Afaka mitahiry tsara ny sainao ve ianao ary miaro amin'ny aretina?
Ny phosphatidylserine dia singa menamena maniry ao amin'ny vatana izay miaro sy miaro ny selan'ny nerveur (indrindra ao anatin'ny atidoha) ary manampy handefa hafatra eo anelanelan'izy ireo.
Amin'ny maha-singa ilaina amin'ny selan'ny sela, dia heverina ho manana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fahatsiarovanao ho maranitra rehefa mihalehibe ny phosphatidylserine. (Ny fikarohana amin'ny biby dia manoro hevitra fa mihena ny haavon'ny taona.)
Ny Phosphatidylserine dia hita fa ara-boajanahary amin'ny sakafo sasany ary azo amidy ihany koa amin'ny endriny fanampiny.
Ny fampiasana ny phosphatidylserine
Ny fanafody Phosphatidylserine dia raisina ho toy ny fanafody voajanahary ho an'ny fahasalamana samihafa, toy ny:
- Ny tsy fahampian'ny fihenan'ny otrik'aretina (ADHD)
- Alzheimer's disease
- fanahiana
- fahaketrahana
- Multiple sklerose
- Stress
Ankoatr'izay dia omena fanafody fosfatidylserine mba hisorohana ny fahatsiarovana , hampiroborobo ny torimaso tsara, hanatsara ny fahatsapana ary hanatsara ny fampisehoana.
Ny tombotsoan'ny phosphatidylserine
Ny fianarana vitsivitsy dia nandinika ny vokatra ara-pahasalaman'ny fanafody famonoana phosphatidylserine, na izany aza, ny ankamaroan'ny fianarana dia kely sy daty. Ireto misy fikarohana vitsivitsy:
1) Mahaiza mandanjalanja sy ny faharetan'ny muscle
Ny fitrandrahana phosphatidylserine dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena sy ny fampivoarana ny fahombiazan'ny atletisma, araka ny tatitra 2006 navoaka tao amin'ny Medicine Medicine . Ao amin'ny fandalinany ny fikarohana natao momba ny fampiasana ny ampiana fanafody phosphatidylserine teo amin'ireo olona nampihatra azy, ny mpanoratra ny tatitra ihany koa dia nahita fa ny phosphatidylserine dia mety hanampy amin'ny fihenan-kery ny faharetan'ny arina ary miaro amin'ny fampitomboana ny kortisol (hormona hentitra) izay matetika miteraka vokatra fanonganam-panjakana.
Related: Fampivoarana ny natiora ho an'ny hozatra malemy
2) Fahatsiarovana
Matetika ny phosphatidylserine no miezaka hanamaivana ny fahantrana fahatsiarovan-taona. Tao amin'ny fanadihadiana 2010 navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , dia 78 ny isan'ny zokiolona voan'ny aretina azo tsapain-tànana, ary nomena fanafody enim-bolana, na plasebo.
Ao amin'ny fitsapana natao tamin'ny faran'ny vanim-potoana enim-bolana, ireo mpandray anjara izay manana tahiry fahatsiarovan-tena faran'izay kely teo am-piandohan'ny fandalinana dia hita fa nihatsara ny fitadidiana.
Related: fomba fanao amin'ny fomba hanatsarana ny fahatsiarovana
3) Depression
Ny Phosphatidylserine dia heverina ho toy ny anjara andraikitra amin'ny fanampiana amin'ny fanaraha-maso ny toe-tsaina. Ao amin'ny fanadihadiana 2015 navoaka tao amin'ny Aretin'ny Aretina , ohatra, dia nahitana fanafody misy ny phosphatidylserine sy ny homamiadan'ny Omega-3 DHA sy EPA intelo isan-kerinandro nandritra ny 12 herinandro, ny olona efa 65 taona mahery tamin'ny fahaketrahana lehibe. Tamin'ny fiafaran'ny fianarana dia nihatsara ny fepetra noraisin'ny marary. Ny fikarohana fohy dia ilaina avy amin'ny fianarana ambaratonga lehibe sy voalanjalanja alohan'ny hanaovana ny phosphatidylserine.
