Fantaro ireo fomba fanao amin'ny fitantanana ny fihetseham-ponao
Raha manana fikorontanana an-tsiran-tsaina ianao, na PTSD , dia indraindray mety manana olana amin'ny fahatsapana fihetseham-po ianao , izay mety hahatsiaro ho matanjaka sy sarotra indraindray.
Inona no azonao atao?
Voalohany, mahasoa ny mahafantatra fa tsy irery ianao. Olona maro miaraka amin'ny PTSD no mahatsiaro ho tsy voafehy ara-pihetseham-po indraindray. Tokony ho fantatrao koa fa ny olona manana ny PTSD dia manana:
- Olana amin'ny fanekena ny fihetseham-pony mampihetsi-po na mahery
- Mahatsiaro ho ambany ny fihetseham-pony
- Tsy mahavita manara-maso ny fitondran-tena manosika rehefa reraka
Soa ihany fa misy fomba maro mifehy ny fihetseham-po ao amin'ny PTSD. Ampiasao ireo teknika voatanisa etsy ambany mba hahita ireo izay mety hiasa ho anao.
Fantaro ny fihetseham-ponao
Mafy ny fihetseham-po rehefa tsy mahafantatra ny fihetseham-ponao ianao afa-tsy ny mahatsapa fa tsy mifehy ary tsy azonao antoka izay hitranga manaraka. Io tsy fahampian'ny fihetseham - po ara - pihetseham - po io indraindray dia mitarika amin'ny fomba mahatsara ny fahatsapana tsaratsara kokoa, toy ny:
- Miala tsiny fa mahatsapa ny fihetseham-po ianao
- Mitady fanampiana amin'izy ireo amin'ny alàlan'ny fanafody amin'ny alikaola sy ny alikaola
Soa ihany fa misy fomba salama amin'ny fitantanana fihetseham-po. Manomboka mamantatra ny zavatra tsapanao izy ireo .
Ahoana no ahafantaranao hoe ahoana no fomba tsara indrindra hamantarana ny fihetseham-po amin'ny fotoana rehetra? Jereo ity lahatsoratra ity mba hianarana bebe kokoa momba ny fihetseham-po sy ny fomba hampitomboana ny fahatsapana ara-pihetseham-po.
Fampiasana tsy fitoviana hiatrehana fihetseham-po mahery vaika
Ny fihetsem-po mahery vaika dia mety ho sarotra be ny mifehy ny fotoana. Ny fihenan-tena dia fomba iray ahafahana manohina ny fihetseham-po Amin'izany toe-javatra izany. Izy io dia miasa amin'ny fanampiana anao hampifantoka ny sainao ho lavitra ny fahatsapanao.
Ny zavatra rehetra azonao atao mba hampihenana ny tenanao vetivety dia mamela ny fotoana hampitomboanao ny fihetseham-ponao ka tsy dia maivana kokoa sy mora kokoa aminao izy ireo. Ity lahatsoratra ity dia manolotra teknika mahavariana mora ampiasaina mba hahafahanao "miditra" haingana rehefa manomboka tsy mifehy ny fihetseham-po mahery vaika.
Hampitombo ny fihetseham-po tsaratsara kokoa amin'ny asa atao tsara
Andeha hojerentsika izany, afaka mampidina anao ny PTSD ary mahatonga anao hahatsapa fa tsy misy dikany ny androm-piainanao. Mety hahatsiaro ho kivy be mihitsy aza ianao mba handray anjara amin'ny zavatra tianao ankafizinao.
Ny fomba iray ahafahana manohina ny fihetseham-po izay tsy mahazo aina sy mampahonena dia ny fitomboan'ny isan'ny traikefa tsara sy mahafinaritra eo amin'ny fiainanao. Misy fomba maro ahafahana manao izany, anisan'izany ny fandaharam-potoana hetsika tsara hatao isan'andro.
Mampiasa fomba mahazendana mampihetsi-po
Ny "fahafaham-baraka" na fomba fikarakarana ny fihetseham-po dia ny fampiasana iray na maromaro amin'ny fahatsapanao dimy: manohina, manandrana, manitra, maso ary feo. Ireo teknika ireo dia mety ho tena mahomby rehefa misy fihetseham-po mampihetsi-po na manelingelina izay miseho tampoka.
Ianaro ireo teknika mahaleo-tena izay mampiavaka ny sainao dimy.
Mitantana ny hatezeranao
Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia afaka mahatsapa haavon'ny hatezerana sy ny fahasosorana. Raha ny marina, ny fihenjanana dia heverina ho mariky ny PTSD .
