Fomba 10 hitantanana episoada manodidina ny sisintany mifandraika amin'ny BPD
Maro ny olona manana aretina mitovitovy amin'ny sisin-tany (BPD) mientanentana loatra ny hatezerana ka matetika izy no antsoina hoe "fahatezeran'ny sisin-tany ." Ity fahatezerana ity indraindray dia tonga ho setrin'ny olona iray miara-misaina aminy - ohatra, ny fahatsapana tsikerain'ny olon-tiany.
Raha mahita an'io karazana hatezerana io ianao, dia mety ho sarotra aminao ny mifehy azy io. Olona maro miaraka amin'ny BPD dia manao fihetsika tsy mendrika rehefa tezitra izy ireo, anisan'izany ny fihetsika mety hiteraka voka-dratsy na handrava fifandraisana .
Azo atao ny miezaka mitantana ny hatezerana amin'ny fomba mahasalama, saingy mitaky fomba fanao izany. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fomba mahomby hitantanana fahatezerana.
1 - Miantehitra amin'ny folo
Azo inoana fa efa nandre an'io aloha ianao, saingy miasa izany, ka mendrika ny hamerina izany. Raha afaka miato ianao alohan'ny hamaliana ny fahatezeranao, dia azo inoana kokoa ny safidy salama kokoa momba ny fitondran-tena. Noho izany, raha misy zavatra na olona iray manadala anao, dia manandrama miisa 10 eo amin'ny lohanao alohan'ny hamalianao azy.
2 - Jereo aloha ny hatezeranao
Indraindray tsy voamarikao akory fa tezitra ianao mandra-pahatezeranao. Fa afaka mampihetsi-po kokoa ny valin-teninao ianao mba hahatsapanao ny hatezeranao talohan'izay. Andramo ny fandinihana ireo famantarana kely amin'ny fanombohan-katezerana. Ohatra, manao ahoana ny fihetseham-pon'ny fahatezerana voalohany? Manao ahoana ny fihetsikao? Raha azonao atao ny manamarika ireo famantarana ireo rehefa malahelo ianao, fa tsy tezitra mafy dia azonao atao ny mandalo aloha kokoa.
3 - Manaova fety
Raha vao tsikaritrareo fa tezitra ianao, dia midika izany hoe miala amin'ny zavatra mampahatezitra anao. Ity iray ity dia miasa tsara raha tezitra amin'ny resaka amin'ny olona ianao. Raha manomboka mahatsiravina ianao, ny olon-kafa dia matetika manomboka mahatsiaro ho very, izay afaka manatsara ny toe-draharaha. Raha mahatsikaritra ity fiakarana ity ianao, miantsoa ny "fotoana hivoahana" ary maka aingana 10-15 minitra (na ela kokoa, raha ilaina).
4 - Manelingelina ny tenanao
Ny olona sasany dia mahita fa manampy amin'ny fandraisana andraikitra hafa, manelingelina rehefa mahatsapa ho tezitra izy ireo. Mba hanaovana izany amim-pahombiazana, dia mahita asa iray izay afaka misarika ny sainao. Aza misafidy zavatra iray, toy ny fijerena televiziona, satria ny eritreritrao dia mety hiverina any amin'ny zavatra mampahatezitra anao. Manaova zavatra izay mahakasika ny sainao, toy ny fikarakarana efitrano iray na famakiana boky.
5 - Manaova lalina
Ny fampiharana tsindrona lalina sy diapragmika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitsaboana ara-batana tsapanao rehefa tezitra ianao. Makà minitra vitsivitsy mba hihinana tsikelikely sy avy ao anaty ao amin'ny kibonao. Manaova fanatanjahantena amin'ny fametrahanao ny tananao eo amin'ny kibonao, amin'ny fofona tsotsotra, ary manosika ny tànanao isak'izay misakafo, ary mamela ny tananao hianjera isaky ny misakafo ianao.
6 - Miorena amin'ny tenanao
Ny fampiharana ara-pitaovana dia afaka manampy anao "hamoaka" ny hatezerana rehefa manomboka izy ary mampahatsiahy anao ny tena tsy firaikan'ny olana. Andramo ireto fampiharana fototra ireto izay natao hamerenana anao indray amin'izao fotoana izao rehefa miverina amin'ny fahatezeranao ny sainao.
7 - Mihainoa ny mozika mangina
Ny fihainoana mozika izay mampiroborobo ny toe-javatra mifanohitra dia afaka manampy anao hamerina ny toe-ponao. Rehefa tezitra ianao, mihainoa mozika izay miadana sy mampitony ary tony. Saingy aza mifidy zavatra izay manakorontana - ny mozika dia tokony hampahery.
8 - Mandehana miala
Ny hatezerana dia mety ho sarotra ny mitantana, satria fihetseham-po mampihetsi-po tokoa - ny hatezerana dia mitarika anao hitazona izany, indrindra raha tezitra ianao amin'ny zavatra tsy rariny. Saingy matetika no tsy manampy ny fahatezerana. Mitandrema sao raha mitandrina amin'ny fahatezeranao ianao ary miezaka ny "avelao handeha." Ny fampihetseham-po dia afaka manampy anao hitantana ny fizarana "mamela".
9 - Miresaha amim-pahamendrehana
Indraindray fa tsy mamono amin'ny hatezerana, ireo olona manana BPD dia mitazona izany hatezerana izany na mitarika izany amin'ny tenany. Mety ho toy ny fandringanana toy ny fako ihany izany. Raha olona iray manao izany ianao, ny fahafahana mifampiresaka amin'ny zavatra ilainao dia hampihena ny fahasarotanao amin'ny hatezerana. Ny fifampiresahana amim-panajana dia midika hoe mampita mazava ny zavatra ilain'ny zavatra ilainao na ny zavatra antenainao nefa tsy manohintohina.
10 - Raiso ny olana momba ny famahana ny olana
Indraindray rehefa tezitra isika momba ny zavatra iray manosika antsika dia mandany fotoana betsaka milaza ny tsy rariny amin'ny toe-javatra isika, na ny fomba nandraisantsika ny tsy rariny, fa tsy nanao zavatra mba hanatsarana ny toe-draharaha. Raha toa ianao ka te hamindra dia eritrereto raha tena miasa aminao tokoa izany fihetsika izany. Raha tsia, dia miezaha mamaha olana . Inona no tezitra aminao, ary misy fomba azonao atao ve ny mamaha ny olana?