Related: 8 fitsaboana voajanahary voajanahary
4) ADHD
Ny fampiasana phosphatidylserine miaraka amin'ny homamiad omega-3 dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny ADHD amin'ny zaza, dia manolotra ny fianarana 2012 navoaka tamin'ny Psychiatrie Eoropeana . Ho an'io fianarana io dia nomena karatra herinandro 15 miisa 200 ny ADHD miaraka amin'ny plasebo na supplement izay ahitana asidra fosatra phosphatidylserine sy omega-3.
Ny vokatry ny fikarohana dia nahariharin'ny mpandray anjara tamin'ny fampifangaroana ny asidra phosphatidylserine sy omega-3 ary nahitana fihenan-danja lehibe kokoa tamin'ny fihetsika mahery setra sy ny fihatsarambelatsihy (raha oharina amin'ireo nomena plasebo).
Mety misy fiantraikany eo amin'ny fihariana
Ny phosphatidylserine dia mety miteraka voka-tsoa hafa, anisan'izany ny tsy fahitan-tory, ny gazy ary ny vavony.
Ny phosphatidylserine dia mety hisy vokany ra. Raha mandray fanafody amin'ny ra ianao (toy ny ady warfarin) na fanafody manohitra ny fanafody na manana olana ara-pitsaboana, tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny handraisana ny phosphatidylserine. Tsy tokony hatao ao anatin'ny tapa-bolana amin'ny fandidiana ny fandidiana.
Ny ankamaroan'ny phosphatidylserine dia natao tamin'ny soja.
Ny fanafody dia tsy nosedraina noho ny fiarovana ary noho ny fisian'ny fanafody amin'ny ankapobeny dia tsy voafaritra firy, ny votoatin'ny vokatra sasany dia mety samy hafa amin'ny zavatra voalaza ao amin'ny mari-pamantarana vokatra.
Tadidio koa fa tsy azo antoka ny fiarovana amin'ny zaza bevohoka, ny reny mitaiza, ny ankizy, ary ireo izay manana fitsaboana na mpitsabo. Azonao atao koa ny mahazo toro-hevitra momba ny fampiasana fanafody eto.
Sources Food
Ny Phosphatidylserine dia misy amin'ny sakafo maromaro, anisan'izany ny soja, ny tsaramaso fotsy, ny zezika, ny atody ary ny atody.
The Takeaway
Na dia nampiseho tombontsoa sasantsasany aza ny fandalinana madinika, dia tsy misy fikarohana karazan'olona miorina tsara indrindra hanohanana ireo fanambarana maro. Mety ho fahendrena ny mifikitra amin'ny fomba hafa mandra-pahafantantsika bebe kokoa.
Mba hihazonana ny fahatsiarovanao sy ny fikarakarana ny atidoha dia andramo ny fanatanjahan-tena, ny asa ara-tsaina ary ny sakafo ho an'ny sakafo. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa afaka mampitombo ny haben'ny faritra ao amin'ny atidoha (toy ny hippocampus) ny asan'ny fizikana izay manan-danja amin'ny fahatsiarovana.
Raha mbola mieritreritra ny hanandrana ny phosphatidylserine ianao, dia tadidio ny mikaroka voalohany ny mpikarakara voalohany ary misoroka ny fitsaboana amin'ny tena manokana sy manalavitra na manilika ny fitsaboana maoderina.
Sources:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean avy amin'ny phosphatidylserine dia manatsara ny fahatsiarovan'ny tanora zokiolona mitandrenesana fahatsiarovantena. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Ny vokatry ny famenoana phosphatidylserine amin'ny fampiharana ny olombelona. Sports Med. 2006, 36 (8): 657-69.
> Komori T. Ny vokatry ny Phosphatidylserine sy omega-3 ny tavoahangy matavy-misy fanampiny amin'ny fahaketrahana lava. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Ny fiantraikan'ny phosphatidylserine misy alika Omega3 fetsy amin'ny fiatrehana ny fihanaky ny aretina ateraky ny fihanaky ny aretina: ny fitsaboana tsy misy fitsaboana azo ampiasaina, ary arahin'ny fanitarana ny tanana. Eur Psychiatry. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.