Mahaiza mandanjalanja kokoa momba ny tenanao
Raha misy ny aretina mahazo anao amin'ny PTSD , dia mety hiady amin'ny fangoraham-po ianao. Ny soritr'aretin'ny PTSD dia mety ho mahery vaika ary afaka manakorontana faritra maro amin'ny fiainan'ny olona iray . Ho vokatr'izany, dia mety hahatsapa fahatsapana ho meloka na henatra ianao, eritreritra ratsy momba ny tenanao na fahatsapanao izay tsy misy ilana azy na tsy fahombiazana.
Ireo no eritreritra mahazatra amin'ny olona miaraka amin'ny PTSD - saingy tsy marina izy ireo ary afaka manisy ratsy anao kokoa.
Hizara paikady izahay mba hianarana ny fomba hanehoana fangorahana bebe kokoa amin'ny tenanao.
Nahoana no tsy mahasosotra ny olona amin'ny PTSD ny tsy fahampian'ny fangoraham-po?
Ny tsy fahampian'ny fangoraham-po dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny famerenana amin'ny PTSD. Ity ny antony:
- Izany fomba fisainana sy fiainana izany dia mety hampihena ny antony manosika anao hanohy mandritra ny fotoan-tsarotra amin'ny fitsaboana .
- Mety hampitombo ny fahatsapana ny tsy fahampiana sy ny fanantenana. Azonao atao, ohatra, ny mieritreritra hoe: "Tsy fahombiazana aho, ary inona no tanjon'ny fitsaboana?"
- Ny tsy fahampian'ny fangoraham-po dia mety hitondra fahatsapana henatra sy fahatsapana mahery vaika, izay mahatonga ny fihetseham-po ho sarotra kokoa hifehezana.
- Farany, ny fangoraham-po dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena manimba. Azonao atao, ohatra, ny miady amin'ny fahatsapana ho toy ny endrika fanasaziana.
Ny fangoraham-po dia mety ho sarotra ny mitombo, fa tena zava-dehibe ny manao izany. Ireto ambany ireto ny paikady sasany amin'ny fanentanana ny fahatsapana feno fangorahana bebe kokoa rehefa mifampiraharaha amin'ny PTSD.
Ny fomba ahafahan'ny olona mitondra PTSD hampitombo ny fangoraham-pony
Soa ihany fa misy fomba maro hiasanao amin'ny fahatsapanao ny fangoraham-po. Ireto ny sasany amin'ireo tetikady mahomby indrindra:
Fantaro fa olona ianao. Raha toa ka manantena zavatra tsy takatry ny saina ianao dia sarotra ny mahatsapa fangoraham-po amin'ny tenanao. Azonao atao, ohatra, ao an-tsainao ny fotoana hanatsarana ny soritraretanao PTSD amin'ny alalan'ny fitsaboana. Fa ny olona hafa dia mandroso amin'ny fitsaboana amin'ny dingana samihafa. Ny olona sasany dia mitazona ny vola azo avy hatrany, fa ny hafa kosa afaka maka fotoana bebe kokoa mba hanamarihana ny tombontsoa avy amin'ny fitsaboana. Ny fametrahana fitsipika ambony na fanantenana dia mampitombo ny mety tsy hahaizanao azy ireo, izay mety hampitombo ny fahatsapana ny tsy fahamendrehana, ny tsy fahampiana, ny tsy fanantenana ary ny tsy fahombiazana . Fantaro fa olombelona ianao ary hisy ny fotoana ahafahanao miady na mamely. Ara-dalàna izany ary ampahany tsara amin'ny fizotran'ny fanarenana. Ny vanim-potoana misy ady dia afaka manampy anao hamantatra ireo faritra ilainao hanohizanao miasa, ary koa manampy anao hahita tetik'ady vaovao mba hisorohana ady sahala amin'ny hoavy.
Mieritrereta ireo eritreritra ratsy momba ny tena manokana. Satria fotsiny hoe manana fiheverana mihevi-tena manokana ianao dia tsy midika fa marina izany. Ny eritreritsika dia vokatry ny fahazarana. Tsy afaka matoky azy ireo foana isika, ary indrindra indrindra ny eritreritra ratsy momba ny tena. Ny eritreritra toy izany dia vao mainka mitondra henatra sy fahatsapana bebe kokoa. Ny fahatsiarovantena dia mety ho tetik'ady tena ilaina amin'ny fitantanana eritreritra ratsy. Ny fieritreretana ny eritreritra dia manampy anao hiala amin'ny lalana, ka tsy mifandray amin'izy ireo ianao na mividy azy ireo ho toy ny fahamarinana. Izany dia hampihena ny herim-pony ary amin'ny farany, ny faharetany izay mitranga.
