Plus Stress Tweets
Eo anelanelan'ny asa, ny fianakaviana, ny vola ary ny zava-drehetra eo anelanelan'ny, dia mora ny mahatsapa mafy. Saingy ny fiatrehana rehetra dia mety hiteraka vokany. Izao no mahatonga ny adin-tsaina manimba ny fahasalamanao-ary inona no azonao atao.
Miorina mafy ve ianao?
Ny hentitra dia ny fihetsiky ny vatantsika sy ny saintsika amin'ny zavatra izay mampitombo ny fifandanjanantsika ara-dalàna eo amin'ny fiainana, toy ny rehefa mahatsapa na matahotra ianareo.
Ny olana dia ny vatanao dia tsy afaka milaza ny fahasamihafana misy eo amin'ny loza ateraky ny loza sy ny andro henjana. Rehefa voatsikera ianao, dia mamoaka adrenalinina ny vodilary adrenalinao, hormone iray izay mampihetsika ny fiarovan-tenan'ny vatana. Manomboka mitombo ny fonao, mihamatanjaka ny tosidranao, manomboka mihetsiketsika ny hozanao ary manomboka mihamitombo ny mpianatrao.
Matetika, rehefa voatsindry mafy, mitombo ny fo mitombo, fa ny psemè ara-dalàna dia tsy voatery midika hoe tsy voatsikera ianao. Ny fanaintainana mafy sy ny fanaintainana, ny fitsaboana, ny fanahiana, ny faharetan'ny aretina, ny mitomany, na ny misakafo, ny aretina matetika ary ny fihenan'ny faniriana ara-nofo dia ny tsindry fo rehetra dia manimba ny vatanao.
Ny aretina mety hahatonga anao ho marary
Ny herisetra dia mifandraika amin'ny famonoana aretina, anisan'izany ny aretim-po, ny isan'ny mpamono vehivavy amerikanina, ary karazana kansera sasany. Ny fananganana zenà sasany eo amin'ny fiainanao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho vokatr'ireo aretina ireo.
Ankoatr'izany, vehivavy maro izay mahatsapa ny PMS sy ny soritr'aretin'ny menopause dia hahita ny fahasarotan'ireo soritr'aretina ireo dia mihatsara be, raha vantany vao tratran'ny herin'ny tsindry. Ny adin-tsaina tsy voatsabo dia mitarika olona maro ho ketraka, tebiteby, lohahevitra, ary fitarainana hafa, ka mahatonga ny fihenan'ny tebiteby ho zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao manontolo.
Ny fikarohana dia mampiseho vehivavy manana ankizy izay manana hormone avo lenta kokoa noho ny vehivavy tsy manan-janaka. Midika ve izany fa tsy manan-tsaina ny vehivavy tsy misy ankizy? Tsy izany velively! Midika izany fa ny vehivavy tsy manan-janaka dia mety tsy mahatsapa fihenjanana toy ny mahazatra na mitovy amin'ny an'ny vehivavy miaraka amin'ny ankizy. Midika izany ho an'ny vehivavy manan-janaka, tena manan-danja tokoa ny fandaharam-potoana ho an'ny tenanao; dia ho tsara kokoa ny sainao mba hanampiana ny zanakao ary hihaona amin'ny fanamby isan'andro amin'ny maha ray aman-dreny azy, raha vao mihena ny herin'ny tsindry.
Kick Stress to the Curb
Afaka mahita fomba tsotra sy sarobidy ianao mba hampihenana ny haavon'ny tenanao amin'ny tenanao manokana. Ny toerana tsara hanombohana dia ny fanesorana ireo tsindrin-tsakafon'ny aretin-tsaina toy ny alikaola, izay afaka manindrahindra ny soritr'aretina ary mety hanimba ny soritr'aretina mihitsy aza. Mihinàna sakafo mahasalama izay ahitana voankazo sy legioma be dia be, ary koa sakafo izay avo lenta amin'ny fambolena sarotra, ny proteinina maivana sy ny tavy ambany. Aza misotro kafeinina be loatra izay naseho mba hampitombo ny fanahiana.
- Ny asan'ny aerôbika toy ny mandeha an-tongotra dia, araka ny hevitro, ny fomba tsara indrindra hampihenana ny adin-tsaina ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana; Mandehana na ataovy izay karazana fanatontosana azonao atao. Mety aleonao ny miditra amin'ny klioba ara-pahasalamana; Raha toa ianao ka tafiditra ao amin'ny klioba ara-pahasalamana dia mandehana matetika ary ataovy ny fotoana manokana anao. Aza mieritreritra ny tenanao amin'ny fianakavianao raha mbola miasa ianao; izao no fotoanao ary aza avela hisy hanelingelina anao.
- Mandehana any ivelany raha azo atao: Ny masoandro sy ny asany kely dia mety hisy fiantraikany mahatalanjona amin'ny alahelonao ary hampivelatra ny fisainanao manontolo amin'ny fiainana. Ny fihetsika manatsara ny toetranao dia hisy fiantraikany tsara eo amin'ny olona rehetra ao amin'ny fianakavianao sy / na ny manodidina anao. Ny zava-mitranga toa tsy dia misy loatra dia tsy ho ela dia lasa zava-manahirana, ka mahatonga anao hieritreritra hoe inona ilay olana. Tsy vitan'ny hoe tohina fotsiny ianao, ho salama kokoa, sambatra kokoa, ary mahery kokoa - vonona hiatrika izay mety hitranga.
- Ny fitsaboana aromatherapy dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina. Andramo ny fampiasana menaka lava dimy na enina ao anaty farihy mafana na mametraka trozona roa na telo amin'ny lamba iray ary manitra mandritra ny andro. Matetika isika dia mahatratra dite dipoavatra mba hamenoana ny fonosana. Amin'ny manaraka, andramo ny dite vita amin'ny kamiao, lionona, valerian, na ginseng raha toa ka manoro hevitra ny mpihinana herbalists.