Ny hatezerana dia mety ho fihetseham-po mahery vaika hifehezana. Saingy misy fomba mahazatra amin'ny fitantanana ity fihetseham-po mahery vaika ity. Ity misy lahatsoratra iray manoritsoritra teknika iray toy izao : maka fotoana lavitr'ezaka mba hanomezana ny fotoananao hatezerana.
Manorata mba hanehoana ny fihetseham-poo
Raha manana PTSD ianao dia mety hahatsapa fihetseham-po mahery vaika sy tsy mahafinaritra. Indraindray ianao dia mety miezaka "manosika" na manakana azy ireo. Ity " fihatahana ara-pihetseham-po " ity dia mety hahomby mandritra ny fotoana fohy ary mety hitondra fanampiana vonjimaika mihitsy aza. Saingy rehefa ela ny ela, ny fihetseham-po hodiavinao dia mety hihamatanjaka ary lasa sarotra kokoa amin'ny fitantanana.
Ireo fomba salama hanehoana ny fihetseham-ponao dia ahitana teknika iray antsoina hoe "soratra maneho hevitra", izay midika hoe manoratra momba ny fihetseham-ponao. Ny fitantanana ny fihetseham-po amin'ny alàlan'ny fanoratana azy ireo dia afaka manome anao fomba azo antoka sy tsy miankina hanafaka ny fihetseham-ponao lalina indrindra.
Fanaraha-maso ny fihetseham-ponao
Tsara ny mahafantatra fomba maro mahomby amin'ny fitantanana fihetseham-po. Saingy tsy izy rehetra no miasa amin'ny toe-javatra mampihetsi-po. Koa ahoana no ahafantaranao raha toa ny teknika iray izay heverinao fa hiasa?
Ny fomba iray hitsarana ny fahombiazan'ny teknôlôjia amin'ny fitantanana ny fihetseham-po dia ny fanaraha-maso azy ireo amin'ny tanjona amin'ny fampitomboana ny fahatsiarovanao ara-pihetseham-po. Araho ireo dingana ao amin'ity lahatsoratra ity mba hamoronana ny sarin'ny fihetseham-po momba ny fihetseham-po .
Mitantana ny tebiteby amin'ny alahelo mafy
Mifoka rivotra lalina ve? Eny! Mety mitongilana kely izany, saingy maro ny olona tsy miaina araka ny tokony ho izy. Raha manana PTSD ianao, dia afaka manampy anao hisoroka ny tebiteby sy ny adin-tsaina ny fianarana teknika lalina .
Ny atidoha voajanahary dia midika ny diapragrao, hozatra midadasika ao amin'ny kibonao. Rehefa misakafo ianao, dia tokony hiala ny kibonao. Rehefa miaina ianao dia tokony hiditra ny kibonao. Maro ny olona tsy miaina amin'izany fomba izany fa mampiasa ny tratrany sy ny sorony, ka mahatonga fofona sy tebiteby izay mety hampitombo ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Na dia tsy fantatrao aza ny fofona lalina mandraka ankehitriny, tsy tara loatra ny manomboka. Manaova fampiharana tsotra mba hanatsarana ny fofon'ainao .
Mampihena ny fiatrehana sy ny tebiteby amin'ny fialana aina
Ny fampiasana fialam-boly dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ho an'ny fampihetseham-po toy izany, ny fialam-boly mielanelana dia mihazakazaka aloha ianao ary avy eo dia miala voly hafa ao amin'ny vatanao.
Ity lahatsoratra ity dia mamela anao amin'ny alalan'ny fampiharana fampihetseham- panafody amin'ny aretin -tsaina izay mora sy mahomby ho an'ny olona miaraka amin'ny PTSD.
Mitady fanampiana ara-tsosialy
Ny fanamafisana ny fihetseham-po dia afaka ny hanampy anao hiatrika ny fiantraikan'ny PTSD. Mitondra valiny mahasoa roa ny miresaka amin'ireo olona manohana ny sehatra sosialy: Manampy anao haneho ny fihetseham-ponao izy ary handray valiny amin'ny fanamarinana azy ireo .
Na dia izany aza, ny firesahana amin'ny olona fotsiny dia mety tsy manampy. Ahoana no ahafantaranao ireo manodidina anao izay afaka manome ny fanampiana ilainao? Ny fomba iray dia ny mianatra ireo toetra manan-danja amin'ny fifandraisana matanjaka iray ary mitady olona manana azy.