Mety ho mampidi-doza tampoka ny fialana amin'ny tsindry aloka
Raha te hiala amin'ny fisotroana ianao, dia azonao atao ny manandrana mandingana voalohany, fa tsy mitsahatra tampoka, manandrana manamaivana ny fahasarotan'ny soritr'aretina misotro toaka.
Raha mpiboboka isan'andro ianao, mpiboboka toaka lava, na mpiboboka matetika, raha tampoka ianao dia tsy misotro toaka tanteraka, dia mety hahita traikefa misimisy ny fialana sotro ianao ary raha miezaka ny hiala amin'ny "anao ianao "Raha tsy misy fitsaboana ara-pahasalamana dia mety henjana ireo soritr'aretina ireo.
Mampalahelo fa tsy misy fikarohana raha mampiseho fa ny fihenan-tany dia mampihena ny vokatry ny fisotroana alikaola. Mety hitranga izany satria ny soritr'aretina miverimberina dia tsy mitovy amin'ny olona iray mankany amin'ny manaraka ary tsy misy fomba azo ampitahaina ny valiny.
Fandrosoana asa ho an'ny zava-mahadomelina hafa
Fantatsika fa ny fivoahana dia fomba fitsaboana mahazatra ho an'ny fanafody hafa. Matetika, ny mpitsabo mpanohitra, ohatra, dia tsy miala amin'ny fanafodiny tampoka saingy mihena tsikelikely ny dosage.
Fantatray ihany koa fa ny vokatra natao mba hanampiana ny olona tsy hifoka sigara, toy ny nikôtinina na ny tsimokaretina, dia natao hametrahana tsimokaretina tsikelikely amin'ny nikôtinina amin'ny alàlan'ny fampihenana tsikelikely ny habetsahan'ny nikôtinina atahorany.
Ny fahatsapan-tena iombonana dia milaza amintsika fa ny fialana an-dranomandry mangatsiaka avy amin'ny fahazarana 12-labiera isan'andro dia ampitahaina amin'ny fialàna amin'ny fahazarana telo andro isan'andro dia henjana bebe kokoa amin'ny rafitra ary miteraka fahatsapana lehibe kokoa.
Fomba fanodikodinana toaka
Ny fomba tsotra hanatsarana ny fihinan'ny alikaola dia ny fampihenana tsikelikely ny habetsaky ny zava-pisotro izay sotroinao matetika mandritra ny fe-potoana.
Ohatra, raha misotro divay ampahefatry ny andro ianao isan'andro, andramo miverimberina amin'ny lantihy efatra mandritra ny andro maromaro ary manandramany manomboka amin'ny telo.
Ny olona sasany dia mihodina amin'ny fifampizarana ny halavan'ny fotoana eo anelanelan'ny fisotroana tsirairay. Mety mametra-potsiny ny fisotroana iray monja isaky ny ora, ohatra. Na, afaka misolo rano rano, sira na Gatorade izy ireo eo anelanelan'ny zava-pisotro misy alikaola.
Mitadiava fomba fanao mahomby izay miasa ho anao
Ny hafa dia manandrana manaloka amin'ny fanovana avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola fa aleony ny iray izay tsy tiany. Ohatra, mety manandrana manova avy amin'ny divay izy ireo, izay tsy tiany, satria tsy dia misotro be loatra amin'ny zava-pisotro tsy tiany izy ireo.
Ny HAMS: Fanimbazimbana mampihoron-koditra ho an'ny tranokala Alcohol dia manoro hevitra fa ny olona miezaka ny manenjika ny alikaola amin'ny labiera ary avy eo dia misotro "ampy mba hitazonana ny hatsembohana ary hihorakoraka" na dia ohatrinona izany vola izany. Ny tranonkala ihany koa dia misy soso-kevitra amin'ny fametrahana fandaharam-potoan-dàlana.
Misy fomba maro hafa ampiasain'ny olona mba hisakanana ny fisotroany. Ny famerenana sasany amin'ny fampifangaroana zava-pisotro mamimamo kokoa amin'ny alikaola. Jereo koa: 9 Torohevitra ho an'ny famerenana miverina amin'ny fisotroana .
Ny fifandimbiasana dia tsy miasa ho an'ny rehetra
Ho an'ny mpihinana sasany dia tsy miasa ny fisotroan-dronono ny fisotroan-drononony. Mety hanapaka ny isan'ireo zava-pisotro misy azy mandritra ny fotoana fohy izy ireo, saingy tsy ela dia mahatsiaro ho tafaverina amin'ny fomba mahazatra azy izy ireo.
Izao no nolazain'ny mpamaky iray: "Nanoro hevitra ahy ny dokotera fa tsy maintsy manapaka kely aho, nefa tsy niasa ho ahy izany satria tsy afaka manana solomaso 1 na 2 fotsiny aho."
Ireo izay mahita fa tsy afaka manaloka ny habetsaky ny fisotroana mandritra ny fotoana lava be dia mety nahatonga aretina mahery vaika mahery vaika na lasa lasa izay lazaina fa alkoholika.
