Tsy ampy ny torimaso dia mety hampidi-doza
Raha mitebiteby ianao, dia matahotra ianao mandritra ny fotoana lava be momba ny toe-javatra iray efa hitranga amin'ny hoavy, izay tsapanao ho toy ny loza mitatao tsy ampoizina.
Ity toe-pahasalamana ara-tsaina ity dia matetika tsy hita ho aretim-panafody manokana, fa toy ny soritr'aretin'ny aretina sasany mifandraika amin'ny aretina, anisan'izany ny fikorontanan-tsaina, ny tebiteby, ary ny tontolo iainana ara-tsosialy.
Ny fahatsapanao feno fanahiana dia mety hahatratra tampoka eo amin'ny ora alohan'ny hetsika efa nomanina na farany amin'ny volana maromaro alohan'ny toe-javatra iray izay mety tsy hitranga.
Ny soritr'aretin'ny fanahiana miandry
Raha fantatrao fa tsy ela dia mila miatrika ny zavatra atahoranao ianao, dia mety hiteraka fahatsapana ara-batana sy ara-pihetseham-po toy ny:
- hyperventilating
- dolara
- kitrokely
- rumination
- fahasarotana mifantoka
- fahatsapana fatotra
Ny fitaintainana mialoha dia mety ho voafetra ny fiainanao rehefa mikaroka fomba hialana amin'ireo traikefa ianao. Mety hampiady saina anao ny fifandraisanao manokana satria variana amin'ny tenanao ianao ary miseho amin'ny endriny. Azonao atao koa ny mampihatra ny fahaizanao miasa amim-pahombiazana amin'ny asa raha toa ka tsy mahomby ianao.
Nahazo fanampiana ny torimaso azony
Ny fahazoana torimaso ampy dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny fanahiana miandry, saingy tsy ampy ny mety hampitombo ny toe-javatra, araka ny voalazan'ny UC Berkley neuroscientists.
Izany dia noho ny tsy fahampian'ny torimaso manimba ny faritra ao amin'ny atidohanao , ny amygdala, ary ny cortex insular, mifandray amin'ny fanodinana fihetseham-po. Fotoana mampidi-doza izany satria ireo olona mijaly noho ny ahiahy dia mety hanana olana amin'ny torimaso ary avy eo dia mampanahy azy ireo ny tsy fahampian-tsakafo.
Fahasahiran-tsaina vokatry ny tahotra
Ny tahotra ara-nofo dia maharitra mandritra ny fotoana fohy ary fanehoan-kevitra amin'ny fandrahonana mety hitranga.
Ny fiatrehana fahatany, mifanohitra amin'izany, dia maharitra ela ary fanehoan-kevitra amin'ny loza mitatao tsy ampoizina. Ao amin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny gazety Depression and Anxiety, ireo mpampianatra neuroscientists mampiasa fampiasana teknolojia mibaribary (fMRI) dia hita fa tsy mitovy ireo karazana tahotra roa ireo satria manasitrana ny ampahany amin'ny ati-doha.
Fanenjehana sy fiaramanidina miandry
Rehefa manana tebiteby ianao dia mahatsapa ny ankehitriny ary miaina fahatahorana amin'ny fotoana tena izy. Mipetraka eo amin'ny seza iray eo amin'ny fiaramanidina tena izy ianao ary manahy momba ny fisintonana na mety hanahy anao raha maheno feo hafahafa amin'ny sidina ianao.
Mifanohitra amin'izany kosa, raha mitebiteby ianao momba ny manidina, matahotra ny fiaramanidina iray ianao ary inona no mety hitranga raha mandeha eny ambony fiaramanidina ianao. Ao an-trano ianao, mieritreritra ny iray na maromaro amin'ireo loza mitatao ao anaty sidina.
Mba hikorontana ny fanahiana amin'ny fitsangatsanganana manaraka dia andramo izao manaraka izao:
- Ekeo fa nieritreritra ianao fa azo antoka ny fiaramanidina mba hanaovana ilay famandrihana ary hilaza ny tenanao mba tsy hitsahatra hibanjina izany.
- Ekeo ny zava-misy fa latsaky ny iray isan-jato ny fahafahanao mandeha amin'ny fiaramanidina mitarika loza noho ny loza, ary na dia fantatrao aza fa hanao azy fotsiny ianao.
- Araho ny toe-javatra misy anao. Ohatra, raha ny tahotra ny fikorontanana no mitazona anao amin'ny alina, dia mampahatsiahy ny tenanao fa ny toerana tsara indrindra ho anao dia ao anaty turbulence dia eo amin'ny sezanao miaraka amin'ny satroboninao.
Sources:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: reraka sy mahihitra? Mitombo ny fanahiana miandry (2013) ny fialana sasatra. http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anxiety UK: Fahatokisana. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Today: Angom-pitandremana sy Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Fahaketrahana sy tebiteby: Spider sa Tsia? Ny fahasamihafana ara-tsakafon'ny tahotra mitohy sy ny tahotra ao amin'ny Spider Phobia (2015).