Ampiasao ireo fepetra dimy hiasanao hitsikilovana
Rehefa reraka ianao, dia zava-dehibe ny manana fomba hiatrehana ny adin-tsaina. Misy fomba maro hanamaivana ny adin-tsaina ary eo amin'izy ireo dia ny antsointsika hoe "fahaiza-mitanjaha-tena" na fahaizana. Ireo zavatra tsotra ireo izay azonao atao na aiza na aiza misy anao dia afaka mitondra fahatoniana ao an-tsainao sy ny vatanao.
Nahoana no zava-dehibe ny fahaiza-mandanjalanja?
Ny fiatrehana paikady dia samy hafa, toy ireo olona miankina amin'izy ireo.
Rehefa voan'ny tebiteby sy ny tebiteby, tsara ny manana fahaizana vitsivitsy vonona hanampy anao hahita fanampiana.
Ohatra, ny fikatsahana ny fanohanana ara-tsosialy dia mety ho fomba tsara hanatsarana ny fihetseham-ponao. Na izany aza, ny soritr'aretin'ny PTSD , toy ny fahatsiarovana tsy fahita firy na eritreritra momba ny tranga mampalahelo nitranga taloha, dia mety mitranga indraindray. Indraindray toy izany raha tsy misy ny fanohanana ara-tsosialy.
Noho izany, zava-dehibe ny mianatra ireo tetika izay afaka ataonao amin'ny tenanao manokana. Ireo paikady mahomby ireo dia mifantoka amin'ny fihetseham-ponao ary matetika no lazaina ho tetik'ady mahaleotena na fikarakarana tena .
Ny tetik'ady mahomby dia mety ho ireo izay mahakasika ny iray na mihoatra amin'ireo fahatsapana dimy - manohina, manandrana, manitra, fahitana ary feo. Andeha hojerentsika ny teknikam-pahaizana manokana sasany azonao itadiavana ny hevitra tsirairay.
Ny lafiny mahasosotra
Ny hoditrao dia ny taova lehibe indrindra ao amin'ny vatanao ary tena mahatsapa izany ho an'ny fanentanana ivelany.
Izany dia mahatonga azy io ho fitaovana matanjaka amin'ny fahafahanao miala sasatra, miala voly, ary mitady fanampiana amin'ny alahelo tsapanao.
Ny rano dia iray amin'ireo fomba ahafahanao mahatsapa fanamaivanana haingana. Mety hitranga ao anaty koveta mafana na mandeha milomano izany. Toy izany koa, afaka manome ny hoditrao ianao raha mipetraka amin'ny hafanana amin'ny masoandro na miova amin'ny akanjonao tsara indrindra.
Ankoatr'ireo zavatra hafa, azonao atao ny manandrana mandany minitra vitsivitsy mba hizaranao ny hozatra - angamba amin'ny alalan'ny yoga vitsivitsy fotsiny na fihetsiketsehana tai chi - na mahazo fanafody. Na dia minitra vitsy monja aza ianao hilalao miaraka amin'ny biby dia mety hahatsara ny hatsaran-tarehinao.
Ireo Mofomamy afaka mamono
Na dia tsara indrindra aza ny manandrana ny tsy hitodika any amin'ny sakafo ho fampiononana amin'ny fotoana rehetra, misy zavatra tokony holazaina momba ny fiantraikany amin'ny fihetseham-po. Maro amintsika no nianatra fa mety hiteraka ahiahy ny hanoanana ary mety hisy fiantraikany eo amin'ny haavon-drivotra koa izany.
Aza mifantoka amin'ny sakafo hanina mba hahatsapanao tsaratsara kokoa, manandrana misintona siramamy mafy na misotro dite kafe mampitony. Mety ho mora aminao koa ny mihinana sakafo mahasalama. Andramo ny fampidirana sakafo ara-pahasalamana mba hitazonana vatana mahasalama toy ny saina madio.
Ny hery mamelombelona
Maro ny fanadihadiana marobe no nijery ny soa azo avy amin'ny fitsaboana aromatherapy . Matetika no anisan'ny fitsaboana voajanahary natolotry ny olona amin'ny adin-tsaina, fanahiana, fahaketrahana, ary olana amin'ny torimaso.
Ohatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana goavam-be dia nanenina kokoa noho ny menaka fanosotra menaka. Ao amin'ny fanadihadiana momba ny toeram-pitsaboana samihafa , dia hitan'ny mpikaroka fa ny porofo manondro ny aromasa dia afaka mitana andraikitra tsara eo amin'ny fitantanana ny atidoha.
Misy fomba maro ahafahanao manararaotra fofona malefaka. Mamakivaky fivarotana voninkazo na fandaniana fotoana ara-bakiteny "manitra ny raozy" ao anaty zaridaina iray dia afaka manamaivana ny fihetseham-ponao. Toy izany koa, ny fitsangatsanganana ivelany fotsiny sy ny fofon'ain'ny rivotra madio dia afaka manome fanamaivanana haingana.
Lavandevy, vanilla, bergamot ary maromaro hafa no nahatsara ny fihenjanana. Azonao atao ny mahazo azy ireo amin'ny labozia misy menaka, dipoavatra aromatherapy misy menaka iankinany , na karazana vokatra hafa.
Alao sary an-tsaina izany
Ny zavatra mahavarimbariana dia mety ho zavatra tsara, indrindra rehefa miala amin'ny sainao ny fisainanao.
Indraindray dia tsara ny mahita zavatra mahaliana na mahaliana hijery.
Ny sasany amin'ireo teknika azonao ampiasaina dia ny famakiana boky tsara na ny fijerena fotsiny ny rahona mandalo. Azonao atao koa ny mampiala voly amin'ny fijerena sarimihetsika sarimihetsika na fahitalavitra mampihomehy.
Maro koa no mahita fa mahasoa ny misaintsaina ny fotoana mahafaly na ny fanantenana sy ny nofy. Azonao atao ny mijery ny sarin'ireo olon-tianao na ny vakansy taloha izay feno fifaliana sy fifaliana. Mazava ho azy, azonao atao koa ny maneno androany ny toerana tianao hotsidihanao. Mitadiava zavatra manodidina anao izay mitsiky anao ary angamba ny adin-tsaina dia hiparitaka.
Mialà amin'ny feo
Ny fahatsapana ny feonao dia mahomby toy ny fitsaharana amin'ny fametrahana anao ho an'ny toe-piainana mampihetsi-po. Izany no antony iray nahatonga ny fitsaboana mozika ho lasa fitsaboana vonjimaika ho an'ireo olona ketraka sy fanahiana ary adin-tsaina.
Na aiza na aiza misy anao, dia afaka mahatsapa ireo fiantraikany ianao amin'ny fihainoana mozika mangina na mihira amin'ny tenanao. Azonao atao mihitsy aza ny manandrana milaza fanambarana tsara ho anao amin'ny endrika fampaherezam-panahy. Ny olona sasany koa dia nahita fa ny fihirana fitaovana mozika na ny fianarana ny fomba filalaovana dia nanampy azy ireo hampihena ny adin-tsainy.
Fampiasana ireo paikady hiasa
Rehefa mandray anjara amin'ireto paikady ireto ianao, dia ataovy izay hifantohana tanteraka amin'ny asa atao. Izany hoe, tadidio ny sainao sy ny zavatra iainanao. Na oviana na oviana ianao no variana, dia avereno aty amin'ny zavatra ataonao fotsiny ny sainao.
Miaraha amin'ny tetikadinao manokana izay mampitony anao izay azonao atao rehefa reraka ianao. Andramo ny lisitra betsaka araka izay tratranao. Arakaraka ny anananao no ahafahanao manatsara ny fihetseham-ponao rehefa mahatsapa fahasahiranana ianao.
> Source:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy ho an'ny fihenam-bidy amin'ny alàlan'ny fahasalamana ara-pahasalamana: Famerenana rafitra sy fanadihadiana momba ny fitsaboana ara-pitsaboana mahazatra. Maturitas. 2014, 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Ny vokatry ny fitsaboana aromatherapy amin'ny kalitao sy ny fanahiana amin'ny marary. Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana. 2017, 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Fanofanana momba ny fahaiza-manao ho an'ny fahasalamana ho an'ny fitsaboana. And. New York, NY: Guilford Press; 2014.