Ho an'ny hafa, ny fanesorana ny isan'ny zava-pisotro izay ananany ihany dia mitondra soritr'aretina misotro toaka. Mpitsidika iray hafa ao amin'ny tranokala Alcoholism no namaritra ny traikefany toy izao:
Nanapa-kevitra ny hiverina amin'ny labiera aho isaky ny 1-2-3 andro ary nahavita nitazona izany hatramin'izao, saingy mbola mahatsapa ho toy ny hadalana tanteraka aho! Matetika aho no natory nandritra ny roa na telo andro.
Tsy miasa mandrakariva ny fanoloana
Ny fanoloana karazana zava-pisotro iray hafa ho an'ny hafa dia tsy manampy anao hanaloka ny alikaola raha mihinana ny habetsaham- piravoana mahazatra toy ny efa anananao. Ny labiera 12 eo ho an'ny labiera dia ahitana ny alikaola mitovy ho an'ny divay misy divay 6-ounce na ny fisotroana misotro misy alikaola 1.5.
Indraindray ny miezaka manoloana anao dia mety hampihemotra anao. Mpitsidika vohikala hafa no nizara ny traikefany amin'ny fisoloana divay (izay tsy tiany) ho an'ny labiera, izay safidiny indrindra:
Nanomboka nisotro divay aho mba handevonana, ny herinandro voalohany nisotro divay mihoatra noho ny labiera, izay nahatonga ny fisotroan-drongony mihoatra noho ny labiera nandaniako isan'andro. Ny herinandro manaraka dia nanomboka nihena tsikelikely aho. Norefesiko an-tsokosoko hatramin'ny bisikiletako hatramin'ny farany aho. Divay ampisotro rano. Ratsy? Eny, saingy niasa izany.
Ho an'ny sasany, mihozongozona ny valiny
Ny antony iray mahatonga ny olona maro miezaka ny miala amin'ny fisotroan-dronono farafaharatsiny alohan'ny fialany amin'ny fitsaharany dia noho ny soritr'aretina tsy dia mampatahotra izay tsapany. Rehefa tena ratsy ny soritr'aretina, dia miverina misotro toaka izy ireo.
Ho an'ny mpihinana sasany izay nody rehefa avy niatrika fanesorana mavesatra, ny valiny dia ny hikorontana voalohany, fa tsy hoe tampoka ny lozam-piaramanidina mangatsiaka. Ireto misy tantaram-pahombiazana vitsivitsy avy amin'ireo mpitsidika tamin'ity tranonkala ity izay afaka nitsoaka tamim-pahombiazana:
Fanafahana ny soritr'aretina
Tamin'ity indray mitoraka ity aho, nahitana labiera roa na efatra nandritra ny efatra na dimy andro teo ho eo ary izaho dia nanala tanteraka ny soritr'aretina.
Tsy mora ny mihenjana
Fotoana kely isa-minitra, ora isaky ny ora amin'ny voalohany. Nila telo herinandro aho vao nahavita izany. Tsy mora ilay izy, nefa fantatro fa io no hany lalana ho ahy. Tsy maintsy tapa-kevitra sy matanjaka aho hiady.
Better Than Cold Turkey
Tamin'ity indray mitoraka ity aho dia nihinana aho nisotro divay 2 na 3 vita tamin'ny divay (indraindray ny ampahadimin'ny tequila na bourbon) isan'andro. Nandehandeha 2 ka hatramin'ny 4 aho isan'andro. Tsy mora izany rehetra izany, fa mora lavitra noho ny karaoty mangatsiaka.
Miezaha ho tsara kokoa
Tsy afaka maka fotoana amin'ny asa na ny fianakaviana aho ary mihodina ao anatin'ny dimy andro amin'ny fikajiana fotoana lava eo amin'ny zava-pisotro. Efa herinandro lavalava izany, saingy tapitra izany. Isaky ny mandeha mandeha tsy misy fisotroana ianao dia dingana iray hanatsarana kokoa.
Manomboka amin'ny Zero
Nanala tavoahangy vita amin'ny brandy na vodka aho, ka nizara divay roa na telo tamin'ny alina. Nanana soritr'aretina zero aho taorian'ny fisotroana isan'andro isan'andro nandritra ny enin-taona lasa.
Manampy amin'ny fanesorana
Raha hitanao fa iray amin'ireo mpiboboka ireo izay tsy afaka manenjika ny fisotroan-drongony foana ianao na raha hitanao fa manomboka miaina ny soritr'aretina ianao amin'ny alàlan'ny famerenana amin'ny laoniny, dia aza kivy.
Tsy mila mamela ny fahatahorana ny fisotroana alkaola ianao mba tsy hijanona na hijanona . Azonao atao ny manapa-kevitra ny hikaroka fitsaboana amin'ny fialana amin'ny soritr'aretina, na mety hanapa-kevitra ny hiditra ao amin'ny foibem- pahaizana manokana na ny fivoriana.
Sources:
National Institute on Alcoholism and Alcoholism. "Fanavaozana ny fisotroana: ny toaka sy ny fahasalamanao." Febroary 2009.
National Institute on Alcoholism and Alcoholism. "Inona no fisotroana standard?" Updated 2005.
National Institutes of Health. "Fanalana alkaola." MedlinePlus nohavaozina tamin'ny Febroary 2009.