Torohevitra hiatrehana mandritra ny dia lavitra
Ny Claustrophobia dia mety ho sarotra indrindra amin'ny fitantanana mandritra ny dia, kanefa ny fanafody sy ny fomba hafa mahomby dia afaka manampy. Raha ny ankamaroan'ny olona maka vakansy dia iray amin'ireo fahafinaretana eo amin'ny fiainana, raha mijaly noho ny phobias ianao, dia mety ho feno fanahiana ny fitsangatsanganana ho avy fa tsy fanantenana. Raha ny marina dia mandeha an-tanan-dàlana ny fiara ary voafetra amin'ny fiara, bus, fiarandalamby, ary fiaramanidina.
Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hitantanana ny tahotrao.
Mandresy ny fampakarana ny clustrophobia anao mandritra ny dia
Manidina : Mety ho sarotra ny mandeha fiaramanidina raha misy claustrophobia. Mba hahatonga anao hahatsapa ho mahazo aina kokoa, dia omeo ny tahotrao amin'ny alalan'ny fanaovana safidy tsara. Ohatra, raha manana tahotra ambony ianao (acrophobia), misafidiana sehatra. Raha manana tahotra ny hitoetra ao anaty fiaramanidina ianao dia mifidiana seza manatrika ny varavarana mba hahafahanao miditra haingana. Ny fanafody manohitra ny fanahiana dia mety hanampy.
Fitarihana : Raha manana claustrophobia ianao dia mety tsy ho tadidinao ny dia lavitra. Na izany aza, ny fiara dia manome fahafahana anao hijanona sy hivoaka ny fiara rehefa ilaina izany. Afaka miala sasatra eny amoron-dalana ianao, rehefa maka fotoana tsy tapaka, ary mizara fisehoan-javatra lava kokoa any amin'ny ampahany kely kokoa ary mifidy tsara ny mpiara-dia aminao.
Fandefasana fiarandalamby : Na dia efa ela aza ny vanim-potoanan'ny Golden ao amin'ny lalamby dia any Etazonia, dia mbola fomba fitaterana voalohany, indrindra ho an'ny aviophobia, tahotra ny manidina.
Ny fiarandalamby dia manome fahafinaretana maro ho an'ny tahotra fa tsy misy ny sidina, anisan'izany ny efitrano legioma, seza ambony kokoa, ary ny fahafahana mandeha amin'ny sitrapo.
Amin'ny sambo iray : Raha manana claustrophobia ianao, dia mety hiahiahy ny hidiranao ao anaty trano kely ao anaty sambo. Na izany aza, sambo maoderina dia tanàn-drivotra miresaka virtoaly, feno vondron'olona tsy manam-paharoa sy ireo asa aman-draharaha mavitrika sy sedraina sy toerana malalaka.
Ny fisafidianana toeram-pivarotana mahazatra sy ny fianarana ny lalana amin'ny sambo dia ny fanalahidy hanesorana ny claustrophobia any an-dranomasina.
Fivarotana fiara fitateram-bahoaka: Maro ny olona miankina amin'ny orinasa mpamily fiarabe lava vitsivitsy toy ny Greyhound noho ny vidiny ambany amin'ny sidina na fiarandalamby. Na izany aza, ny bus dia mety ho sarotra ho an'ny olona mijaly amin'ny phobia. Ny seza kely, efitrano legan'ny minitra ary ny fahatsinjovana ny fotoana laniny amin'ny fifandraisana akaiky amin'ny olon-tsy fantatra dia anisan'ireo olana amin'ny fiarabe fitateram-bahoaka. Ny fitsangatsanganana amin'ny làlana malaza sy ny fotoana mahatsiravina dia afaka manampy anao hiatrika fiara fitateram-bahoaka lava lavitra.
Fanafody hiatrehana ny Claustrophobia rehefa mandeha
Alohan'ny hanombohana ny dia, jereo ny dokoteranao na ny mpitsabo anao mba hitari-dalana. Na dia tsy mitondra fanafody ho an'ny claustrophobia aza ianao, ny dokotera dia afaka manome fanafody fitsaboana aretin-tena mampatahotra anao mba handehananao mandritra ny dia.
Tandremo tsara ny torolalany, satria mety mila manomboka maka pills ianao andro maromaro alohan'ny handehananao, tsy hisotro toaka, na hanaraka fomba hafa.
Ny fomba fanoherana hafa
Ny mpitsabo fahasalamana dia afaka manome mihoatra noho ny fanafody mba hanamaivanana ny fihetsikao tsy mendrika. Azony atao ny mampianatra anao fomba fitarafana sy teknika fialana hafa hampiasaina mandritra ny sezanao ary afaka manampy anao hisoroka ny mety hisian'ny fanafihana mahery vaika .
Ataovy azo antoka fa hampihatra ny fahaiza-manaonao vaovao alohan'ny fitsangatsangananao, toy ny fanatanjahan-tena sasany mandritra ny andro maromaro.
Raha azo atao dia mandehana miaraka amin'ny namana na havanao mpanohana. Afaka miteny anao izy, manampy anao hiasa amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena fialan-tsasatra, na hitazona anao ho variana fotsiny mandritra ny dia. Ny mpiara-mitory aminao ihany koa dia afaka mitantana ny antsipiriany toy ny fanaraha-maso ny entana, izay mety hahakivy anao amin'ny fikarakarana mahazatra.
Ny Claustrophobia dia mety hisy fiantraikany amin'ny dia amin'ny fomba isan-karazany. Na dia kely aza ny fandrindrana ny fandrosoana, dia tsy misy antony tokony hisakana anao tsy hanam-potoana amin'ny fiainanao ny claustrophobia anao.
Source:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostika sy statistika torolàlana amin'ny aretina ara-tsaina (laharana faha-4) . Washington, DC: mpanoratra.