Fomba iray hiatrehana ny olana rehefa manana PTSD
Ny soritr'aretin'ny PTSD dia mety manelingelina ny lafiny maro amin'ny fiainan'ny olona iray , ary vokatr'izany, ny olona iray manana PTSD dia mety mila manana olana goavana amin'ny fiainany andavanandro.
Rehefa sahiran-tsaina ny olona, dia mety hanomboka hiadan-tsaina izy ireo, na hanahy ny hoavy. Mety hahatsapa izy ireo fa tsy fantany hoe aiza no hanombohana ny adihevitra amin'ilay olana.
Mety ho ratsy kokoa ho an'ireo olona manana PTSD izay mety efa mahatsapa ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Ny famahana olana dia fitsipika fototra mifampizara. Ny famahana ny olana ihany koa dia fomba fiasa mifototra amin'ny adihevitra amin'ny olana iray ary mety hitarika anao amin'ny vahaolana tsara indrindra amin'ny olana. Rehefa vita tsara, dia afaka manampy olona iray hahatsapa ny fahatsapana fifehezana sy fisainana mahakasika ny olana iray. Vokatr'izany dia mety hanjavona ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Misy dingana dimy ho an'ny famahana olana.
Dingana ho an'ny olana mahomby-Famahana
Mba handaminana olana, dia zava-dehibe ny manaraka ny dingana etsy ambany.
- Fantaro ny olana: Ny dingana voalohany amin'ny famahana olana dia ny mamantatra ny atao hoe olana. Mety ho toy ny fahatsapana mahazatra izany; Na izany aza dia dingana tena lehibe izany. Andramo ny mamaritra ny olana araka izay azo atao, raha tsy mifaninana amin'ny voka-dratsiny na ny vokatr'ilay olana. Izany dia afaka manome tsaratsara kokoa ny zavatra ataonao manokana.
- Farito sy dinihina ny olana: Amin'ity dingana ity dia haniry hamantatra ny antony niteraka ilay olana ianao, inona ny olana mitranga amin'izao fotoana izao, ary ny fahamatorana amin'ny adihevitra amin'ilay olana. Amin'ity dingana ity, te-hianatra zavatra betsaka araka izay tratranao momba ilay olana koa ianao. Mahaiza mandanjalanja eo amin'ny fomba fiasanao. Manao fikarohana momba ny olana. Jereo ny olana amin'ny fomba fijery hafa. Diniho daholo ireo fomba samihafa mety hitrangan'izany olana izany.
- Mamolavola Solutions Maneran-tany: Eto ny tianao holazaina amin'ny atidoha sy ny vahaolana maro araka izay azonao atao amin'ny olana. Mahaiza mamorona ary aza mieritreritra ny momba anao amin'izao fotoana izao amin'ny fomba azo atao ny vahaolana. Maniry safidy maromaro maromaro hifidy ianao. Ity fomba famokarana vahaolana ity dia afaka manampy anao koa hijery ny olana amin'ny fomba fijery maro. Ataovy ao an-tsaina fa mety tsy ho vita ny hamaha ny olana rehetra. Raha izany no izy, atsaharo ny olana ary miezaha mamorona vahaolana amin'ny ampahan'ny olana (mifanohitra amin'ny olana amin'ny ankapobeny). Mety ilaina ny mitady fanampiana amin'ity lafiny ity amin'ny famahana olana.
- Fanapahan-kevitra: Amin'ity dingana ity, dia te-hanombantombana ireo vahaolana nodiavinao ianao tamin'ny dingana faha-3. Mitandrema ny fandrosoana sy ny tsy fisian'ny vahaolana isaky ny vahaolana. Ankoatra izany, amin'ity dingana ity, te-hanombantombana ny fanombanana ny fomba azo atao ny vahaolana tsirairay. Izany hoe, ahoana ny fomba ahafahanao mamaha ny vahaolana amin'ilay olana?
- Ampidiro ny vahaolana iray ary ambarao ny fahombiazany: Amin'ity dingana farany ity, te-hifidy vahaolana ianao ary hampihatra izany. Manaova zavatra. Amin'ny fisafidianana vahaolana, te-handanjalanja ny fiantraikany sy ny fiantraikan'ny vahaolana mety ianao, ary amin'ny ankapobeny dia tsara ny manomboka amin'ny vahaolana izay mifandray amin'ny risika ambany ary mifanaraka amin'ny laharam-pahamehanao sy ny tanjona ho avy. Raha vantany vao nametraka vahaolana ianao, dia diniho ny fomba nahatonga azy io ary tsy nahomby. Raha toa ka tsy namaha tanteraka ny olana ilay vahaolana, dia afaka miverina amin'ny alàlan'ny dingana samihafa amin'ny adiresy hafa amin'ny olana hafa.
Combining Strategies
Ny famahana olana dia fitsipika fototra azo atao izay mety ho mahomby amin'ny fitantanana loharanom-pifandraisana samihafa. Tahaka ny amin'ny paikady mahomby, dia mety ho zava-dehibe ny mampifandray azy amin'ny tetikady hafa, toy ny teknika fampihenana raiki-tampisaka na fahaiza-manao ho an'ny fametrahana sy fitantanana tanjona .
Amin'ny fanatanterahana ireo dingana etsy ambony ireo, dia mety hampihena ny lanjanao ianao ary hampitombo ny ezaka ataonao amin'ny famahana olana amin'ny fiainanao. Tahaka ny amin'ny paikady mahomby, dia tsara ny mampihatra io fahaiza-manao io amin'ny voalohany amin'ny olana fototra iray na tsy atahorana. Amin'izany fomba izany no ahafahanao mahazo aina amin'ny dingana alohan'ny hampiasanao azy ireo amin'ny olana sarotra.
Sources:
Dobson, KS (2010). Toro-hevitra momba ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Famahana olana momba ny fitsaboana: Ny teoria, ny fikarohana, ary ny maha-zava-dehibe ny homamiadana. Ao amin'ny AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Manampy ny marary homamiadan'ny mararin'ny homamiadana: fomba fiasa mamaha olana (pp. 29-68). Washington DC: APA.