Ny fahasamihafan'ny toetra amam-borona dia mety hahatonga ny fifandraisana ho sarotra
Raha manana sisan-tseraseran'ny olona ianao (BPD) dia mety ho sarotra ny fifampiresahana. Mety mahatsapa ny tsy fahazoan-kevitra ianao na ny olona tsy mahita ny toerana alehanao. Amin'ny fanovana ny fomba ifandraisanao dia afaka manatsara ny fifandraisana ianao ary mahatsapa ho takatra.
Inona no atao hoe fanambarana fahatsapana?
Ny "Feeling Declarations" dia iray amin'ireo fitaovana mahery vaika amin'ny fifandraisana. Azo ampiasaina araka ny tokony ho izy, afaka manala tononkira fanga ao amin'ny fanambaranao izy ireo ary mamela anao haneho ny hevitrao raha tsy misy ny fiarovana.
Misy singa 3 manan-danja amin'ny fanambarana fahatsapana:
- Mamaritra ny fihetseham-ponao
Izany dia manondro ny filazanao fotsiny, ary manomboka amin'ny teny hoe "I": tsapako ______________ . Ny fironana rehefa miresaka momba ny fihetseham-po dia ny mametraka tsiny aloha raha tsy mitsahatra ny fahatsapana. Ohatra, ny olona dia matetika no miteny hoe: "Manao ahy ho tezitra aho", izay matetika no miteraka fiarovana amin'ny olona iray amin'ny teny voalohany. Ny fanambarana fahatsapana dia mitazona ny fifantohana amin'ny fihetseham-pon'ilay mpandahateny izay tsy dia mahatsikaritra loatra ny fiantraikany amin'ny fiarovan-tena ka mety hampisy fifandraisana mahomby. - Mampifandray ny fihetseham-po amin'ny adihevitra
Raha vantany vao voalaza ny fihetseham-po dia tokony hifandray amin'ny resaka na hetsika izy: mahatsiaro ho tezitra aho rehefa irery aho ary miaraka amin'ny namanao ianao . Na dia misy fanamarihana kely aza ny fihetsiky ny olona iray hafa, dia mbola eo amin'ny fihetseham-po tsapan'ny mpandahateny ny fifantohana. Ny tsara indrindra dia mamela ny hafa hifantoka amin'ny fanampiana ny fanamaivanana ny tsy fahampiana, fa tsy hiaro ny tenany.
- Mamaritra izay tadiavinao
Farany dia tokony homena vahaolana: mahatsapa ho tezitra aho rehefa irery aho ary miaraka amin'ny namanao ianao - tiako hasaina hiaraka aminao aho, na dia miaraka amin'ny namanao aza ianao . Ity vahaolana ity dia mety tsy ho safidy marina fa mamela ny fifanakalozan-kevitra. Mifantoka amin'ny fahatsapana ny fifantohana, ary mbola mitazona ny fihetsehampo tsy mampifaly ny tanjona.
Feeling fanambarana amin'ny asa
Ity misy ohatra. Samy manana ny toe-javatra sy ny fihetseham-po mitovy amin'izany i Susan sy i Karen, saingy i Karen dia mampiasa fanambarana mahatsapa, raha tsy izany kosa i Susan. Rehefa mijery ilay ohatra ianao dia tadidio fa ny teny hoe fahatsiarovan-tena dia matetika antsoina hoe "fanambarako" satria ny teny voalohany dia "izaho" fa tsy "ianao".
- Hoy i Susan: "Tsy avelanao hilaza izay tiako hatao aho."
- Hoy i Karen: "Mahatsiaro ho kivy aho rehefa miresaka momba ny fanaovana drafitra ary tsy te hilaza izay tiako hatao. Tiako ny hampiditra azy roa. "
Azo inoana fa nahazo valinteny fiarovana i Susan. Angamba ilay olon-kafa dia hanomboka hanome ohatra mikasika ny fomba ataony hamela azy hilaza izay tiany hatao, manomboka mitaraina fa manao izay tiany atao foana izy, na mitaraina aza fa tsy manontany mihitsy izay tiany hatao. Mety ho nipoitra tamin'ny resaka nifanaovan'ity resadresaka ity ny resadresaka, ka tsy nisy nahatsiaro tena tsara.
I Karen, etsy ankilany, dia azo inoana kokoa fa nahazo valiny izay nifantoka tamin'ny fampihenana ny alahelony. Angamba ny tadiaviny dia nokatsahiny ary ny olon-kafa dia nanao drafitra. Ny fifantohana dia mora kokoa ny mitandrina amin'ny asa atao ankehitriny sy ny fihetseham-po ary ny fihetseham-po, fa tsy mifamela heloka.
Ny fampiasana fihetseham-po mahatsapa dia mihatra, ary mety ho sarotra ny mampiasa azy ireo hatrany, indrindra indrindra amin'ny voalohany. Mety hahita fahatsapana fanamby tena sarotra ianao. Na izany aza, afaka mianatra mampiasa azy ireo ny tsirairay ary handray soa avy amin'ny fifampiresahana tsy mifanentana.
Source:
Johnson, J. "Tsara kokoa noho ny fanambarana ve aho?" Psychology Today, 2012.