Ny fifandraisana mahakasika ny 5000 taona, ny yoga dia heverin'ny maro ho fomba fanao mahazatra indrindra amin'ny fampandrosoana ny tenany. Ny fomba fanaovana yoga ho an'ny kilasy dia ahitana fitsipi-pifehezana etika, lohahevitra ara-batana, fitantanana sy fitsaboana. Fomba nentim-paharazana tany atsinanana, lasa malaza any Andrefana izao. Raha ny marina, maro ireo orinasa, indrindra any Grande-Bretagne, mahita ny tombotsoan'ny yoga, amin'ny fahafantarana fa salama kokoa sy mahay mamorona kokoa ny mpiasa mafana, ary manohana ny programa fitarihana yoga.
Maro ny fanadihadiana nahita fa ny yoga kely amin'ny maraina, na amin'ny alina, na amin'ny fiatoana amin'ny sakafo antoandro, dia afaka manamaivana ny fihenjanana sy ny fitomboan'ny vokatra. Mino ny yoga fa mahomby tokoa ny fanalefahana ny alahelo satria, ankoatry ny tombontsoa ara-batana entin'ny yoga dia mamporisika hatsaran-tarehy, fitomboan'ny fahatsiarovan-tena, ary fahatsapana feno fangorahana.
Fijerena ny Yoga
Maro amin'ireo teknolojia malaza hita amin'ny fampihenana ny adin-tsaina avy amin'ny yoga:
- voafehy miaina
- misaintsaina
- hetsika ara-batana
- tsaina
- mamelatra
Yoga, izay mitondra ny anarany avy amin'ny teny hoe "zioga" - mba hampiaraka - dia manao izany, mitondra ny saina, vatana ary fanahy. Fa na mampiasa yoga ho an'ny fanovàna ara-panahy na ho an'ny fitantanana an- tsirambina sy ny fahasalamana ara-batana, dia maro ireo tombony.
Vokatry ny vatana
Ireto manaraka ireto dia lisitry ny tombontsoa azon'ny yoga ihany:
- drà
- matory tsara
- ny fihenan'ny cortisol
- fanatsarana fahasalamana maro
- ny alèjy sy ny soritr'aretina asmaty
- ambany tsindry
- ny fanampiana amin'ny fifohana sigara
- ambany foitra
- ara-panahy
- fahatsapana fiadanana
- dia mampihena ny fanahiana sy ny tebiteby
- Nanamafy ny tanjaka sy ny fahafaha-manaony
- mihenjana ny fahanterana
Ny tombontsoa nomen'i Yoga dia maro be, manome vola be izany ho an'ny habetsaky ny ezaka tafiditra.
Inona no atao hoe Yoga?
Ny fampiharana ny yoga dia mitarika ny fitomboan'ny vatana ary mamolavola tarehimarika samihafa, nefa ny fihazonana tsiranoka sy mifehy. Miala sasatra sy mifaoka ny vatany amin'ny fotoana iray ihany. Misy karazana yoga samihafa, ny sasany mihetsiketsika manomboka haingana dia haingana, toy ny fomba fiasan'ny aerôbika, sy ireo endrika hafa izay miala lalina ao anatin'ny toe-javatra tsirairay. Ny sasany dia manana mari-pivelomana ara-panahy bebe kokoa, ny sasany kosa dia ampiasaina amin'ny endriny tsotra fotsiny.
soa
Ny olon-drehetra dia afaka mahita ny soa ara-batana avy amin'ny yoga, ary ny fampiharana azy dia afaka manome tombontsoa ara-tsaina, toy ny fihenan'ny alahelo sy ny fahatsapana ny mahasoa, ary ny tombontsoa ara-panahy , toy ny fahatsapana fifandraisana amin'Andriamanitra na ny Fanahy, na fahatsapana fahambaniana . Azo antoka fa misy zavatra azo atao na aiza na aiza ary ny programa yog dia afaka mandeha ora na minitra, arakaraka ny fandaharam-potoanan'ny iray.
Misy fomba maromaro ao amin'ny yoga izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny adin-tsaina, izay midika fa maro ireo fomba ahafahan'ny yoga hampihenana ny haavon'ny haavon'ny tenanao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fomba mahomby indrindra amin'ny yoga dia mikendry ny hanaitra ny toetranao (na ny fiantraikany tsara), amin'ny famelana ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa, ary amin'ny fitomboan'ny fangoraham-po. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fahatsapana tsaratsara kokoa amintsika, ahafahantsika mifantoka bebe kokoa amin'ny vanin'andro ankehitriny, ary amin'ny famporisihana antsika hamela ny tenantsika ho very, yoga dia tena mpandala ny fihenjanana.
lafiny ratsy
Yoga dia mitaky fanoloran-tena amin'ny fotoana ary sarotra kokoa ho an'ny olona manana fetra ara-batana voafetra. Ny olona sasany dia mahatsiaro tena rehefa manao ny sasany. Ankoatra izany, ny kilasin'i yoga dia mety lafo, na dia azo atao aza, na dia sarotra kokoa aza ny mianatra amin'ny boky na video.
Fampitahana amin'ny fomba fanodinkodinana faneriterena
Raha ny yoga dia mampifangaro teknika maromaro ampiasaina amin'ny fihenan'ny alikaola , dia azo lazaina ny manome ny tombotsoa azo avy amin'ny fampiasana fitaovam-pisefoana, fanatanjahan-tena, fandaharanasa ara-pahasalamana, fomba fitsaboana mediam-pitsaboana, ary fomba fitantanana . Na izany aza, ho an'ireo izay manana fetra ara-batana lehibe, fomba fampihetseham-po tsotra, fisaintsainana na fitantanana sary dia mety ho safidy tsara kokoa ary manome tombontsoa mitovy amin'izany.
Ny Yoga dia mitaky ezaka bebe kokoa sy fanoloran-tena noho ny fikarakarana pilina na herisetra amin'ny fihenan'ny alikaola.
Ahoana no hanombohana azy?
Ny kilasy Yoga dia mety ho mahafinaritra ho an'ireo vao manomboka - ianao dia ho voahodidin'ny olon-drehetra amin'ny fahaiza-manaony sy ny fahaiza-manao, ary ianao dia hanana olona iray miresaka anao amin'ny alalan'ilay dingana ary manampy anao hianatra ny fomba tsara. Ankoatra ny fananana kilasy iray, misy fampiasa maro mahasoa afaka manampy anao amin'ny yoga, ary ity tranonkala ity dia ahitana horonan-tsary sy lahatsary maro mahasoa hanampy anao hianatra ny zavatra rehetra ilainao hahafantarana ny fampiharana ny yoga ho ampahany tsy tapaka eo amin'ny fiainanao.
Sources:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic misakafo amin'ny fitsaboana ny alahelo sy ny alahelo ary ny fahakiviana. Journal of Medicine and Medicine, August 2005.
Granath J, Ingvarsson S, avy amin'i Thiele U, Lundberg U. Fitantanana ny fitaintainana: fandalinana tsotsotra momba ny fitsaboana sy ny yoga. Cognitive Behavior Therapy. 2006.
Riley, K., ary Park, C. (2015). Ahoana no mahatonga ny yoga hampihenana ny fihenjanana? Famerenana rafitra rafitra momba ny fanovana sy fitarihana ny fanadihadiana amin'ny ho avy. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), tS.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Ny fiantraikan'ny yoga Hata sy ny dihy afrikana amin'ny fihenjanana, ny fiantraikany, ary ny corti salady. Annals of Medicine. Oct 28, 2004.