Fiatrehana sy fanazaran-tena: jereo tsara kokoa, mihevera kokoa
Rehefa lasa matoky tena kokoa ny fiarahamonintsika, dia nisy ny fifantohana bebe kokoa amin'ny lanjan'ny fampiharana. Olona maro no manao fanatanjahan-tena mba hifehezana ny lanjany ary hahomby amin'ny fahasalamana tsara kokoa mba hahasalama tsara kokoa na ara-batana, saingy mifandray akaiky ihany koa ny fanatontosana sy ny fitaintainana . Ny fanazaran-tena dia mety ho fanindrahindrana voina mahatsiravina tanteraka amin'ny antony maro:
Fivoahana ho an'ny Frustrations
Rehefa mitombo ny fahasosoran'ny fiainana na ny toe-javatra mahakivy, dia afaka mahatsapa fifamaliana na mahatsapa hatezerana ianao . Ny endrika fampiasan-kery ambony indrindra amin'ny fitaovam-piadiana toy ny ady totohondry, ny fitaovam-piadiana na ny fiofanana mavesatra dia afaka manome fanafahana mahomby amin'ireo fihetseham-po ratsy ireo, ka mahatonga ireo fihetseham-po tsy mety mahasalama hafa ireo ho fanindrahindrana ny fahasalamana sy ny fahasalamana.
Hormonal exercises and stresses
Ny fanazaran-tena dia mety hampihena ny 'hormones ho an'ny hormonina' toy ny kortisol , ary hampitombo ny endorphins, ny vatana amin'ny 'fahatsapana tsara', ary mahatonga ny fihetseham-ponao ho fanatsarana voajanahary. (Ity no simika ao ambadiky ny 'avo lenta'.)
fieritreretana zavatra hafa
Ny hetsika ara-batana dia afaka misintona ny sainao hiala amin'ny olana misy anao ary mamerina izany amin'ny asa atao na aty amin'ny fanjakana zen . Ny fanazaran-tena dia matetika mahakasika ny fiovan'ny toetrandro, na mitondra anao any amin'ny toeram-pisakafoanana, dojo, baingo ady totohondry, toeram-pokonolona, tendrombohitra malaza, bisikileta iray na tetezamita eo an-tanàna, izay mety mahafinaritra ny toerana ambany.
Jereo tsara
Tsy maintsy ampidiriko ity mety ho hita eo amin'ny endriny, saingy manan-danja, tombony amin'ny fanatanjahantena: manampy anao handany lanja izany, mandanjalanja ny vatanao, ary mitazona hafanana sy tsiky. Mety mahatsapa fientanentan-tsava-bidy ianao fa misy fiakarana lehibe satria ny fitafianao dia miboridana kokoa, ary mamolavola ny aura amin'ny fahatokisana sy tanjaka.
Miantso ahy kely, fa misy fiantraikany amin'ny olona maro izany ary afaka manamaivana ny adin-tsaina ho an'ireo izay miahiahy ny bika aman'endriny ary manahy fa tsy salama araka izay tratrany izy ireo.
Fikambanana ara-tsosialy
Ny tombontsoa azo avy amin'ny fanohanana ara-tsosialy dia misy antontam-baovao sy samihafa. Noho ny fampiharana sy ny fikarakarana ara-batana dia matetika mahakasika ny hafa, dia afaka mankafy tsiranoka mahatsikaiky ianao amin'ny alàlan'ny tombontsoa iombonana amin'ny fampiharana sy fifaliana amin'ny namana. Na any am-pianarana miaraka amin'ny hafa ianao, miasa ao amin'ny toeram-pandihizana miaraka amin'ny namana iray, milalao softball amin'ny ligy na mandeha an-tongotra na mitsangatsangana amin'ny namana iray, ny fananana asa hafa miaraka aminao dia mety hahatsapa fifaliana sy fanampiana Ianao no manosika mafy kokoa hahazoana asa tsara kokoa raha tsy mahatsiaro ho toy ny 'asa'.
Hihena ny fahasalamana
Na dia mety hiteraka aretina aza ny tsindry, ny aretina dia mety miteraka adin-tsaina, ny fanaintainana ara-batana, ny hetsika tsy hita, ny fahatsapana fisorohana sy ny fandaniana hafa miaraka aminy. Noho izany ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena dia mety hahavonjy anao koa ny adin-tsainy amin'ny fotoana fohy (amin'ny fanamafisana ny tsy fahampiana amin'ny fitsaboana, ny gripa ary ny aretina madinidinika hafa) ary ny lavitr'ezaka (amin'ny fanampiana anao ho salama kokoa, ary mankafy bebe kokoa ny fiainana noho izany).
Mahaiza miorina mafy
Marina izany, ny fanadihadiana dia manondro fa mety hampifandray ny fihetsika ara-batana ny fihetsika ara-batana amin'ny fihenjanana. Raha tsorina, ireo izay manao fanatanjahan-tena bebe kokoa dia mety tsy hisy fiantraikany eo amin'ny adin-tsaina atrehiny. Noho izany, ankoatra ireo tombontsoa hafa rehetra, ny fanatanjahan-tena dia mety hanome vahana ny fiarovana amin'ny ho avy amin'ny ho avy ary koa ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina. Raha tsy antony lehibe ny mavitrika kokoa, tsy fantatro hoe inona izany!
Ireo loharanon-kevitra manaraka dia afaka manampy anao hampiditra ny fanatontosana amin'ny fomba fiainanao ho an'ny fitomboan'ny fitaintainana amin'ny tsindrin-tsakafo tsy misy fanerena be loatra. Maka fahafinaretana!
- Ny tsara indrindra amin'ny fanatontosana ny fitantanana ny atidoha
Inona no fanatanjahan-tena mety hanatsara ny fahasalamana? Ity misy lisitra, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ny fampahalalana bebe kokoa momba ny karazana fampiharana tsirairay.
- Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny olona sahirana
Raha mitady fomba hialana amin'ny fanatontosana ny andronao ianao dia misy torolalana sy hevitra sasantsasany izay afaka manampy tokoa. - Manaova fanatanjahan-tena amin'ny alahelo
Vakio ny fikarohana iray manan-danja izay mampiseho fa ny fampiharana dia tsy afaka manamaivana ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao fa amin'ny hoavy ihany koa. - The Type A Persona Quiz
Ity quiz ity dia afaka manampy anao hamaritra ny "Type A" anao.
Source:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Ny fiantraikan'ny fikarakarana ara-batana dia mahakasika ny fihanaky ny adrenaliny sy ny foza amin'ny fihenjanana ara-tsaina. Psychoneuroendocrinology. 13 Oktobra 2008.