Na dia mety ho toy ny fisotroan-dronono aza dia tokony ho fotoana iray ahafahanao miala sasatra sy mankafy ny vokatry ny asanao ianao, indraindray dia mety hiteraka fahatsapana ketraka izany. Nahoana no mitranga izany ary inona no azonao atao?
Antony mahatonga ny fahaketrahana aorian'ny fisotroan-dronono
Ho an'ny olona maro, ny asa dia mitondra fahatsapana ny mahasoa sy ny tanjona. Misy faniriana mandritra ny androm-piainana iray ho mpamatsy tsara ho an'ny fianakaviany, ho mpandidy ary ampahany mahasoa eo amin'ny fiarahamonina.
Ny fahatsapan'ny olona ny tenany dia mifamatotra mafy amin'ny zavatra ataony ho an'ny velona; ary, miaraka amina fisotroan-dronono, dia mety hisy ny fahatsapana mety hitranga, mamela olona iray sahirana amin'ny fahatakarana hoe iza izy ireo ary inona no lanjany.
Ny antony iray hafa mahatonga ny fahaketrahana dia ny hoe miova ny fiovaovan'ny ao an-trano. Raha toa ka efa niasa tao an-trano ny iray na ireo mpivady roa ary efa lavitra ny ampahany manan-danja amin'izao andro izao, dia samy miara-misakafo bebe kokoa ny mpivady. Mety miova ny andraikitr'izy ireo ary ilaina ny fandraisana fanapahan-kevitra iombonana. Mandra-pahavitan'ny fifanoherana vaovao dia misy ny fifandirana raha mifanaraka amin'ny toe-javatra vaovao ny vadiny.
Farany, ny fisotroan-dronono dia azo raisina ho fampahatsiahivana ny hoe mihantitra ny olona, miaraka amin'ny tahotra ny fahafatesana, ny aretina ary ny fahasembanana mitranga.
Ahoana no hiatrehana ny fahakiviana aorian'ny fisotroan-dronono?
Manam-pahaizana maro no manome soso-kevitra ireto toro-hevitra manaraka ireto hanampiana ireo misotro ronono vaovao ho mora kokoa ny fifindrana mankany amin'ny ambaratonga manaraka eo amin'ny fiainany:
- Mijanona ho mavitrika. Ataovy ireo singa izay mitazona ny saina sy ny vatana toy izany amin'ny fanaovana kilasy, mandray anjara amin'ny fanatanjahantena, manao asa an-tsitrapo na maka fotoana ifanampiana.
- Manamafy ny fifandraisana ara sosialy sy fianakaviana. Tsidiho ny zanakareo na manolora ny zanakareo. Manokàna fotoana hizarana asa atao amin'ny namana. Tsidiho ny foibem-pifaneraserana eo an-toerana ary katsaho ny asa izay mahafinaritra anao mba hahafahanao manao namana vaovao.
- Mitadiava tanjona vaovao. Angamba afaka manao asa an-tsitrapo mifandraika amin'ny asa taloha ianao? Na angamba efa nikarakara lalina momba ny antony manokana ianao? Ny fitadiavana fomba vaovao hanomezana dikany ny fiainanao dia hamerina amin'ny laoniny ny tanjon'ny tanjona izay hitanao tamin'ny alalan'ny asa.
- Ataovy ny nofinao. Angamba tianao ny hianatra milalao mozika na angamba mandeha ianao? Izao no fotoana tonga lafatra. Manana ny fahalalahana ianao ary mbola tanora kely ihany ianao mba hankafy izany. Ataovy!
- Manamboara fandaharam-potoana. Rehefa ampiasaina ny hanomana ny andro manontolo manodidina ny asanao, dia mety ho saro-kenatra ny handeha amin'ny andro tsy tanteraka. Ataovy kosa ny fandaharam-potoana ho an'ny tenanao, mamoròna fotoana voafaritra tsara rehefa manao asa ao an-trano ianao, mampihatra na manao asa an-tsitrapo.
Ahoana raha be pitsiny kokoa ny fahakiviako?
Raha hitanao fa tsy mandeha ny fahakelezanao na manomboka manelingelina ny fiainanao dia azo atao ny mikatsaka fanampiana matihanina amin'ny Major Depressive Disorder. Ny soritr'aretin'ny aretina lehibe dia ny:
- Mahatsapa alahelo, ketraka na tsy misy vidiny
- Lasa liana amin'ny zavatra nahafinaritra anao
- Mahatsiaro ho manirery na tsy mitandrina
- Manan-java-manahirana ny matory na mifoha maraina
- Miovaova amin'ny fahazarana sy ny lanjany
- Manana olana amin'ny fisainana, fanapahan-kevitra na fahatsiarovana zavatra
- Mahatsiaro reraka amin'ny fotoana rehetra
- Mahatsapa ho tsy misy dikany na tsy misy dikany
- Fihetseham-po na tsy misy fanantenana
- Mieritreritra momba ny fahafatesana na famonoan-tena
Raha miaina soritr'aretina marobe ianao, dia tsara ny mahita ny dokotera ho an'ny fanombanana. Izy dia hanontany anao ireo fanontaniana sasantsasany ary hanao fisedrana sasany mba hamaritana raha mety ho noho ny antony hafa ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, toy ny fahasalamana na ny fanafody azonao. Raha azo omena ireo zavatra ireo, dia mety ho ketraka ianao.
Raha ketraka ianao, dia misy fitsaboana tena mahomby, toy ny fanafody antidepressant , fitsaboana sy fitsaboana , izay afaka manampy anao hiverina amin'ny kailera iray.
Ny dokoteranao dia afaka misafidy ny mandefa medikaly ho anao, na mety hisafidy ny hanondro anao amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo saina hafa hanampy anao. Amin'ny ankapobeny, ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny fahaketrahana dia fampifangaroana fanafody sy fitsaboana na torohevitra, fa ny dokotera hiara-hiasa aminao mba hamaritana izay tsara indrindra ho anao.
Sources:
"Manitsy ny fisotroan-dronono." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Maniry ny hahalala ny eritreritra mahatsiaro." Monitor . American Psychological Association. 45.1 (Janoary 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Ahoana no hitakiana ny fiverenana mozika Blues." Forbes . Forbes.com, LLC. Published: May 10, 2013.