Manaova fikarakarana tena. Rehefa mihevi-tena ho tsy misy fangoraham-po ny olona, dia mety hampidi-doza kokoa noho izy ireo manao fihetsika tena manimba na misaraka amin'ny fanohanana ara-tsosialy. Rehefa mahatsapa fangorahana ianao, dia tena zava-dehibe ny manao zavatra mifanohitra amin'ireo fahatsapana ireo. Tadidio: Na dia tsy afaka mifehy ny eritreritsika na ny fihetseham-pontsika foana aza isika, dia manana fifandraisana amin'ny fitondrantenantsika sy ny safidy ataontsika foana. Noho izany rehefa mahatsiaro tena ho tsy misy dikany ianao, dia manao zavatra mifanohitra amin'izany fahatsapana izany amin'ny fiezahana hanao asa fikarakarana samirery . Manaova zavatra mahafinaritra ho an'ny tenanao sy ny vatanao. Ny fikarakarana tena dia mety ho zavatra sarotra atao raha toa ka manana eritreritra na fihetseham-po ratsy ianao. Na dia ny fikarakarana fikarakarana kely aza dia mety hisakanana ireo eritreritra sy fahatsapana ireo tsy hihazona izany. Raha toa ianao ka mihevitra ny tenanao manokana dia mety hitondra fihetseham-po sy eritreritra feno ny fangoraham-po amin'ny farany.
Valio ny fihetseham-ponao. Ny fomba iray hafa hampitomboana ny fangoraham-po dia ny fanamarinana ny fihetseham-ponao. Tsy mahazatra ny fihetseham-po isika. Ao izy ireo noho ny antony . Ny fihetseham-po no fomba fiasan'ny vatantsika mifandray amintsika. Rehefa miondrika isika noho ny fihetseham-po sasantsasany, ny zavatra ataontsika dia mampitombo ny alahelontsika. Fantaro àry fa zava-dehibe sy mahasoa ny fihetseham-ponao. Miezaha mihaino izay ambaran'ny fihetseham-ponao ary mahatsapa fa tsy mety izany fihetseham-po izany.
Mametra ny fitondrantena mampidi-doza. Ny tsy fahampian'ny fangoraham-po dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena manimba , toy ny fanolanana tena, ny fihinanana fihetsika tsy azo ihodivirana (ohatra, ny fanoherana sy ny fameperana) na ny fampiasana tsiro. Ireo fitondrantena ireo dia mety ho endrika fanasaziana ny tenany, ary tena manimba izy ireo raha toa ka mifandray amin'ny PTSD ihany koa. Na dia mety hampihena ny fahakelezanao voalohany aza izy ireo, amin'ny farany dia hampatanjaka ny fahatsapana ho mahamenatra, tsy misy dikany na tsy fahampiana. Zava-dehibe ny manao dingana mba hampihenana ireo fihetsika ireo. Ireo tetikady mifantoka amin'ny fanaraha-maso an-kery dia mety tsara indrindra amin'izany.
Manaova fihetsika feno hatsaram-panahy. Raha tsapanao fa tsy misy na inona na inona azonao atao hanampiana ny tenanao, dia manaova safidy hanampy ny hafa. Ny fanehoana fangorahana amin'ny hafa dia afaka manatsara ny fangorahanao manokana. Ambonin'izany, misy porofo sasany fa ny fanampiana ny hafa dia afaka hanamora ny fanarenana amin'ny trangan-javatra mampalahelo. Ny fanampiana ny hafa amin'ny alàlan'ny fanaovana asa an-tsitrapo, ohatra, dia afaka manatsara ny toetranao, manome fahatsapana ny fahombiazana sy ny fahafahana misafidy ary hitondra fahatsapana lanjany.
Fantaro ny zava-bitanao. Farany, fantaro ny zavatra vitanao. Zava-dehibe indrindra ny mahafantatra ny zava-bita nataonao na dia teo aza ny traikefan'ny soritr'aretin'ny PTSD. Mariho ireo asa sarotra efa vitanao na ireo fanamby sarotra izay navanao tamim-pahombiazana. Fantaro ireo zava-bita na kely na lehibe. Matetika izahay no mamihina ny zava-bitany kely, saingy tsy dia misy loatra ny zava-bitanao raha manana PTSD ianao. Omeo voninahitra ny tenanao noho ny fampisehoana tanjaka sy faharetana na dia misy ifandraisany amin'ny Diagnostika PTSD aza.
Ny fangoraham-po dia tena zava-dehibe amin'ny famerenana amin'ny PTSD. Saingy zavatra tena sarotra ihany koa ny mampirisika azy. Andramo ny tetikady rehetra etsy ambony ary fantaro hoe firindran'ny asa aman-draharaha ny tsara indrindra ho anao. Mety ho miadana ny fandrosoanao, nefa mety hisy fiantraikany goavana eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po na dia kely aza ny fangoraham-po.