Miezaka ny hiatrika olana goavam-be amin'ny tenanao manokana
Raha mijaly noho ny toaka ianao, dia mety ho fantatrao amin'ny torohevitra avy amin'ny namana sy ny fianakaviana izay miezaka manampy anao hiatrika izany: "Mamafaza azy." "Aoka ho lehilahy iray ianao." "Mankanesa aty."
Ny olona sasany dia mihevitra fa ny antontan'isa fanolotra dia afaka manampy anao hiatrika ny tahotrao. "X impiry ianao no mety ho voan'ny tselatra / mihazakazaka amin'ny fiara fitaterana haingana / sangisangy noho ny baolina kitra toy izay ho faty (na inona na inona ny tahotra anao)."
Na dia afaka mamporisika sy mamporisika ny olona izay mahatsapa fanaintaina isan'andro aza ireo teny feno fahendrena ireo, dia mety ho malemy izy ireo raha mijaly noho ny fôbias ara-dalàna ianao . Nahoana? Fantatrao fa tsy misy dikany ny tahotrao. Ny fampahatsiahivana ny tsy fisian-kolikoly dia mety hanimba ny tahotra kokoa, amin'ny fomba hafa.
Miady amin'ny Phobia
Azo atao foana ny miatrika toe-javatra mampahatahotra. Ny zavatra ataonao amin'io fifandonana io anefa dia miankina amin'ny antony maro. Ny fotodrafitrasa mahery vaika mafy sy maharitra ary sarotra dia sarotra kokoa ny miady noho ny malemy iray vao haingana. Raha efa natahotra ianao na voatsindry mafy dia sarotra kokoa noho ny rehefa tony sy miala sasatra ny fifanoherana ny alikaola. Ny fifanoherana ny trigger maro, toy ny vahoaka sy ny feo maneno , dia sarotra kokoa noho ny fanaovana raharaha tokana.
Miaraka amin'ny Phobia eo amin'ny anao
Ny fanehoan-kevitra ataontsika amin'ny phobia dia mety ho hafa noho ireo zavatra manosika azy ireo.
Misy olona mandositra. Ny hafa mitomany. Ny olona sasany dia tezitra sy tezitra. Ny sasany mangatsiaka amin'ny toerana. Eritrereto ny fotoana nidiranao tao anaty toe-javatra iray izay nahatonga anao hisondrotra. Ny fametrahana ny tenanao amin'ny toe-javatra tahotra dia mety hiteraka fihetseham-po toy izany. Ny olona sasany dia mahita fa rehefa mandinika ny fisian'izy ireo izy dia mampihena ny fanehoan-keviny ny fahatsapana ny fanaraha-maso, saingy tsy midika izany izany.
Ny loza ateraky ny fôbia
Ny tondradrano dia tetika ara-pahasalamana ara-tsaina izay ahafahan'ny olona iray mijaly noho ny fandriam-pahalemana. Na izany aza, ampiasain'ny matihanina ara-pahasalamana voaofana ny teknika, matetika miaraka amin'ireo teknika hafa toy ny fikarakarana sy fanaraha-maso . Ny fiezahana hanatanteraka ny tondra-drano amin'ny anao manokana dia mety hahatonga anao hanakorontana na hampiseho fihetsika tsy voafehy, ary mety hahatonga anao ho ratsy kokoa aza ny voka-dratsiny.
Ny fanehoan-drivotra sasany dia mety hitarika amin'ny fihetsika mety hampidi-doza. Raha toa ka mihazakazaka lavitra ny trigger ny fironanao, dia mety ho sarotra ny hiafara amin'ny tahotra ambony amin'ny alàlan'ny fametrahana eo ambony lohan'ny tafo. Raha toa ianao ka miezaka mamono ara-batana rehefa voafetra, dia mety hiteraka olana ny fifanoherana ny claustrophobia amin'ny fisehoan-javatra lehibe.
Fibao ve sa tahotra fotsiny?
Mety ho sarotra ny milaza ny fahasamihafana misy eo amin'ny tahotra sy ny tandroka . Raha toa ny tahotrao ka mahatonga ny fihetseham-po mahery vaika kokoa noho ny "lolo eo amin'ny vavony", ny tahotrao dia mety ho fotsy. Raha matetika ianao no manalavitra toe-javatra iray manokana na mijery ny fifandonana iray ho avy, na raha maneho fihetseham-po mampihetsi-po toy ny mihazakazaka ianao, mihorakoraka na miantsoantso, dia azo antoka fa ny fiheveranao fa mety ho tsy tahotra tsotra fotsiny.
Ahoana no tokony hataonao amin'ny phobia?
Diniho miaraka amin'ny dokotera ao amin'ny fianakavianao na ny matihanina ara-pahasalamana voaofana momba ny tahotra izay toa mahasosotra na misy fiantraikany amin'ny fiainanao. Maro ireo phobiasina azo raisina amin'ny seza vitsivitsy monja amin'ny fampiasana teknika fitsaboana sy ny fanafody . Azonao atao ny mianatra teknika sy paikady matihanina, manoloana ny fototry ny tahotra na ny asa amin'ny alàlan'ny dingana iray fantatra amin'ny hoe fanivanana ara-dalàna izay ahitanao tsikelikely ny tanjon'ny tahotrao.
Na dia maka fanahy amin'ny fiezahana hiatrika ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tari-dalana manokana aza ianao, dia mety hampitombo ny fahombiazanao amin'ny fahombiazanao izany ary miantoka fa tsy manimba ny zava-drehetra ao anatin'ilay dingana.
Ny fotoana manaraka dia misy namana iray mahay mandanjalanja milaza aminao hoe "alao izany," lazao aminy fa miasa amin'ny tahotrao ianao amin'ny fomba azo antoka.
Sources:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostika sy statistika torolàlana amin'ny aretina ara-tsaina (laharana faha-4) .
Tomlinson, Nicole. Ao anatin'ny takaitra: Psychology. "Faha-tahotra." CBC News. 31 Oktobra 2007.