Ny fahafahana " mandroso " sy mivoatra ao an-tsainao dia fahaizana ilaina amin'ny fiatrehana ny fiovan'ny fiainana tsy azo ihodivirana. Izany dia fomba iray manampy antsika hanitsy kokoa mora kokoa amin'ny toe-javatra vaovao, ny olana sy ny toe-javatra rehefa mitsangana izy ireo. Na manomboka asa vaovao izany, na mianatra kilasy vaovao na manambady, dia manampy antsika hitombo kokoa sy ho tsara kokoa amin'ny hafa ny fahazoana mombamomba azy.
Na dia izany aza, ho an'ny olona maro, dia mora kokoa noho izany ny milaza izany-indrindra ho an'ireo izay miezaka "hifikitra" amin'ny fomba fisainana sy fitondran-tena sasany. Mety ho sahisahy ihany koa izy ireo ho tezitra, manohitra na manohitra, manahy tsy tapaka, manahirana rehefa tsy mandeha ny zava-drehetra, tsy miara-miasa (na miteny hoe "tsia" amin'ny zavatra), na manana fepetra toy ny fiankinan-doha, mihinana aretim-pamoretana ary eny fa na dia ny hatezerana aza. Ny endri-javatra iombonana amin'ny rehetra dia sarotra ny mamela ny eritreritra na fitondrantena.
Mahaliana fa misy fototra ara-biolojika amin'io. Ny fampiasana ny atidoha SPECT dia nahatsikaritra fa ny faritra ao amin'ny atidoha antsoina hoe gyrus cingulate (ACG) dia miezaka ny ho mavitrika amin'ny olona izay sahirana amin'ny fahaiza-miaina.
Ao amin'ny ampahany am-piandohan'ny atidoha, ny ACG dia miompana amin'ny fifantohana. Rehefa mandeha tsara izy io, dia mamela antsika hifantoka amin'ny zavatra, alefa, ary avy eo miova mba hifantohana amin'ny zavatra hafa.
Na izany aza, rehefa mavitrika izy dia misy ny fironana hikatsahana ny olona. Ny iray amin'ireo marariko no namaritra ny traikefany tamin'ity hoe "eo am-pelatanana ny kodiarana fanasan-drivotra, izay misy ny eritreritra mandeha fotsiny."
Ny vaovao tsara dia hoe misy tetika tsotra azonao ampidirina eo amin'ny fiainanao mba hanampy anao hivoatra kokoa sy hanitsy kokoa mora kokoa amin'ny fiovana
Ampiasao ny sakafo ho an'ny Serotonin
Voamarika fa ny ACG dia manana "serotonergiques" maro ary ny olona izay mazoto mafy amin'ny fisainany na ny fitondrantenany dia mety hanana fahasimban'ny serotoninina. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia mety hanampy anao ny fihinanana sakafo be indrindra amin'ny fambolena sarobidy. Tena tiako izy ireo hanampiana kisoa sy tsaramaso mamy ho an'ny sakafony, satria ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fampiroboroboana serotonine, avo lenta ary ambany amin'ny endriny glycemika. Ny lanjan'ny serotonina dia azo raisina amin'ny fihinanana sakafo manankarena ao amin'ny L-tryptophan izay tranobe serotonin. Anisan'izany ny akoho, turkey, salmon, ronono, dibera mena, atody, ary ahi-maitso.
fanatanjahan-tena
Ny fomba iray hafa hampitomboana ny L-tryptophan dia amin'ny fampiasana. Ny fanazaran-tena koa dia mampitombo ny haavon'ny angovoo, mampihena ny ahiahinao, ary mety hanelingelina anao amin'ireo lamin'ny fisainana miverimberina izay mijanona ao an-dohanao.
Hevitra misongadina
Ny ampahany manan-danja amin'ny fifehezana ny eritreritrao miverimberina dia ny hahafantarana azy ireo rehefa misy izy ireo-ary avy eo dia mampihatra ny fomba tsotra ny fisainana. Milaza amin'ireo marariko aho fa hijery famantarana miafina mivezivezy, ary miteny amin'ny tenany hoe: MIEZAHA! Arakaraky ny anaovany izany, dia vao mainka izy ireo mifehy ny eritreriny.
Azonao ampiasaina koa ny gripa fingotra eo amin'ny tananao ary esorinao izy rehefa mihazakazaka ianao amin'ny fomba fisainana ratsy.
Soraty ny safidy sy ny vahaolana
Ny fanoratana ny eritreritrao dia manampy azy ireo "hamoaka azy hiala ny lohanao" ary mamela anao hijery azy ireo kokoa ara-dalàna. Manana izany ny marary:
- Soraty ao an-tsainy ilay eritreritra
- Soraty izay azon'izy ireo atao mba hanampiana azy hampiato ny eritreritra
- Soraty ny zavatra tsy ananany fitsipika momba ny eritreritra
Mieritrereta aloha hoe "Tsia"
Ny olona sasany dia manana ny fironana hilaza hoe "tsia" ho azy ireo-na dia alohan'ny hisaintsainana ny zavatra nangatahana taminy aza.
Tena sarotra amin'ny fifandraisana izany. Mazava sy tsy ilaina ny manaisotra hevitra foana na mandà ny fangatahan'ny mpiara-miasa aminy. Mba hanampiana azy amin'izany dia manoro hevitra aho fa alohan'ny hamaliana, dia maka aingam-panahy lalina ianao, mihazona izany mandritra ny telo segondra, ary avy eo dia mila dimy segondra hanairana, raha ny marina dia mandinika ny mety ho fomba tsara indrindra hamaliana azy.
Ny fampiasana ireo teknika ireo dia afaka manampy anao hanatsara ny fahaizanao ara-tsaina izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny ahiahinao, hanatsara ny fifandraisanao ary hampihena ny fahoriranao izay niainanao rehefa miala amin'ny eritreritra sy ny fihetsika tsy mendrika ianao.