- Manome alalana ny tenanao ho 'ankizy' indray . Inona no nahafinaritra anao fony ianao mbola zaza? Manaova; hoso-doko; aoka ho mamorona. Ialao amin'ny Play-Doh, mandihy, na vakio. Mandehana mozika, avelao ny fahafahanao maneho ny tenanao ary aza manahy fa tsy mitazona ny endrik'ilay "noheverinao" ianao. Mialà sasatra fotsiny ary mankafy ny tenanao. Samy manana zazakely avokoa isika rehetra ary hevitra tsara ny mamela ny fanehoan'ny ankizy ao anatin'ny fotoana fohy.
- Aza asiana tanjona tsy azo antoka ho an'ny tenanao. Maro amintsika no miezaka ny handresy fotsiny amin'ny alalan'ny fametrahana tanjona tsy azo antoka ho an'ny tenantsika. Ohatra, raha miaina sakafo ianao, dia tadidio fa tsy mahavidy 40 kilao ny iray na roa volana. Na angamba miezaka ny hanatratra tanjona iray ahazoana asa manokana ianao. Na inona na inona tanjonao, dia mametra fotoana ampy hahatratrarana ny tanjonao ary mety ho tonga ny tsy fahombiazan'ny fotoana sasany. Raha mahatratra ny tanjonao ianao nefa tsy mitaredretra, dia ho sambatra kokoa ianao raha tonga haingana kokoa noho izay efa nomaninao, nefa aza manantena izany. Raha ny marina, aza manantena zavatra. Ny zavatra andrasana sy ny zava-misy dia matetika zavatra roa samihafa.
- Fantaro fa tsy mety ny milaza hoe 'tsia' indraindray. Matetika dia maro amintsika no mahatsapa fa mila miteny hoe "eny" ho an'ny rehetra isika, isaky ny mangataka fanampiana isika ary mahatsapa fa tokony hamaly amin'ny fomba tsara isika. Nefa, tsarovy, tsy afaka ny ho zava-drehetra amin'ny olona rehetra ianao. Tsy maintsy manome fahafaham-po ny zavatra ilainao ianao aloha vao afaka manome ny zavatra ilainy amin'ny fotoana iray, ary ho faly foana. Tsy voatery hanao ny zavatra rehetra ny fianakavianao sy ny namanao ary ny hafa ianao; Mazava ho azy fa afaka manampy ny hafa ianao, fa zarao aloha fa efa nanao izay ilaina ianao hikarakarana ny tenanao. Manokàna fotoana ho anao, ny laharam-boninahitra iray laharam-pahamehana. Raha vao mahafeno ny zavatra ilainao manokana ianao, dia hahita fa manana fotoana bebe kokoa ho an'ny hafa ianao. Ary mety hahita fahafinaretana kokoa ianao amin'ny fanampiana ny hafa rehefa tsy mahatsapa ianao fa tokony hametraka foana ny hafa alohan'ny anao.
Ny fomba hafa handresena ny adin-tsaina dia ny; fampihetseham-po lalina, fampihetseham-po, fitantanana sary sy fiainana ara-pananahana. Ny fiainam-piraisana ara-pahasalamana dia hanao zavatra be dia be mba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao raha toa ka misy olona azonao atao. Fa raha manana olana ara-pihetseham-po ianao, manery anao handray anjara rehefa tsy faly amin'ny fifandraisanao dia mety hampitombo kokoa ny haavon'ny tenanao fa tsy hampihenana izany. Noho izany, aloha, mila mamaha ny olana izay miteraka ny fahasarotanao ianao.
Raha ny adin-tsainao no vokatry ny hetsika manokana toy ny fahafatesana ao amin'ny fianakaviana, ny dokotera dia afaka mandefa fanafody manohitra ny tebiteby izay mety mahomby amin'ny fanamaivanana haingana, fa ny fanafody toy izany dia tsy tokony ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra .
Rehefa miatrika toe-javatra mahasosotra ianao dia tadidio fa mety nilaza taminao ny reninao na ny renibeny. Manaova fofona lalina ary manisa 10 dieny mbola tsy miteny na manao na inona na inona. Ny fanaovana fialan-tsasatra dia mety ho rivo-doza tampoka, mamokatra fiantraikany mahatsiravina, ary mamela anao fotoana fanampiny handinihana indray ny toe-javatra alohan'ny hanaovana fihetsiketsehana mety hanohintohina.
Raha mbola mahatsapa adin-tsaina ianao, aorian'ny fiezahanao soso-kevitra sasantsasany, dia mety hanome toro-hevitra momba ny fitsaboana amin'ny aretin-tsaina ny dokotera hanampy anao hiatrika ireo olana izay miteraka adinonao. Jereo ny dokoteranao na oviana na oviana ny adin-tsaina dia manelingelina ny fiainanao ka tsy afaka miasa na mihaona amin'ny fitakiana ny zavatra ataonao isan'andro.
Jereo ireto lahatsoratra ireto mba hampiasana teknika misimisy kokoa:
- Ny tombontsoa amin'ny yoga ho an'ny fitantanana ny atidoha
- Top Relief Stress: Ny fomba tsara indrindra hahatsapana tsara kokoa
- Mametraka traikefa an-trano mahasalama
- Ny rohy miavaka eo amin'ny samy lahy sy ny vavy
- Manalà fahasotrehana sy manatsara ny fiainanao amin'ny resaka mahafinaritra
> Source:
> Ny olana sy ny fahasalamanao. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.