Raha miaina miaraka amin'ny ADHD ianao, dia mety ho fantatrao ny hevitry ny hoe 'mandefitra'. Rehefa tonga ao an-tsainao ny eritreritrao, ary mandroso sy mieritreritra ireo eritreritrao ianao nefa tsy mahatsiaro ho tsara kokoa na mitady vahaolana.
Ny toe-tsainao dia mety hijanona amin'ny fanahiana isan'andro na amin'ny hetsika ho avy. Na izany aza, ny ampahany betsaka amin'ny fisainanao dia mety hitranga amin'ny zava-nitranga tamin'ny lasa.
Na zava-nitranga izay nitranga tamin'ny herinandro lasa na am-polo taonany lasa izay, mbola maniry foana ianao na hanao zavatra hafa.
Fihetseham- pahamenarana na fanenenana no mandavo anao. Satria miasa haingana kokoa noho ny olona tsy manana ADHD ny atidohanao, dia afaka manao fehezanteny misimisy kokoa noho ny olon-dehibe tsy ADHD ianao. Midika izany fa mahatsapa bebe kokoa ny fihetseham-po ratsy ianao.
Tsara ny misaintsaina ny toe-javatra iray ary mijery ny zavatra niasa sy ny tokony hataonao amin'ny manaraka. Etsy andaniny, ny fahabangana dia manimba ary mety miteraka alahelo na ketraka. Mety hahasosotra anao izany ary mampihena ny fahatokisanao amin'ny fahafahanao mivezivezy manerana izao tontolo izao. Mety hampidi-doza anao koa izany satria mahatsiaro tena ny zavatra lazainao sy ataonao.
Na dia lasa mpandinika ny fiainanao manontolo aza ianao dia afaka miova.
Ireto misy soso-kevitra 4 hanampy.
1. Mariho ny Times You Over-Think
Mariho ny fotoana voafaritra amin'ny andro handehananao ny fisainanao.
Ohatra: amin'ny dosy, fiara miala amin'ny asa, sns. Avy eo, mamoròna drafitra iray hampitsaharana ny fisainana mialoha ny hanombohany. Azonao atao ny mametraka mari-pamantarana mandritra ny 4 minitra isaorana. Amin'izany fomba izany, tsy manana fahafahana ho very ao an-tsaina ianao. Ao anaty fiara dia mety mihaino ny podcast mandray anjara.
2. Fantaro ireo trigger anao
Mety misy trigger eo amin'ny fiainanao izay mahatonga anao ho mora kokoa ny mieritreritra.
Ohatra: mahatsapa alahelo, tsy ampy torimaso, mihomehy, na manindry mafy. Mety tsy ho afaka hanalavitra tanteraka ireo zavatra ireo ianao, kanefa raha fantatrao hoe rahoviana ianao no hieritreritra bebe kokoa, dia mety ho mailo kokoa ianao amin'izao fotoana izao.
3. Ny fizotran'ny asa
Na dia tsy tsara aza ny fisainana diso, dia tena manampy tokoa ny fanitsiana ny ahiahinao na ny alahelonao. Mipetraha amin'ny penina sy ny taratasy ary soraty daholo izay ao an-tsainao. Etsy an-daniny, dia soraty izay hetsika mety horaisinao izay hanampy anao. Ohatra, raha manahy foana amin'ny fanaovana fampisehoana any am-piasana ianao, dia manatòna ny Toastmasters. Raha mila mandamina ny fialan-tsasatra ianao, dia zarao amin'ny asa kely atao. Toy ny manofa fiara, manamboatra hotely. Raha toa ianao ka mahatsiaro ny lasa, misy zavatra mavitrika azonao atao, dia tsy mitranga intsony izany?
4. Mitadiava fialana
Na dia efa namorona drafitra iray momba ny olana misy anao aza ianao, dia mety mbola tsy hino loatra; izay manampy ny fisintahana . Manamboara lisitr'ireo hetsika azo atao mba handaminana ny tenanao; mihoatra noho ny hoe mieritreritra. Ireo asa ireo dia mila mandresy lahatra sy mahaliana ho anao mba handraisanao azy ireo tanteraka fa tsy eritreritra. Ny asa atao ho an'ny olona iray dia mety tsy miasa ho anao, koa alamino ny lisitrao.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
· Manaova resaka amin'ny namana
· Mijery sarimihetsika na fandaharana amin'ny fahitalavitra
• Manaova lalao ordinatera na lalao video
Fanatanjahantena
• Manaova hatsaram-panahy amin'ny olona hafa
· Mihaino mozika