5 Ady amin'ny tetikady
Ny fahatsapana izay tsapanao rehefa voafandrika dia mitovy amin'ny olona manana olana ara-pihetseham-po (PTSD) manohina ny fo rehefa misy olona marobe. Ao amin'ny fiaraha-monina ankehitriny, sarotra ny miala amin'ny vahoaka - indrindra raha mipetraka ao an-tanàna ianao, na mandritra ny fotoana sasany amin'ny taona, toy ny fialantsasatra. Ny vahoaka marobe dia mety tena manakorontana raha manana PTSD ianao, satria mety hampiova ny soritr'aretin'ny PTSD .
PTSD sy Crowds
Raha manana PTSD ianao, dia mety tsy hahatsapa na tsy tianao ny fomba hialana amin'ny toe-javatra rehefa be olona be ianao. Mety hiahiahy koa ianao hoe mety ho voafatotra ianao amin'ny fotoana rehetra. Vokatr'izany, rehefa any amin'ny olona marobe ianao, dia mety hahatsiaro ho manirery, matahotra, na manahy. Ireo fihetseham-po ratsy ireo dia mety hisakana anao tsy handao ny tokantranonao amin'ny toerana voalohany, hampitombo ny fisokafanao ary hampihenana ny kalitaon'ny fiainanao .
Noho izany, zava-dehibe ny mianatra ny fomba hiatrehana vahoaka be rehefa manana PTSD ianao. Ireto misy paikady vitsivitsy izay mety hanampy anao amin'ny toe-javatra mampikorontana mahakasika vahoaka marobe.
1. Mampihetsi-po lalina
Ny fofona lalina dia fomba tsotra hifehezana ny alahelo sy ny fanahiana. Ny fianarana ny fomba handraisana fofona lalina, izay antsoina koa hoe diaphragmatic breathing, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitaintainana mampitony ary mitondra fitsaboana. Izany dia mety ho tetik'ady mahomby indrindra rehefa misy toe-javatra tsy ahafahanao miala mora, toy ny hoe mijanona ao anaty vahoaka marobe.
2. Mianara mieritreritra
Raha ao anaty vahoaka marobe, ny olona iray manana PTSD dia mety hahatsiaro ho toy ny hoe atahorana izy. Ireo fahatsapana ireo dia mety miteraka eritreritra mampalahelo sy manakantsakana ny zava-dratsy rehetra mety hitranga. Ny fividianana an'ireny eritreritra ireny dia hampitombo ny fanahiana sy ny tahotra.
Ny fianarana ny fomba ahafahana miala amin'ny eritreritrao dia mety hampihena ny heriny mba handresena ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao. Ny fampiharana tsara ny eritreritrao ny eritreritrao dia fomba tsotra sy tsotra hanalavirana ny tenanao amin'ireo hevitra manahiran-tsaina ireo, izay ahafahanao mifandray amin'ny fotoana ankehitriny.
Azonao atao koa ny mampiasa fahatsiarovan-tena mba hahafantarana bebe kokoa ny tontolo manodidina anao. Raha misy olona manakorontana ny toe-draharaha dia mihen-danja ny sain'izy ireo amin'ny fisakanana ireo zavatra mampivarahontsana eo amin'ny tontolo iainany. Raha vao mihidy amin'ireo zavatra ireo ny masonareo, dia sarotra ny miala amin'izy ireo. Ny fahatsoram-piainan'ny tontolo iainana dia afaka manampy anao hisarika ny saina ho lasa mora kokoa, ary vokatr'izany dia mety ho mora kokoa aminao ny mitarika ny sainao ho amin'ny zavatra tsy mampatahotra loatra, toy ny faritra misokatra, endrika mahafinaritra, na sary mampahery.
3. Manaova fanohanana ara-tsosialy
Raha fantatrao fa vahoaka betsaka no afaka mampatahotra anao sy mitebiteby, ataovy azo antoka fa mitondra fanohanana ara-tsosialy ianao , izay fomba tsara indrindra hiatrehana ny adin-tsaina rehetra.
Alohan'ny handehananao, miresaha amin'ireo mpiara-mitory aminao momba ny karazana toe-javatra mety hahatonga ny soritr'aretin'ny PTSD. Ankoatra izany, ampahafantaro azy ireo ny karazana soritr'aretina tokony hokarohiny ao aminao.
Amin'izany fomba izany no ahafahan'izy ireo manampy anao hitebiteby sy hatahotra aloha kokoa, ahafahan'izy ireo mandray fepetra hanampiana anao hiatrehana izany tebiteby sy tahotra izany raha vao mitranga izany.
4. Miaraha amin'ny fandaharam-potoana
Mametraha fandaharam-potoana ho anao manokana. Raha fantatrao fa mankany amin'ny toerana be olona ianao, dia miezaha hijanona ao amin'io toerana io mandritra ny fotoana voafetra. Ho ela kokoa ianao hiatrika ny adin-tsaina, ny fahasarotana dia miteraka izany, ka mampitombo ny mety hahatonga ny soritr'aretin'ny PTSD.
5. Ianaro ny fomba hiatrehana ireo trigger
Azo atao angamba fa mety hampiakatra ny soritr'aretinao ny PTSD amin'ny olona marobe. Tsy ny fisorohana rehetra akory no mety hitranga, ary ireo izay manakantsakana ny ankamaroantsika dia ireo izay misambotra antsika.
Noho izany, tena zava-dehibe ny mianatra ny fomba ahafantarana sy miatrehina amin'ny trigger , toy ny amin'ny alàlan'ny teknolojia . Ny fikorontanana dia mitovy amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny fampiasanao ireo sento dimy mba hifandray amin'ny tena amin'izao fotoana izao. Amin'izany fomba izany, dia afaka manomana tsara kokoa ianao rehefa misy zavatra tsy ampoizina.
Miaraha amin'ny fitondran-tena
Ny fanatrehana vahoaka be dia anisan'ny fiainana. Tsy azo ihodivirana izy ireo. Fa zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny tahotry ny vahoaka marobe dia tsy mandray anjara amin'ny fihetsika misoroka tafahoatra , toy ny tsy handao ny tokantranonao. Ny fanaparitahana ny fitondran-tena dia tsy mora ny manao izany, ary raha ny tena izy, dia mety hisy traikefa mampahatahotra be. Saingy rehefa mandingana ny fialanao ianao dia hitombo ihany koa ny fanahianao.
Raha manana tahotra vahoaka maro ianao, andramo ny sasany amin'ireo tetikady miompana etsy ambony, fa manomboka miadana. Atombohy amin'ny fampiharana ny sasany amin'ireo fahaiza-manao, toy ny fofonaina lalina na ny fahatsiarovan-tena, eo amin'ny toerana iray ahafahanao mahazo aina. Ny fampiharana bebe kokoa anananao amin'ny fampiasana ireo fahaiza-manao ireo, dia mora kokoa amin'ny fampiasana azy ireo mandritra ny toe-javatra mampikorontana. Azonao atao mihitsy aza ny manandrana maka sary an-tsaina ny mety ho toetran'ny olona marobe.
Avy eo dia asehoy tsikelikely ny tenanao amin'ny toe-javatra misy olona maro be. Rehefa mahita fahombiazana amin'ny fifampiresahana amin'ny vahoaka marobe ianao, dia hanana fahatokiana bebe kokoa ny fahaizanao mitantana ny tahotra sy ny fanahiana anao. Ireo no fomba ahafahanao miatrika ny soritr'aretina PTSD, mametra ny hery izay tsy maintsy hifehy ny fiainanao andavanandro.