ny olana lehibe hafa amin'ny fahasalamana, ny vatanao dia hahatsapa ny tsy fahatsapana mampihetsi-po, toy ny aretim-pisefoana, olana ara-pananahana ary ny torimaso mahantra. Rehefa mahatsapa ireo famantarana fampitandremana ireo ianao dia manomboka mampihetsi- po ny teknôlôjinao ary manakana ny fihenjanana mitaiza zaza tsy ampy taona alohan'ny hahatonga azy ho olana lehibe.
Asa ara-batana
Mampihena ny fihetseham-po sy mampihena ny fahatsapana fihenjanana amin'ny fampitomboana ny endorphins, ny fihenan'ny kortisol , ary ny fanampiana maro hafa.
Eat Well
Ny sakafo ara-pahasalamana dia manome anao ny hery hifehezana ny adin-tsaina isan'andro ary mitazona ny siramamy azonao amin'ny toerany mba tsy hahatsapa fifanjevoana ara-pihetseham-po noho ny siramamy ambany.
Ny fikaonoana sakafo sy ny fanaovana safidy sakafo mahantra dia mety hampitony ny reraka, ny fahatsapana ny aretina, ny fahatsapana fihenjanana, ary ny fahatsapana ankapobeny ny fahasalamana mahantra.
Fametrahana sisintany
Mety hiteraka adin-tsaina lehibe ny fandeferana sy ny fitsapana. Amin'ny alàlan'ny alahelovanao ny fanoloran-tenanao sy ny fanolorana andraikitra sasantsasany dia mety hanampy anao hahomby kokoa amin'ny zavatra hitanao ho tena manan-danja, ary hanana fotoana fanampiny ianao amin'ny fanatontosana fitantanana fanampiny.
Tohano ny fanohanana ara-tsosialy
Ny fananana tambajotran'ny namana dia afaka manampy anao ho salama sy hampihenana ny adin-tsaina amin'ny fomba maro. Ny namana dia afaka manome loharanom-panampiana izay mety hilainao rehefa ao anaty fehezanteny na soso-kevitra manohana anao izay manampy anao hahatsapa sy manaiky. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fahatsapana ny maha-izy azy dia mety hampihena ny alahelonao amin'ny fahaketrahana. Ary ny fananana namana iray izay mampihomehy anao dia mety hahatonga anao ho salama kokoa sy tsy dia hentitra loatra.
Find Fun Distractions
Ny fanaovana lalao, ny famakiana, ny fijerena horonantsary ary ny fahitalavitra dia afaka manampy anao hanala ny sainao hiala amin'ny zavatra manindry anao sy amin'ny zavatra mahafinaritra kokoa. Indraindray, ity no voka-tsoa tokony hampiato ny lozam-pifamoivoizana momba ny olana misy anao ary hampiditra ny vatanao sy ny sainao hiditra amin'ny toetry ny mangina. Rehefa tafaverina any am-pandehanana ianao, dia mety tsy hanana ny heriny mahery eo aminao izy ireo.
Mitandrema tsara
Mandritra ny tontolo andro, atsaharo sy dinihina ny filalaovana tsy misy fiafarany izay mandalo ao an-tsainao. Raha ratsy izy ireo, dia miezaha manavao ireo hevitra ireo amin'ny fomba tsara. (Tsy mitovy amin'ny fitenenana ny zava-drehetra ny zava-drehetra raha tsy izany, ny endriky ny fandavana tsy manampy foana.) Ampiasao ny teny ratsy amin'ny tenanao manokana, mitady ny tombontsoa miafina sy ny tsy fahampiana miharihary ny toe-javatra mampihetsi-po, ary mampahatsiahy ny tenanao fa ity ihany koa dia handalo ireo tetik'asa mahomby amin'ny fisainana tsara izay nanampy olona maro.
Mitadiava fanampiana raha mila izany
Raha manelingelina ny fahafahanao miasa na mahazo fahafinaretana eo amin'ny fiainana ny fihenjanana dia mitadiava fanampiana avy amin'ny dokotera, ny mpitsabo saina na ny matihanina hafa. Tsy voatery hamela ny hatezerana hisakanana ny fiainanao, ary misy karazana fanampiana mahomby azo atao. Ny fitadiavana azy dia afaka manome anao ny fiainana tianao ary mendrika azy.
Ny fiasanao amin'ny fanatanterahana ireo fanao ireo amin'ny fahazoana andavanandro anao dia mety ho lava be mba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao ary hamela anao ho salama kokoa sy sambatra kokoa. Makà dingana kely amin'ny voalohany, ary valio ny tenanao amin'ny fandrosoana azonao, ary tsy ho ela, ireo fahazarana vaovao ireo dia fahazarana taloha.